Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Paylaşımlar Size Yardımcı Oluyor mu?

  • Ankete Katılan
    105
kubra91 .!.:
yakıyooooooooooooooo
Genişletmek için tıkla...
sende yakıyon yavrum
secila07 .!.:
Merhaba benim şuan üst bacak ölçülerim 60 50 ye kadar inmesini istiyorum yardım edebilecek birileri varmıdır ?
Genişletmek için tıkla...
canım burda estetik yapmıyoruz isterseninde program ayarlaylım boyun yaşın daha önce spor yaptınmı :13:
yaseminA .!.:
yumurta gibi ayy çok beğendim:13:
Genişletmek için tıkla...

evet ben olsam daha dogrusu ben hepsini aynı gün aynı saate yapyıorum ki rest günlerinde dinlennirsin
 
kizlar napmaktasiniz??? benim bugün sIkIslasma günüm birazdan kalkcam videolari yapcam, dayanabilirsem 4. bölümü de yapmayi istiyorum ama bakalim aksama görüsürüz
 
regen .!.:
kizlar napmaktasiniz??? benim bugün sIkIslasma günüm birazdan kalkcam videolari yapcam, dayanabilirsem 4. bölümü de yapmayi istiyorum ama bakalim aksama görüsürüz
Genişletmek için tıkla...
iyiyim ben şahsen
çay iiçiyorum akşam yemeğimi yedim 6:30da birazdan squatsımı yapıcam
 

anladım canım başlayınca kop git diyosun iyi bakalım bi kendime geleyim de yetişcem size.
 
yuuuuhh bunlar nasıl yapmışlar yaa bide tam istediğim görüntü hani kas yok gibi yumuşacık bi havası var
 
SPOR DİSİPLİNİ:


  • Aşırı zorlama olmamalı. Hocanın verdiği programa uyulmalıdır.
  • Belirli bir programa göre gidilmelidir.
  • Aşırı proteinden kaçınılmalıdır.
  • Vücut su kaybına uğrayacağı için sık sık su içilmelidir.
  • Yaptığınız spora uygun kıyafetler ve ayakkabı giyilmelidir.
  • Spordan önce ve sonra vücut esnetilmelidir.
  • Sağlık durumunuza uygun spor seçilmelidir. (Örneğin diz sorunu olanlar step, kaslarla ilgili sorunu olanlar body, fitness yapmamalıdır.)
  • Spordan önce iyi beslenilmedir. (Ancak çok fazla da yemek yenmemelidir. Uzmanlar spordan en az 2 saat önce yemek yenmesi gerektiğini söylerler.)
  • Spordan sonra ve diğer zamanlarda da yeterli uyunmalıdır.
  • Haftada 3 gün spor yapılmalı ve üst üste yapılmamalıdır. 1 gün muhakkak ara verilmelidir.

 
merhabalar!
1-squatsımı yaptım 55 adet olmak üzere!
2-pump it uplarımı yaptım.
önce pumpit upları yaptığım için galiba squats beni zorlamıyor.ısınmanın ötesi o sıra yanmakta olduğum kas ağrım olmadı.squats yaptıktan sonra bir düre kaslarım düzelmedi ama şiş kaldı azcık müzik açıp oynadım düzeldi
bu arada kedicim ben acayip moda girdim.randevu aldım eşimle beraber diyetisyene gidiyoruz.
içimdeki elmas çıkacak ooo yeah!
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Evde Basen ve Kalça Eritmek için Egzersizler
Yorumlar
1
Görüntüleme
4K
akustikadin
Günde 10 dakika ayırarak göbekten kurtulabilirsiniz
Yorumlar
1
Görüntüleme
3K
Zeynep2650
Z
Hayalinizdeki Bel İçin 5 Pratik Hareket
Yorumlar
0
Görüntüleme
5K
Caddy
İncecik, ip gibi bir bel için: Hula hop!
2
Yorumlar
27
Görüntüleme
44K
handantek
En Çok Kilo Verdiren Egzersizler
Yorumlar
0
Görüntüleme
8K
Nevreste
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…