nurovic diyet yolculuğu

unutmabenicicegi .!.:

Maşallah inşallah bende istediğim kiloya gelirim

Genişletmek için tıkla...

İnşallah canım dikkat edip hareket ettikçe hedeflerimize ulaşacağız ama şunu net söyleyebilirim hareket spor varsa yiyip yatmıyorsan kilo almazsın yullardır test edip onayladım bu yüzden hareket spor cok onemli

mybiglove .!.:

Takiliyorum yahu
Kac kg verdiniz simdiye kadar?

Genişletmek için tıkla...

Ben bayram boyunca liste paylaşsaydım şok üzerine şok yasayacaktınız demekki bunları kaçamak saymıyorum hakedilmiş kaçamaklar sağolsun varolsun

GangstaParadise .!.:

Ben bayram boyunca liste paylaşsaydım şok üzerine şok yasayacaktınız demekki bunları kaçamak saymıyorum hakedilmiş kaçamaklar sağolsun varolsun

Genişletmek için tıkla...

Dötümüz sagolsun ayol her turlu güzeliz

mybiglove .!.:

Takiliyorum yahu
Kac kg verdiniz simdiye kadar?

Genişletmek için tıkla...

11 kilo verdim ama bi 8 kilo daha var hedef 50 de

nurovic .!.:

11 kilo verdim ama bi 8 kilo daha var hedef 50 de

Genişletmek için tıkla...

Bi sey kalmamis, verirsin cabucak.

İnşallah hemen gitsin ya koruma kısmı için heyecanlıyım ben asıl.

mybiglove .!.:

Bi sey kalmamis, verirsin cabucak.

Genişletmek için tıkla...

nurovic .!.:

İnşallah hemen gitsin ya koruma kısmı için heyecanlıyım ben asıl.

Genişletmek için tıkla...

Dengeli devam edersin, sporu da birakmazsan sorun yok

mybiglove .!.:

Dötümüz sagolsun ayol her turlu güzeliz

Genişletmek için tıkla...

Orası öyle sağlık için yapıyoruz bunu aslında güzellik kavramına uymaya çalışırsak bitmez sonu gelmez

Sabah sporu:
21 dakika karısık karın bel egzersizleri

Öglen sporu:
20 dakika 5 kilo dambıl ile tüm vücut+koşu
11 dakika 2+2 kilo ile leslie
16 dakika kardiyo 6 dakikası 2+2 kilo ile
3 dakika esneme soğuma

Akşam yemeği öncesi 6 dakika iç bacak antrenmanı (bunu hergün yapıcam kısa ama cok yakıyor)

Akşam sporu: Gece yapıcam
20 dakika 5 kilo dambıl ile tüm vücut+koşu
26 dakika leslie tarzı video
3 dakika esneme soğuma

Evet bayram dönüşü az yemeli bol sporlu bir gün oldu ödem leri atmam lazım

Selam kızlar tatilden gece döndüm bayramda alkolün dibine vurdum maalesef ödemim cok fazla o nedenle. yemek de yedim tabii ama ekmek vs cok tüketmedim. Cumartesi gunu tartılacağım hedefim tatile gitmeden önceki kiloyla aynı olmak. Çok kilo aldığımı sanmıyorum bakacagıızz :)

Bierfi .!.:

Selam kızlar tatilden gece döndüm bayramda alkolün dibine vurdum maalesef ödemim cok fazla o nedenle. yemek de yedim tabii ama ekmek vs cok tüketmedim. Cumartesi gunu tartılacağım hedefim tatile gitmeden önceki kiloyla aynı olmak. Çok kilo aldığımı sanmıyorum bakacagıızz :)

Genişletmek için tıkla...

Alkol hiç kullanmadım ama bildiğim kadarıyla cok ödem yapıyor bır kaç gün dikkat edersen atar vücut biraz egzersizle desteklersin bide bol su iç inşallah gider kilo öyle bır kaç günde alınmıyor yağdan yani ödem olarak almışsındır oda gider zaten yemek konusunda ben baya uçtum 4 gün full yedim ekmek baklava herşeyden dışarıda olunca da hep sağlıksız şeyler yedim ama kilo almadım hiç çünkü spora devam ettim gündüz yapamadım gece fazla yaptım öyle dengeledim bakalım şuan reglim pazar günü tartı günü sonucu göreceğim

GangstaParadise .!.:

Alkol hiç kullanmadım ama bildiğim kadarıyla cok ödem yapıyor bır kaç gün dikkat edersen atar vücut biraz egzersizle desteklersin bide bol su iç inşallah gider kilo öyle bır kaç günde alınmıyor yağdan yani ödem olarak almışsındır oda gider zaten yemek konusunda ben baya uçtum 4 gün full yedim ekmek baklava herşeyden dışarıda olunca da hep sağlıksız şeyler yedim ama kilo almadım hiç çünkü spora devam ettim gündüz yapamadım gece fazla yaptım öyle dengeledim bakalım şuan reglim pazar günü tartı günü sonucu göreceğim

Genişletmek için tıkla...

Ay bayramda bi kaçamak yaptık artık hepimiz yaa olsun o kadar da Siz sıkı spor yapıyorsunuz evet, şükür benim de arkadasım oturduğum siteye taşındı, yaz geldi şimdi havuza inerim hem de salona inmek için de iyi oldu arkadasımın gelmesi

Bierfi .!.:

Ay bayramda bi kaçamak yaptık artık hepimiz yaa olsun o kadar da Siz sıkı spor yapıyorsunuz evet, şükür benim de arkadasım oturduğum siteye taşındı, yaz geldi şimdi havuza inerim hem de salona inmek için de iyi oldu arkadasımın gelmesi

Genişletmek için tıkla...

Aynen öyle canımız sağolsun telafisi zor değil hallederiz
Sporsuz bir hayat düşünemiyorum
Oh cok iyi olmuş cok sevindim adına❤ artık bahane kalmadı ozaman haha

diyet listesi ne yapmam gerekiyor sürekli şeker yiyorum. şekeri uzak kalamıyorum.

Zeyneptokatli .!.:

diyet listesi ne yapmam gerekiyor sürekli şeker yiyorum. şekeri uzak kalamıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Şeker yerine meyve hurma muz bal veya şekersiz tatlandırıcılı çikolata satılıyor onlarla degistirebilirsin porsiyona dikkat ederek herşeyin fazlası zarar sonuçta
Ben mesela sufle yapıyorum oldukça sağlıklı şekersiz o tarifi paylaşayım denemek istersen tadı harika oluyor tatlı krizlerinde gönül rahatlığıyla yiyebilirsin
Aşşağı tarifin fotosunu ekledim malzemeler orada ölcüleri ile yazıyor hepsini karıştırıp içine çikolata batırıp fırın yada Airfray da pisirebilirsin 10 dakika kadar

Sabah sporu:
31 dakika alt karın egzersizleri(ilk 3 dakikası ısınma son 3 dakikası soğuma)

Öglen sporu:
47 dakika basen kalça bacak iç bacak egzersizi + aralarda orta tempo koşu kardiyo
3 dakika esneme soğuma

Akşam 6 dakika iç bacak antrenmanı


Akşam sporu: Gece yapıcam
41 dakika kardiyo egzersizi 9 dakikası 2+2 kilo dambıl ile
5 dakika Leslie

Menü
Sabah yoğurtla nesfit yulaflı gevrek

Ara olarak light sütlü şekersiz kahve

Akşam 1 tabak tam bugdaylı makarna biraz tavuk ve süzme yoğurt

Ara ogun light sütlü kahve ve şekersiz diyet sufle

Zeyneptokatli .!.:

diyet listesi ne yapmam gerekiyor sürekli şeker yiyorum. şekeri uzak kalamıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Bu ve bunun gibi diyete uygun tarifleri deneyebilirsin. Öncelikle 2-3 hafta kendine zaman tanı şekerden olabildiğince uzak durman için elinden gelenin fazlasını yap lütfen. Zamanla göreceksin canın istemeyecek. Ben ki tatlı kolik biriydim 70 gün olacak tatlı konusunda hiç kaçamak yapmadım. Sen de başarırsın yeterki kendin için bunu yap canım.

Kızlar bu sabah tekrar güncel kilomdayım pazara kadar elimden geleni yapıcam ödem suyu falan yapmam lazım aslında ama nedense cok üşeniyorum bide uyanır uyanmaz tartılıyorum gece geç yattım 4 ü geçiyordu 11.30 da kalktım birazdahamı beklemeliyim acaba tartılmak için yüzüm sis çünkü şuan