Sağlıklı Beslenme & Spor Günlüğüm :) #takılbana

Gokmavisi90 · 18 Temmuz 2017

mlyt .!.:
Geldim geldim kusura bakmayın kızlar misafirlerim vardı sabah 11.30 start saat 22.00 stop siz düşünün artık ben resmen pert oldum amaaa yediklerime dikkat ettim kv bir aydır beni görmüyordu görünce ay ne kadar zayiflamissin dedi tabi ben havalara uçtum ama belli etmedim tabi

Ay ne güzel darısı başıma inşallah :)

mlyt · 18 Temmuz 2017

Gelsin menum
Sabah
1dilim ekmek
2dilim peynir
1 bardak çay tek şekerli
2 çatal akşamdan kalma et
Öğlen
Sütlü kahve
Akşam
Yarım tabak pilav
2 dilim fırında tavuk
2 bardak ayran

mlyt · 18 Temmuz 2017

Gokmavisi90 .!.:
Ay ne güzel darısı başıma inşallah :)

Inşaallah canım insaallah bunları düşününce bir yandan sevinip bir yandan üzülüyorum daha yolum uzun diye

Gokmavisi90 · 19 Temmuz 2017

mlyt .!.:
Inşaallah canım insaallah bunları düşününce bir yandan sevinip bir yandan üzülüyorum daha yolum uzun diye

Ahh o yolun uzunluğunu düşünmek inan beni yıpratıyo hele ki sabırsız tez canlı biri için çok zor ama işte kilolar da 1 hafta da gelmedi sonuçta mecbur bu uzun süreci eğlenceli hale getirmek lazım
Ama bi yandan da bakıyorum insanlar 6 ayda istedikleri kiloları veriyo ben hadi 1 yıl da vereyim ona da razıyım artık

Gokmavisi90 · 19 Temmuz 2017

Ya kızlar spor sonrası pişik oldu malesef buna bi çözümü olan var mı yürüyemiyorum resmen bundan artık kurtulmak istiyorum kızımın pişik kremini sürdüm inşalalh sabaha kadar iyi olurum çünkü yarında parkta arkadaşla buluşcaz çocuklarla

witch_eda · 19 Temmuz 2017

Gokmavisi90 .!.:
Eki Görüntüle 2022545 Eki Görüntüle 2022545 evet kızlar bugünlük şimdilik benden bu kadar spor olarak :))

süppeer :) Bende dün akşam yemeği sonrası saat 22.00 a kadar uyuyakalmışım, uyanınca yüzümü yıkadım ip atlamaya çıktım 10 dk ip atladı, hızlı tempolu 400 metre 2 tur koşu yaptım :) Spora gidemeyince kendimi çok suçlu hissediyorum, böyle telafi etmeye çalıştım

witch_eda · 19 Temmuz 2017

Gokmavisi90 .!.:
Bugünkü menüm ben akşam üstü araniza katıldım menüm karışık olabilir
Kahvaltı
4 Krep
İçine peynir
Bal

Öğle
1 dondurma
Ara
1 küçük salatalık

Akşam 7 de
1büyük kase kıymalı karnıbahar yemeği
İçine 3 kaşık pirinç pilavı

Belki sonra ara öğün niyetine yoğurt yerim

Su şimdilik 1 buçuk litre 1 litre içinde limon damlattım
Spor yaparken korse taktim felaket terledim sonuç çok mutluyum :))

Spor her zaman yüz güldürür. Hayatınızın merkezine koyduğunuzda zamanla yapmadığınız günlerde pişmanlık duyacaksınız :) hele bir de etkisini görünce allahhhh :)

mlyt .!.:
Geldim geldim kusura bakmayın kızlar misafirlerim vardı sabah 11.30 start saat 22.00 stop siz düşünün artık ben resmen pert oldum amaaa yediklerime dikkat ettim kv bir aydır beni görmüyordu görünce ay ne kadar zayiflamissin dedi tabi ben havalara uçtum ama belli etmedim tabi

Bir kadını en çok mutlu eden şey :) zayıfladın mı sen :)

mlyt .!.:
Gelsin menum
Sabah
1dilim ekmek
2dilim peynir
1 bardak çay tek şekerli
2 çatal akşamdan kalma et
Öğlen
Sütlü kahve
Akşam
Yarım tabak pilav
2 dilim fırında tavuk
2 bardak ayran

Tatlım menüye bir el atmamız lazım. Çok az ve sağlıksız olmuş. Düzelmesi gereken şeyler var. Bugün sana örnek bir liste çıkaracağım :)

Gokmavisi90 .!.:
Ya kızlar spor sonrası pişik oldu malesef buna bi çözümü olan var mı yürüyemiyorum resmen bundan artık kurtulmak istiyorum kızımın pişik kremini sürdüm inşalalh sabaha kadar iyi olurum çünkü yarında parkta arkadaşla buluşcaz çocuklarla

Terden olmuştur muhtemelen. Yoğurt, pudra ve zeytinyağı rahatlatır. A

Gokmavisi90 · 19 Temmuz 2017

witch_eda .!.:
Spor her zaman yüz güldürür. Hayatınızın merkezine koyduğunuzda zamanla yapmadığınız günlerde pişmanlık duyacaksınız :) hele bir de etkisini görünce allahhhh :)

Bir kadını en çok mutlu eden şey :) zayıfladın mı sen :)

Tatlım menüye bir el atmamız lazım. Çok az ve sağlıksız olmuş. Düzelmesi gereken şeyler var. Bugün sana örnek bir liste çıkaracağım :)

Terden olmuştur muhtemelen. Yoğurt, pudra ve zeytinyağı rahatlatır. A

Bakalım bugün rahat yürüyebilecek. Miyim
Gerçekten öyle spor hertürlü insana iyi geliyo ama işte tembellik tjtuyo uzun süre ara verince inşalalh bu sefer aralıksız devam edebilirim

Gokmavisi90 · 19 Temmuz 2017

witch_eda .!.:
süppeer :) Bende dün akşam yemeği sonrası saat 22.00 a kadar uyuyakalmışım, uyanınca yüzümü yıkadım ip atlamaya çıktım 10 dk ip atladı, hızlı tempolu 400 metre 2 tur koşu yaptım :) Spora gidemeyince kendimi çok suçlu hissediyorum, böyle telafi etmeye çalıştım

Maşallah sana ben anca 1 dk 2 dk atlayabiliyorum :)
Süper olmuş spor telafi etmişsin gecenin 10 nunda :)

Gokmavisi90 · 19 Temmuz 2017

Herkese günaydın bol motivasyonlu spor dolu bir gün diliyorum herkese :))

Gokmavisi90 · 19 Temmuz 2017

Kızlar benim bir sorum var
Spor ayakkabım tam 38 numara ama uzun süre giyince parmaklarım tahriş oluyo sizde de aynı durum var mı şimdi yeni ayakkabı aldım netten henüz gelmedi ama onun da sadece 38 i kalmış keşke 38.5 olsaydı da alsaydım. Bir bilginiz var mı yoksa 38 de kalsın mı ayakkabı çünkü kilo alınca ayaklarda şişiyor nasılsa 2 ekime kadar 10-15 kilo vermek istiyorum belki o zamana daha rahat olurum. Ne dersiniz

witch_eda · 19 Temmuz 2017

Gokmavisi90 .!.:
Bakalım bugün rahat yürüyebilecek. Miyim
Gerçekten öyle spor hertürlü insana iyi geliyo ama işte tembellik tjtuyo uzun süre ara verince inşalalh bu sefer aralıksız devam edebilirim

Tatlım inan dün o kadar yorgundum ki kolum kalkmıyordu o derece, hatta yemekten sonra uyuyakaldım saat 22.00da uyandım ve artık salona gitmek için geç bir vakitti. Yatıp uyumaya devam edebilirdim fakat içim içimi yedi adeta uyumuş olmanın verdiği suçluluk duygusunu anlatamam. Tüm o yorgunluğa rağmen kendime Hayır dedim kalk 2 tur 3 tur da olsa yürü koş pilates yap ama günü bu şekilde birşey yapmadan bitirme bişey yap küçük de olsa boşa gitmesin o 1 günlük beslenme onu destekle diye. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, üşendiğinizde aklınıza her zaman neden bu düzene başladığınızı hatırlatın ve ne kadar çok yüklenirsen o kadar çabuk karşılığını alacağınızı da unutmayın inanın başlayınca gerisi geliyor. O üşengeçliği yenip sadece 1 adım atın sonra yorgunluk üşengeçlik kalmıyor :) Daha dinç ve mutlu uyuyorsunuz, siz uyurken yağlar yanıyor :)

witch_eda · 19 Temmuz 2017

Gokmavisi90 .!.:
Maşallah sana ben anca 1 dk 2 dk atlayabiliyorum :)
Süper olmuş spor telafi etmişsin gecenin 10 nunda :)

Tatlım bende 1 dk atla - ara ver- 1dk atla şeklinde yaptım ama çok hızlı ve tempoluydu. Zorlandığında ara vererek devam etmeye toplamda 10 dk yapmaya çalış :)

witch_eda · 19 Temmuz 2017

Gokmavisi90 .!.:
Kızlar benim bir sorum var
Spor ayakkabım tam 38 numara ama uzun süre giyince parmaklarım tahriş oluyo sizde de aynı durum var mı şimdi yeni ayakkabı aldım netten henüz gelmedi ama onun da sadece 38 i kalmış keşke 38.5 olsaydı da alsaydım. Bir bilginiz var mı yoksa 38 de kalsın mı ayakkabı çünkü kilo alınca ayaklarda şişiyor nasılsa 2 ekime kadar 10-15 kilo vermek istiyorum belki o zamana daha rahat olurum. Ne dersiniz

Ayaklarım tahriş oluyor derken nasıl yani? Parmakların falan su mu topluyor ? Sıkıyor mu ?

Gokmavisi90 · 19 Temmuz 2017

witch_eda .!.:
Tatlım inan dün o kadar yorgundum ki kolum kalkmıyordu o derece, hatta yemekten sonra uyuyakaldım saat 22.00da uyandım ve artık salona gitmek için geç bir vakitti. Yatıp uyumaya devam edebilirdim fakat içim içimi yedi adeta uyumuş olmanın verdiği suçluluk duygusunu anlatamam. Tüm o yorgunluğa rağmen kendime Hayır dedim kalk 2 tur 3 tur da olsa yürü koş pilates yap ama günü bu şekilde birşey yapmadan bitirme bişey yap küçük de olsa boşa gitmesin o 1 günlük beslenme onu destekle diye. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, üşendiğinizde aklınıza her zaman neden bu düzene başladığınızı hatırlatın ve ne kadar çok yüklenirsen o kadar çabuk karşılığını alacağınızı da unutmayın inanın başlayınca gerisi geliyor. O üşengeçliği yenip sadece 1 adım atın sonra yorgunluk üşengeçlik kalmıyor :) Daha dinç ve mutlu uyuyorsunuz, siz uyurken yağlar yanıyor :)

Aynen canım en başta insan zorlanıyo üşeniyo ama bitirince oh be iyi ki yapmışım diyo

witch_eda .!.:
Ayaklarım tahriş oluyor derken nasıl yani? Parmakların falan su mu topluyor ? Sıkıyor mu ?

Ayak parmakları birbirine sürtünmekten ağrıyo ama çok feci bir ağrı ayakkabıyu 1 saat ten fazla tempolu yürüyüşlerde giyince oluyo aynı ayakkabı ile gezmede bir sorun olmuyor
Bu arada tartıldım kilom tam 93 başlangıç kilosu

witch_eda · 19 Temmuz 2017

Geceden suyumuzun içine biraz da limon atarsak muhteşem olur. Sabah uyandığınızda oda sıcaklığında dinlemiş 1 bardak su için arkadaşlar, her sabah mutlaka güne bu şekilde başlayın bu su limonlu olursa daha güzel olur :)

witch_eda · 19 Temmuz 2017

Gokmavisi90 .!.:
Aynen canım en başta insan zorlanıyo üşeniyo ama bitirince oh be iyi ki yapmışım diyo

Ayak parmakları birbirine sürtünmekten ağrıyo ama çok feci bir ağrı ayakkabıyu 1 saat ten fazla tempolu yürüyüşlerde giyince oluyo aynı ayakkabı ile gezmede bir sorun olmuyor
Bu arada tartıldım kilom tam 93 başlangıç kilosu

Kilon fazla olduğu için beslenme alışkanlığını değiştirip sporla desteklediğinde çok hızlı kilo vereceğini düşünüyorum :)

Ayakkabı için bir şey diyemeyeceğim, tabi ki zayıfladığınızda numara küçülebilir veya artık rahatsız etmeyebilir. Şuan şişlik var elbette. Ödem de olabilir. Şuan için rahatsız etmeyecek bir ayakkabı tercih edebilirsiniz. Fakat diyet ve spor yaparken çok alışveriş yapmayınız :) Şayet düzenli devam ederseniz şuan aldıklarınız çöp olacak :)

mlyt · 19 Temmuz 2017

witch_eda .!.:
Spor her zaman yüz güldürür. Hayatınızın merkezine koyduğunuzda zamanla yapmadığınız günlerde pişmanlık duyacaksınız :) hele bir de etkisini görünce allahhhh :)

Bir kadını en çok mutlu eden şey :) zayıfladın mı sen :)

Tatlım menüye bir el atmamız lazım. Çok az ve sağlıksız olmuş. Düzelmesi gereken şeyler var. Bugün sana örnek bir liste çıkaracağım :)

Terden olmuştur muhtemelen. Yoğurt, pudra ve zeytinyağı rahatlatır. A

Tamam canım örnek liste olsun ama lütfen ara ogun olmasın olur mu ben ara ogün yeyince frenleyemiyorum :kk77:

witch_eda · 19 Temmuz 2017

Ara öğünlerde bile ana öğün doygunluğu veren en doyurucu 10 besini Dyt. Sena Tuvanç sizin icin sıraladı; güne iyi bir kahvaltı ile başlamak tüm gün tok kalmanız konusunda size en büyük yardımcıdır. Bunun için kahvaltıda protein kaynağı olan yumurtaya, lif oranı oldukça zengin yulaf ezmesine yer verebilirsiniz. Gün içerisinde ara öğünlerinize muz, badem, chia tohumu koymanız hem kan şekerinizi düzenleyecek hem de tok kalmanızı sağlayacaktır. Ek olarak akşam yemeklerinde bulgur ve mercimeği hem protein oranının yüksekliğinden hem de tok tutma özelliğinden dolayı tercih edebilirsiniz.

1-Yumurta
2-Muz
3-Chia Tohumu
4-Yulaf
5-Bulgur
6-Mercimek
7-Badem
8-Turp
9-Karabuğday
10-Hurma

witch_eda · 19 Temmuz 2017

mlyt .!.:
Tamam canım örnek liste olsun ama lütfen ara ogun olmasın olur mu ben ara ogün yeyince frenleyemiyorum

Tatlım ara öğün kaçamak yapmamanı sağlayacak ve tok tutacak seni, vücut yemek bolluğu olduğunu düşünecek bu sayede acıkmayacaksın krizler olmayacak..

Sağlıklı Beslenme & Spor Günlüğüm :) #takılbana

Benimle sağlıklı yaşam & diyet & spora var mısın ?

Evet, varım !

Hayır, üzgünüm..

Olabilir ?

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla

Popüler Üye

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla

Popüler Üye

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla

Eklentiler

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla

Benzer Konular