ben de şekillenmek istiyorm ama 10 kilo kadar fazlam var sonrasında mı sq a başlamam lazım gelir???
tamamdır çok teşekkürler
Squat sıkılaştırıyor, ben zayıfım ama yeni yeni başlamaya karar verdim squata..
Önerim önce zayıflaman.. (;
sayfa 25te zayıflarken sıkılaşma programında 3 video var, haftada 3 veya 4 gün düzenli yapmanı öneririm canım, ek olarak hemen altında bölgesel zayıflama-incelme programı var, orada da güzel egzersizler mevcut..
İkisini de rahatlıkla yapabilirsin, kilo vermende kesinlikle faydalı olacaktır, diyetle desteklersen daha çabuk sonuç alabilirsin.. (;
Ben de düzenli başladım canım, geçen hafta 3 gün gittim, bu hafta dört gün gittim..
Şaka maka yapıyorum ya Hû!
Güzel gidiyor ama henüz bir numara yok..
Devam etmeyi düşünüyorum ama, hakimliğe tekrar hazırlanacağım için yoğun bir çalışma temposuna girmek durumundayım, spora sabah saatleri için yazılıcam bu durumda muhtemelen..
Şuan bayan saati ama günümün tamamı ölüyor nerdeyse..
Artı olarak haftada 3 gün de pilates düşünüyorum, MTV pilates güzelmiş duyduğum kadarıyla..
Bende son durumlar bunlar tatlımm.. (;
Selam kızlar ben geldim foto merak edenler ekledim fotoları :)
Ama çok iç açıcı değil tabiki ama buda büyük bi ilerleme yani:)
Yogaya başladım ve inanılmaz derecede herkes boyun uzamış demeye başladı.. Kızlar yoga içindemi program hazırlasak
Kediiii koydum hemen yorum yappp, çok heyecanlandım!
tşk ederim canım bundan sonra her daim burdayım zatenEstağ. tatlım ne demek.. Kafanıza takılan şeyleri cevaplayabildiğim ölçüde cevaplamaya çalışırım..
Azmedince insanın göremeyeceği şey yoktur, istikrarı sağladıktan sonra tamamdır.. (;
Hayırlı geceler canım..
ama göremedim bennnnnSelam kızlar ben geldim foto merak edenler ekledim fotoları :)
Ama çok iç açıcı değil tabiki ama buda büyük bi ilerleme yani:)
sahibe geldi yaşasınnnn bende varım bendeeetopiğin eski sahibesi ^kedi de ^ben idim. Sorusu olan varsa tekrardan cevaplamaya hazırım. Program isteyen vs.
Sağolsun kız arkadaşlarım yardımcı oldu topiğimize hepsini çook seviyorum
bence de yeni topik en mantıklısıııııTamam canım, oylama sonrasında karar verelim, bana hepsi uyar.. (;
Bu arada arka sayfada bir sorum kaldı, göz atar mısın tatlım.. (;
Alışmışlık varsa çok fazla yapmaz ama genede bir ağrı yapar kaslar hergün çalışıyor. Bu yüzden rest günleri önemliKedim ya bu squat kas ağrısı gibi ağrı yapar mı?
Ben ikinci günü yaptım fakat ağrı konusunda tık yok..
Spor yaptığım için mi acep?? :/
48ve58 aklımdasın!
Canıım hoşgeldin seni de ZAYIFLARKEN SIKILAŞMA programına alalım. 2hafta :26:ben de şekillenmek istiyorm ama 10 kilo kadar fazlam var sonrasında mı sq a başlamam lazım gelir???
Günaydın kızlar gününüz aydın hayatınızda şans eksik olmasın
Alışmışlık varsa çok fazla yapmaz ama genede bir ağrı yapar kaslar hergün çalışıyor. Bu yüzden rest günleri önemli
Canıım hoşgeldin seni de ZAYIFLARKEN SIKILAŞMA programına alalım. 2hafta :26:
Kızlar ben geldim dün yoktum o yüzden arkadaşlık isteklerini şimdi kabul ettim bakabilirsiniz :)
çok iyisin canım yaaaaaa tebrik ediyorum
Sağol canım inşallah hepimiz daha iyi olucaz
Squat 2. gün chek.. (;
48ve58 nerdesiiin, yaptın mı squatsııııı???
Cevabı yapıp yaz.. (;
güzel gidiyorsun baya canım ya,
gördüğüm kadarıyla squatsa da başlamışsın
ben de bi aralık yakalasam başlayacağım hemen
dün de yaptım kuzum squatsımıbugün 3. günümüz 60 yapıcaz hadi bakalım akşama bırakmadan yapmak istiyorum ben bugün...bende de ağrı yok canım, dediğin gibi diz üstlerim ağrıyor yaparken, bu normal miydi,sen yanlış yaparsan mı ağrır demiştin hatırlayamadım, KEDİ de cevap verebilir buna buralardaysa...popo ve arka bacaklarıma odaklanamya çalkışıyorum yaparken, ama gen de vücudu yukarı kaldırma eylemi olduğu için ister istemez diz üst kasları çalışacak sanırım. ama ağrı yok yani, yaparken yanıyor sadece...
Saol canım ya istikrar sağlamaya çalışıyorum bakalım..
Bugün spora gitmedim, pazartesileri gitmiyorum..
Squatta 3.günüm, 60ı yapacağım birazdan, sen de başlamalısın artık.. (;
Ben de 3. günü yapacağım az sonra tatlım, eve henüz girebildim, çook yoruldum ya Hû!
Üst kaslar mecbur çalışıcak sadece en az yüklenmek önemli, daha çok popoya ve arka bacağa yüklenmeye çalışmalıyız.. (;