Ramazanda Kilo Verme Deneyimlerimiz

lawes .!.:

Leslie sansone 2 mil yaptım smdii
terledim biraz.sauna şortum gelince tere bogulcam =))
şimdiye kadar hersey ii gidioo wedalaşmaya hazırım fazlalıklarımdan =)

Genişletmek için tıkla...

iftardan sonra yapsan keşke sporu susamıyormusun zor olur

lisaruz .!.:

bu defa olacak tatlım
birde egzersiz olursa
oooo süper ve kesin olur

Genişletmek için tıkla...

:81::81::81:

iremerek .!.:

kesinlikle tost ve tokum şaun .. suuuu :26:



beni öyle az kalorililer kesmiyor ekler .. profiterol.. çikolatalı pasta yeyince 1 porsiyon gidiyor :26:



ucundan kıyısından derken hop oluyor bende o yüzden hiç başlamamayı tercih ediyorum asitli içeceklerde de bir yudum alınca dayanamıyorum

Genişletmek için tıkla...

sende bendensin desene

BeyazBulut .!.:

iftardan sonra yapsan keşke sporu susamıyormusun zor olur

:81::81::81:


sende bendensin desene

Genişletmek için tıkla...

şimdi egzersiz yapmak istiyoruma ma susadım zaten o yüzden eziyet etmeli miyim etmemeli miyim karar veremedim

Kilo aldırmayan ramazan sofrası

Ramazan ayında hemen herkes, oruç tuttuğu halde kilo almaktan yakınır... İşte üç uzmandan, aldırmak bir yana, kilo bile verdiren iftar ve sahur sofraları...

Beslenme tipi ve saatlerinin değişmesi, hareketin azalması nedeniyle ramazan ayında kilo almak kaçınılmaz hale geliyor.

Diyetisyenlere göre de ramazanda ortalama 4 - 5 kilo alınıyor. Ancak uzmanlar bu ayı kilo almadan atlatmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Oruç tutarken uzun süre aç kalmanın kilo almanın nedenlerinden olduğunu belirten uzmanlar, öğünleri iftar ve sahurla sınırlamamayı, iftar - sahur arasında azar azar yemeyi öneriyor. Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay, İstanbul Cerrahi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Yasemin Bradley, Diyetisyen Aşkın Yüksel, ramazan için özel mönü örnekleri hazırladılar. İşte zayıflatan ramazan sofraları :

Dr. Sumru Özbay'ın ramazan özel sofrası :

SAHUR:

3 kibrit kutusu peynir (1 - 2 kibrit kutusu peynir yerine 1 yumurta yenebilir). 5 - 6 zeytin. Bol salata. 4 ince dilim ekmek.

Veya; 7 - 8 yemek kaşığı makarna. 1 porsiyon ızgara tavuk veya et. Komposto.

Veya; 3 yumurtalı menemen. 4 dilim ekmek. Çay, kahve serbest.

İFTAR:

1 kâse çorba. 1 porsiyon et, tavuk, balık veya 1 porsiyon sebze yemeği. Yarım su bardağı yoğurt. Salata. 2 - 3 ince dilim ekmek veya yerine 5 - 6 yemek kaşığı pilav veya makarna. Bir kâse komposto.


Diyetisyen Aşkın Yüksel'in ramazan özel sofrası :

SAHUR:

Şekersiz bir bardak süt içine müsli (karıştırılmış tahıl, içinde bulgur vs var) konabilir. 2 dilim kepek ekmeği. 1 - 2 kibrit kutusu beyaz peynir veya bunun yerine haşlanmış yumurta. 1 - 2 mevsim meyvesi (1 mandalina, 1 elma) 5 - 6 tane zeytin. İstenildiği kadar çiğ sebze, marul, domates, salatalık.

Veya; 1 - 2 yumurtayla çok az bitkisel yağ kullanılarak yapılan menemen. Şekersiz çay (bitki çayı olabilir). 2 dilim kepek ekmeği. Mevsim meyvesi (1 elma, 1 muz).

Veya; Bir kâse yoğurt. 1 - 2 dilim tepsi böreği (4 - 5 kibrit kutusu kadar). 1 - 2 mevsim meyvesi. Kuru kayısı veya erik kompostosu (tatlandırıcıyla yapılan).

İFTAR: (Çalışanlar için):

Hurma, zeytinle veya suyla orucunuzu açın. Bir kâse sebze veya mercimek çorbası. 1 - 2 dilim kepek ekmeği. 1 - 2 kibrit kutusu peynir.

Veya; Ekmek ve peynir yerine yağsız bir tost. Meyve (1 elma veya mandalina). Salata.

(Evde açanlar için): Izgara balık veya tavuk. 4 - 5 yemek kaşığı zeytinyağlı yemek (haftada iki kez barbunya veya pilaki). 2 dilim kepek ekmeği.

SAAT 21.00'DE:

2 - 3 meyve (1 mandalina, 1 muz, 1 elma).

Veya; Hafif bir sütlü tatlı (az şekerli sütlaç, muhallebi).

Veya; Dondurma.


Dr. Yasemin Bradley'in ramazan özel sofrası :

SAHUR:

4 - 5 kaşık az yoğurt (Üç kaşık suyla sulandırılacak). 4 - 5 kaşık yulaf ezmesi. 1 meyve (küçük parçalar halinde). Bir avuç fındık, ceviz veya badem.

Veya; 1 - 2 dilim beyaz peynir (az yağlı veya yağsız). 8 - 10 tane zeytin. Domates, salatalık, yeşil biber, marul. 2 - 3 dilim kepek ya da çavdar ekmeği.

Veya; 2 dilim ekmek üzerine lor peyniri, zeytin ezmesi, tahin. İçecek: Su, meyve suyu, süt, bitki çayı, açık çay.

İFTAR:

1 porsiyon sebze yemeği (sıcak veya zeytinyağlı). 1 porsiyon et veya balık. 1 porsiyon kepekli makarna, pilav, kuskus veya bulgur. 2 dilim kepekli ekmek veya küçük pide. Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu). 1 porsiyon az şekerli sütlü tatlı (Haftada en fazla 3 kez).

Veya; 1 kâse çorba. 1 porsiyon sebze yemeği. Salata. 1 porsiyon makarna, pilav, kuskus veya bulgur. 2 dilim kepekli ekmek veya pide. 1 küçük kâse az yağlı yoğurt.

SAAT 21.00 - 22.00 ARASI:

Meyve (Elma, armut, kivi, narenciye grubu vs..). 1 bardak süt veya çay. Veya; 1 kâse yağsız, tuzsuz popcorn. Çay.

NOTLAR:

Bu diyetlerle kilo korunabildiği gibi 10 - 15 kilo fazlalık da verilebilir.

Her akşam tatlı yerine, haftada birkaç kez bir avuç fındık, fıstık veya ceviz yenebilir.

İftardan sonra 30 dakikalık bir yürüyüş yapılmalı.

Haftada bir kez iftarda kendinizi ödüllendirin. Saat 1900'dan sonraki öğünde iftariyelik sofra kurabilir, canınız kadayıf, baklava, özel bir yemek, pide istiyorsa yiyebilirsiniz.

iremerek .!.:

şimdi egzersiz yapmak istiyoruma ma susadım zaten o yüzden eziyet etmeli miyim etmemeli miyim karar veremedim

Genişletmek için tıkla...

bence eziyet etme kendine iftardan sonra yaparsın
ben çok terlediğim ve susadığım için iftardan sonraya bıraktım egzersiz işini direk kendimi duşa atmam lazım
oyüzden yapmıyorum

benimde menüm belli
çorba taze fasülye salata

süte tarçın katarsanız arkadaşlar kan şekerini dengeler sahurdada içmekte fayda var.tarçınım bitti çıkıp alabilirsem tarçınlı içeceğim sütü.

pufy liste güncellendi cnm özel mesajlarına bak lütfen.

Sayfalar almış başını gitmiş Maşallah...
Bıraktığımda 18.sayfadaydık...
Ben de sahurda mercimek çorbası ve yoğurt yerim demiştim,
Ama, gece gece çorbayı ısıtmaya üşendim ve gözüm kapalı bir halde
altı tane zeytinyağlı yaprak sarma,iki kaşık yoğurt ve bir dilim ekmek yedim.
Dişlerimi fırçaladım 2,5 bardak su içip yattım.
Henüz ne acıktım nede susadım ama evim çok serin bununda etkisi olabilir.
Kızılayda bir işim var yürüyerek inip çıkarım iftardan önce spor olur ama
üşenmezsem iftardan sonrada 1 saat yürürüm oğlumla.
Eşim bugün nöbette iftarda yalnızım.Önce bir çorba içicem yanına yoğurt yada salata
biraz ara verip dünden zeytinyağlı barbunya ve zeytinyağlı taze fasulye yaptım birer kaşık onlardan yerim.
Bayılıyorum zeytinyağlı serin yemeklere...
AYRICA.....Bende haftanın birincisi olmak istiyorum yaaaa....
Ne kadar çok yazmışım oruç çeneme vurdu galiba...

Akşam ki menüm şöyle kızlar;

Soğuk ayran aşı çorbası (bu sıcakta en uygununun bu olduğunu düşündüm ve yağsız)
Özel soslu tavuk kavurma-çin usulü ( Hafif bir yemek,sadece kızartmak için çok az zeytinyağı)
Pirinç pilavı
Yeşil mercimek salatası
Vişne kompostosu...(az şekerli)
Meze olarakta Şakşuka...(yağlı olduğu için ya hiç yemiycem yada çok az yiyeceğim) Dünden kaldı .

cnm listeyi eksik güncellemişsin doğru olan 32.sayfadakii 5 6 kişi eksik kalmış senin yaptığında

oyle mi ? tamam cnm hemen hallediyorum

benide eklermisiniz.
şu an 83,
hedefim şimdilik 75
ramazan sonunda durum ne olacak acaba.? Küçülen midelerle ramazandan sonrada devam eder iice inceliiriz inş. psikolojimi çok bozuyor bu kilollar artık.herkese kolaylıklar diliyorum. Rabbim oruçlarımızı kabul etsin inş.

iftar menüleriniz süper ,, şimdiden afiyet olsun , ben biraz şanslıyım galiba iftarda yiyemiyorum su içmekten midem şişiyor.
bizim menüde çorba salata ve karpuzdan oluşuyor.veee çayyy:)

ozlenen2010 .!.:

benide eklermisiniz.
şu an 83,
hedefim şimdilik 75
ramazan sonunda durum ne olacak acaba.? Küçülen midelerle ramazandan sonrada devam eder iice inceliiriz inş. psikolojimi çok bozuyor bu kilollar artık.herkese kolaylıklar diliyorum. Rabbim oruçlarımızı kabul etsin inş.

Genişletmek için tıkla...

ekliyorum tatlım hosgeldin aramıza İnsallah su eylül bitene kadar herkes istedigi kiloya kavusurda su kilo mevzusunu bir ömür boyu rahatlıkla kapatmış oluruz

twilight11 .!.:

aaaa yeni keşfettim burayııı :64 :bende katılmak isterim kızlar aranıza başlangıç 60.9 hedef 55
sahur : 1 dilim çavdar ekmeği
tam yağlı peynir
közlenmiş biber ve domates
1 tatlı kaşığı bal
geçmişi okuyım ben bir

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldiiin canım hep beraber basarmak dilegiylee menün güzel başarılar ekliyorum listeye