- 4 Eylül 2011
- 18.838
- 65.673
Afiyet olsun
Ben de yazayım menümü
1 Ağustos
Kahvaltı 12.00
2 çavdar ekmeği +1 omlet + az peynir+ 2 salatalık
Ara Öğün 15.00
1 şeftali+ 2 küçük olgunlaşmamış mürdüm eriği
Akşam yemeği 19.00
1 kır pidesi + bir bardak ayran(adet etkisi bitirdi beni bütün gün mide bulantısı baş dönmesi yemek yapmayınca eşim dışarıdan almış gelmiş sevdiğimi bildiği için) (salata yapardım yanına normalde ama marul salatalık domates bitmişti yarın pazar var yarın alacağım inşallah bolca)
2,5 lt su. Spor 11 km - 36 dk, 17-25 km /h genelde
LenaG @yosunlupapatya
Bugün menüm
Sabah granola, yulaf ezmesi proteinli süt
Öğle mercimek çorbası
Akşam kıymalı patates yemeği, 3 kornişon turşu, yoğurt, 1 kaşık şehriye pilavı
30 mekik, 30 squat
1.5 litre su
@yosunlupapatyaLenaG
1 ağustos
Kahvaltı(12:00) : 1 dilim tb ekmekten pizza, 1 haşlama yumurta, yeşillik
Ara: yarım dilim ev keki limonlu
Akşam: fırında sebze dilimleri üzeri yoğurt, 3-4 dilim karpuz
Spor:4 bin adım
Su: 1,5 daha
LenaG @yosunlupapatya
İyi akşamlar kızlar
01.08.2024
Sabah 2 bardak buzlu filtre kahve
Kahvaltı 11:00 2 yumurtadan biberli omlet,1 dilim tbe,40 gr beyaz peynir,6 zeytin,çay
Ara 15:00 1 paket tam tahıl cips,meyveli soda
Akşam 19:30 90 gr tavuk ızgara,4 yk karabuğday pilavı,1 küçük kase cacık
2 lt su
Spor yok
@yosunlupapatyaMthn83
Selam kızlar bugünkü menum
Kahvaltı bir yumurta 4 zeytin yarım dilim peynir domates biber
Akşam tepsi kebabı 100 gram bir dilim ekmek
Su 3 litre
@yosunlupapatyaLenaG
Bugünü tamamladım menümşükür
Kahvaltı
10.15
Menemen 1 yumurta
1.5 dilim.peynir
1 köy biberi
12.00
Türk kahvesi
2 kare bitter çikolata
14.35 öğle
6 YK karabuğdayli salata
2 yemek kaşığı karabugday
Ayran 1 sb
17.00
4 YK yoğurt zerdeçalli
18.30-19.00
6 YK karabuğdayli salata
1 SB ayran
3 lt su
LenaG @Leyl35
İyi Akşamlar Kızlar
01.08.2024 Perşembe
Kahvaltı yok.
13:30 2 tabak kabaklı yulaflı omlet, salatalık, kk.peynir, 8zeytin
21:30 1sb.sade filtre kahve şekersiz, 2tk. puding li bisküvi
3 litre su
Spor yok.
LenaG @yosunlupapatya
Hayırlı akşamlar kızlar
LenaG @Sitare55 Mthn83
Öğlen 12.30// iki kepçe Taze fasulye
Yarım çorba kasesi ayran aşı çorbası
Bir küçük dilim tam buğday ekmeği
Akşam 19.30// kızarmış tavuk (150-200gr arası)
Boll salata
Avuç içi kadar yufka
Piknikteydik akşam bu saatte yedim.
Sabah yeşil çay içtim
3lt su bitti
İki mile Leslie yaptım
Sabah işe tempolu yürüyüş yaptım 30dk
Diğer yürüyüşler ve Leslie ile birlikte toplamda 14200 adım olmuş.
01.08.24
08.30 salatalık
13.30
2 yk menemen, 1 dilim peynir,1 dilim TB ekmek, 1 çk labne 1 çk bal, domates salatalık
16.00 sade kahve, fındık 4 kayısı
18.30
15 minik sarma, yoğurt,koz biber, karpuz 3 dilim
Çay ile 1 hurma
Şu:2.5 lt
Adım 7600.LenaG Eki Görüntüle 3460198
MenümLenaG Mthn83
Sabah 9.30: 2 yumurta 40 gr peynirden omlet
Arada: Birkac salatalik ve acur yedim(benim anne evinde bunlar vardi @yosunlupapatya)
Ara: Türk kahvesi, 2 hurma, 2 ceviz ici, 10 cig badem
Aksam 19.30: 4 yemek kasigi tavada sotelenmis kabak 3 kasik yogurt ve 2 ceviz ici
Su 3 litre
Spor: Sabah 12 bin adim
Aksam 5 bin adim
Bugun pek iyi hissetmiyordum canim bir sey istemedi
1 agustos
sabah kavaltı pogaca
ara kuruyemıs
oglen nohut pılaw
ara erik meyvelı soda
aksam tekırdag kofte bır kasık bulgur pılavı
1 top dondurma
9500 adım 2 lt suLenaG
Bugun daha gıremem bugunun menusu
2 agustos
tam tahıllı ekmege kasar kapya bıber cerı domates sandvıc (10:00 yedım, oglen nası acıkcamkı)
amerıcano
oglen yemekhanede bakıcam muhtemelen saglıksızdır bugun cuma ya
ara zuberos nohutlu
meyvelı soda 3 erık
aklsam menemen
ara 1 tane sade soda + 1 havuç (ama asla havuc yemıyorum kızlar. oglen salatada rendelenmıs yıyorum)
8 yemek kaşığı içinde 2 köfte büyüklüğünde (60 gr) et/tavuk bulunan sebzeli ve patatesli bir yemek – 2 farklı yemek gibi de olur (zeytinyağlı sebze + köfte vs.)
3-4 küçük domates + 1 tane kapya biber (üzerine zeytinyağı + limon ve istediğiniz baharatlar ile)
1 bardak ayran (200 ml)
BUNA DA ASLA UYAMIYORUM... cunku makarna pılav cıktı bu hafta.... her zaman sebze olmuyo evde. hadı etı al bı parca kızart veya tavugu gogus dograt kasptan. ama ısten gelıp yorgun servıssız. yorgun aregın nası sebze yapacam. dıyetısyen pazardan yap kavanozlara koy dedı. hangı sebzelerı yapıosnz kızlar. aklıma gelenler kabak yemegı, semızotu, taze fasulye. baska ne varkı?
Selamlar
Bugünkü planımız
Kahvaltı: 10 ,00 2 dilim yağlı beyaz peynir ( 60 gr), 5 siyah zeytin, domates, salatalık
Ara: 12,00
1 fincan sade kahve + 2 bardak su
Öğle:14,00
120 gr tavuk/et/balık yanında yeşil salata, içerisine 1 adet taze limon suyu ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Ara: 16,00
10 çiğ findik
Akşam:18,00
5 kaşık tuzsuz lor peyniri ,
3 adet bütün ceviz,
sınırsız salata,
İçerisine 2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 limon
3lt su ve ev işleri bugün temizlik günü ilan ettim
Birde ketojenige başladım
LenaG Mthn83 @Leyl35
2 AĞUSTOS
SABAH
1 fincan karahindiba kahve
1 bardak bitki çayı
2 haşlanmış yumurta
Kk beyaz peynir
1 domates
ARA
4-5 kaju
3-4 badem
ÖĞLE
2 köfte
1 kase
Ayran aşı çorba
ARA
karahindiba kahve
AKŞAM
yok
2-,5-3 lt su
@yosunlupapatya
LenaG
Selam herkese
Saat 10.00 Kahvaltı
dünden 3-4 yk yoğurda 2 yk yulaf eklemiştim.
Bugün üstüne 4-5 tane kuruyemis, bir şeftalinin çeyreğini, çeyrek de muz ekleyip tarçın serptim. Yarım tatlı kaşığı da fıstık ezmesi ekledim. Bir çay bardağı sekersiz çay eşlikciydi.
14.45 öğlen veya ara öğün
1 haşlanmış yumurtadan ve
Yesilliklerden yağsız salata
2 tane yulaf poğaça (fotoğrafta biri var, diğerini yedikten sonra çekmiştim fotoğrafı.)
Akşam yemegini kacta yerim bilmiyorum.
Kabak ve patlican dolmasi yapacağım.
1 tane kabak bir tane de patlican yemeyi düşünüyorum. Patlıcana 1 kaşık falan pirinç koyarım muhtemelen ama kabağı tamamen sebzeli yapmayı düşünüyorum. salata ve yoğurt eşlikçi olacak.
Yarın tartı günü diye spor yapmayı düşünmüyorum bugün. Su bu saate kadar 1 litre oldu ama 2.5 zorlayacagim bugün.
LenaG @yosunlupapatya Mthn83
Merhabalar
13.30
1h yumurta beyazı
2 tatlı k bal
5,6 çatal peynir
1yesil zeytin
Domates saltlk maydanoz
15.00
Yarım kase aşure
16.00 - 17.00
1 ceviz, 1 badem, 1 kayısı
17.30
3 yk dolusu zeytinyağlı taze fasulye susuz yerinden.
2.5 lt su
Yarım saat yürüyüş yapıcam inşallah
LenaG
Merhabalar 2 ağustos menüm
Sabah saat hatırlamıyorum ama 12 geçmişti
2 haş yumurta
1 kb kut beyaz peynir
1zeytin
1 tb ekmek
Bolca marul salatası
Ara17.00
3 hurma
Akşam 17.45
1 kepçe mercimek çorbası
3 kaşık pilav
1 karnıyarık (dünkü kanrıyarıktan kalmıştı)
3 kaşık yoğurt
1 büyük kase marul salata
(Günü kapattım inşaAllah eğer acıkırsam hurma yerim)
Su 3 lt
Spor yok ama akşam vakit bulursam lesli yapacağım yaparsam yazarım
@yosunlupapatyaLenaG
Selam canlar
Bugün planda biraz değişiklik oldu
Kahvaltı: 10 ,00 2 dilim yağlı beyaz peynir ( 60 gr), 5 siyah zeytin, domates, salatalık
Ara: 12,00
1 fincan sade kahve + 2 bardak su
Öğle:13.30
120 gr et yanında mevsim salata
2 lokma lavaş
2 YK bulgur pilavi
Ara öğün:18,00
Maden suyu sadece tokum
Akşam yok ,
3lt su ve ev işleri bugün temizlik günü ilan ettim
Evi süpür sil vc yıka
Çamaşır topla katla yerleştir
15 dk Leslie +vücut egzersizi
toplam 25dk spor
LenaG Mthn83 @Leyl35
İyi Akşamlar Kızlar
02.08.2024 Cuma
11:00 1kupa sade filtre kahve şekersiz, 3tk.kiraz marmelatı şekersiz
18:40 Akşam Yemeği Bitti.
Yarım kase semizotu çorbası, 3kase konserve balık, konserve mısır, havuç ve marul salatası
3.5 litre su
Akşam da filtre kahve sade şekersiz
LenaG @yosunlupapatya Mthn83
Spor 7834 adım.
İyiaksamlar kızlar
Sabah 11
Chia li yulaf ve yoğurt karışımı
Ogle
1 ısırık ev pogacasi (tadına baktım
Sadece) sıvı olarak kahve Soda kefir
Akşam 18.30
6 adet ızgara köfte
3.izgara biber
5 kaşık piyaz
Su 2.5 litre
Spor 45 dkk zumba ve yürüyüş Eki Görüntüle 3460521
Selam kızlar bugünkü menüm
Kahvaltı bir yumurta domates biber 4 zeytin
Ara meyveli soda ve filtre kahve
Akşam 1 lahmacun ayran
Su 3 litre
Spor yok
@yosunlupapatyaLenaG
Bugünun menüsünü bırakayim 2 Ağustos
Sabah 9
İki yumurtalı patates kızartmasi
Bir yeşil biber ortaboy
Kk peynir
Yarım dilim ekmek
Öğle sonrası
Tadımlık kek,tadımlık katmer, konsularima yaptım ve gerçekten yemedim tattim3 fıstık, iki erik kurusu
Akşam 6 buçuk
Bulgur pilavı tattım
Bir yemek kaşığı yeşil fasulye
LenaG
Menümu yazayımLenaG Mthn83
Sabah 9.30 : 2 yumurta 50 gr peynirden omlet
Salatalik
Ara 13.00: kucuk bir salatalik ve bir kucuk armut
Öğle 14.30(kayinvalidemde) : 1.5 kase madımak yemegi ve domates biber
Ara 16.30: Türk kahvesi
2 hurma 2 ceviz ici
10 cig badem
Aksam 19.30: 2 ceviz ici 3 kasik yogurt 4 kasik kabak (karıştırıp yedim)
Su 3 litre
Spor 13 bin adim
Afiyet olsunİyi aksamlar
2 Ağustos beslenme listem
10:00
2 dilim tb ekmek arasinda kalin dilim beyaz peynir
Domates
Zeytin
Sütlü filtre kahve
13:00
İçinde 6 yk haşlanmış nohut ve 2 ceviz olan marul salata
2 altınbaşak biskuvi
15:30-17:00
4 kayısı
12 badem
1 maden suyu
1 kupa sütlü filtre kahve
18:10
6 yk taze fasulye
60 gr tavuk göğsü
2 yk yogurt
2 salatalik
1 dilim tb ekmek
2 l su ictim
Yuruyusteyim 11 bin adım hedefim
LenaG Mthn83 @Lotus1234
Eki Görüntüle 3460551
4 ağustos menüsü
Sabah 10
Başka bir yerdeydi kahvaltı
2 adet pişi
Sucuk salatalık domates
Ogle 15.00
2 kaşık yogurt tarcin ve içine chia yulaf çeyrek elma
Akşam 18.00
2 yumurtadan omlet üzerine Lor
1 salatalık az domates
İnce 1 dilim tam buğday ekmeği
Su. 3 tamamlanır
Spor 8.bin adım yürüyüş
LenaG Mthn83
LenaG Mthn83
Kahvalti 11.20
Kıymalı yumurta
1,5 dilim kadar ekmek
2 şekersiz çay
Domates, taze soğandan piyaz
Ara öğün 16.00
1 küçük biber dolması
1,5 yulaflı poğaça (toplam 84 kalori oluyor)
Akşam 18.30
200 gr kadar fırında balık
Salata
Elim kadar lavaş (hszir lavaş değildi, burda lavaş acan kadınlar var. Onlardan aldım. Hazır lavastan biraz daha ince, yufka ekmek gibi)
1 bardak ayran
Bugün kızımın gardrobunu soktuk, kartona sardik derken 3-4 saat hazırlığa uğraştık. Cok yoruldum. Dolma yeme sebebim de buydu aslında.sekerim düştü hazırda bulunca ondan yedim.
Suyu 2 litreye yakın içtim, sanirim 3e bile cikarabilirim bugün.
@Sitare55LenaG
3 Ağustos menüm
9:30
1 kahve 1 ev yapımı kurabiye
13:00
Domates salatalık
Ev yapımı peynir
2 ince dilim kavun
Şekersiz Çay
Akşam geç oldu alışverişe çıktım diye
18:10 bitti
Salata
4/5 kaşık etli bulgur pilavı
2/3 küçük bisküvi
Şekersiz kahve
Su 2.5 litre olur yatana kadar
Spor işlerimi bitirince yürüyüşe çıkacağım inşallah
@Sitare55LenaG Mthn83
03 Ağustos 2024
sabah 12.00
az mozzarellalı soğanlı biberli omlet, 30-35 gr köy peyniri, 1/2 simit, söğüş salata
ara 14.30
2 kepçe yayla çorbası
ara 17.00
3 küçük yeşil nektarin, 80 mlt kefir
akşam 19.00
8 yk kıymalı patlıcan oturtma, 1 çb kefir, söğüş salata, soğan, 35 gr çavdar ekmeği
ara 21.30 gibi
4-5 dilim karpuz, 30 gr köy peyniri
leslie yapıcam 1 saat sonra
Neyse bu ayın yıldız elemani olarak menümüde yazıyım kendi kendimetacımida takayım
Bugünkü menüler
3 Ağustos 2024
10.15 kahvaltı
5 zeytin
1 dilim peynir
Domates
Salatalık
2 hindi füme
12.00 ara öğün
Türk kahvesi +2 bardak su
2 kare bitter çikolata
Yarım paket altınbaşak corekotlu light bisküvi
14.10 öğle. Yemeği
2 haşlanmış minik baget
1 yeşil salata
17.00 ara öğün
10 findik+ yeşil çay
18.30 akşam
Fırın sebze kabak patlıcan biber
1 kasede. Az yoğurt
3lt su
Spor yok.
LenaG @Leyl35 Mthn83
MAVİ TAKIM TAM GAZ DEVAM
O vakit hızlıca menümü yazıyım ..
Bugün ödül olarak karbonhidrat günü yaptım affedin kaptanlarım birdaha olmaz yarın dengelerim
03.08.2024 Cumartesi
İyi Akşamlar Canım Kızlar
11:30 2 kare yaprak yani dikdörtgen olarak 1 milföy karışık tava gözleme
Elimin içi kadar da karışık tost ama tostun üst kapağı yok pizza gibi, domates, salatalık, şekersiz çay
19:00 Akşam yemeği bitti.
Yarım yemek tabağı spagetti, 100gr.kadar tava kırmızı et, domates soğan salatası, yarım kase kadar kabak yemeği, 1şeftali
Akşam filtre kahve içebilirim şekersiz
LenaG @Sitare55
3.5 litre su
Spor yok.
Bugün bir tuhafım moralim bozuk gibi ama aslında hiçbir şey yok bir üzüldüm gibi sinir tepemde. Ruhen çökmüş durumdayım.
Bugünkü menü
Kahvaltı 12.00
2 dilim çavdar ekmeği + Domatesli yumurta +1 salatalık
Ara Öğün 15.00
1 şeftali, 1 muz
Ara Öğün 17.00
2 bardak limonlu adaçayı(1 tatlı kaşığı bal koydum toplamda) 1 kırmızı erik
Akşam yemeği 19.00
4 yemek kaşığı bulgur pilavı + 1 bardak ayran
2 lt su(şimdilik) - misafirlikteyim şimdi eve gidince spor yapacağım güncelleme yaparım.LenaG @Sitare55
LenaG
03.08.2024 menü
10.30
2 dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık
2 dilim ekmek
13.00
1 fincan Orta kahve
16.00
1 küçük elma
1 dilim ekmek
18.00
1 kepçe çorba
6-7kasik kıymalı sebze
1 dilim ekmek
20.15
1 bardak süt
1 hurma
5 badem
Su 3 litreye tamamlamaya çalışıyorum
Spor maalesef yok bol bol süt üretim fabrikası çalışıyor
03.08.24
10.00
1 yumurta,2 dilim peynir, domates, biber sote, 1 dilim ekmek, 1 çk bal.
17.30
1 ekler, 1 poğaça,1 YK yoğurtlu salata ,1 hurma
Misafirim vardı,akşam bu şekilde oldu
Dukan birası yapmıştım onu içtim,yatmadan spor yapmaya çalışacağım
Şu:2.5 lt olur.LenaG
Kaptanicelerin gülüü bugün kızma bana accik ödül günü oldu ama bu hafta azimliyim kararlıyım inşallah gecen hafta da kaptanım diye istikrarlı devam etmeye çalıştım ama tatlı yoksunluğu aşırı çektim tek bugün affede emi beniisonrası söz
Sabah13.00//
1yumurta pişirdim sucuklu yarısını yedim
Bir yemek kaşığı kırmızı biber patlıcan kozlemesi
Yarım kase havuç tarator
Az domates salatalık
2dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay
Ara //bir top dondurma
Ara2//Kahve şekersiz yanına bir küçük bayram çikolatası
Akşam 18.30/
Bir yemek kaşığı az ceviz ekledim üstüne tarator
Sporlar//
3lt su bitti
4mile Leslie yaptım
LenaG @Sitare55 Mthn83
3 ağustos 2024 menüsü
sabah
2 haşlama yumurta
1 dilim yarım yağlı peynir
7 zeytin
1 domates
1 salata
1 kapya biber
2 bardak yeşil çay
öğle
1 bardak hindiba
yanında 2 adet zuber hindistan cevizli minik top
akşam
semiz otu salatası 1 adet patates haşlaması var içerisinde
domates salata
1 avuç siyah üzüm (ekşi)
2 adet mor erik (epey ekşi)
3 litre su
spor: 6000 adım
Canım kaptanlarım @Sitare55LenaG
Seni de bazen ekliyorlar canım neden onu anlayamadımMthn83 bende ekleyim sebebini öğrenirim bu sayede
Haftanın yorgunluğu öyle bi çökmüş ki gündüz 4-5 saat uyumuşum. Bugün biraz kaçamaklı oldu. Yarından itibaren cızz yok.
Sabah 11:30
3 yemek kaşığı menemen
Yağsız çeçil peynir
1dilim beyaz peynir
5 siyah zeytin
Yarım lavaş ama incecik yufka gibi olanlardan
5 dilim domates
1 çay kaşığı bal
1 nektari
Ara 12:30
1 kase Siyah üzüm
1 yuvarlak dilim ananas
1 hurma
Akşam 17:30
3.5 yemek kaşığı taze fasulye
2 yemek kaşığı yoğurt
Ara 18:30
1 avuç dolusu ay çekirdeği
su 1.5 lt
Spor yok bugün
LenaG
Mthn83
3 ağustos menüm
Kahvaltı : 1 dilim tam tahıllı ekmek, zeytin, süzme peynir, 1 yumurta tereyağda
Ara: kahve+karam
Akşam: nohutlu semizotu salatası
Spor: yok
Su: 2
Akşam 17:30 da görseldeki salatayı yedim hala tokum ben böyle doyurucu bişey görmedim tavsiye ederim.( tabak küçük salata tabağı bir karış kadar)
LenaG 3 Ağustos cumartesi menü
Saat 10:30 işkembe çorba 1 kase
Ara Türk kahvesi bir avuç fındık
Akşam misafirim olduğu için ortadan ayak üstü 1 yk humus biraz havuç ve kabak tarator 1 dilim su böreği 5,6 adet z.y sarma 1 bardak soğuk çay
Menüm
LenaG Mthn83
Sabah 10.30: domates salatalik acur bolca
Kabak buglama gibi bir sey 5 kaşık
Ara 11.30 : turk kahvesi minik lokum
Yarim sise limonlu soda
Ara(farkli saatlerde) : 2 salatalik 1 domates
Ara 16.00: turk kahvesi 1 hurma
Aksam 18.00 : 1 kepce corba
6 - 7 kasik susuz taze fasulye
Bir tabak salata
Spor 13 bin adim yürüyüş
su 3 litre
LenaG @Sitare55
Eki Görüntüle 3461014
Spor sonrası bir bardak salatalık maydanoz limon suyu karışımı içtim
kaptanlarim aksamin menüsünü de yazayım şimdiden beğenmediğin bir durum olursa ekleme çıkarma yaparım gündüz de Sitare kaptaniceme bir soru sormuştum ama gözünden kaçtı sanırım nese şimdi menüme geçeyim kaptanicelerim
Öğlen 11.30//
İki yemek kaşığı havuç tarator üzerine az ceviz attım
Bir salatalık
İki üçgen peynir
4minik köfte 80 90gr gelmez bile belki
Bir tam buğday ekmeği
Şekersiz çay
Ara yeşil çay
Akşam 18.30gibi yerim mutlaka//
Bir yemek tabağı kuru fasulye
Bir dilim tam buğday ekmeği yanına az yoğurt uygunsa sanada kaptanicem
Sporlar//
3lt su biter akşama şuan 2lt bitti
3mile Leslie+2mile Leslie yaptım peşpeşe hemde 5mile oldu
Bu arada gün içindeki adımi saymıyorum sözünü dinliyorum şimdilik sporlar ile 6000oldu akşam yürüyerek anneme gideceğim 10000yaparim kalori de yine sadece sporla 600olmus
LenaG @Sitare55
Kız üç tane de yesem gitmiyor. Salata falan da yoktu. Doyurdu da aslında.M+S+
M+S+
M+S?
M+S?
M+s-
M+s-
M+s-
Cimri yemekhanelerde bile 3 köfte veriyorlar bacısalata yoğurt ayran hiç başka seçenek yokmuydu
İyi Akşamlar Kızçeler
04 Ağustos, Pazar
09:40 Marketten 1tane 75gr.tam tahıllı poğaça,
200ml. kakaolu kutu süt
13:00 1kupa sade şekersiz filtre kahve
17:30 Akşam yemeği bitti.
1 kaseye yakın kabak yemeği, 1 kaseye yakın yağsız yoğurt, salatalık,domates,acı süs biber,
30 gr. jöleli market keki, 1 şeftali
3 litre su
Spor 6126 adım.
LenaG @Sitare55 Mthn83
LenaG @Sitare55
4 Ağustos menüm
9:30
1 kahve
12:00
Ev yapımı peynir
Bol salata
1.5 haşlanmış yumurta
Ara 15:00
2 ince dilim kavun
Akşam yemeği 17:00 bitti
Yarım karnı yarık
Fırında bolca sebze domates soğan biber
Su 2.5 litre olur
Spor çıkabilirsem iyi olur
Bu gün çok yorgunum balkonumuzun tadilatını eşim yaptı.
Ev savaş alanı gibi
LenaG
@Leyl35
4 Ağustos Menüm
11.45
Kahvaltı
Peynir
Zeytin
Yeşillik
1 haşlanmış yumurta
12.30 2 kare bitter çikolata
17.00
Tavuk kanat 4 adet
Mevsim salata
1avuc içi kadar pide
Maden suyu
20.00 acikirsam
Salata
2.5 lt su
Hareket yok
Bugün bütün gün başağrısı çektim
Burnum aktı tıkandı hapsirdim anlamadım gitti.
Duşa girdim biraz soğuk su iyi gelir diye ama atesimde var uyuyakalmisim.biraza hala.gecmemis
Peynir 4/5 küçük dilim kadar.
Peynir dilimleri küçük lokum büyüklüğünde
Ev peynirini çok seviyorum
Sabah onu yedim diye
Akşam yoğurt yemek istemedim.
Unutmuşum sabah 3/4 kaşık yoğurt yemiştim
İyiaksamlar bugün bendede misafir günümdü
LenaG Mthn83
Sabah 10
Yogurt chia yulaf ve ve yarım şeftalili karışım
Ogle.15 gibi
2 çatal limonlu kek
Minnak bir kase dondurma
Akşam 18.30
2 Küçük biber dolma
Bol salata 1 kase cacık
Şu 3 litre
Spor 18.bin adım Eki Görüntüle 3461270
Bugün benim de kötü geçti. Aslında günüm çok güzeldi oğlumun doğum günü çünkü nasıl kötü olabilir ama denize gittik karpuzlar ve simitler havalarda uçuştu. Deniz acıktırır çıktıktan sonra bilirsiniz, dayanamadım biraz yedim aşırıya kaçmadım ama belki fazla gelmiş olabilir.
Yazayım yine de yarından sonra tam gaz devam inşallah kaptaniçem özür dilerim
4 Ağustos
Kahvaltı 09.30
1 şeftali, Yarım açma
Öğle yemeği 13.00
Bir simit +1 salatalık +1 domates +1 biber +2 küçük dilim karpuz
Ara Öğün 18.00
1 şeftali
Akşam yemeği
1 ince dilim çikolatalı fındıklı pasta(misafirler ne zaman gelirse o zaman yiyeceğim)
LenaG @Sitare55
2saat boyunca denizdeydim en az bir saat yüzmüşümdür(yüzme biliyorum) 2lt su (şimdilik) eve geldim duşa girdim oğlumu yıkadım baya yoğun geçti bugünüm şimdi de misafirlerim gelecek.
Yürüyüşe nasi gidiyorsun diye sormuştum kaptanimm cevaplamissin ben acaba eşim 6.30da ise gidiyor daha erken çıkıp gidebilir miyim diye bı düşündüm ama bakalım akşam için de kaptanicem 2kepce fasulye bir dilim ekmek yarım bardak ayran içtim. 6.30da da bitti yemeğim yarın 12ye kadar ağzım kapalı sadece çay içerim şekersizmerak etme annem sigara böreği tavuklu pilavlar yapti hatta bende sakızlı muhallebi yapıp götürdüm ama cis yok aynen senin gibi istikrarlı olacağım yarın sözümü tuttum diye yazarım @Sitare55
İyi akşamlar kızlar
Sabah 10:45
Yarım domates
Yarım salatalık
Yağsız çeçil peynir
3 siyah 1 yeşil zeytin
3 yemek kaşığı menemen
1 çay kaşığı bal
5 tane üzüm
Öğle 14:00
1 nektari
30 tane çekirdek
2 yemek kaşığı taze fasulye
2 yemek kaşığı yoğurt
Akşam 17:30
3 yemek kaşığı et kavurma
1 kase çoban salata
1 havuç
7 küçük dilim karpuz
2 lt su
Spor yok
LenaG
Mthn83
Menümü yazayım
Kahvaalti (saat 10)
2 TB ekmeği arasına kaşarlı tost
1 bardak cay
Öğle akşam ikisi bir arada (saat 15.00)
2 adet köfte
2 adet kanat
Yarım şiş kuşbaşı
İki kaşık salata
1 bardak ayran
Şimdi de çay içiyorum.
Gece yatmadan maden suyu içerim acikirsam.
Adım sayımi dün yazmamıştım eksi yemişim
Bugün yazayım bari eksi almak bana göre değil.
Adım sayım 7100 Ama çoğu dağa tirmanma şeklinde idi
Suyu da çok içtim. 3 litreyi kesin geçmiştir.
LenaG Mthn83
hayırlı akşamlar çok geç oldu üzgünüm işlerim vardı bu saate kaldı
Sabah 12.00
2 haş yumurta
Yarım simit
1 üçgen peynir
3 zeytin
Büyük kase semizotu salatası
Çay
Ara 16.00
Yarım şeftali 1 avuç üzüm
Akşam 20.00
2 but fırında tavuk
2 elma dilim patates
3 kaşık pilav
Bolca marul salata
Ayran
Su bilmiyorum nekadar içtim
Sporda yok maalesef
Telefonda 2 bin adımcık kayıtlı ama evde fır dönüyorum telefon cebimde olmayınca adım kayıt olmuyor
@Sitare55LenaG
LenaG
04.08.2024
08.00
1 bardak kayısı ve erik kurulu şu
09.30
1fincan kahve
5 fındık
1 erik
11.00
1 kase lorlu salata
2 dilim tb ekmek
1 fincan rezene çayı
13.00
1 bardak kefir
2 erik
5 findik
1 maden suyu
16.00
1 fincan kahve
1 armut
1 salatalık
18.00
1 kase sebze çorbası
8-9 kaşık kara lahana kavurması
2 bardak ayran
1 dilim tb ekmek
20.30
1 bardak süt
1 hurma
3 lt su
Spor 15 dj yürüyüş
Canım sporumuda hemen ekliyeyimM+S+
M+s-
M+s-
M+s-
M+s-
M+S+
M+s-
M+s-
M+s-
M+S+
M+S+
M+s-
1 saat yüzme spordan sayılmıyor muYüzme biliyorum kıyıya vurmuş balina gibi değildim yani
04.08.24 M+S+
4 Ağustos menüm
Sabah 11 de
Bir buçuk dilim ekmek
Yeşil biber bolca domates salatalık
Kk peynir,10 yakın yeşil zeytin,
Sucuklu yumurta iki lokmalik
İki lokmalik tahin pekmez
Öğle sonrası
Bir avuç fıstık, küçük çikolata kahveyani ,5 kuru erik
Akşam saat 8 de içli köfte geç bitirdim yemek geç oldu tembel avrat oldum diy
3 tane içli köfte yanına semizotu turşusu 5 dal kadar yedim
LenaG
4 ağustos 2024 pazar menüsü
Dünkü menümü atmayı unuttum ben kızlar çok özür annemler geldi.
sabah/öğlen
1 yumurta haşlama
1 dilim peynir
5 zeytin
1 domates
1 Salata
1 dilim mercimek ekmek
2 bardak yeşil cay
ikindi
1 kase keten tohumlu yogurt
Akşam
1 minik sütlaç ( evet annem yapmış o geldi yanıma kıyamadım telafi edicem @Sitare55 kaptanim)
Sulu köfte patatesli
1 kase semiz otu salatasi
3 litre su
spor: dün çıkamadım bugün cikicam
@Sitare55LenaG
LenaG 5 Ağustos menü
saat 09:00 Türk kahvesi 1 kare bitter
Kahvaltı 12:50 1 yumurta biraz mısır unu yoğurt ile omlet arasına kaşar 1 dilim süzme peynir
Ara soğuk çay 1 bardak 2 adet ceviz
Akşam 17:50 2 adet biber dolması 2 dilim tbe 2 yok yoğurt
Su 2 litre şuan için içmeye devam
M+S+Hayırlı akşamlar kızlar menümü yazayım bendeLenaG @Sitare55
Yeşil çay içtim 10da
Öğlen 12//
İki kepçe mercimek çorbası (kepçe küçüktü bir kase dolmadı)
Bir kase salata
İki minik beyti bir tatlı kaşığı alırdı küçüktu yani
Aksam18.00//
6yk Taze fasulye kavurması
Bir kepçe köfteli nohutu pirinç ayran çorbası
Bir dilim tam buğday ekmeği
Resimleri ekliyorum porsiyonlar çok küçüktü
Spor//3lt su bitti
20dk Leslie
Sabah 25dk ise yürüdüm
Akşam bı 20dk yürüdüm
Yine cikicam yürümeye saat 8gibi ekleme yaparımMthn83
M+S+Bugün ki menüm
Haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
3 zeytin
Domates salatalık
Şekersiz çay
Ara öğün 10 badem
Aksam yarım ekmek arası tavuk döner o kadar canım çekti ki ilkkez böyle birşey yaşadım aserdim resmen o yüzden sipariş verdim
6000 adım
2 lt su
15 dk egzersiz
LenaG
M+S+LenaG @Sitare55
5 Ağustos menüm
9:30
1 kahve
11:30
1 tabak kabak yemeği
Yanında 4/5 parça ev yapımı peynir
Şekersiz çay
Ara öğün
14:30
1 avuç üzüm
Küçük bir salatalık
10 çekirdek
Akşam yemeği 16:30 bitti
1 kase kabak yemeği
2 küçük parça peynir
1 haşladığım mısır
Su 2.5 litre olur
Spor 7 bin adım yaptım. İşlerimi bitirince yine yürüyüşe çıkacağım
M+S+Bende menümü yazayım günü kapatayım.
Kahvaltı
1 dilim tbe
1 tatlı kaşığı labne(üzerine sürdüm)
3 adet yeşil biber
Ara öğün
1 fincan dibek kahvesi
Öğle saat (15.00)
1 kase mercimek çorbası
2 çatal patates
1 kase salata
Aksam
2 çatal kısır aldım
1 fincan yeşil çay
Birazdan maden suyu içerim.
Adım sayım 7800
Su ölçmedim ama iki litreden fazladır.
LenaG Mthn83
M+s-
M+S+
M+S+@Sitare55LenaG Mthn83
05 Ağustos 2024
sabah 09.30
1 kahve fincanı leblebi
öğlen 11.50
2 köfte, 4 yk karabuğday pilavı, 1 küçük kase salata, 3 yk yoğurt
aralar 15.00-17.00
1 orta boy havuç, 1 sıkım çiğ köfte,10 kuruyemiş
akşam 19.00
8 yk kıymalı kabak yemeği, 1 yk makarna, söğüş salata, 1 çb kefir, 20 gr çavdar ekmeği
ara 21.30
1 yk kabak çekirdeği içi
10.000 den fazla adım
2 lt su
M+S?LenaG Mthn83
Bugün değişik bir gun oldu. Kahvaltım iki kepekli ekmek arasinda 2 dilim peynir, domates ve salatalıkla sandviç, eşlikçilerini de görüyorsunuz anlatmaya gerek yok
Kahvaltı sonrası sacmaladim. Eşimi gelmez diye düşünmüştüm ama geldi. Dar bir zaman olunca 1 karabuğday patlaginin üstüne 1 çay kaşığı fıstık ezmesi sürüp, ceyrek muz ezdim. 1 tane de yulaf poğaça yedim.
Diyetisyenden önce cildiyeye gittik devlet hastanesinde. Sistem olmadığı için 5ten sonra gelim dediler.. özele diyetisyene gittim. 5e dogru da devlete tekrsr geçtim. Ama aşırı kalabalıktı, beni de son sıraya atmışlardı. Yarim saat bekledim sonra dayanamadım çıktım. Eşim de cok gerilmişti. Yemeği dışarda yiyelim dedi, adam aç, daha da tatsızlık çıkmasın diye kabul ettimO yüzden bugünün aksamini yazmayacağım
M+S+05.08.24
12.30
2 yumurta ile omlet, domates,peynir, 2 dilim karpuz, 1 dilim ekmek
16.00 sade kahve
18.00
Sade soda, 1 avuç çekirdek
20.30
Azcik çorba, 4 köfte, 1 dilim ekmek, 2 dilim karpuz.
Şu:2.5 lt olur
Spor : 40 dk kadar yüzme, 6000 adım
LenaG
M+S+
M+S+Ben de yazayım menümü spor işi anca bitti duşa girdim çıktım dukanımı yaptım şimdi içiyorum.
5 ağustos
Kahvaltı 13.00
2dilim çavdar ekmeği arasına bir yumurtadan omlet ve az peynir + 2 salatalık +1 domates
Ara Öğün 15.00
3 ince dilim karpuz
Ara Öğün 17.00
2 küçük yeşil şeftali (nektarin)
Akşam yemeği 19.00
4 yyemek kaşığı yoğurt +2 avuç kadar nohut (2 kaşık zeytinyağında kırmızı toz biberle kavurdum) + marul +maydanoz +1 salatalık +yarım havuç . Karıştırıp üzerine nohut döktüm.
2, 5 lt su +1 lt dukan
1 saat eliptik bisiklet(yarım saat öğlen 15.00 da, yarım saatte akşam 20.30 da) : 18-30 km /h arası çoğunlukla 25 km h. 20 km yol yaptım.
LenaG @Sitare55 Mthn83
M+S+5 Ağustos menüm .
Kahvaltı 8 buçuk
Bir dilim ekmek
Kk peynir
3yk melemen
Bir avuç Antep fıstığı yeşil
Öğle 1 de
3 inicir,
Bir köy domatesi tuzlayıp yedim
Akşam 7 buçuk kahvaltı haİrladim
3 çiçek dolması, tadımlık börek, bir lokma peynir,iki zeytin,tadımlık salatalık domates
40 dk yakın yürüyüş
LenaG
Sporum yok, bana bir - litfen
M+s-
M+S+
M+S+Hayırlı akşamlar arkadaşlar bugün dikkat etmedim yarın ve diğer günler daha özenli olacağım açıkçası bayadir sıkıyordum kendimi bugüne yansıdı sanırım ve kismadim kendimi afedersiniz kaptanlarimMthn83 LenaG
Sabah 11// Züber çikolata
Öğlen// menemen bir avuç cecil peyniri azıcık patates kavurması bir iki recele bandım salaatalik iki buçuk dilim tam buğday ekmeği
Ara kahve Eti cin küçük olanlardan
İkinci ara dondurma
Akşam/ tavuk dünyası menüsü yedim tavuk makarna salata yanında az karadut suyu kalanı çocuğum içti
3lt su
Disaridayim saat 2 den beri hep yürüyorum