- 20 Nisan 2024
- 552
- 820
- 27
Ricaederim canım afiyet olsun şimdiden
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
nurovic diyet yolculuğu
- Konu Sahibi nurovic
- Başlangıç Tarihi
- 20 Nisan 2024
- 552
- 820
- 27
- 7 Temmuz 2008
- 4.826
- 11.540
Kızlar yeni bir egzersiz paylaşıyorum hoplamasız zıplamasız kardiyo hemde tüm vücut çalıştırıyor cok guzel hareketler var içinde dizlerim agrıo hoplarken yoruluyorum diyip yapmak istemiyorsanız mutlaka göz atıp deneyin ben bugün öğlen sporu ıcın bunu yaptım
Kaydettim akşam yapacağım.
Tatlıyı bugün yapamadım.
Yarın yapacağım oniii
- 20 Nisan 2024
- 552
- 820
- 27
❤ - 20 Nisan 2024
- 552
- 820
- 27
Sabah sporu:
16 dakika karışık karın egzersizleri 3 hareket 3 kilo dambılla
Öglen sporu:
33 dakika tüm vücut ağırlıklı kardiyo egzersiz
15 dakika hit tempolu koşu
3 dakika esneme soğuma egzersizi
Akşam sporu:
46 dakika Leslie tarzı kardiyo videosu
+4 dakika soğuma esneme egzersizi
16 dakika karışık karın egzersizleri 3 hareket 3 kilo dambılla
Öglen sporu:
33 dakika tüm vücut ağırlıklı kardiyo egzersiz
15 dakika hit tempolu koşu
3 dakika esneme soğuma egzersizi
Akşam sporu:
46 dakika Leslie tarzı kardiyo videosu
+4 dakika soğuma esneme egzersizi
Eklentiler
- 8 Aralık 2009
- 4.134
- 5.582
günaydın kızlar dünkü menüm
öğle 12:00
2 adet kepekli baget ekmek arası peynir ve domates
zeytin
ayran
ara
2 adet salatalık
2 kare çikolata
5 adet kepekli bisküvi
akşam 20:00
mantarlı tavuk sote
yoğurtlu yeşil salata
50 dk yürüyüş
15 dk yağ yakıcı egzersizler
2,5 lt su
dukan bira içildi gün içinde (bu bence çok iyi bir ödem attırıcı) çünkü çok tuvalete çıkartıyor hemde bunu içtiğim günler çok hafif hissediyorum kendimi.
öğle 12:00
2 adet kepekli baget ekmek arası peynir ve domates
zeytin
ayran
ara
2 adet salatalık
2 kare çikolata
5 adet kepekli bisküvi
akşam 20:00
mantarlı tavuk sote
yoğurtlu yeşil salata
50 dk yürüyüş
15 dk yağ yakıcı egzersizler
2,5 lt su
dukan bira içildi gün içinde (bu bence çok iyi bir ödem attırıcı) çünkü çok tuvalete çıkartıyor hemde bunu içtiğim günler çok hafif hissediyorum kendimi.
- 20 Nisan 2024
- 552
- 820
- 27
Sabah sporu:
17 dakika karısık karın egzersizleri
Öglen sporu:
30 dakika iç bacak kalça bacak basen egzersizi ( ara dinlenmeler de hafif tempo koşu)
18 dakika tempolu koşu + 3 dakika esneme soğuma egzersizi
Akşam sporu:
35 dakika iç bacak kalça bacak basen egzersizi ( ara dinlenmeler de hafif tempo koşu)
11 dakika Leslie tarzı kardiyo videosu
17 dakika karısık karın egzersizleri
Öglen sporu:
30 dakika iç bacak kalça bacak basen egzersizi ( ara dinlenmeler de hafif tempo koşu)
18 dakika tempolu koşu + 3 dakika esneme soğuma egzersizi
Akşam sporu:
35 dakika iç bacak kalça bacak basen egzersizi ( ara dinlenmeler de hafif tempo koşu)
11 dakika Leslie tarzı kardiyo videosu
Eklentiler
kızlar bu aralar giremiyordum o yüzden yeni yazıyorum size kezinlikle protein ağırlıklı kilo verdiriyor ben şuan yapmıyorum öyle ama yapsam mı öyle diyorum.bir ay önce isveç diyeti yaptım 13 günlüktü ilk 6-7 gnde 4 küsür kilo verdim sonraki bir hafta sabit kaldı
- 25 Mart 2024
- 296
- 629
- 27
Merhaba kızlar diyetisyen desteği ile diyetimin bugun 3. günü. Aralıklı oruç olarak ilerliyoruz ancak dün sabah ve aksam diyete uyamadım. Hastanede bir yakınıma refakatçi olmak zorundaydım. Sorun olmadığını söyledi diyetisyen.
1. gün
Sabah kahvaltı 10:00-12:00
2 haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates
Çarliston Biber
1 dilim çavdar ekmeği
Ara 14:00 16:00
3 adet grisini
1 bardak kefir
Akşam 18:00 20:00
Izgara Köfte
Total kalori: 828
2.Gün
Sabah kahvaltı 10:00-12:00
Kaşarlı Tost
Ara 14:00 16:00
3-4 adet çubuk kraker
Akşam 18:00 20:00
Kaşarlı salamlı sandwich
Total kalori: 704 kalori
Bugun yediklerimi yarın paylaşacağım
1. gün
Sabah kahvaltı 10:00-12:00
2 haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates
Çarliston Biber
1 dilim çavdar ekmeği
Ara 14:00 16:00
3 adet grisini
1 bardak kefir
Akşam 18:00 20:00
Izgara Köfte
Total kalori: 828
2.Gün
Sabah kahvaltı 10:00-12:00
Kaşarlı Tost
Ara 14:00 16:00
3-4 adet çubuk kraker
Akşam 18:00 20:00
Kaşarlı salamlı sandwich
Total kalori: 704 kalori
Bugun yediklerimi yarın paylaşacağım
- 7 Temmuz 2008
- 4.826
- 11.540
Kalorilerimiz aynı gidiyor. Çoğunlukla ara öğün yapmıyorum ben. Aralıklı oruç çok iyi. Hadi bakalım bu haftaya nasıl yansıyacak farkin
- 20 Nisan 2024
- 552
- 820
- 27
Menülerinde sorun yok kalori olarak az bile yediklerinde sıkıntılı şeyler değil afiyet olsun bakalım bu hafta nasıl sonuçlar alacagız
- 25 Mart 2024
- 296
- 629
- 27
Bakalım normalde ilk gün 40 dk yürüyüş yaptım ancak dediğim gibi hastane sürecindeyim aksamları hastaneye gidiyorum o nedenle yapamıyorum su an
- 25 Mart 2024
- 296
- 629
- 27
evet diyetisyen hazırladı. her sabah ya bu menüyü ya da yulaf verdi. Yulaf cok sevemiyorum, normal kahvaltı daha iyi geliyor. Aksamları da et tavuk balık ya da 6 yk sebze yemeği dedi. İnsallah güzel sonuclar alırız dayanamayıp dün aksam çıktım tartıya :) tok olmama rağmen 57.4 geldi. Bakalım insallah biraz motivasyon etkileyici kilo veririm :)Menülerinde sorun yok kalori olarak az bile yediklerinde sıkıntılı şeyler değil afiyet olsun bakalım bu hafta nasıl sonuçlar alacagız
- 20 Nisan 2024
- 552
- 820
- 27
İlk haftalar hızlı gidiyor sonra ara ara duraksama artı çıkma gıbı durumlar olabiliyor normal olarak vücut robot deil her şeyden etkıleniyor ödem vs oluyor oyüzden kafaya takmadan istikrarlı devam edersek sonuçlar güzel olur
protein agırlıklı beslenmek cok iyi oluo hem kaslar beslenıo hemde kilo güzel gidiyor ben şuan o tarz besleniyor gibiyim proteini fazla almaya çalışıyorum aralıklı oruçta yapıyorum bır nevi son ogünüm 9 da oluo sonraki gün öğlen 1 gibi yiyorum tekrar erken kahvaltı etmeyi sevmiyorum çünkü acıkmıorum hemen son ogunden sonra da spor yaptım ıcın içim rahat bir sekılde uyuyorum - 25 Mart 2024
- 296
- 629
- 27
Mantıklı evet. Erken ben de çok yiyemiyorum, nasıl rahat edecekseniz bence cunku zaten bu bir yasam tarzı olmalı. Yalnızca ilk gun aksamı hastanedeyken biraz 8'e kaldı yemem. yedikten sonra biraz da üzüldüğüm bir durum oldu tansiyonum çok düştü. biraz kendime geldiğim hali bile 7/4 çıktı. Konustum diyetisyenle eger 4 saat açlık sonrası yine dusukluk yasarsam aralıklı orucu bırakacağız.İlk haftalar hızlı gidiyor sonra ara ara duraksama artı çıkma gıbı durumlar olabiliyor normal olarak vücut robot deil her şeyden etkıleniyor ödem vs oluyor oyüzden kafaya takmadan istikrarlı devam edersek sonuçlar güzel olur
- 20 Nisan 2024
- 552
- 820
- 27
Diyetisyene gidince yapamıyorum ben ya kısıtlanmıs hissediyorum
hayatım boyunca hep kendı başıma verdim daha başarılı oldum böyle kafana göre ayarlayıp canım o gün ne isterse evde ne varsa onu yiyorum kaloriyi ayarlayıp
Maşallah güzel gidecek ozaman
İnşallah canım cok sürmeden sağlıklı şekilde hedeflerimize ulasırız yakın zamanda
