ben de ne yaptı da verdi bizim bu birinci diyodum sen yazmışsın zaten
tebrik ederim canım
boyun kaç ve kaç kilo daha vermeyi düşünüyosun
bir de sana kas yapıcı egsersiz yapmanı tavsiye ediyorum
ozaman verdiğin kilo daha kalıcı olur.. kaslar enerji harcıyo dursan da. hem de sıkılaşırsın
eleştiren çok olur vermek zor olan ama verdiğini korumak da önemli
yürüyüşle kilo verdiğin için kolay almazsın zaten
son olarak protein ye mutlaka. iftarda tavuk vs. sahurda peynir yoğurt
hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem verdiğin kilonun yağdan gitmesini sağlar
2 Haftayıda geride bıraktık zaman ne cabuk ilerliyor değil mi? Kilo veren , kiloları sabit olan arkadaşlarımı tebrik ediyorum hepsinde birer azim var sonucta.Topiğimizde en kötü ihtimal hic almamak olmalı zaten.Tekrar tebrikler neler yatıgınızı ne yiyip ictiginizi bizimle paylasırsanız seviniriz kızlaar :93:
2 Haftayıda geride bıraktık zaman ne cabuk ilerliyor değil mi? Kilo veren , kiloları sabit olan arkadaşlarımı tebrik ediyorum hepsinde birer azim var sonucta.Topiğimizde en kötü ihtimal hic almamak olmalı zaten.Tekrar tebrikler neler yatıgınızı ne yiyip ictiginizi bizimle paylasırsanız seviniriz kızlaar :93:
bugünkü beslenme listem
kalkınca 500 ml su
kahvaltım
1 dilim kepek ekmek
1 tk bal
1 kk beyaz peynir
2 zeytin
1 kuru kayısı
1 salatalık
1 domates
2 yeşil biber
200 ml çok açık şekersiz çay
ara : 2 incir
500 ml su
öğlen menüm
2.5 kepçe nohutlu mantı çorbası
3-4 yk yoğurt
2 ısırık tavuklu dürüm
domates,salatalık ,yeşil biber
ara: 27 adet antep fıstığı
1 maden suyu
ara: peynirli cips az miktarda
1 kk kadar çikolatalı gofret
500 ml su
ara: 2 adet antep fıstıklı çok küçük lokum
500 ml su
ikindi : 1 avuç içi kadar pide
üzerine 1/2 tk tereyağ
1 çay kaşığı bal
akşam menüm
2 avuç içi kadar pide
2 yk taze fasulye
3 yk yoğurt
domates, salatalık, yeşil biber
aa çok $a$irdim, bu kilodasin ve bu kadar çok yiyorsun, ma$allah ne kadar $anslisin! ben bunlari yesem eve sigmam
selam kizlar, dün iftar menümü yazamadim, orucumda gitmedi, doktor igne yapmadi
iftar
4 yemek ka$igi püre
2 yemek ka$igi kiyma
üzerinde bol ka$ar peyniri
bir porsiyon kavun
ara (misafir vardi)
biraz kuru yemi$ biraz çekirdek
bir bisküvi
biraz çikolata
toplamda 1 saat yürüyü$ ve 7 saat ayakta çali$tim, yatmadan önce 100 mekik
Maluum ramazan kapıya dayandı bayanlaar..Öncelikle sunu belirtmeliiym ki ramazanda hep kilo almısımdır .. Eee normal tabi ; sahurda acıkırım diye mideyi sonuna kadar doldur, iftarda acıktım diye hamur işlerine pidelere tatlılara dayaan sonra ay ben niye kilo aldım diye türlü türlü pismanlıklar .. Amaa artık bu ramazanın kilo almama degil kilo vvermemde yardımcı olması icin elimden geleni yapacagım ! Ve cok arastırdım ki ramazanda kilo vermek mümkün... Sizde benim gibi düsünüyorsanız gelin beraber yapalım . Yediklerimizi, ictiklerimizi, yaptıklarımızı , düsüncelerimizi, önerilerimizi paylasalım .
Örnem Menümüz ;
Sahur :
kalkınca 2 sb su
1 su bardağı süt
1 haşlanmış yumurta
2 kk beyaz peynir geceden suda bekletilecek.
1 yk reçel,bal,pekmez
3-4 dlm ekmek
domates salatalık.
arkasından 1 pors. meyve.
İftar :
2 sb su
1-2 zeytin veya 1-2 hurma
1 kase çorba
1 tk yağlı salata
10-15 dk ara
5-6 yk ana yemek
3 yk yoğurt-cacık veya ayran
1 dlm ekmek veya 1 kare pide
21.30 da 2 porsiyon meyve
veya 1 porsiyon meyve 2 top dondurma veya sütlü tatlı
toplam 10 su bardağı su içilecek!
Bize katılmak ve listeye eklenmek istiyorsanız başlangıc kilonuzu ve hedef kilonuzu bildirin .
PAZARTESİ GÜNLERİ TARTILMA GÜNLERİMİZ ÖZEL MESAJ İLE BANA BİLDİRİRSENİZ TABLOYU GÜNCELLEYİP HAFTANIN 1.Sİ BELİRLENECEKTİR
No|Nick|B.kilo|H.Kilo|1.Hafta|2.Hafta|3.Hafta|4.Hafta|Toplam
|bbbb46 | 50 | 43 | 48,1 | 46,1 | | | 4,15
|kelebek2005 | 65.4 | 60 | | 63,4 | | | 3,05
|sarnai |83 | ? | 80.2 | 77,9 | | | 2,86
|barro |67.3 |60 | 64,8 | 63.3 | | | 2,31
|hazalada |75 | ? | 74.9 | 73,2 | | | 2,29
| BeyazBulut |70 | | | 68,6 | | | 2
|merhak | 74.5 | 68 | | 72,6 | | | 1,85
|aydasu |65 | ? | 63,8 | 62,7 | | | 1,72
|YARAMASS | 78 |70 | | 75,7 | | | 1,71
|lawes | 65 | 60 | 63,5 | 62.5 | | | 1,57
|arcak81 |67.4 | 62 | 66.4 | 65,5 | | | 1,35
|didos86 |61 | 51 | 59,6 | 58,8 | | | 1,34
|Yarimm1 |78.4 | ? | 77,2 | 76,2 | | | 1,29
|kardelen5233 |69.5 | 65 | 68.80 | 68.00 | | | 1,16
|yağmur0301 |62.5 |55 | 61 | 60,3 | | | 1,14
|nurefsani |72 | ? | 70,6 | 70,1 | | | 0,70
|tuysorunu |61.5 | 56 | 59.9 | 59.5 | | | 0,66
|İremerek | 70 | 55 | 69.8 | 69,5 | | | 0,43
|twilight11 |60.9 | 55 | 60,9 | 60,8 | | | 0.16
|leyya88 |69.3 | 55 | 69 | 68,9 | | | 0,14
|yagmurcini | 94 | 87 | 90,8 | 90,8 | | | 0.00:
| mattika | 63.3 |59- | 61,2 | 61,2 | | | 0.00
|su_peri | 64 | ? | 63.2 | 63.2 | | | 0.00
|Pufy | 69 | 60 | 67,5 | 67.5 | | | 0.00
|gull100 | 60.7 | 55 | 59,4 | 59,4 | | | 0.00
|pnrrr19 |60 | 52 | 59 | 59 | | | 0.00
|BBD | 73,5 | 67,5 | 71,3 | 71,4 | | | -0,14
|merys | 68 | ? | 66.2 | 66,4 | | | -0,30
|RainbowColors| 57.5 |52 | 56,1 | 56,3 | | | -0,35
|_CeyDa_ | 65.7 | 60 | 63,9 | 64,4 | | | -0,78
|ayshe | 61.4 |55 | 60,2 | 60,6 | | | -0,66
|feza14 | 78 | 67 | | 79 | | | -1,28
|Bosnakgüzeli |67 |60 | 66. | 68 | | | -3,03
|maviyesil1999 |67 | 60 | 65.1 | | | | 2,84
|zeynepmeynep | 80 | 70 | 78.2 | | | | 2,25
|disakkarit |60 | 50 | 59 | | | | 1,67
|DANNURR | 65 | 60 | 64 | | | | 1,54
|songulu |58.8 | 55 | 58 | | | | 1,36
|melis08 |70 | 65 | 69,3 | | | | 1.00
|brunettee |57 | 52 | 56.5 | | | | 0.88
|barkinim |63,8 | 60 | 63.6 | | | | 0,31
|gullesu |72 | 55 | 72 | | | | 0.00
| dtsez | 76 | | | | | |
|rdlpsctk |54 | 48 | | | | |
Oranlardan da görüldügü gibiii ;
Gecen haftanın birincisi bbbb46 bu haftada 1. ligini koruduu tebrikleeer canııım, ikincimiz kelebek 2005 ve ücüncümüz sarnai'dir tebrik ediyorum bayanlaar
Hanımlar iyi günler.
Dünkü iftar menüm
Nedense dogru düzgün bişey yiyemedim
4-5 kaşık mercimek corbası
biraz cacık
4tane patates kızartması
2tane küp şekerden az büyük tavuk
üzüm
Sonra 30dk yürüdüm.iftardan önce de 25 dk kadar yürümüştüm.
Eve geldiğimde şu elma limon tarcin karabiberle yapılan bi içecek var ya burda görmüştüm.deneyen var mı bilmiyorum ama ben dün ilk defa başladım.Bir bardak ondan içtim.
2 saat sonra falan
3 4 kare çikolata
bir kakaolu gofret (cikolata kaplı degildi Allahtan :) )
biraz kabakcekirdeği
2tane kadar kemalpaşa
2bardak tarcınlı yeşil çay ve yine o elmalı çaydan içtim
Sahurda
Mercimek corbası
Peynirli makarnaKeşke yemeseydim
Cacık
Domates Salatalık Az peynir
Bir parca ekmekle tahin yedim
keşke iftarda en azından 1 kepçe mercimek çorbası
3-4 köfte büyüklüğünde ya da 2 baget büyüklüğünde tavuk
1 kase cacık
çok canın istediyse sadece 2 tane patates kızartması ama yememeni tavsiye ederdim.
nacizane fikrim bu .
iftarda çok ama çok yiyince malum kan şekerin de düşmüş karbonhidratlara saldırı olmuş
1 kemal paşa ile 1 kare çikolata olabilirdi
ama en sağlıklısı şeker ihtiyacını meyvelerden gidermek
bir de kilonuz boyunuz kaç ve de ne zamandır diyettesiniz ve şu ana kadar kaç kilo verdiniz bunları bilmek de lazım
sahura gelince sahurda yediklerinizin tam miktarını yazmamışsınız yorumlamak zor
ama uygun ölçülerde olduktan sonra peynirli makarna da yeseniz sıkıntı yok makarna kilo aldırmaz onunla birlikte tükettiğimiz soslar ve içindeki malzemelere dikkat etmek lazım.
sahurda yediklerinizi neredeyse 16 saat süren oruçla ve gün içerisindeki koşuşturmacalarla zaten yakarsınız
iftar ve de sonrasına dikkat etmek lazım diye düşünüyorum hepimiz için .
kolaylıklar diliyorum canım
Yaa arkadaslar. ramazan baslayalı 5 kilo vermişim. 83 ile hatta yemek yedikten sonra 86 bile oluyordum. Yani anlayacğınız bagıtsaklarımı iyıce bosaltıp 3 gun rejım yaptıktan sonra ancak 83 olmuştum ki bu yarışma başladı. Ve 5 kilo gitti. Pantalonlar epey bol oldu. Gomleklerimin dugmelerı kapanmıyordu. kapandi hatta bollasmaya baskadı hafıften. Nasıl mutluyum anlatamam. Kalan iki haftada 5 kilo versem var yaa. sevincten ucarım. Dün epeyce ugramadığim ortak calıstıgım bir şirkete ugradım. kapıdakı kadın karsılasan bayan hepsi cok kilo vermişin dedi. Demek o kadar sisman gorunuyorum. ok mutlu oldum. Ama bunları duymak için epeyce emek harcadım. Her sabah 5-6 km arası tempolu yuruyus. haftada 3-4 gun aksamları da tempolu yuruyus. Ve tabıı ki de bogazımı tuttum. 2 saatte bir salata meyve yogurt yedim. Arada bir iftara gittiğim de oldu. Ama açıktıkca bol bol yesil vay ile su tukettim. Azmedince oluyor. Ayyyy cok mutluyum. Bu arada regil olan arkadaslar uzulmeyin. Yuruyusunu artırın ve 2 saatte bır bir havuc bir meyve seklinde beslenin. tavisye ederim. cooooook mutluyum. Bu haftada 3. olmuşum yarışmada :)