Menopoz döneminde olup diyet yapanlar var mi aranizda ?

Isabella_7 .!.:

Canım topigini ziyarete geldim:)
Her zaman fal topiğinde mi karsilasicaz dimi:)
Bende diyet yapmaya daha doğrusu sağlıklı beslenmeye çalışıyorum bir düzen oturtamadim .
Sen maşallah güzel gidiyorsun
Benimde 7 kilo var verilecek.
Son 1 yılda 4 kilo aldım eskiden kalma da kilolar var .
Artik bakalım inss gider benimde yaza kadar forma girerim.
Yürüyüş çok yapamiyorym benim sıkıntım maalesef o .

Genişletmek için tıkla...

Thallosofili .!.:

Hoş geldin canım Ne iyi yaptin ,Çok teşekkür ederimm 5 kg kaldı benim de verilecek.Yapiyorum bir şeyler bakalım.Ilham aldığım arkadaşlarla tanıştım burda.Onlar da çok motivasyon oldu bana .Senden de gider emin ol.Duzenli yapılınca oluyormuş, ben öyle anladım.Benim pilates ,yürüyüş vs tamam da ,su çok içemiyorum ama bugün itibari ile yudum yudum arttırmayı niyet ettim bakalım

Genişletmek için tıkla...

Isabella_7 .!.:

Yürüyüş en önemli şey .
Düzenli yaptığın takdirde kilolar gider .
Benim maalesef imkanlarım kısıtlı o konuda.
Bende evde Leslie yapicam ama.
Leslie ile zamanında güzel kilolar vermiştim.
Su evet çok önemli yavaş yavaş arttırirsin.
Zaten şu içtikçe düzenli olarak susama hissi daha fazla oluyor öyle de birşey var.
Ben uzun yıllar hep aynı kilodaydim.
Son 2 yıldır bir aldım bir verdim ama ideal kilomda olmadım .
Zaten son 1 yıl malum benim bayağı dalgalanmalar yaşadım hayatımda bu da hayat tarzımi etkiledi .
2024 e daha kararlı ve kendime odaklı bir giriş yaptım umarım devamı gelicek
Bu sene eski formuma dönmek istiyorum insan kilo verdikçe hem sağlıklı hemde daha güzel hissediyor bu da enerjimizi etkiliyor .
Bakalım yeni yıl hedeflerime ulaşırım bende.
Musmutlu bir yıl olsun hepimiz için

Genişletmek için tıkla...

Thallosofili .!.:

Dün 45 dakika yoğun pilates yapmıştım.Bugün 9 bin adım civarı yürüdüm.Sabah kahvaltım ekte.
Öğlen; eksi maya ekmekten çok küçük bir yağsız tost yedim ,yanında roka ,domates vardı.
Akşam; et sote,az pilav ve içinde bürüksel lahanasi ile brokolinin de olduğu sebze sote tükettim.Ara öğün yapmıyorum sade kahve dışında.Suyu her geçen gün arttirmak gayretindeyim

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Sakin ve emin adimlarla ilerliyorsun. Eminim kalıcı bir şekilde fazlaliklarini atacaksın.
Mat pilatesi mi yapiyordun? Eğer evde yapıyorsan hangi hocanin programlarına devam ediyorsun? Arkadaşım sordu aletli yaptığım için bir şey diyemedim.

Genişletmek için tıkla...

Thallosofili .!.:

Bunları senden duymak çok güzel Çok teşekkür ederim hemsehrim Pilatesi yıllar önce memleketteyken beden eğitimi öğretmeni bir arkadasim vardı ,aynı zamanda fitness salonu vardı, onun salonuna giderek kendimce öğrendim.Pilates ayirimlarini hiç bilmiyorum lakin önce ayakta ısınma, daha sonra minder ve duvar hareketleri ,ardından da esneme ve dik duruş sırt postürü hareketleri ile tamamlıyorum.Yaklasik 45 dakika sürüyor hepsi.Hic ara vermeden yapıyorum.Vucut tipimi tanıyorum mesela .Armut tipiyim ve minderde bacak ,basene ağırlık veriyorum .Takip ettiğim kimse yok.Ayna karşısında yapıyorum ki hareketleri doğru yapayım diye.Agirlik vs kaldırmiyorum. Yıllar içinde dönem dönem hep yaptığım için hareketlerin hepsi ezberimde.Bu sonbahar da haftada en az 2 kez uyguladım.Diger günler full yürüyüş. Yalnız şunu öğrendim ki ; pilates vücudu inanılmaz forma sokuyor.Sabahlari aç karna yapıyorum. Squat da var hareketlerimin içinde.Hareketleri Sağ ve sol olmak üzere 50 şer tekrar uyguluyorum.Ilk başladığımda 25 _30 başlamıştım, sonra 50 ye çıkardım.50 şer kez ve haftada 2 gün yaşım için yeterli diye düşünüyorum.Sonuclari çok güzel oluyor

Genişletmek için tıkla...

Thallosofili .!.:

Bugün kahvaltım her zamanki gibi

Öğle yemeğim; firinda tavuk baget ve az patates,yeşil mercimek salatası,az ayran

Akşam yemegim; Izgara köfte ,2 kaşık pilav ,sebze sote

Ara öğün; ikindide yarım portakal ,sade kahve

Adım sayısı soguklar dolayısıyla az 4000 civarı.

Su tüketimindeki azlik harici ( soğuklarda iyice içemiyorum) günlük beslenmem temizdi

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Afiyet olsun...
Meyveleri ilk öğünlerde yersen daha iyi olur.
Ara öğünde yiyeceksen de, hemen ardından küçük bir parça peynir/ev yoğurdu/kefir eşlik ederse kan sekerin hızlıca yükselmez.

Genişletmek için tıkla...

Thallosofili .!.:

Çok teşekkür ederim Sana çok imreniyorum ,hem çok bilgilisin hem de bilgilerini uyguluyorsun.Kan değerlerin eminim muhteşemdir Bi sey sormak isterim; 57 kg olduğunu söylemiştin ve bu beslenme tarzın ile daha da düşmüyor mu kilon? Yani düşmesin zaten cok cok iyi bir rakam ama ,sürekli aralıklı oruç, haftada bi iki gün tek öğün yapıyorsun sanırım ve bu kiloda bunları uygulayarak kilo korumadan daha üst seviye bi tarz gibi geliyor bana.Eger yanlışsam bilgisizligime ver Senin geldiğin durum Osman Muftuoglu nün sürekli anlattığı seviye.Masallah ve çokça alkışlar hemserim

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Bu arada kiloyla da isim yok. Aynadaki görüntü, giydiğim kiyafetlerin bedeni benim için daha önemli.
Sporu arttirinca daha inceliyorum ama kilom artabiliyor.
Sporu azaltinca kilom aynı da kalsa bir gevseme oluyor.
Hangisi iyi?

Genişletmek için tıkla...