Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Elifimm30 · 14 Mart 2013

cnm beni hatırlarsın hani bana pump it up ı önermiştin şimdi yaptım felaket terletiyo tatlım çok harika bi egzersiz ya bu

jillian da sıklaşmıştım bunda da kilo verip vücudumu şekillendirim uamrım
ben listeye girmicem ama 2 hafta sonra ki kilom ve ölçülerimi yazıcam muhakkak ara ar agelir yazarım buraya

kedi35 · 14 Mart 2013

GÜNAYDIN KIZLARR VALLAHİ BU SAATE KALKTIM ÇOK SİNİRLİYİM REGL ZAMANIM MİSKİNLİK VAKTİ

azraserra .!.:
afiyet olsun canım can boğazdan gelir ye canım ye bizde vucudumuzun ağrılarından duramıyoruzki yemek yiyelim:2:

canım canım ya bakın squatsda yapmadan azcık hoplayın sızplayın bacaklarınız ısınsın özlelikle belirtmiştim ısının diye..

blume90 .!.:
yalnız benim sorunum bacaklarımda belim incecik bacaklarım kalın sadece bacaklara calışmak istiyorum basene bir de. hangi hareketleri yapmalıyım topik sahibi :)

canım senin içinn ennn tikili bölgesel rpogram inceltir sıkılaştırır.. yazıyorum senide 1.sayda yazıyorum ismini orda link var hareketlerin link ide o yazıyı oku zaten anlarsın.

elab .!.:
Günaydınlar ben bişey sorcam şimdi bu sguat tam olarak ne işe yarıyor kalçayı mı dikleştiriyo kaldırıyo yoksa bacaklar ve kalçayı sıkılaştırıyo mu benim kalça yeterince kalkık sadece sıkılaşsın istiyom bacak ve kalça bu hareketide yapacak mıyım bölgesel hareketleri yapın demiştiniz ama bunu da yapacak mıyım

canım dün yazmıştım keşke 1-2 sayfa geriye gidip geçmişi okusaydın.. Squat hareketi vücut geliştirme için 1 numaralı egzersiz sayılabilecek kadar önemlidir. Bu durumun sebebi, bir çok adaleyi birden çalıştırması ve kuvvet gelişimini maksimum yönde etkilemesidir. Bu egzersiz, quadriceps femoris, biceps femoris, gluteus medius, gluteus maximus, abdominals, lumbar, kaslarını, yani ön bacak, arka bacak, kalça, karın ve bel kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. Yardımcı olarak ise, baldır, sırt ve omuz kaslarını çalıştırır.

Lialay .!.:
otobüs lambası beni squata yazdın mııı ?? Dünden önce 50 tane yaptım dün yapacaktım fakat hastahane olayı çıktı yapamadım bugün tekrardan 50 ile başlayacağım

tatlım senide yazmayı unutmuşum şmdi yazıyorum, 50den başlama 55ten devam et kuzum

cemrem29 .!.:
cnm beni hatırlarsın hani bana pump it up ı önermiştin şimdi yaptım felaket terletiyo tatlım çok harika bi egzersiz ya bu
jillian da sıklaşmıştım bunda da kilo verip vücudumu şekillendirim uamrım
ben listeye girmicem ama 2 hafta sonra ki kilom ve ölçülerimi yazıcam muhakkak ara ar agelir yazarım buraya

senide ekleyeyim kuzum programa unutuyorum gözümden kaçıyor kızlar kusura bakmayın.. bendde yapıyorum hafta 1gun bu kızlar çok sveiyorum herr tarafınız çalışıyor.

Babydustt · 14 Mart 2013

otobusLambasi35 .!.:
tatlım senide yazmayı unutmuşum şmdi yazıyorum, 50den başlama 55ten devam et kuzum

Tamam canım öyle yapayım o zaman teşekkürler
Birki birkiii birkiii haydi kızlarrrr

lion81 · 14 Mart 2013

Resimlerede avatarlarınızada bayıldım hanımlar.

Dizzy · 14 Mart 2013

merhaba kızlaaaar :)) dün fotoğrafı koyduktan sonra öyle bir moral verdiniz ki açıp açıp popoma bakıyorum :)

arzum77 · 14 Mart 2013

Yaa kızlar,ben hem squats ve bölgesel zayıflama,sıkılaşma egzersizlerini ikisini bir arada yapamayacagım galiba :26: Oturup kalkamıyorum bile,bacaklarımın gücü gitti yıgılıp kalıcam vallahi Şimdilik squats ile devam edecegim,kedicigimm...Bilgine :80:

kedi35 · 14 Mart 2013

mytinywood .!.:
merhaba kızlaaaar :)) dün fotoğrafı koyduktan sonra öyle bir moral verdiniz ki açıp açıp popoma bakıyorum :)

bende bende

kedi35 · 14 Mart 2013

arzum77 .!.:
Yaa kızlar,ben hem squats ve bölgesel zayıflama,sıkılaşma egzersizlerini ikisini bir arada yapamayacagım galiba :26: Oturup kalkamıyorum bile,bacaklarımın gücü gitti yıgılıp kalıcam vallahi Şimdilik squats ile devam edecegim,kedicigimm...Bilgine :80:

tamam taşş hatunumm taş ablam taş heykelim benimmmmmmm

kedi35 · 14 Mart 2013

hahahahahahahah

Dizzy · 14 Mart 2013

otobusLambasi35 .!.:
bende bende

ölçüp bakıcam ama korkuyorum :) daha çok erken, bi değişim yoksa moralim bozulmasın :) ama deli gibi de merak ediyorum

kedi35 · 14 Mart 2013

mytinywood .!.:
ölçüp bakıcam ama korkuyorum :) daha çok erken, bi değişim yoksa moralim bozulmasın :) ama deli gibi de merak ediyorum

ÖLÇ tatlım ne olcak boyutunu öğrenirsin herşeyden moreliniz bozulmasın ,biraz övgüvenn !

kedi35 · 14 Mart 2013

kedi35 · 14 Mart 2013

neffiiissss

nurnurzinha · 14 Mart 2013

Ben de bugün başlayacağımmmm.Çömelip kalkarken dizlerin acımasındaki en büyük neden ağırlığı dizlere vermiş olmak arkadaşlar.Ağırlığınızı dize değil popoya verin ve çömelirken popoyu geriye atın bacaklarınızın üstüne çömelmeyin.

Dizzy · 14 Mart 2013

nurnurzinha .!.:
Ben de bugün başlayacağımmmm.Çömelip kalkarken dizlerin acımasındaki en büyük neden ağırlığı dizlere vermiş olmak arkadaşlar.Ağırlığınızı dize değil popoya verin ve çömelirken popoyu geriye atın bacaklarınızın üstüne çömelmeyin.

ve bu tür hareketlerde dizlerinizin parmak uçlarınızın önüne geçmemesine dikkat edin! çok önemli! :)

Sottile · 14 Mart 2013

Ben bacağımın sıkı halini ölçtüm, 5-6cm sıkılaşmam gerekiyo.. ( nassı yapıcam ben bunu.. Bu arada merhaba hanımlar nasıl gidiyo??

Dizzy · 14 Mart 2013

Sottile .!.:
Ben bacağımın sıkı halini ölçtüm, 5-6cm sıkılaşmam gerekiyo.. ( nassı yapıcam ben bunu.. Bu arada merhaba hanımlar nasıl gidiyo??

başlayalı daha 1 hafta falan oldu ama ben de dayanamadım ölçtüm tekrar.hiçbir değişiklik yok henüz :/

arzum77 · 14 Mart 2013

nurnurzinha .!.:
Ben de bugün başlayacağımmmm.Çömelip kalkarken dizlerin acımasındaki en büyük neden ağırlığı dizlere vermiş olmak arkadaşlar.Ağırlığınızı dize değil popoya verin ve çömelirken popoyu geriye atın bacaklarınızın üstüne çömelmeyin.

Benim dizlerim degilde üst bacak etlerim agrıyor Sanırım en çok o bölge çalışıyor,acaip kaslı bacaklarım olacak bu gidişle,pop kaba etlerinde hiçbir agrı yok,popo yapacız diye kaslı bacaklar olacak Gerçi bacak şekillendikçe popoda düzelecek,şekillenecek
Bekleyip görecegiz,ortaya ne çıkacak

Sottile · 14 Mart 2013

mytinywood .!.:
başlayalı daha 1 hafta falan oldu ama ben de dayanamadım ölçtüm tekrar.hiçbir değişiklik yok henüz :/

Ben daha ölçmedim normal halini tatlım, 1 ay sonra ölçücem.. Ama cidden bacaklarım inanılmazz gevşek.. pump it up videosuna bi bakayım dedim hatunların bacakları taş gibi.. Ben o şekilde sıkılaşsam 5-6cm`den daha sıkı olucam sanırım.. 1 ayda da hemen netice vermeyebilir, azimle bırakmıycaz.. (; O zaman güzel bi sonuca ulaşırız.. (;

Sottile · 14 Mart 2013

arzum77 .!.:
Benim dizlerim degilde üst bacak etlerim agrıyor Sanırım en çok o bölge çalışıyor,acaip kaslı bacaklarım olacak bu gidişle,pop kaba etlerinde hiçbir agrı yok,popo yapacız diye kaslı bacaklar olacak Gerçi bacak şekillendikçe popoda düzelecek,şekillenecek
Bekleyip görecegiz,ortaya ne çıkacak

Aynen benim de ağrılar full bacaklarımda, kalçada hiçç ağrı yok..

Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Paylaşımlar Size Yardımcı Oluyor mu?

Evet Oluyor..

Hayır olmuyor..

Bakmadım..

Çok şükür bal kızım benimle Allah'a hamdolsun..

Yeni Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Guru

Adım adım..

MEMETÖR :))

Yeni Üye

Yeni Üye

Yeni Üye

Adım adım..

Yeni Üye

Yeni Üye

Yeni Üye

OL IZ VEL OL IZ VEL

Adım adım..

titan`arum

Adım adım..

MEMETÖR :))

titan`arum

titan`arum

Benzer Konular