- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Sağlıklı Beslenme & Spor Günlüğüm :) #takılbana
- Konu Sahibi witch_eda
- Başlangıç Tarihi
- 7 Nisan 2015
- 3.616
- 8.910
Ben hep 1 numara büyük alıyorum spor ayakkabıyı yoksa yürüyüşte ayağımı sıkıyor şişince
İp atlamak çok zorluyor beni
- 13 Temmuz 2017
- 208
- 710
Ne yalan söyleyeyim ben de çok zorlandım ama alıştım. Çok yükseğe zıplamıyorum ayağımı max 10 - 15 cm kaldırıyorum ve seri hareket ederek atlamaya çalışıyorum kendimi hırpalamadan
Dün zorlandım ama 10 dakikada umarım yakmışımdır bişiler :) 2 tur aralıksız 800 m koştum - 13 Temmuz 2017
- 208
- 710
Kızlar her zaman söylediğim gibi ölçümüz tartı olmasın, ayna olsun.
Önceliğimiz kas kütlesini artırarak yağ oranını düşürmek olsun.
Şuan 59.4 kiloyum ve soldaki ben olabilirim yani o kadar görünmüyorum ama bölgesel yumoş yumoş etim.
Ben çok geç anladım hatamı, sizler yapmayın
Önceliğimiz kas kütlesini artırarak yağ oranını düşürmek olsun.
Şuan 59.4 kiloyum ve soldaki ben olabilirim yani o kadar görünmüyorum ama bölgesel yumoş yumoş etim.
Ben çok geç anladım hatamı, sizler yapmayın
- 13 Temmuz 2017
- 208
- 710
Haydi kızlar bugünkü menülerinizi görelimmmm 
Sabah kahvaltım 08.00
2 haşlanmış yumurta beyazı
1 dilim sütaş süzme peynir (bol çörekotlu)
1 adet domates
2 ceviz içi
1. Ara Öğün
Yeşil çay
Kaju 8 tane
Öğle Yemeği 13.00
Hardallı sebzeli balık
Mevsim salata
Etimek
2. Ara Öğün
Kuru meyveli yoğurt
Türk kahvesi double
3. Ara Öğün
Activia orman meyveli
Light süt- tarçınlı
Akşam yemeği 20.00
-- Bu akşam bir arkadaşımla buluşacağım, henüz belli değil ama Ege Günlüğü diye bir restaurant var muhtemelen oradan zeytinyağlı ege yemekleri yiyeceğim.
Sizlerinkini de göreyim bakalım.
Kızlar bir de teklifim olacak;
Ben diyorum ki cumartesi - pazar için evde olursanız, bi menü oluşturalım hep birlikte cumartesi pazar günleri hepimiz aynı menüyü uygulayalım, öğünler spor vs herşey bir olsun? Ne dersiniz ?
Sabah kahvaltım 08.00
2 haşlanmış yumurta beyazı
1 dilim sütaş süzme peynir (bol çörekotlu)
1 adet domates
2 ceviz içi
1. Ara Öğün
Yeşil çay
Kaju 8 tane
Öğle Yemeği 13.00
Hardallı sebzeli balık
Mevsim salata
Etimek
2. Ara Öğün
Kuru meyveli yoğurt
Türk kahvesi double
3. Ara Öğün
Activia orman meyveli
Light süt- tarçınlı
Akşam yemeği 20.00
-- Bu akşam bir arkadaşımla buluşacağım, henüz belli değil ama Ege Günlüğü diye bir restaurant var muhtemelen oradan zeytinyağlı ege yemekleri yiyeceğim.
Sizlerinkini de göreyim bakalım.
Kızlar bir de teklifim olacak;
Ben diyorum ki cumartesi - pazar için evde olursanız, bi menü oluşturalım hep birlikte cumartesi pazar günleri hepimiz aynı menüyü uygulayalım, öğünler spor vs herşey bir olsun? Ne dersiniz ?
- 13 Temmuz 2017
- 208
- 710
Tarçınlı light süt içildi, activia orman meyveli yendi. Birazdan ofisten çıkacağım 19.30 - 20.00 gibi akşam yemeği yiyeceğim arkadaşımla :) Ne yediğimi tekrar paylaşacağım. Kızlar kaçamak yapmayınn.. Tatlı isteği gelince tarçınlı meyveler, süt kullanabilirsiniz :) Akşam yemeğinden sonra çiğnenecek bir şey tüketmemeye çalışın, özellikle meyveleri sadece 17.00 a kadar yiyin. Akşam yediğiniz bütün meyveler size vitamin olarak değil şeker olarak dönüyor, bir faydası olmuyor vücudunuza. Akşam yemeği sonrası bitki çayları, sade türk kahvesi ve bol su tüketebilirsiniz ama mümkünse çiğnencek hiçbir şey yemeyin. Çok açlık bastırırsa yoğurt tüketebilirsiniz.. :)
- 10 Nisan 2014
- 5.939
- 7.455
Bugün arkadaşımsa 1 beden büyük aldığını söyledi allah kahretmesin daha büyüğü de yoktu olmadı geri yollarım tabi önce bi gelsin de bakalım :)
Valla ben haftasonlari hep dışardayım anca misafir gelecekse evde oluyorumHaydi kızlar bugünkü menülerinizi görelimmmm
Sabah kahvaltım 08.00
2 haşlanmış yumurta beyazı
1 dilim sütaş süzme peynir (bol çörekotlu)
1 adet domates
2 ceviz içi
1. Ara Öğün
Yeşil çay
Kaju 8 tane
Öğle Yemeği 13.00
Hardallı sebzeli balık
Mevsim salata
Etimek
2. Ara Öğün
Kuru meyveli yoğurt
Türk kahvesi double
3. Ara Öğün
Activia orman meyveli
Light süt- tarçınlı
Akşam yemeği 20.00
-- Bu akşam bir arkadaşımla buluşacağım, henüz belli değil ama Ege Günlüğü diye bir restaurant var muhtemelen oradan zeytinyağlı ege yemekleri yiyeceğim.
Sizlerinkini de göreyim bakalım.
Kızlar bir de teklifim olacak;
Ben diyorum ki cumartesi - pazar için evde olursanız, bi menü oluşturalım hep birlikte cumartesi pazar günleri hepimiz aynı menüyü uygulayalım, öğünler spor vs herşey bir olsun? Ne dersiniz ?
O nedenle uyamayabilirim
- 10 Nisan 2014
- 5.939
- 7.455
Selam kızlar sonunda geldim
Kahvaltı
1 dilim ekmek
Biraz peynir
Bol domates biber
1 nektari
Öğle- akşamüstü
1 poğaça
2 sigara böreği
Biraz karpuz
1 çilekli proteinli içecek
Su. 2 litre
Spor 40 dk tempolu yürüyüş
Bugün çocukları park yerine havuza götürdük süper eğlendiler o öğle akşam üstü yediklerim de orada yedim
Saat 5 te en son yedim
Kahvaltı
1 dilim ekmek
Biraz peynir
Bol domates biber
1 nektari
Öğle- akşamüstü
1 poğaça
2 sigara böreği
Biraz karpuz
1 çilekli proteinli içecek
Su. 2 litre
Spor 40 dk tempolu yürüyüş
Bugün çocukları park yerine havuza götürdük süper eğlendiler o öğle akşam üstü yediklerim de orada yedim
Saat 5 te en son yedim
- 13 Temmuz 2017
- 208
- 710
Sabah kahvaltım 08.00
2 haşlanmış yumurta beyazı
1 dilim sütaş süzme peynir (bol çörekotlu)
1 adet domates
2 ceviz içi
1. Ara Öğün
Yeşil çay
Öğle Yemeği 13.00
Nohutlu spesiyal salata + yoğurt sos
Grissini
2. Ara Öğün
Tiramisu (diyetisyenlerin gönderdiği, şuan tadını çok merak ediyorum. Daha önce pişmeyen browni göndermişlerdi, içinde şeker, un, yağ fln olmuyor bilginize..
)
Tarçınlı çay
3. Ara Öğün
Activia orman meyveli
Türk kahvesi double
Akşam yemeği 20.00
Light yoğurt - chia +keten tohumlu
Izgara Köfte 4 adet
Patlıcan salatası 2 kaşık
2 haşlanmış yumurta beyazı
1 dilim sütaş süzme peynir (bol çörekotlu)
1 adet domates
2 ceviz içi
1. Ara Öğün
Yeşil çay
Öğle Yemeği 13.00
Nohutlu spesiyal salata + yoğurt sos
Grissini
2. Ara Öğün
Tiramisu (diyetisyenlerin gönderdiği, şuan tadını çok merak ediyorum. Daha önce pişmeyen browni göndermişlerdi, içinde şeker, un, yağ fln olmuyor bilginize..
)Tarçınlı çay
3. Ara Öğün
Activia orman meyveli
Türk kahvesi double
Akşam yemeği 20.00
Light yoğurt - chia +keten tohumlu
Izgara Köfte 4 adet
Patlıcan salatası 2 kaşık
- 10 Nisan 2014
- 5.939
- 7.455
- 10 Nisan 2014
- 5.939
- 7.455
- 10 Nisan 2014
- 5.939
- 7.455
Ben Yeni katıldım ama pek kimse yok yalnız kaldım
(Benzer Konular
