Saglıklı Yaşam Günlüğüm

S

Sade_Bilge

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
29 Ocak 2021
297
852
Merhaba 😃

Beslenme seklim
Saat 17 den sonra birsey tüketmeyecegim, 16/8 IF sistemi, 2 ögün
Hergün yürüyüs en az 10.000 adim ve ayriyetten farkli bir egzersiz türü pilates, zumba, ip atlama, dans gibi
Hergün 2-2.5lt su + 2 fincan yesil cay
Yasaklar: Islenmis gidalar, rafine seker, beyaz unlu gida, kizartma, paketlenmis gida, ekmek, pirinc, bal, recel, pekmez, tatlandirici, asitli icecek, nisasta, börek, fast food, misir, gluten, irmik, alkol, meyve suyu,
Serbestler: Sebze özellikle cig, günde 1 düsük GI Meyve 14 den önce, Kurubaklagiller özellikle Mercimek, sizma zeytinyagi, yogurt, salata, keten tohumu, susam, kristal kaya tuzu, yumurta, peynir, zeytin, tarhana, ezogelin, cacik, 2-3 yk Bulgur, kiraz, visne, erik, greyfurt, seftali, elma, armut, cilek, bögürtlen, kuruyemis, yesil cay, semizotu, somon, palamut, tursu, mas fasulyesi, barbunya, yulaf, tatli patates, ayran, türk kahvesi,

RafineSekersizBeslenme
PazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
1. Hafta/:KK9::KK52::halay:
2. Hafta
3. Hafta
4. Hafta

Kilo CizelgesiBoy 157Yas 34
TarihKiloBelBasen
29.01.2021 (4. Takim)73 kg
09.03.2021 Baslangic70,9 kg94 cm106 cm
Aktüel70.4
1. Hafta 12.03.70.4kg93cm105cm
2. Hafta 19.03.
3. Hafta 26.03.
4. Hafta 02.04.
5. Hafta 09.04.
6. Hafta 16.04.
7. Hafta 23.04.
8. Hafta 30.04.
9. Hafta 07.05.
10. Hafta 14.05.
11. Hafta 21.05.
12. Hafta 28.05.
13. Hafta 04.06.
1. Hedef (09.04.?)65 kg??
2. Hedef (14.05.?)59 kg??
3. Hedef (?)54 kg??
4. Hedef (?)49 kg6390

Spor Cizelgesi05-11.03.12-18.03.19-25.03.26-01.04.02-08.0409-15.04.16-22.04.23-29.04.30-06.05.
Hedef gündeen az10.000 adim
1. Hafta2. Hafta3. Hafta4. hafta5. Hafta6. Hafta7. Hafta8. Hafta
Cuma/
Cumartesi/12017 adim: 600 puan
60 dk yürüyüs:600puan
Pazar/
Pazartesi/
Sali10083 adim 500 Puan
1 saat yürüyüs 600 Puan
Carsamba20 dk Zumba = 280 puan
12287 adim = 614.35 puan
1 saat yürüyüs = 600 puan
Persembe10.000 adim 500puan
Toplam puan3094,35 puan
Cumartesi Ip atlama Challenge x 2
Pazartesi Adim Challenge x 2
Carsamba Zumba Challenge x2

30 adet ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 adet Jumping Jack : 2 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 7 PUAN
1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardio /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN


Protein orani yüksek besinler
Yumurta, Whey protein, Soya fasulyesi, Mercimek, Fasulye, Nohut, Brokkoli, Badem, Ceviz, Tofu, Keten tohumu, Kinoa, Karabugday, Antep fistigi, Humus,

Kompleks karbonhidratlar
Tam bugday, Patates, kuruyemis, Meyve?, Mercimek, Bulgur, Kuru fasulye, Soya,
 
Son düzenleme:
Dün aksamdan IF yapiyordum o yüzden kahvaltimi simdi yapiyorum.
Öncesinde su ve bir fincan yesil cay ictim.
 

Eklentiler

  • 5B59C217-EC5E-4F66-B4AE-BDDF1DE48A70.jpeg
    5B59C217-EC5E-4F66-B4AE-BDDF1DE48A70.jpeg
    116,5 KB · Görüntüleme: 133
Sade_Bilge .!.:
Merhaba 😃

Beslenmemi degistirirken ve ayni zamanda hayatimda yaptigim degisiklikleri görmek ve motivasyon saglamasi amaciyla Bu günlügü aciyorum.

Gelelim yavas yavas neler yapacagima.

Saglikli beslenecegim bu ne demek?
Islenmis gidalari, rafine sekeri, kizartmayi, asiri yagli, paketlenmis gidalari ve beyaz unlu gidalari tüketmeyecegim. Bedenim icin saglik adina hicbirsey barindirmiyorlar cünkü.

Bol sebze tüm renklerinden tüketecegim özellikle koyu yesil yapraklilari. Meyve dogal seker icerdigi icin tüketecegim, ancak abartmamak sartiyla ve olabildigince az sekerlileri.
Et tüketmedigim icin protein oranimi yüksek tutavilmek adina kurubaklagillerden mercimegi cok tüketmeyi planliyorum.

su icmek benim icin sorun. Bu yüzden bu konuda daha cok dikkat edecegim. 2,5 lt günde. Günde iki fincan yesil cay.

spor her gün yürüyüs yapacagim. Benim hayatimin sonuna kadar uygulayabilecegim bir spor. Ekstradan pilates, zumba, ip atlama gibi seylerde yapacagim.

Bu arada IF uygulayacagim. 16 saat aclik ve 8 saat yemek araligi.


simdilik aklima gelenler bunlar.
Zamanla güncelleyecegim.

Start: 09.03.21 Kilo:70,9kg Bel:94 Basen:106
1. Hedef 65kg
2. Hedef 59kg
3. Hedef 54kg
4. Hedef 49kg

Boyum 1,57 Yas: 34
Genişletmek için tıkla...
68 kg olmuşum. Hedefim 63 .
 
hafif karnimin aciktigini hissediyorum. Canim tatli sekerli seyler cekiyor, malum döneme girdim, cikolata yerine iki kücük dilim ananas yedim. Hazir iki üc hafta sekerli birseyler yememisim bunu bozmamam gerek.

bir saat yürüyüs yaptim 8000 küsür adim atmisim. Iki hafta karantina dolayisiyla vucudumu hemen zorlamak istemiyorum. Birde havalar soguk. Onun yerine evde Leslie vs yaparim aksama dogru.
 
Evet aksam yemegimi de yedim.
Bu saatten sonra yemek yok, bir iki saate leslie yaparim büyük ihtimal. 12 000 adimi doldurmaya calisacagim her gün. Daha fazla olursa ne ala :)))
 

Eklentiler

  • A18E93FC-9F86-4161-AFB8-93858B29F4AC.jpeg
    A18E93FC-9F86-4161-AFB8-93858B29F4AC.jpeg
    74,1 KB · Görüntüleme: 131
Evet saat 16 dan sonra yemek yemedim 2 litre suya tamamladim. 10.000 adim attim.
Sevincliyim :) Suanda karnim zil caliyor ama suya dadandim. Alisacak bünyem tekrar.
 
Günaydin herkese :)

Bugün 16 saat acliktan sonra bir bardak ilik limonlu su ictim.
Kahvalti:
Bir kase yogurt ve iki dilim ananas.

Bu arada sabah ac karnina tartildim 70.7 kg ciktim. 200 gr gitmis. Tamda siskinlik dönemimdeyim. Reglin yakin.
 

Eklentiler

  • EDDF122E-C672-4A8E-B605-9267B4F755DE.jpeg
    EDDF122E-C672-4A8E-B605-9267B4F755DE.jpeg
    105,2 KB · Görüntüleme: 128
Merhaba gelelim bugün yediklerime

sabah saat 9 gibi: 1 kase yogurt, iki dilim ananas
(Birdaha bu kadar az yemeyecegim feci aciktim ve sonrasinda sanki herseyi yiyebilirmisin gibi oldum) yumurta beni gercekten tok tutuyor onu fark ettim.

saat 13 de bir tabak sebzeli makarna. Makarna ama hamurdan degil nohut unundan. Hic begenmedim.

saat 16.30 da iki dilim wasa, peynir ve salatalik

1,5 lt zar zor ictim 2 litreye tamamlarim.
 
20 dakika Zumba = 280 puan
12287 adim tempolu yürüyüs = 614.35 puan

Hala biraz halsizim onu fark ettim Zumba yaparken.
 
Günaydin

Dün bir saat yürüyüs puanlama sistemine eklememisim bu yüzden +600 puan daha dünki sporum icin.

16 saat acliktan sonra, sabah kahvalti yaptim

Kahvalti: 250 gr Quark, 50gr yabanmersini, 100gr ananas, tarcin, 2 ceviz

Simdi bir bardak yesil cayimi icecegim ve tüm gün icerisinde limonlu suyumu.
 
Evet gelelim günün geri kalaninda neler yedigime.
Saat 14 gibi 1 avuc yabanmersini

saat 16.30 1 kase haslanmis sebze
Sanki doymadim gibi.

acaba ne yiyebilirim baska? Salatalik mi yesem?
 
Karnim doymadigi ve suya abanmama ragmen, birseyler yeyim dedim ve kendime yumurta hasladim marul zerdecal ve sumak ile afiyetle tükettim.

acligim basladi böylelikle :)

​

 

Eklentiler

  • 69CE04E8-3B7E-4480-80F5-BF164EBB8D9B.jpeg
    69CE04E8-3B7E-4480-80F5-BF164EBB8D9B.jpeg
    135,2 KB · Görüntüleme: 118
Selam sevgili günlük

dün aksam 10.000 adima tamamladim.

Bugün sabah kahvaltida resimdekileri yedim. Gayet iyi tok tuttu. Acaba cok mu yiyorum diye düsünüyorum bazen ama sabahlari yenilenden pek sorun olacagini düsünmüyorum.
Bu sabah tartildim ve 70.4kiloyum. Subatin basindaki kilo. Almamaktan iyidir :)))

Birazdan ev islerini haledip yürüyüse cikacagim. Dolapta o kadar sekerli yogurtlar, puddingler duruyor. Normalde cok severim. Ama yok rafine sekerli birsey girmeyecek agzima yemin ettim!
Sindide yesil cayimi icecegim.
 

Eklentiler

  • C59DEADB-CACD-4D05-935D-FA306A658ADD.jpeg
    C59DEADB-CACD-4D05-935D-FA306A658ADD.jpeg
    116,5 KB · Görüntüleme: 122
Gelelim benim bugün yediklerime

sabah: 3 yk yulaf, süt, yaban mersini, tarcin, 1 yesil cay

aksam: ev yapimi bir hamburger. 1 eksi mayali ekmek( ben yaptim), domates, marul, yogurtlu sos (ben yaptim), tursu salata, sogan, peynir

Sabah 1 saat yürüyüs yaptim. Ip atlamadim müthis agrim var.
1,5 litre su.

canim asiri tatli seyler cekiyor kendimi cok zor tutuyorum.

1 saat yürüyüs: 600 puan
12017 adim: 600 puan

toplam 1200 puan
 
Spor : 20 dk tempolu yürüyüş: 200 p
Menü
Sabah * 1 yumurta , 2 wasa , 4 zeytin , 2 dilim beyaz peynir
Öğlen * 1 elma , latte
Akşam * Kuru fasulye ve sarma
Su: 1.5 litre
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Y
Spor ve beslenme günlüğüm
Yorumlar
1
Görüntüleme
248
Yine_yeni_yeniden
Y
sos-fel
evde spor günlüğüm
11 12 13
Yorumlar
250
Görüntüleme
19K
sos-fel
sos-fel
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
17K
cavanedax
cavanedax
Smiile
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
26K
Smiile
Smiile
Chocolita
Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪
1465 1466 1467
Yorumlar
29K
Görüntüleme
530K
Chocolita
Chocolita
X