Ramazanda Kilo Verme Deneyimlerimiz

Günaydın herkese,
Ne çok yazamışsınız, okumaktan yoruldum :) Sahurdan itibaren bir çok yeni arkadaş katılmış hoş geldiniz hepiniz.

Ben şu an iyi durumdayım, ilerleyen saatlerde ne olur bilemiyorum tabi. Ama içim rahat, geçen sene çok rahat geçmişti.

Bugün işe gitmedim. Sabah carrefour'a gitmiştim, benim kızın bakıcısına ramazanlık bir şeyler aldım, ramazanın ilk günü gidilmez aslında çok kalabalıktı.

İftar yemeğimi dünden hazırlamıştım mis gibi etli bezelye diyetime de süper olacaktı, eşim huyusuzluk yaptı istemezmiş neyseki çok yapmamıştım kızımla tüketiriz, şimdi kara kara yemek düşünüyorum ona. Çorba da tarhana mı, ayran çorbasımı karar veremedim.

İftarda çorbadan sonra biraz ara verip ana yemeğimizi yiyelim, bir de bir kaç kaşıkta olsa yoğurt tüketin diyorlar, biraz salata da yemek gerekli. Pidenin kokusuna kapılıp çok abartmayalım, ben pide belki bugün için alırım, haftada 1-2 yeterli zaten çavdara devam.

Birinci olmak istiyorum bu hafta, çok azimliyim :KK66:
 
ben yeni üye oldum bu forma konuyu görünce hemen atladım ben de iftarlarda çok acıkıyorum kilo vermem de lazım üstelik şöyle bir 10-15 kilo
 
Günaydın herkese,
Ne çok yazamışsınız, okumaktan yoruldum :) Sahurdan itibaren bir çok yeni arkadaş katılmış hoş geldiniz hepiniz.

Ben şu an iyi durumdayım, ilerleyen saatlerde ne olur bilemiyorum tabi. Ama içim rahat, geçen sene çok rahat geçmişti.

Bugün işe gitmedim. Sabah carrefour'a gitmiştim, benim kızın bakıcısına ramazanlık bir şeyler aldım, ramazanın ilk günü gidilmez aslında çok kalabalıktı.

İftar yemeğimi dünden hazırlamıştım mis gibi etli bezelye diyetime de süper olacaktı, eşim huyusuzluk yaptı istemezmiş neyseki çok yapmamıştım kızımla tüketiriz, şimdi kara kara yemek düşünüyorum ona. Çorba da tarhana mı, ayran çorbasımı karar veremedim.

İftarda çorbadan sonra biraz ara verip ana yemeğimizi yiyelim, bir de bir kaç kaşıkta olsa yoğurt tüketin diyorlar, biraz salata da yemek gerekli. Pidenin kokusuna kapılıp çok abartmayalım, ben pide belki bugün için alırım, haftada 1-2 yeterli zaten çavdara devam.

Birinci olmak istiyorum bu hafta, çok azimliyim :KK66:

bende çok azimliyim 1.liği çok zorlucammm =)=)
 
Memorial Şişli Hastanesi Kilo Kontrol Merkezi’nden Dyt. E. Yasemin Sancak, ramazan ayında sağlıklı kilo kontrolü için önerilerde bulundu.
-Mutlaka sahura kalkın. Kahvaltı kadar önemli olduğunu unutmayın.

-En az 3 öğün (mümkünse 4 öğün) yemeğe dikkat edin.

-Yemeklerinizin mümkün olduğu kadar az tuzlu ve az şekerli olmasına dikkat edin.

-Uzun süre açlık ve besin alımı olabilecek sürenin kısıtlı olması nedeniyle sıvı alımına çok dikkat edin. En azından 1,5–2,0 lt. su içmeniz böbrek sağlığınız için oldukça önemlidir.

-Özellikle uzun süre açlık sonrası sindirim sisteminin rahatsız olmaması için, öğünlerinizi mutlaka çok küçük lokmalar halinde ve yavaş yavaş yiyin.

-Ramazan’da konstipasyon (kabızlık) yaşanma sıklığı sindirim sisteminin uzun süre çalışmaması nedeniyle artar. Özellikle bol posa içeren, sebze yemeği ve salata, porsiyonuna dikkat ederek meyve, tam tahıllı ekmek, prebiyotik yoğurt tüketimleri, yeterli su+sıvı alımı ve düzenli fiziksel aktivite bu şikayeti minimuma indirmeye yardımcı olacaktır.

-Fiziksel aktivitelerin, ramazanda uzun süren açlık nedeniyle zorlaşan bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önleyici, insulin duyarlılığını arttırarak kan şekeri dengeleyici ve iyi kolesterolü yükseltip, kötü kolesterolü azaltıcı ve kilo kaybetmeye yardımcı olduğunu unutulmayın. İftardan, en az 45 dakika veya 1 saat sonra, orta tempoda 20 – 30 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.

-5 zeytinin 1 tatlı kaşığı yağ yerine geçtiğini unutmayın. İsterseniz yağ hakkınız yerine zeytin tüketebilirsiniz. Tuzsuz zeytin tüketmeye özen gösterin.

-Kızartmalardan, kavurmalardan, hazır meyve suları vb. şekerli içeceklerden, aşırı yağlı börek ve ağır hamur tatlılarının aşırı tüketiminden uzak durmalısınız. Ağır, yağlı yiyecekler içermeyen öğünler planlamalısınız.


Çay, kahve, kola gibi kafeinli ve gazlı içecekler, aşırı tüketildiğinde uykusuzluk, sindirim ve mide problemleri, kalp ritim bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle sahurda tüketimi önerilmez. Ayrıca, çayın yemekten 45 dk. önce veya sonra içilmesi kuralına uygun davranılmadığında kırmızı ette bulunan demiri bağlayarak, emilimini engeller. O yüzden iftarda isteniyor ise ana öğünden 45 dakika sonra, mümkün olduğu kadar açık ve limonlu olarak içilebilir. Yine şekerli yapay meyve suları yerine, meyvenin kendi tadıyla pişmiş doğal komposto ve limonataları tercih edin.
 
Slm Herkese hayırlı ramazanlar
Rabbim yapılan tüm ibadetlerimizi tövbelerimizi kabul etsin inşallah
ben de aranıza katılmak istiyorum
bugün malesef niyetlenemedim
ama Rabbim nasip ederse yarın tutacağım
menülerimi yazarım
sizden güç alıp ramazanı kilo vererek tamamlarım inşallah
 
kızlar lütfen beni de ekleyin başlangıç kilom tam emin değilim ama 62 diyelim. hedef kilom da 55
eylülün 10unda abimin düğümü var vermem lazım mutlaka
 
Kızlar benim de başlangıç 84
şimdi 80
hedef kilom ramazan sonuna kadar 75
beni de ekleyin
 
beni de alırsanız çok mutlu olurum. kilom 60 hedefim ramazan içim 55. sahura kadar uyumayarak kendime ara öğüler yaptım ve çok da rahat ettim. bundan sınrası için de bu şekilde düşünüyorum. sahurda da 2 dilim kızarmış ekmek , peynir yedim ve iki bardak çay içtim. sabah da leslie ile 1mil yürüdüm.sağlık uzmanlarının önerdiği biçime dikkat edeceğim. önce çorba sonra ara sonra da güzel hafif bir yemek biraz et ve sebzden oluşan. ardından çay,bir süre sonra meyve arası ardından da süt ve sahur şeklinde bir tarz belirledim kendime umarım başarılı olurum. sizin de desteklerinizle tabi:):KK66:
 
Ben de geldim. Masabaşı çalışanlar topiğinde 66 dan 61.5 kiloya indim. 55 olmak istiyorum. Doğumlardan kalan kilolardan kurtulmam lazım. Bu arada bebek emziriyorum. Çok ağır diyet yapamıyorum.
Şu anki kilom 62.5
Boyum 1.57
Hefe 55
 
müsli yiyen benm =)
bakim canım bende nestlenn müslisi war

cnm yeni oldugum için nickler tam aklımda klmadı kusura bakma

ben de uzun zamandır dıyetteyım yanı yapabıldıgım kadarıyla 74 ten 67 e kadar düştüö 3 aydır aynı kılom 62 olmak ıstıyorum benı de alın aranıza belkı bu hafta düzensiz olan reglim yüzünden orucumda sekteler olucak ama ıns sonrasında tutucam bugun tartılmadım ama en son 67.4 tüm cts günü

cnmmm bak kararlı olmana çok sevindim bende burdayımmm

Maluum ramazan kapıya dayandı bayanlaar..Öncelikle sunu belirtmeliiym ki ramazanda hep kilo almısımdır .. Eee normal tabi ; sahurda acıkırım diye mideyi sonuna kadar doldur, iftarda acıktım diye hamur işlerine pidelere tatlılara dayaan sonra ay ben niye kilo aldım diye türlü türlü pismanlıklar .. Amaa artık bu ramazanın kilo almama degil kilo vvermemde yardımcı olması icin elimden geleni yapacagım ! Ve cok arastırdım ki ramazanda kilo vermek mümkün... Sizde benim gibi düsünüyorsanız gelin beraber yapalım . Yediklerimizi, ictiklerimizi, yaptıklarımızı , düsüncelerimizi, önerilerimizi paylasalım . :KK54:



Yasaklar ;

*Kızartma
*Hamur işleri
*Şerbetli tatlılar


Benimle birlikte vermek isteyen bayanlar kilolarını bildirirse iyi olur :)


ησ|ηι¢к |в.кιℓσ|н.кιℓσ|1.нαƒтα|2.нαƒтα|3.нαƒтα|4.нαƒтα|тσρℓαм
1|Pufy | 69 | 60 | | | | |
2|Yarimm1 |78.4 | | | | | |
3|RainbowColors| 57.5 |52 | | | | |
4|integral1 | 58.1 | 50 | | | | |
5|YARAMASS | 78 |70 | | | | |
6|İremerek | 70 | 55 | | | | |
7|lawes | 65 | 60 | | | | |
8|zynbch | 79 | 75 | | | | |
9|gull100 | 60.7 | 55 | | | | |
10|DANNURR | 65 | 60 | | | | |
11|bbbb46 | 50 | 43 | | | | |
12|_CeyDa_ | 65.7 | 60 | | | | |
13|superisi33 | 75 | 65 | | | | |
14|mattika | 63.3 |59- | | | | |
15|ASİYİM BEN | 60 | | | | | |
16|dryrgp | 89.3 | 80 | | | | |
17|parici | 67 | | | | | |
18|barkinim |64 | 60 | | | | |
19|didos86 |61 | 51 | | | | |

Pazartesi günleri tartılma günlerimiz olarak ilan edilmiş durumdaa ! :)

tşk ederim listede adımı görmek ne güzellll
 
yeni gelenler hoşgeldiniz
benim hedef kilom 54 kızlar ama bir ayda okadar veremem tabi
65 şe düşsem sevinç çığlıkları atarım
 
Ramazan’da kilo vermek mümkün

Ramazan’da sağlıklı kilo vermenin altın kuralları: Sahura kalkmak, posalı besinler tüketmek, iftar yemeğini 2 öğüne yaymak...


Medical Park Bahçelievler Hastanesi Uzmanları, sağlıklı bir Ramazan için ihtiyaç duyulan ipuçlarını belirtti.

RAMAZAN’DA DİYET YAPILIR MI?
Ramazan öncesi diyete başlayanların oruç tutarken de kilo vermeye devam edebileceklerini belirten Medical Park Bahçelievler Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Fatih Beşışık, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Ramazan’da açlığa karşı vücut yağlarını daha etkin olarak kullanır. Bunun sonucunda da bazal metabolizma yavaşlar. Bu nedenle Ramazan dışındaki diyeti taklit etmeli ve aşırılıklardan kaçınılmalıdır. Ramazan’ın psikolojik, sosyal ve inanç boyutu ile kilo verme için iyi bir başlangıç olabilir. Fazla kilolu kişiler için Ramazan eşsiz bir fırsattır. Hafif fizik aktivite ile zenginleştirilmiş, doktor gözetiminde dengeli bir diyet, Ramazan’da yaşam şeklini değiştirmek için uygun ortamı hazırlar.”


10 SORUDA İDEAL İFTAR SOFRASI
Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme Uzmanı Emel Unutmaz, Ramazan’da beslenme ile ilgili sıkça gündeme gelen 10 soruyu yanıtladı:

1- Hangi yiyecekler tercih edilmeli?
Kan şekerinin hızlı yükselmesine neden olmayacak, uzun sürede sindirilecek, tokluk hissini uzun tutacak besinler seçilmeli. Örneğin; kompleks karbonhidratlar, posadan zengin besinler; kepekli ekmek, baklagiller, sebze ve meyveler tercih edilmeli.

2- Sık rastlanan sorunlardan biri halsizlik. Enerjiyi artırmak için ne yapılmalı?
Hurma, lif, potasyum ve magnezyumdan zengin iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Yine fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler sağlıklı protein ve enerji kaynaklarıdır.

3- Hangi besinlerden uzak durmalıyız?
Şeker, beyaz un ve unlu gıdalar gibi rafine karbonhidratlardan, aşırı yağlı gıdalardan, kızartılarak pişirilen, sindirim sistemini yoran ağır yemeklerden kaçınmalı. Kafeinli içecekler, idrar söktürücü olduğu için vücudun susuz kalmasına neden olabilir.

4- Mide yakınmalarını önlemek için ne yapılmalı?
Gastrointestinal sistem alışık olduğu ritmin dışına çıktığı için yanma, ekşime, ağrı, şişkinlik gibi mide-barsak yakınmalarının ortaya çıkışını kolaylaştırabilir. Bunun için sindirimi kolaylaştıracak pişirme yöntemleri (Fırın, ızgara, buharda pişirme/haşlama) tercih edilmeli. Çok salçalı, tuzlu yemeklerden ve salamura besinlerden uzak durmalı. Asitli ve kafeinli içeceklerden kaçınmalı, uzak duramıyorsak miktarını sınırlamalı.

5- İdeal öğün sayısı nasıl planlanır?
İftar yemeğinde hazmı kolay besinler, küçük porsiyonlarda ve az miktarlarda tercih edilmeli. Her besin iftar sofrasında tüketilmeye çalışılmamalı. İftar yemeğinde küçük bir ara verilebilir, bu yapılamadığında ise o süre salata ile geçilebilir. Devamında da ana yemek tüketilebilir. Ana yemekten 1.5-2 saat sonra meyve ve iftar sofrasında yenilmediyse yoğurt veya süt ile birlikte 1-2 porsiyon meyve veya bunların yerine nadiren sütlü tatlı/güllaç yenilebilir. Sahura mutlaka kalkılmalı.

6- Gün boyu açlığa karşı sahurda neden yenmeli?
Sahurdan sonra uzun süre aç kalınacağı için kesinlikle atlanmamalı. Tüm gün sürecek olan açlığın olumsuz etkilerini yaşamamak için sindirimi uzun süren, kana geçiş hızı yavaş ve besleyici değeri yüksek besinler tercih edilmelidir. Sahurda; süt, süt ürünleri, peynir, yumurta, sebze ve meyveler ile kepekli ekmek iyi tercihlerdir.

7- Sahurda uykusuz kalmak istemeyenler, pratik bir şekilde nasıl beslenmeli?
1 kepekli tost yanında bir miktar domates salatalık, 5 adet tuzsuz zeytin ve / veya 10 -15 adet fındık yenebilir.

8- Oruç ne ile bozulmalı?
Orucu açarken sıvı gıda tercihi her zaman için daha uygundur. Orucu 1 bardak su ile açtıktan sonra sindirim sistemini yormayacak 1 kase çorba ile yemeğe başlanabilir.

9- Ara öğün nasıl olmalı?
İftar yemeği ile sahur arasına hem 2 öğünde fazla yemek yemeyi engellemek hem de sağlıklı beslenmek için 2-3 ara öğün yerleştirmek gerekir.

10- Ara öğünde neler tavsiye edersiniz?
Süt veya yoğurt, meyve, 10 adet fındık, kepekli ekmek veya grisini, nadiren sütlü tatlılar veya meyve tatlıları olabilir.
 

ησ|ηι¢к |в.кιℓσ|н.кιℓσ|1.нαƒтα|2.нαƒтα|3.нαƒтα|4.нαƒтα|тσρℓαм
1|Pufy | 69 | 60 | | | | |
2|Yarimm1 |78.4 | | | | | |
3|RainbowColors| 57.5 |52 | | | | |
4|integral1 | 58.1 | 50 | | | | |
5|YARAMASS | 78 |70 | | | | |
6|İremerek | 70 | 55 | | | | |
7|lawes | 65 | 60 | | | | |
8|zynbch | 79 | 75 | | | | |
9|gull100 | 60.7 | 55 | | | | |
10|DANNURR | 65 | 60 | | | | |
11|bbbb46 | 50 | 43 | | | | |
12|_CeyDa_ | 65.7 | 60 | | | | |
13|superisi33 | 75 | 65 | | | | |
14|mattika | 63.3 |59- | | | | |
15|ASİYİM BEN | 60 | | | | | |
16|dryrgp | 89.3 | 80 | | | | |
17|parici | 67 | | | | | |
18|barkinim |64 | 60 | | | | |
19|didos86 |61 | 51 | | | | |
20|brunettee |57 | 52 | | | | |
21|melis08 |70 | 65 | | | | |
22|BeyazBulut |70 | 54 | | | | |
23|merys |68 | ?? | | | | |
24|parici |?? | ?? | | | | |
25|maviyesil1999 |67 | 60 | | | | |
26|ezberbozanlale|?? |?? | | | | |
27|Almanyali1987 |52 | 48 | | | | |
28|sarnai |83 | ?? | | | | |
29|arcak81 |67.4 | 62 | | | | |
30|moonsun88 |71.4 | 55 | | | | |
31|kardelen5233 |69 | 65 | | | | |
32|srdrhly |59 |54 | | | | |
32|simurganka |?? |?? | | | | |
32|lisaruz |84 |80 | | | | |
32|barro |67.3 |60 | | | | |
32|vienna |62 |55 | | | | |
32|brcbrc |60 |55 | | | | |
32|yağmur0301 |62.5 |55 | | | | |

Pazartesi günleri tartılma günlerimiz olarak ilan edilmiş durumdaa ! :)
 
Son düzenleme:
ramazan boyunca 5 kilo verirsem ramazandan sonra diyete devam en az 60 olmam lazım
çok feci taktım valla eşim de zayıfladı çünki 76 kilo düşünebiliyormusunuz aramızda sadece 6 kilo vaaar:KK52:
 
Kızlar iftar ile sahur arasında ki ara öğünleri ne kadar sıklıkla yapmak lazım
1.5 saat az mı?
 
ramazan boyunca 5 kilo verirsem ramazandan sonra diyete devam en az 60 olmam lazım
çok feci taktım valla eşim de zayıfladı çünki 76 kilo düşünebiliyormusunuz aramızda sadece 6 kilo vaaar:KK52:
Ramazan kesinlikle fırsat diyet için sonrasındada devam edilir diye düşünüyorum ben.
 
ramazan boyunca 5 kilo verirsem ramazandan sonra diyete devam en az 60 olmam lazım
çok feci taktım valla eşim de zayıfladı çünki 76 kilo düşünebiliyormusunuz aramızda sadece 6 kilo vaaar:KK52:

Ramazan'da kilo vereceğimize inanıyorum
sonrasında metobolizmamız alışacağı için diyete rahat devam edebiliriz
yalnız bayrama dikkat
 
X