Sadece diyet yapmak, zayıflamak ve ideal kiloya hızlı bir şekilde erişebilmek için yeterli değildir. Kilo vermek için dengeli beslenme uygulamanın yanı sıra, vücudunun hareket ediyor olması da gerekir. İp atlamak, bu amaca uygun bir egzersizdir.
İp atlamak eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.
Diğer spor aletlerine göre çok daha uygun fiyatlı olmakla birlikte, zayıflama konusunda en az bu aletler kadar etkilidir.
Zamanlama olarak, vücudun en az 25 dakikalık süreçte ısınarak yağ yakmaya başlayacağından, kilo verme aşamasına gelebilmek için ip atlamayı 30 dakika boyunca sürdürmen gerekir.
İlk 5 dakika hafif tempo ile zıplamak, daha sonra tempoyu artırmak ve son 3 dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersize son vermek uygun olacaktır.
İp atlama egzersizine başlamadan önce, olası bir sakatlığı engellemek için bir miktar eklem ısıtma ve esneme hareketi yapman da faydalı olacaktır.
Isınma ile yeteri kadar hazırlanıldığında, ip atlama egzersizi yürümekten bile daha güvenli bir zayıflama egzersizidir.
İp Atlamanın Faydaları
Vücudundaki tüm kasların çalışmasını sağlar. Hızını ve eforunu kolaylıkla ayarlayabileceğin bir egzersizdir.
El - ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninin her iki yarısını da eş zamanlı olarak çalıştırır.
Kasların ve beyninin arasındaki iletişimi hızlandırır; böylece verdiğin tepkilerin süresi kısalabilir.
Bacaklarının sıkılaşmasını ve kalçanın dikleşmesini sağlar, selülit oluşumunu engeller.
Selülit ile baş etmekte en uygun yollarından biridir.
Lenf sisteminin verimli çalışmasına yardımcı olur.
Stres atmakta etkilidir.
Varis ve örümcek ağı damarlardan kurtulmayı sağlar.
Kan dolaşımını hızlandırır, kalp ve damar rahatsızlıklarını önler.
İp Atlayarak Kilo Verme
Peki, ip atlama sırasında nasıl daha çok kalori yakılabilir?
En kolayı, atlama hızını artırmaktır.
Böylece yine aynı kasları çalıştırarak, daha fazla hareket etmelerini sağlarsın ve hızınla doğru orantılı artan nabzınla beraber, kalori yakımını artırırsın.
Tek ayak üzerinde sıçramak ya da ayak değiştirerek sıçramak da kalori yakımı artırmanı sağlayacaktır.
İp atlarken dikkatli olman gereken noktalar;
Beton zeminlerin üzerinde çalışma
Ayakkabı kullan
Başlamadan önce ısınma egzersizleri yap
Bel fıtığı rahatsızlığın veya bacak eklemlerinde problem varsa, ip atlamak yerine sağlığın için daha uygun olan egzersizleri dene.
İp Atlayarak Kilo Verme Diyeti Zayıflatır mı?
Günde 1 saat ip atlayarak 1000 kalori yakabilirsin. Böylece hayalindeki ip atlayarak kilo veren ünlüler gibi bir form düzeyine adım adım yaklaşmış olacaksın.
İp atlamak eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.
Diğer spor aletlerine göre çok daha uygun fiyatlı olmakla birlikte, zayıflama konusunda en az bu aletler kadar etkilidir.
Zamanlama olarak, vücudun en az 25 dakikalık süreçte ısınarak yağ yakmaya başlayacağından, kilo verme aşamasına gelebilmek için ip atlamayı 30 dakika boyunca sürdürmen gerekir.
İlk 5 dakika hafif tempo ile zıplamak, daha sonra tempoyu artırmak ve son 3 dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersize son vermek uygun olacaktır.
İp atlama egzersizine başlamadan önce, olası bir sakatlığı engellemek için bir miktar eklem ısıtma ve esneme hareketi yapman da faydalı olacaktır.
Isınma ile yeteri kadar hazırlanıldığında, ip atlama egzersizi yürümekten bile daha güvenli bir zayıflama egzersizidir.
Kaynak
https://www.diyetkolik.com/ip-atlayarak-kilo-ver/
08 kasım 2017 ölçülerim gelsin önce
Göğüs:107
Bel: 95
Göbüş: 111
Basen: 109
Kalça: 108
08 Aralık 2017 ölçülerim
Kilo:77,2
Göğüs: 104
Bel: 89
Göbüş: 102
Basen: 104
Kalça: 106
13 Ocak 2018 ölçülerim
Kilo:76,2
Göğüs: 103
Bel: 88
Göbüş: 101
Basen: 103
Kalça: 105
08 Şubat 2018 ölçülerim
Kilo: 75,3
Göğüs: 100
Bel: 86
Göbüş: 99
Basen: 100
Kalça: 103
Üst bacak: 58