Orta Karbonhidrat Menüler

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
FitSebastianCheesecake .!.:
@Willemijn- kalorili tariflerini burda paylaşabilirsin
kaçamaksız ilerlemeye çalışanlara saygı duyalım bebişim o yüzden gruptan ayrı sayfalar açmadık mı zaten
Genişletmek için tıkla...
Dogru diyosun. Yine saldirilarim basladi. En az 1ay yarismaya giremem. Cumaya kadar zor sabrediyirum.
 
Mod karb menüm -1

*2 avuç leblebi ,20 gr çikolata
*1 dilim çavdar ekmeği üstüne 1 tatlı kaşığı tahin&pekmez&fıstık ezmesi , 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 7 küçük yeşil zeytin(baharatlı) , limonlu yeşil çay, limonlu salatalık,domates, kapya biber
*1 çay kaşığı aromalı içecek tozlu 500 ml su, 5 ızgara köfte, 3 yk pirinç pilavı, salata
*1 orta porsiyon şekerpare , yağ yakıcı kahve

Suplement: omega 3
 
7 Nisan 1.500 kalori

*küçük protein bar, şekersiz bitter 3 kare
*2 büyük şekerpare ,sade nescafe
*kepekli spagetti 3 dilim ekmek kadar, 50 gr ton balığı, salçalı sos,çok acı biber ,salata
*ayva, elma, kuruyemiş , limonlu form çay
*1 dilim çilekli güllaç, sade türk kahvesi
*1 pizza simit,yarım küp şekerli siyah çay


8 Nisan 1.300 kalori

*1 yumurta, 1.5 dilim kepekli ekmek üstüne 1er tatlı kaşığı tahin+kızılcık marmelatı, 1 dilim süzme peynir, 4 zeytin ,yeşil biber domates salatalık,limonlu yeşil çay
*züber bar,sade türk kahvesi
*1 kuru trabzon hurması,siyah çay
*bitter ve sütlü bademli çikolata toplam 30 gr
*külahta 1 top sade dondurma
*2 taş kadayıf ekmeği arası lor peyniri
*2 dilim palamut , 1 kase mercimek çorbası,salata
*1 lt soğuk limonlu çilekli yeşil çay

9 Nisan 1.500 kalori

*1/2 taş kadayıf tatlısı
*3 avuç leblebi, 2 kuru trabzon hurması,yağ yakan kahve
*2 dilim beyaz ekmeğe 1 dilim kaşarlı tost, 7 zeytin, 1 yumurta,havuç ve salatalık limonlu
*1/2 malaga pasta ,siyah çay
*3 küçük pizza poğaça -patates-beyaz peynir-zeytin
*1 lt soğuk yeşil çay: 2 poşet yeşil çay limon suyu greyfurt çilek taze zencefil
4 eti gong bal& hardallı
*3 kare çikolata

Arkadaşımın geç doğumgününü kutladık ama normal düzenimde devam artık

Spor
7 nisan 10.839 adım
8 nisan 12.727 adım
9 nisan 7.245 adım + 2 mil leslie
 
ikisi de1.300 kalori

5 nisan

*siyah çay, 3 dilim ekmek kadar pide, 3 zeytin+ 1 çk zeytinyağı, 1 dilim süzme peynir, 1 dulim kaşar, domates salatalık maydanoz üstlerine limon ve kahvaltılık çeşni
*nescafe,2 corny kuruyemiş bar
*siyah çay,sade türk kahvesi, 1 küçük ekler 1 kurabiye
*1 kepçe mercimek çorbası, 4 dilim kapalı tavuk dönerli kaşarlı pide, biraz patates kızartması,az az mayonez ve ketçap
*1 lt soğuk ıhlamur ballı

1.5 lt su

10.150 adım




6 nisan

*150 ml keşkül, 1 çk hindistancevizi
*5 dilim kapalı tavuk dönerli kaşarlı pide
*büyük ayran, 1.5 dilim tb ekmek, sebze yemeği
*çikolata,hurma ,yağ yakan kahve
*çekirdek,limonlu form çay

1.5 lt su

2 mil leslie, 6.017 adım
 
1 nisan 1.400 kalori

*smoothie: 1 yerli muz, 1 ölçek whey, 1 su bardağı süt,su
*yarım pors,karabiberli limonlu mercimek çorbası
İskender: tereyağı döktürmedim, pide kepekliydi 3 dilim ekmek kadar yedim, yanına sırf yoğurt yerine patlıcanlı yoğurt aldım +2 parça patates kızartması
Siyah çay, 1/3 künefe
*sade türk kahvesi, Pınar frii şekersiz, üzümlü ve vitaminli gazoz
*30 gr çeşnili kaju
*2 dilim çavdar ekmeği,baharatlı yeşil zeytinli salata
*yağ yakıcı kahve, 2 hurma

2.5 lt su

11.257 adım, 10 dk bölgesel, 20 dk cardio



2 nisan 1.700 kalori

*latte,corny kuruyemiş bar,
*1 simit, 1 dilim süzme peynir , 1 yumurta, domates,yeşil biber, salatalık, baharatlı yeşil zeytin
*yağ yakıcı kahve, 250 kalorilik karışık kuruyemiş(hurma ve üzüm de var)
+30 gr çikolata ve 30 gr jöle şeker
*1/2 portakal, limonlu yeşil çay
*büyük kupa siyah çay, 2 küçük ekler
*3 köfte kadar tavuk haşlama, 3 kaşık süzme yoğurt,karabiber, 4 kaşık şehriyeli pirinç pilavı, salata

1.5 lt su

10.720 adım, 10 dk bölgesel





3 nisan 1.300 kalori

*500 ml ılık limonlu sirkeli su+ 2 hurma,yağ yakıcı kahve
*1 dilim kızarmış çavdar ekmeğine 1 tatlı kaşığı tahin, 2 ceviz, 1 dilim süzme peynir, limonlu form çay, limon sıktığım yeşil biber, dereotu, domates, taze nane
*3 kaşık haşlanmış karabuğday, 3 köfte kadar haşlanmış kıyma, limon sıktığım roka,salatalık, havuç, zerdeçal,karabiber,kimyon
*4ten 8e kadar: 9 gr stevialı bitter, 2 şekerpare,sade türk kahvesi, küçük protein bar
Detoks çay: limon sulu,kırmızı elmalı ,taze zencefilli ve ballı 1 lt soğuk çay
*8 de bir dilim pide, bir kase zeytinyağlı semizotu yemeği, 1 kaşık süzme yoğurt, acı biber ve dereotuyla ayran ,yağsız salata, 1 çiğ köfte


1.5 lt su
40 dk HIIT , 7.160 adım
 
❶

*yağ yakıcı kahve, birer avuç kabuklu ay ve kabak çekirdeği

*1 dilim ekmek, 1 porsiyon balık ızgara, salata

*1 dilim beyaz ve meyveli yaş pasta

*1 kase mercimek çorbası, 2 dilim ekmek,küçük ayran ve salata

1.100-1.500 kalori
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.

Benzer Konular

G
Bebek gelişimi annenin kilo alımına mı bağlı ?
Yorumlar
19
Görüntüleme
843
gameover
G
B
1 aylık bebek kaç kilo olması gerekir.
Yorumlar
13
Görüntüleme
1K
Bilgiliyz12
B
Gebelik Takibi 😟 Tecrübeli olan kızlar akıl verin lütfen çok kafam karışık. 😩
2 3
Yorumlar
47
Görüntüleme
4K
Lady Guinevere
P
Low carb düşük karbonhidratli beslenme ile incelip kilo veriyoruzz
Yorumlar
1
Görüntüleme
607
pinarimpinar
P
isveç diyeti günlüğü
Yorumlar
15
Görüntüleme
3K
ladylena
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…