Nisanda Bahar :)

Benim menüm
Sabah 1 dilim ekmek
1 yumurta 2 zeytin
Biraz peynir ve yeşillik
Ara Elma ve badem
Öğlen
1 tabak bulgur pilavı
Salata
Ara badem ve yeşil çay
Yoğurt
Aksam
Çorba 1 dilim ekmek
Greyfurt
Günü bitirdim şükür. ..
 
İyi akşamlar kızlar:KK54:
Kahvaltım:1 haşlanmış yumurta
2 kaşık lor peyniri,2 hurma,2 zeytin
Yarım domates
Ara öğün:arkadaşa gittim) 1 fincan neskafe,2 tanecik patlamış mısır
Öğle:ton balıklı salata
1 kase tarhana corbası
Ara öğün:4-5 (cok ince) grissini kepekli
2 kuru erik,1 kaşık siyah kuru üzüm
Akşam:brokoli,1 kase ev yoğurdu,1 havuç
3 litre su,50 squat,100 mekik,30 dakika yürüyüs,birazdan leslie 1 mil yapıcam ben günü erkenden kapatıyoruuum
 
İyi akşamlar kızlar:KK54:
Kahvaltım:1 haşlanmış yumurta
2 kaşık lor peyniri,2 hurma,2 zeytin
Yarım domates
Ara öğün:arkadaşa gittim) 1 fincan neskafe,2 tanecik patlamış mısır
Öğle:ton balıklı salata
1 kase tarhana corbası
Ara öğün:4-5 (cok ince) grissini kepekli
2 kuru erik,1 kaşık siyah kuru üzüm
Akşam:brokoli,1 kase ev yoğurdu,1 havuç
3 litre su,50 squat,100 mekik,30 dakika yürüyüs,birazdan leslie 1 mil yapıcam ben günü erkenden kapatıyoruuum
Mükemmel bi menü çok sağlıklı
 
mrb arkadaslar bugunkü yedıklerım sabah büyük bi bardak su ve 2 kuru kayısı öğlen sebzeli pirinç pilavı yarım kase yogurt bırkaç biber turşusu. ara special k kraker . bi tane orta boy elma ve çay. yatana kadar da 2.5 ltre suyu tamamlayacam. bugn sadece 30 dk yürüdüm
 
Kahvaltım:haşlanmış yumurta
2 kasık lor peyniri,2 hurma,1 ceviz,domates
Öğle:tavuk göğsü salatası ve ayran
Ara:5 grissini( çok ince),2 kuru erik,1 kuru kayısı,2 kaşık siyah kuru üzüm
Akşam:2 minik biber dolması(etli
6 kaşık ev yoğurdu
Ara Öğün:kooca bir eksi yeşil elma
Spor:leslie 3 mil,10 dk plates
2 litre su
 
mrb kızlar sabah 1 bardak süt 2 haslanmıs yumurta domates salatalık maydanoz ve nane 1 dılım kepek ekmegı.
akşam 2 kaşık kısır ve 2 kasık makarna. 30 dk yürüyüş yaptım. 2 bardak çay. suyu içmeye devam edıyorum
 
paramedikk .!.:
mrb kızlar sabah 1 bardak süt 2 haslanmıs yumurta domates salatalık maydanoz ve nane 1 dılım kepek ekmegı.
akşam 2 kaşık kısır ve 2 kasık makarna. 30 dk yürüyüş yaptım. 2 bardak çay. suyu içmeye devam edıyorum
Canım ara öğün falan yapsan daha iyi bence
 
X