vakit tamam yarın göreceğiz arkadaşlar hepimiz çıtır hatunlar olarak gezeceğiz
arkadaşlar ben 60 kiloyum ve ramazanda bende zayıflamayı düşünüyorum ...ve kendimi şimdiden şartladım egzersiz yapıcam.....
yalnız küçük bir sorunum olabilir diye düşünüyorum....ya susarsam....bunun içinde ayrıyeten şöyle düşündüm ...bende iftardan sonra veya iftara 1,2 saat kala yapmayı düşündüm..yaaaniiiben öyle düşündümm:26::26:
yattığımız yerden bisikler çevirmekheheh yığılıp kalmazsak evet şimdi söylemesi kolay değil mi :)
hepimiz kurtulucaz bu kilolardan inşallahhhh
Arkadaşlar selam.. benimde eşimin kardeşinin düğünü var eylül 15 de o zamana kadar şu geri kalan kiloların en azından az bi kısmından kurtulsam yeterli..
ramazan ayında kilo almak yerine kilo vermeyi hedefliyorum...
benide aranıza alırsanız sevirinim.. kilo bildirimini şimdimi sabah mı yapıyoruz ?
arkadaşlar adlarınızı listeye ekliyorum yavaş yavaş bayaa kalabalıklaştık cok sükür birlikten kuvvet dogar misali basarıcaz ins
ben de bu sahurda kahvaltılık (peynir,yogurt,nesfit) tarzı seyler beslenip yesil cayımı icip uyumayı düsünüyoruum , iftardada corbamı icip 15 dk balkona gidip dinlenip sonra azar azar yemeyi düsünüyorum ara ögünlerdede meyve ya da bol bol yogurt ve en önemlisi hareket :1 tabii bunları tok karna diyorum bakalım yarın nasıl olucaz merakla bekliyorum
hoşgeldin canım şuanki kilonu ve hedef kilonu puffy arkadaşımıza bildir 1. hafta sonunda belirteceğiz :81: bir de o 15 kiloyu nasıl verdin canım neler yaptın ??
Şuan 89.3 kg
hedef kilom ramazan ayı içerisinde en az: 80 kg
1 ayda 9 kilo çok mu oldu ne
neler yaptıma gelince
- düzenli 45 dkklık yürüyüşler haftada en az 4 kez
- günlük en az 3 lt su tüketimi
- asitli içeceklerden uzak durmak (sade soda hariç)
- aşırı tuzlu ve aşırı tatlı yiyecekler yememek
4.5 ayda verdim.. ilk iki ayda 7 kg. sonraki 2.5 ayda 7.5 - 8 kg olmak üzere..
hala hız kesmeden devam ediyorum. ramazan ayında da inşallah kilo vermeyi sürdürüce(z)m Hep birlikte İNŞALLAH
ve ben ramazan menümü şöyle belirledim:
sahur:
- 1 kase special k (light süt ile)
- kahvaltılıklardan atıştırmalık..
- bol su
- ve 3-4 yk yoğurt..
iftar vakti:
- 1 kase çorba
- ne pişirdiysem çok az
- 1 dilim ekmek
- bol su
çok tatlı yemek istersem sütlü tatlı (tavuk göğsü, puding)
yada yerine meyve karpuz, kayısı, kiraz gibi..
ve ardından 45 dkk yürüyüş.. sahura kadar en az 3.5 lt su tüketimi..
böylelikle kilo almıyacağımı düşünüyorum..
menü harika canım kilo almamak bi yana verirsin bile insallah , ekledim listeye :)
Bende az once abdestimi aldım teraviye gidecegim bol bol dua etmeyi düsünüyorum bu konu hakkında hepinize ve banaa insallah Allahımm yüzümüze bakarda su özel ayın hürmetine dualarımızı kabul eder
yattığımız yerden bisikler çevirmekheheh yığılıp kalmazsak evet şimdi söylemesi kolay değil mi :)
hepimiz kurtulucaz bu kilolardan inşallahhhh