Orta Karbonhidrat Menüler

Bayramınız kutlu olsun kızlar. Tatil dönüşü çok sukur artı çıkmadım hatta 500 gramlık eksiyim

hande_buse .!.:

Bayramınız kutlu olsun kızlar. Tatil dönüşü çok sukur artı çıkmadım hatta 500 gramlık eksiyim

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim
Senin de kutlu olsun iyi geçmiştir inşallah

60 kiloyu gordummm çok uzun zaman sonra ilkleri yaşıyorum.4 yıl once aldığım da dar olan ve elbette zayıfladım diyip köşede duran pantolonum bol geliyorrrrr bu günleri de görecek miydim

afraima

hande_buse .!.:

60 kiloyu gordummm çok uzun zaman sonra ilkleri yaşıyorum.4 yıl once aldığım da dar olan ve elbette zayıfladım diyip köşede duran pantolonum bol geliyorrrrr bu günleri de görecek miydim

Genişletmek için tıkla...

Oyy canım ya kendim inmiş kadar sevindim bravo

Günaydııın

Yeni bi plan mı yapsam durun bakalım

Biraz sesli düşüneyim

Her gün uyulacak düzen bulunabilir mi

Kalori kesin olsaa canım bişey istiyor ve 100 kalori dahi bozulsa tamamen bozuyorum
Karbonhidrat protein de aynı şekilde

Günlük atıyorum 2 dilim ekmek 1 porsiyon meyve 1 porsiyon et 1 su bardağı süt/yoğurt şeklinde olsa daha rahat uyuyorum
Tabi onun da kalorisi belli oluyo ama daha serbest hissediyorum nedense

Şimdii 69-74 kilo hanımların BMH yaklaşık 1.500
Günlük leslie ve yürüyüş ,diğer aktivitelerle yaklaşık 600 harcıyorum 2.100
Kalori açığını haftalık ortalama toplam 7000 yapsam 1 kilo yağ gidecek değil mi
1.500 x 7 = 10.500 kalori kendisi harcıyor

Biraz zorlarsam günlük 1.000 kalori harcıyorum onu da haftada 3 gün yapabilirim

Bu sabah 73.7 geldim 74 sınırındayım amannn

Haftalık ortalama 4000 kalori harcasam ve 3000 açık bıraksam olacak

Diyetisyenimizin anlattığına göre ideal kalori yüzdeleri şu şekilde; karbonhidrat 45-50 , yağ 30-35 ,protein 20-25

1.200 kalori için 140 karb 60 pro 45 yağ şeklinde bir liste oluşturabiliriz.

Deneyimime göre sürekli aynı kalori ve karbonhidrat almak kilo vermeyi yavaşlatıyor.

Bu yüzden kalori ve karbonhidrat aralıkları işe yarıyor.
0-400 0-40
400-800 40-80
800-1.200 80-120
...

0-400 arası en zoru, 60lara inince deneyebilirim
400-800 daha kolay, 2 gün yapabilirim

800-1200 daha da kolay , haftada 3 gün yapabilirim