kuzucugum ben dünde bahsetmiştim , parmak uclarımda hop hop aşağıya yukarya yapcam armut toplucam yani şu canım
bu canım yani
canım o dediğin yer simit denir bel yağı.. Onları 2hafta sonra programı sertleştirdiğim zman paylaşıcam bu istediklerinizi ve sorunlarını defterime kayıt ediyorum ona göre değerlendirip size ve sağlınıza uygun egzersizleri seçiyorum[sıze=3]
tatlım hakkaten bir de yani düşük bellerin oralarda yağ oluşumu oluyor ya bazen, daha çok kilo aldığımız zaman.. Oralar için ne yapmamız gerekiyor bilgin var mı? Yaptığımız hareketlerde var mı yoksa?
Hanımlar ben sporlarımı pazartesi-çarşamba-cuma yapmayı düşünüyorum.. (;
[/sıze]
canım o dediğin yer simit denir bel yağı.. Onları 2hafta sonra programı sertleştirdiğim zman paylaşıcam bu istediklerinizi ve sorunlarını defterime kayıt ediyorum ona göre değerlendirip size ve sağlınıza uygun egzersizleri seçiyorum
Canım onlar vucudu ıssıttıgı için hoplamalı zıplamalı size ben kendim videoda yapıcam yaptıgım hareketleri çekicem videoya kısmetse burda vericem.. hepsin birer birer kafanızdaki herşeyi yapıcam size.. ısınma germe göbek simit baldır basen diz alt bacak iç bacak arkada bacak popo karın kol ısınma soğuma hepsini gösetericemCanım ısınma hareketleri diye eklediğin video var ya, onun başındaki ilk 4-5 hareket alt bacakları da çalıştırıyo sanırsam.. Zıplamalı hareket falan var.. Armut hareketi de işe yarıyor ama tek başına yetersiz gibi.. Deneyelim inşAllah hepsinden istediğimiz etkiyi görebiliriz.. (;
Canım onlar vucudu ıssıttıgı için hoplamalı zıplamalı size ben kendim videoda yapıcam yaptıgım hareketleri çekicem videoya kısmetse burda vericem.. hepsin birer birer kafanızdaki herşeyi yapıcam size.. ısınma germe göbek simit baldır basen diz alt bacak iç bacak arkada bacak popo karın kol ısınma soğuma hepsini gösetericem
Canım onlar vucudu ıssıttıgı için hoplamalı zıplamalı size ben kendim videoda yapıcam yaptıgım hareketleri çekicem videoya kısmetse burda vericem.. hepsin birer birer kafanızdaki herşeyi yapıcam size.. ısınma germe göbek simit baldır basen diz alt bacak iç bacak arkada bacak popo karın kol ısınma soğuma hepsini gösetericem
(null)
bölgesel sıkılaşma ı? tamam canımBeni bölgesel sıkılmama gurubuna da ekle canım. Onları da yapicam :)
bölgesel sıkılaşma ı? tamam canım
Canım senide programaa kayıt edeyim düzenli yaapacaksan çok etksini görürsün ebn 95 cm basenlerimi 2 ayda 91 e indirdimbasen benimde sıkılaştırmam gerek çok fazla ve ggitmiyor
kuzum sen sadece squats programındaydın demi.. evet squatsda zaten üstünde yazılı 3gun orda verilern rakamlarda squats yapıyor bir gun mola sonra tekrar 3 gunhaa ben yanlış anladım...
3 gün yapıyoruz 1 gün ara veriyoruz....
yani pzrtsi salı çarşamba yapan perşembe yapmıyor...
cuma cmrtsi pazar devam ediyo....
kuzum sen sadece squats programındaydın demi.. evet squatsda zaten üstünde yazılı 3gun orda verilern rakamlarda squats yapıyor bir gun mola sonra tekrar 3 gun
Normal hem squats programında olup hem diğer programda olan arkadaşlarımız squatsız 3gunn devam 1gun mola 3gun devamm 1gun mola ayrıyetten haftanın bir 3gunünede diğer hareketleri ekliyecekler
evet görmedim tatlım şimdi gördüm senide ekledim squats ve bölgesel programına sayfa 25ten bakabilirsin hareketlereBeni görmediniz sanırım:26:
kuzucugum squatsı nekadar yazıyorsa ogun okadar yapıcaksınız yani şöyle yapayımset halinde mi yoksa tek seferde mi ?
nasıl yani resimmi resimse kopyala de burayada yapıştır de yazıysa bilemiyorum:26:[sıze=3]ya gif tarzı bişey ekliycem, eklenmiyor.. ):
[/sıze]