- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.021
Bayramınız kutlu olsun kızlar. Tatil dönüşü çok sukur artı çıkmadım hatta 500 gramlık eksiyim
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Orta Karbonhidrat Menüler
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- Başlangıç Tarihi
- Durum
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.022
Tebrik ederimBayramınız kutlu olsun kızlar. Tatil dönüşü çok sukur artı çıkmadım hatta 500 gramlık eksiyim
Senin de kutlu olsun iyi geçmiştir inşallah
- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.023
60 kiloyu gordummm çok uzun zaman sonra ilkleri yaşıyorum.4 yıl once aldığım da dar olan ve elbette zayıfladım diyip köşede duran pantolonum bol geliyorrrrr
bu günleri de görecek miydim
bu günleri de görecek miydim
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.024
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.025
Oyy canım ya kendim inmiş kadar sevindim bravo60 kiloyu gordummm çok uzun zaman sonra ilkleri yaşıyorum.4 yıl once aldığım da dar olan ve elbette zayıfladım diyip köşede duran pantolonum bol geliyorrrrr
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.026
Günaydııın
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.027
Yeni bi plan mı yapsam durun bakalım 
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.028
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.029
Biraz sesli düşüneyim
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.030
Her gün uyulacak düzen bulunabilir mi
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.031
Kalori kesin olsaa canım bişey istiyor ve 100 kalori dahi bozulsa tamamen bozuyorum
Karbonhidrat protein de aynı şekilde
Karbonhidrat protein de aynı şekilde
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.032
Günlük atıyorum 2 dilim ekmek 1 porsiyon meyve 1 porsiyon et 1 su bardağı süt/yoğurt şeklinde olsa daha rahat uyuyorum
Tabi onun da kalorisi belli oluyo ama daha serbest hissediyorum nedense
Tabi onun da kalorisi belli oluyo ama daha serbest hissediyorum nedense
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.033
Şimdii 69-74 kilo hanımların BMH yaklaşık 1.500
Günlük leslie ve yürüyüş ,diğer aktivitelerle yaklaşık 600 harcıyorum 2.100
Kalori açığını haftalık ortalama toplam 7000 yapsam 1 kilo yağ gidecek değil mi
1.500 x 7 = 10.500 kalori kendisi harcıyor
Günlük leslie ve yürüyüş ,diğer aktivitelerle yaklaşık 600 harcıyorum 2.100
Kalori açığını haftalık ortalama toplam 7000 yapsam 1 kilo yağ gidecek değil mi
1.500 x 7 = 10.500 kalori kendisi harcıyor
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.034
Biraz zorlarsam günlük 1.000 kalori harcıyorum onu da haftada 3 gün yapabilirim
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.035
Bu sabah 73.7 geldim 74 sınırındayım amannn
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.036
Haftalık ortalama 4000 kalori harcasam ve 3000 açık bıraksam olacak
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.037
Diyetisyenimizin anlattığına göre ideal kalori yüzdeleri şu şekilde; karbonhidrat 45-50 , yağ 30-35 ,protein 20-25
1.200 kalori için 140 karb 60 pro 45 yağ şeklinde bir liste oluşturabiliriz.
Deneyimime göre sürekli aynı kalori ve karbonhidrat almak kilo vermeyi yavaşlatıyor.
1.200 kalori için 140 karb 60 pro 45 yağ şeklinde bir liste oluşturabiliriz.
Deneyimime göre sürekli aynı kalori ve karbonhidrat almak kilo vermeyi yavaşlatıyor.
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.038
Bu yüzden kalori ve karbonhidrat aralıkları işe yarıyor.
0-400 0-40
400-800 40-80
800-1.200 80-120
...
0-400 0-40
400-800 40-80
800-1.200 80-120
...
Son düzenleme:
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.039
0-400 arası en zoru, 60lara inince deneyebilirim
400-800 daha kolay, 2 gün yapabilirim
400-800 daha kolay, 2 gün yapabilirim
- 31 Temmuz 2020
- 20.351
- 60.234
- 548
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.040
800-1200 daha da kolay 
, haftada 3 gün yapabilirim
, haftada 3 gün yapabilirim
Son düzenleme:
- Durum
Benzer Konular
