Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

1. Yiyeceklerinizin miktarını azaltmakla işe başlayın. Daha az yemek daha küçük bir mideye sahip olmanızı sağlayacak.
2. Kalorisi düşük yiyecekler tüketin. Sakın küçük kaçamaklardan bir şey olmaz demeyin.
3. Öğün atlamayın.
4. Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
5. Öğün arasında taze meyve ve sebze yiyin.
6. Bol bol su tüketin. Ama yemek yerken değil. Çünkü yemek yerken içilen su mide hacmini arttıracağı için daha çok yemek yersiniz.
7. Doymamış yağları sofranızdan kaldırın.
8. Gün içerisinde aralıklarla egzersiz yapın.
9. Sabahları yürüyün. Çalışıyorsanız iş yerinde kendinize küçük molalar verin ve bu molaları yürüyüş yaparak değerlendirin.
10. Asansör yerine merdivenleri kullanın.

merrr .!.:

merhabalar!
1-squatsımı yaptım 55 adet olmak üzere!
2-pump it uplarımı yaptım.
önce pumpit upları yaptığım için galiba squats beni zorlamıyor.ısınmanın ötesi o sıra yanmakta olduğum kas ağrım olmadı.squats yaptıktan sonra bir düre kaslarım düzelmedi ama şiş kaldı azcık Müzik açıp oynadım düzeldi
bu arada kedicim ben acayip moda girdim.randevu aldım eşimle beraber diyetisyene gidiyoruz.
Içimdeki elmas çıkacak ooo yeah!

Genişletmek için tıkla...

19disikartal03 .!.:

[ı][sıze=3]kedi,

hem squat programini takip etsek hem de pump it up programini takip etsek, ayni anda olur mu?[/sıze][/ı]

Genişletmek için tıkla...

otobusLambasi35 .!.:

olurr var burda öyle yapan.. Yazayımmı senide pump it e? Ihtiyacın yok ama?...

Genişletmek için tıkla...

19disikartal03 .!.:

[ı][sıze=3]eritilmesi gereken bi gombegim var olmaz mi :44:[/sıze][/ı]

Genişletmek için tıkla...

otobusLambasi35 .!.:

pump itt de komplede zyıflarsın kayıt ediyorum ozman?

Genişletmek için tıkla...

otobusLambasi35 .!.:

süpersiniz merr!! çok sevindim diyetisyene gitmenede lütfen böyle devam et:13:

Genişletmek için tıkla...

lialay .!.:

kedicik kızmazsın umarım ama video buldum bir bak istersen buda güzelmiş

nıvea fitness tipp: übung für bein und po - youtube

Genişletmek için tıkla...

19disikartal03 .!.:

[ı][sıze=3]tamam canim yaz, haftasonu baslayabilirim ama olur mu 2 hafta suruyor di mi :)[/sıze][/ı]

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

eşim gelsin fotoğraflarımı çektircem.öncesi sonrası yapıcam inşallah.yalnız olmadığımı bilmek güzel.kedii sana ihtiyacım varmış demekki.birinin bu fotoları gözüme sokması gerekiyomuş.oh be silkelendim valla!
pump it up videolarını yapamayacaklarını düşünenlere sesleniyorum.hemen pes etmeyin.2 gün sabredin.hareketleri ezberleyince ve kondisyonunuz yettiğince yapınca oluyor!illa onlar gibi hemen zıplaya zıplaya yapmanıza gerek yok.zamanla onlarıda başarıcaz inşallah.doğru söylüyorum deme canım kedi?!

Genişletmek için tıkla...

otobusLambasi35 .!.:

çıkıyorum ben ajan salt başladı star da

Genişletmek için tıkla...

ben de seyredicem şimdi çıkıp

otobusLambasi35 .!.:

yok neden kızayım tatlım bunları zaten vericem şuan şquatsın en kolay aşamasındasınz.

1bucuk haftanız kaldı..

Genişletmek için tıkla...

Pekiiii Çok heyecanlıyım, enerjiğim durmadan spor yapasım var