Bende menümü yazayım bugün bitti çünkü
Öğlen 12// az sucuk az patates kızartması airfrier da yağ sıfır az salatalık az ezme 1yaprak sarma birazda peynir ve iki dilim kepek ekmeği şekersiz çay
Ara// sütlü filtre kahve ama şekersiz olduğu için yarım bardağı ancak bitirdim
Yanına bir küçük bayram çikolatası
( ilkkez sekezsiz denedim evde (o çikolataya rağmen bitiremedim acıydı be kahve))
Aksam17.28bitti//
Az kremalı tavuk 5adet dolma (tabakta 6 tane ama birini çocuğum yedi)
@LenaG
Sporları unuttum hemen ekleyeyim
2mile Leslie
150 ip atlama
Sabah yürüyüş vardı
Sporlar dahil tüm adım sayim 10000olmus daha spor yapar adım sayim artarsa eklerim
Su 3u bulur
Selam kızlar bugünkü menumu yazıyım
Kahvaltı 09.00 domates salatalık biber bir dilim ekmek bir dilim peynir
Ara filtre kahve
Akşam balık salata
Su çok içtim ama bilmiyorum 2.5 litre en az gibi
Spor yok hala ev yerleştirmeyle uğraşıyorum saatlerce
@yosunlupapatya @LenaG
Tekrar selamlar
Yeni hafta hayırlı olur inşallah hem ayı bitiriyoruz hemde yeni hedeflere doğru gidecegiz.İnşallah
Kahvaltı 11.30
1 su bardagi süt 3 YK yulaf ezmesi
1 şeftali tarçınlı
10 badem içi
14.00
Yarım.paket altınbaş çörekotlu bisküvi
16.10
1 kase semizotu salatası
3yk yoğurt.keten tohumlu
2 YK bulgur pilavı
19.00
3-4 kaşık Semizotu salatası
2-3 dilim hellim.peyniri
Akşam.ogunune henüz tam karar vermemekle Beraber böyle planladim.fikir alabilirim belki ara öğün yaparım akşam bakicizzzzz
@LenaGMthn83 @Leyl35
Kızlar adamakıllı beslenmede 23. Günüm 10 günü diyetisyenle
Kalan günleri kendi kanatlarımla uçtuğum süreçte en çok diyetisyenle uyguladığımız programda kilo vermeme etki etmiş gerçi reglim öncesinde toplanan ödemide hesaplamak gerek bugün daha.az hareketlilik oldu cunku hem. Halim yok hemde iştahım.
Biraz canlanmak.icin çamaşır yıkadım.topladim.bulasik.mak doldurdum
Salata yaptım
Regl donemlerinde daha çok nasıl beslenmeye önem veriyorsunuz kısıtlayıcı diyet yapmak pek doğru değil gibi geliyor siz ne dersiniz?
Menüm @LenaGMthn83 @yosunlupapatya
Sabah 10.30 : sütlü kahve(200 ml sut) 2 hurma
Kahvalti 12. 00: 2 dilim t b ekm
1.5 has yumurta
20 gr peynir
3 zeytin, 2 dilim hindi salam(32 kalori)
salatalik, maydanoz, domates
Ara 16.00: Türk kahvesi 2 hurma 2 ceviz ici 10 cig badem
Aksam 18.15: 6 fit dolma
150 ml ayran ve domates
Spor 12 bin adim yürüyüş
su 2.5 litre 1.5 litre detoks suyu
Fit dolma icerigi: 115 gr kiyma
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Sogan maydanoz 1 domates
Karabiber, pul biber
Ekstra yag koymadim
Bu da görüntüsü
Afiyet olsunOzaman menümü yazayım
Sabah saati hatırlamıyorum
2 yumurta
Kibrt kutusu beyaz peynir
Bolca salata ( biber domates salatalık soğan)
Çay
Akşam 17.30
2 kıymalı pide
Bolca marul salata
Ayran
Su evde değilim kaç içtim bilmiyorum ama 2 lt olur akşama kadar
Sporda yok maalesef
Aksama acıkırım büyük ihtimalle hurma veya meyve yiyebilirim
@yosunlupapatya @LenaG
İyi Akşamlar Kızlar
27.07.2024 Cumartesi
11:30 2dilim normal tost ekmeginden tost, 35gr.kadar mercimek ekmeği, 10zeytin, 3dolu yk.lor peyniri, 1tk.büyüklüğünde normal peynir, salatalık ve şekersiz çay
16:00 1kupa filtre kahve şekersiz
17:20 1sb.dukan,
1sb.nane ve zencefilli kiraz sapı çayı
18:40 Akşam yemeği bitti.
1kase zerdeçallı kimyonlu mercimek çorbası,
1kase sulu köfte, 3tane en zehirinden süs biberi
Bol salatalık, 29 adet kiraz, 1kayısı, 1erik
Akşamda 1sb.nane ve zencefilli kiraz sapı çayı,
İçebilirsemde 1sb.dukan
3.5 litre su
Spor yok.
@LenaG @yosunlupapatya
Sabah
5 zeytin
Peynir
Şekersiz çay
Akşam
6 yemek kaşığı kuru fasulye
3 yemek kaşığı pilav
8000 adım
1.5 lt su
@yosunlupapatya
Afiyet olsunŞimdi ne desem yalan olur
Sabah 11.30 da 1 YK kadar sucuk içi (ben yaptım) 1 dlm normal ekmek 3-4 çatal fırın patates 1 dlm kavun domates salatalık kapya 1 dlm börek (ben yaptım)
(İnstada reklam içerir diyor ya ondan oldu)
Arada 1 meyveli soda soğuk soğuk
Saat 15 de 3 tane Sivas köfte el büyüklüğünde 3 parça tırnak pide 1 YK salata
17 de findikli çikolata yedim
Şimdi acıktım gibi ama pek bişey yiyesim de yok. Ama saçma şeylere de sarmamak için bisiler yemem lazım
1.5 lt su.
27.07.24
10.00
1 haşlanmış yumurta, domatesli biber, peynir, 6 zeytin, 1 dilim ekmek, 1 çk kuşburnu, salatalık, domates
16.00
Sade kahve, fındık, 1 kare bitter
19.00
1 kepçe çorba, patlıcan biber sote, 4 köfte, 1 dilim ekmek,3 dilim karpuz
Şu:2.5 lt olur @LenaG
Afiyet olsun
Afiyet olsunKaşla göz arasında yazayım menümü dışarı çıkacam
Sabah 10
1.5 haşlanmış yumurta
Domates Salatalık Lor peyniri 5 zeytin
Ogle
Kefir. Elma
Aksam 18
4 kaşık bamya yemeği
2 kaşık bulgur pilavi
3 lite su
8.bin adım yürüyüş
150 ip
@LenaG @yosunlupapatya
Afiyet olsunKahvaltı 11.30
1 su bardagi süt 3 YK yulaf ezmesi
1 şeftali tarçınlı
10 badem içi
14.00
Yarım.paket altınbaş çörekotlu bisküvi
16.10
1 kase semizotu salatası
3yk yoğurt.keten tohumlu
2 YK bulgur pilavı
19.50
3-4 kaşık Semizotu salatası
3 YK yoğurt
3 YK bulgur pilavı
Maden suyu
2.5lt su devam edeceğim.
Spor yok.
Kafe kapandı.
@LenaG @Leyl35Mthn83
Ben de yazayım bugünün menüsünü
27 temmuz
Kahvaltı 12.00
Peynirli yumurta, 2 dilim ekmek, 2 salatalık
Ara Öğün 14.30
1 erik (olgunlaşmamış mürdüm eriği, hafif ekşiydi ama şeftali kadardı)
Ara Öğün 16.00
1 dilim hazır kakaolu kek + 2 parça bademli çikolata(bu kadar ara öğünler kaçamak haftada bir gün bir şey olmaz inşallah)
(Yemeklerden yarım saat önce bir bardak ayran içine çörek otu zerdeçal keten tohumu zeytinyağı birer çay kaşığı koydum içtim şimdilik bağırsaklara bir faydası olmadı)
Akşam yemeği 19.00
Bir kase ayran aşı çorbası
2,3lt su + bir bardak hibiskus çayı tarçınlı 1 tatlı kaşığı balla
Şimdilik 20 dk eliptik 6km yol, 15-25 km/h arası. Oğlan parka gidince devam edeceğim bir saate tamamlarım diye düşünüyorum.
@LenaG
Afiyet olsun27 temmuz menüm
2 yumurta omlet
1 Salata
2 domates
5 zeytin
3 dilim peynir
2 bardak çay
Öğle
Hindiba kahvesi sütsüz
3 ceviz
2 minik kare bitter çikolata
Akşam
büyük bir tabak tavuk göğüs etli salata
3 dilim karpuz
1 avuç vişne
gece yatmadan yine acıkırsam 1 bardak saklı pay hindiba çayı
1 saat yürüyüş çıkacağım şimdi akşam yürüyüşüne kaptanım
3 litre en az su içtim daha da içerim çok sıcak
herkese afiyetler olsun
canım kaptanım @LenaG
Afiyet şeker olsunyine menümü unutuyordum yazmayı
27.07.2024
Sabah 2 büyük bardak buzlu latte (yağsız sütle)
Kahvaltı 11:30 marula sarılı 30 gr beyaz peynir,6 zeytin,1 domates
Ara sütü bol filtre kahve 5-6 badem
Akşam 19:30 2 haşlanmış yumurtalı kıvırcık salata
Çok dengesiz oldu çok geldi yumurta yarın dengeleyeceğim.
Su 2.5 lt
6000 adım
@yosunlupapatyaMthn83
Afiyet olsun@LenaGMthn83
27 Temmuz 2024
sabah 10.10
1 yumurtadan patatesli peynirli sebzeli omlet
azar azar domates salatalık kapya biber
aralar 15.30-1700 arası
2 salatalık, 19 minik çiğ badem, 5 fındık-badem-kaju
1 bardak buzlu sütlü soğuk kahve
akşam 19.00
airfryda patlıcan üstü soğanlı domatesli kıymalı harç ve mozzarella
2 yk patlıcanlı pilav, salata, 2 yk yoğurt
şimdi
85 mlt maraş dondurması
2 lt den fazla su
yürüyüş
Göğüsler benim kanayan yaram maalesef. Günlük giyebilecegim adam akıllı sütyen bulamadim. Varsa tavsiyeniz alırım açıkçası.
Korseye benzer sıkı tutan bir atletim vardı. Karın bölgemi o tutar sanırım. Ama göğüsleri mecbur ellerimle tutacağım
Ben bu hafta iki kez fire verdim menü konusunda ama daha dikkatli olacağım
Bu arada kaptan olur musun diye sormuşsun. Ben çok giremiyorum, o yüzden o sorumluluğu ustlenmek benim açımdan zor olabilir canim.
Bir de gelmişken hemen menümü yazayım
Kahvalti 11.30
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Yeşillik
2-3 İnce dilim sucuk
Peynir ve sekersiz çay
Ara öğün 15.00
4-5 üçgen karpuz (küçüktü)
Biraz peynir
1 tane galeta
Eşim izinliydi onla bir kahve keyfi yaptık 16.00 gibi
Sekersiz kahve ve küçük hindistam cevizi dolgulu cikolata
Akşam haşlama et,3 yk bulgur pilavı yeşillik
1,5 bardak ayran
Saat 20.00 gibi kızım birlikte dondurma yiyelim dedi ama benimkinin yarısını da o yedi. 1 topa yakın dondurma yedim.
Su 1,5 litre oldu bugün.
Spor yok, döşek, yorgan vs çuvala koyduk eşimle. Yorulduk biraz
@yosunlupapatya @LenaGMthn83
Bu arada yarın sehir dışına gezme planımız var, dikkatli olmaya çalışacagim mümkün mertebe inşallah Allah'ım amin
SAbah 12:00iki yumurta
Iki dilkm kasar peynir
DOmates
Salatalik
Aksam 18:00
2kasik makarna
Tavuklu biberli misirli salata bir kase
Iki dilim karpuz
Yuruyus yaptim
2.5 litre su @LenaG @yosunlupapatya
Afiyet olsunSpor da son durum duşa girerken bunlardan sonra 100 de zıpladım yeter gayrı bugünlük
@LenaG
Totalde 60 dk - 20 km
Pertim çıktı ama 1 avuç çekirdek yedim sözde aralıklı oruç başlamıştım Eki Görüntüle 3458024
Kahvaltı
1 adet h. Yumurta
Peynir
Zeytin
Yeşil çay
13.00
1 bardak buzlu ayran
16.00
Soğuk kahve
19.00
Salata
30 dk leslie
Bu haftaya sıkı başlıyorum kaptanım
@LenaG
Günaydınsss
Dün menü paylaşamadım
27 TEMMUZ
2 haşlanmış yumurta
Az peynir
2 zeytin
Yarım domates salatalık
ÖĞLE
1 paket gong
1 kutu muzlu süt(pazarda atıştırmalık)
AKŞAM 18:30
1 büyük tabak salata
2 yk pirinç pilavı
@yosunlupapatya @LenaG
Afiyet olsun28 TEMMUZ
1 fincan bitki çayı (kahvaltı öncesi)
Karahindiba kahve
2 haşlanmış yumurta
2 zeytin
Az peynir
Domates salatalık
ARA
ayran
3-4 çiğ badem
ÖĞLE
1 orta boy karnı yarık
Yarım kase yoğurt
AKŞAM
?
@yosunlupapatya @LenaG
Harikasın kaptanım, inşallah bu hafta çok güzel eksiler göreceğizSevgili mavi kızlar bu hafta menü paylaşımlarında maksimum özen rica ediyorum ve lütfen güzel menüler görmek istiyorum. Biliyorum canımız neler çekiyor ama haftasonuna gelecek harika bir eksinin ödülü yapabilirsinizoldu ki kaçırdık mı battı balık yok sonraki öğünde kendimizi aç bırakmadan dengeliyoruz olabildiğince hareketli oluyoruz ve en büyük kilo verme yardımcısı suyu unutmuyoruz.
Sağlığınız,keyfiniz yerinde olsun öpüyorum siziii
@60kiloyum
@Boncuklarhajsl
@defneefe17
@tomrs
Lotus1234
@Ellssa
@Samara96
G Goklerce
@Asenr snmz
@bilgeyogii
Ellerine sağlık kaptanimLİG SIRALAMASI
60' LAR LİGİ KİLO 70'LER LİGİ KİLO @uranus35 60.30 @Ellssa 72.20 @malahit 61.80 @Boncuklarhajsl 73.15 @Jasminium84 62.35 L leyl76 73.40 @FitVenus 63 @sibel_84 74.10 @Azmet5255 63.55 @defneefe17 74.10 @tomrs 64.45 @Tesnim1903 74.20 @MAKE UP_ 65.10 G Goklerce 74.90 @Makaron23 65.50 @gezegenfeza 79.70 @Nergis 35 67 @Asenr snmz 67.55 @irmaknehirgol 68.50 @zensim 69.80
80' LER LİGİ KİLO 90'LAR LİGİ KİLO @Samara96 80.50 @bilgeyogii 90.05 @Sitare55 80.80 @Cakinin Gelini 90.40 @Asya89 81.20 @Begonya2 91.90 @unutmabenicicegi 82.10 @LenaG 93.35 @60kiloyum 86.50 Lotus1234 96.50
ALTIN LİG KİLO ÇITIRLAR LİGİ KİLO @yosunlupapatya 55 @Leyl35 56.70
Herhangi bir yanlışlık gördüyseniz bildirin canlarım
Lig tablosu etap sonunda (27. 07. 2024) sadece bildirim yapan arkadaşlarımızı kapsamaktadır.
Afiyet olsun canım gayet güzelSelam kızlar bugünkü menumu yazıyım
Kahvaltı 09.00 domates salatalık biber bir dilim ekmek bir dilim peynir
Ara filtre kahve
Akşam balık salata
Su çok içtim ama bilmiyorum 2.5 litre en az gibi
Spor yok hala ev yerleştirmeyle uğraşıyorum saatlerce
@yosunlupapatya @LenaG
Afiyet olsun canım, gözüme biraz karışık göründü, bisküvi harici güzel gibiTekrar selamlar
Yeni hafta hayırlı olur inşallah hem ayı bitiriyoruz hemde yeni hedeflere doğru gidecegiz.İnşallah
Kahvaltı 11.30
1 su bardagi süt 3 YK yulaf ezmesi
1 şeftali tarçınlı
10 badem içi
14.00
Yarım.paket altınbaş çörekotlu bisküvi
16.10
1 kase semizotu salatası
3yk yoğurt.keten tohumlu
2 YK bulgur pilavı
19.00
3-4 kaşık Semizotu salatası
2-3 dilim hellim.peyniri
Akşam.ogunune henüz tam karar vermemekle Beraber böyle planladim.fikir alabilirim belki ara öğün yaparım akşam bakicizzzzz
@LenaGMthn83 @Leyl35
Kızlar adamakıllı beslenmede 23. Günüm 10 günü diyetisyenle
Kalan günleri kendi kanatlarımla uçtuğum süreçte en çok diyetisyenle uyguladığımız programda kilo vermeme etki etmiş gerçi reglim öncesinde toplanan ödemide hesaplamak gerek bugün daha.az hareketlilik oldu cunku hem. Halim yok hemde iştahım.
Biraz canlanmak.icin çamaşır yıkadım.topladim.bulasik.mak doldurdum
Salata yaptım
Regl donemlerinde daha çok nasıl beslenmeye önem veriyorsunuz kısıtlayıcı diyet yapmak pek doğru değil gibi geliyor siz ne dersiniz?
2 tam pide değildir di miOzaman menümü yazayım
Sabah saati hatırlamıyorum
2 yumurta
Kibrt kutusu beyaz peynir
Bolca salata ( biber domates salatalık soğan)
Çay
Akşam 17.30
2 kıymalı pide
Bolca marul salata
Ayran
Su evde değilim kaç içtim bilmiyorum ama 2 lt olur akşama kadar
Sporda yok maalesef
Aksama acıkırım büyük ihtimalle hurma veya meyve yiyebilirim
@yosunlupapatya @LenaG
Meyve biraz fazla gibi canım afiyet olsunİyi Akşamlar Kızlar
27.07.2024 Cumartesi
11:30 2dilim normal tost ekmeginden tost, 35gr.kadar mercimek ekmeği, 10zeytin, 3dolu yk.lor peyniri, 1tk.büyüklüğünde normal peynir, salatalık ve şekersiz çay
16:00 1kupa filtre kahve şekersiz
17:20 1sb.dukan,
1sb.nane ve zencefilli kiraz sapı çayı
18:40 Akşam yemeği bitti.
1kase zerdeçallı kimyonlu mercimek çorbası,
1kase sulu köfte, 3tane en zehirinden süs biberi
Bol salatalık, 29 adet kiraz, 1kayısı, 1erik
Akşamda 1sb.nane ve zencefilli kiraz sapı çayı,
İçebilirsemde 1sb.dukan
3.5 litre su
Spor yok.
@LenaG @yosunlupapatya
Afiyet olsun, şu biraz daha arttrmalisnSabah
5 zeytin
Peynir
Şekersiz çay
Akşam
6 yemek kaşığı kuru fasulye
3 yemek kaşığı pilav
8000 adım
1.5 lt su
@yosunlupapatya
Afiyet olsun canımKaşla göz arasında yazayım menümü dışarı çıkacam
Sabah 10
1.5 haşlanmış yumurta
Domates Salatalık Lor peyniri 5 zeytin
Ogle
Kefir. Elma
Aksam 18
4 kaşık bamya yemeği
2 kaşık bulgur pilavi
3 lite su
8.bin adım yürüyüş
150 ip
@LenaG @yosunlupapatya
Evet şeker orani yüksek ama su oranı da çok yüksekAfiyet olsunkarpuzu sevmediğimden de olabilir bana boş şeker geliyor
Afiyet olsun canım
Canım bu sayfada yapma yorumları sadece listelemek için alıyorum burayaHarikasın kaptanım, inşallah bu hafta çok güzel eksiler göreceğiz
Ellerine sağlık kaptanim
Afiyet olsun canım gayet güzel
Afiyet olsun canım, gözüme biraz karışık göründü, bisküvi harici güzel gibi
2 tam pide değildir di mi
Meyve biraz fazla gibi canım afiyet olsun
Afiyet olsun, şu biraz daha arttrmalisn
Afiyet olsun canım
Evet şeker orani yüksek ama su oranı da çok yüksekve bayılırımmmm
Afiyet olsun canım
Aaa ben de diyorum neden kimse yazmamış birşeyCanım bu sayfada yapma yorumları sadece listelemek için alıyorum buraya
Selamlar canlar
Geç Kahvaltı 11.45
5-6 sap maydanoz
Yarım kapya biber
3- dilim kaşar peyniri
2 dilim.domates
1 haşlanmış yumurta
15.30 öğle
1 SB kefir
Tarçınlı şeftali
8-10 badem içi
17.00 ara öğün
Altınbaşak tahıl cipsi
18.00
Yarım ince çiğ köfte lavaşi
3 YK patlıcan gözlemesi
1 mini salatalik
1 dilim peynirle yarım dürüm
1 SB ayran
3lt su gündelik ev işi
İştahım yok canım hicbirsey yemek istemedi zar zor böyle bir akşam menüsü yaptım
Hiç geçmek bilmiyor bugün sanki.
@LenaG @Leyl35Mthn83
Merhabalar
12.00
1h yumurta
1 dilim ekmek
6,7dilim yağsız peynir
Domates
Marul
2tatlı k ballı yer fıstığı
15.00
1 avuç çekirdek
18.30
6,7parca kızartılmış tavuk
Salata
Dukan birası içiçem
1, 5lt su
@LenaG
Bugün Doğubeyazıta gittik de gitmez olaydık. Bin pismanim. Araba park edecek yer bulamadık, kızım aşırı huysuzdu, eşim zaten strese hiç gelemez. Beynim zonkluyor şu an. her şeyi idare edeceğim derken pert oldum.
Kahvaltıyı 11.00 gibi evde yaptık.
Menemen
1 dilim ekmek
2 zeytin
1-2 lokma tereyağ-bal
Şekersiz 2 bardak çay içtim
Ara öğün vs yok.
Akşam 16.00 gibi dışarda yedik
Eşimle birlikte bir porsiyon iskendere ortak olduk. 1 bardak da ayran ve salata,meze vardı yaninda. Ekmek olarak iskenderdeki pidelerden yedim.
Su sanırım 1,5 litre oldu.
Spor yok ama 1 saate yakın yürüdük.
Akşam 8 gibi uyumayı planlıyorum, o yüzden unutmadan hemen yazayım dedim
@LenaG @yosunlupapatyaMthn83
@LenaGMthn83
28 Temmuz 2024
sabah 11.30
1 bardak buzlu ve az sütlü soğuk kahve
öğlen 13.10
1 yumurtadan patatesli sebzeli peynirli omlet
biraz domates salatalık kapya biber
ara 15.30
2 salatalık, 1 brezilya cevizi, 4 fındık
ara 17.00
4 kaju, 5 badem
akşam 19.20
120 gr baharatlı hindi but eti
1/2 küçük haşlanmış patates
1,5 yk patlıcanlı pilav
havuçlu marul salatası, acı biber
2 yk yoğurt
ara 21.30 gibi
85 gr maraş dondurması
2 lt su
azcık leslie yaptım. ama fazla değil. başım bir tuhaf oldu oturdum.
Hayırlı akşamlar arkadaşlar menümü yazayım bende piknikteydim olanlardan en masumlarini yemeye çalıştım
Öğlen 13.00//
2 ince sucuk (airfrier yağsız)
4 patates kızartması (airfrier yağsız)
3 adet üçgen peynir
Bir dilim kepekli ekmek
Bir minik salatalık az domates
Bir bardak şekersiz çay
Akşam beş gibiydi//
İki üçgen peynir
4 zeytin
Bir dilim kepekli ekmek
Bir bardak şekersiz çay
Saat 7 buçuk ta iki kiraz iki âdet üzüm yedim
Su 3.5lt oldu
20000 adım küsur yatana kadar 21000olur
@LenaG @Sitare55 yorumlarınızi bekliyorumayaklarım pert vaziyette yalnız iki saatten fazla yurumusum saati birde 12de taktım sabah evde kosturmacada bı üç bin atmışımdir temizlik dışarı hazırlık derken
Hayırlı akşamlar
Tek öğün yedim
Haşlanmış yumurta
5 zeytin
Beyaz peynir
Salatalık domates
Şekersiz çay
2 ince dilim tam buğday ekmeği
1 saatlik yürüyüş
2 lt su
@yosunlupapatya @LenaG
İyi Akşamlar Kızlar
28.07.2024 Pazar
14:00 1kupa filtre kahve şekersiz, 1elma, yarım salatalık
16:00 1sb. Dukan
18:20 1sb. Dukan
Akşam yemeğine kadar 3 litre su
19:30 Akşam yemeği bitti.
1kase mercimek çorbası zerdeçallı, kimyonlu
1kase sulu köfte, bol salatalık, 4 tane zehir biber
Toplam 4 litre su
Birazdan şekersiz çay
@LenaG @yosunlupapatya
Bugünkü menüyü de yazayım aradan çıksın
28 temmuz
Kahvaltı 12.00
Bir dilim çavdar ekmeği arasına yarım omlet (yarısını oğlan yedi) +2 salatalık
Ara Öğün 15.00
1 şeftali +1 yeşil muz
Akşam yemeği 19.00
1 kepçe ayran aşı çorbası, üç dolu dolu çatal spagetti makarna salçalı, koca kase salata
2 lt yi aşkın su, 700 ml hibiskus çayı+ tarçın + limon suyu + 2 yemek kaşığı kadar bal koydum çok acı geldi.
Bugün spor yapmadım şimdilik eve gidince yapacağım görümcem deyim
@LenaG
Selam kızlar bugünkü menüm
Kahvaltı 09.00
bir yumurta zeytin domates biber
Akşam 2 yk pilav 3 yk havuçlu yoğurt 3 köfte
Su 3 litre
@yosunlupapatya @LenaG
Bu günkü menüm
Sabah 12.30
2 tam buğday ekmek tost
2 dilim karpuz
Çay
Akşam 20.30
1 ev yapımı hamburger
Turşu
Marul
1 çay bardağı kola
Bu gün kahvaltıdan sonra dışardaydık evede geç döndük pratik bişeler hazırlamam lazımdı hamburger istediler. Yarın daha dikkat ederim inşaAllah
Su dışarda olduğum için yine bilmiyorum 2 olur yatana kadar diye tahmin ediyorum
spor çok yürüdüm ama telefon çantadaydı 10 bin adım net atmışımdır hem avm hem market gezdim
@yosunlupapatya @LenaG
28 temmuz menü
Sabah
1 dilim mercimek ekmeği
2 kare dilim peynir
1 yumurta haşlama
1 domates
1 salata
5 zeytin
2 bardak çay
Öğle
1 bardak hindiba
3 ceviz
her şey akşama kadar güzeldi ama bugün kötü bitti
akşam
5 kaşık pilav üzerinde tavuk göğüs haşlama
1 kase cacık
3 lire su
pilavı biraz fazla kaçırdım ona canım sonradan sıkıldı ama yarın telafi ederim inşallah kaptanım @LenaG
iyi geceler kızlarr yarın görüşürüz yarın çok sıkı durmalıyım
28 Temmuz
Aç karnına detoks suyu (maydonoz limon su bızzt)
Kahvaltı: zeytin, peynir, kaşar, yumurta, marul, domtes, kb patlağı
Ara: yarım hurmalı bar
Akşam: köz kapya salatası, zeytinyağlı barbunya 5 kaşık
Su:2
Spor:7500 adım
@LenaG @yosunlupapatya
Bugunlj meni
Sabah 12:00
2 yumurta
Salatalik
Domates
Dereotu bir dilim kasar
Aksam 18:00
1 kase mercimek corbasi
Patlicak kizartmasi iki tavuk butu
3 litre su
20dk leslie @LenaG @yosunlupapatya
İyiaksamlar kızlar Bugün sürekli dışarıdaydim yeni geldım 18 bin adım yuruyusum
@LenaGMthn83 @yosunlupapatya
Sabah 11 de
Çavdar ekmeği ile tost
Ogle
1 bardak kefir
Akşam 18.00
Izgara tavuk
Bol salata
Saat 9 gibi Yarım dürüm çiğ köfte yedim dışarıdaydim bi ara kötü hissettim yedim
100 ip atladım Sabah
Su 4 litre
İyi akşamlar
28.07.2024 pazar
keyfim yoktu bugün akşam üstüne kadar pek bişi yemedim sütlü filtre kahve içtim ve çay arada da ceviz badem 1-2 tane arttım ağzıma
Akşam 19:00 2 haşlanmış yumurtalı bol kıvırcık salata ev yapımı hardallı sosuyla
Su 2.5
5000 adım
@yosunlupapatyaMthn83
İyi akşamlar kızlar, sabah bir sürü menü yorumladım, sayfaya da birşey yazilmams diyorum ne oldu herkes nerde ? Meğer menü spor sayfasına yaziyormusumşimdi baya sayfa birikmiş geriye dönüp okuyamadım, menümü yazayım bari
28.07.24
10.00
1 krep, 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık biber, peynir 2 dilim, 1 çk labne, 1 çk bal
15.00
Sade kahve, fındık, 3 hurma
18.30
1 kepçe çorba, 2 tabak patlıcan yemeği, 1 dilim ekmek, 1 dilim karpuz
Şu:2.5 lt
3 bardak Dukan birası @LenaG
28 temmuz menüm hemn yazayım
Kahvaltı 10
Kk peynir,3lokma tahin pekmez,salatlik,
Bir dilim ekmek, sucuklu yumurta bir yumurta kadar
Öğlen
Büyük dilim karpuz,küçük armut
Bir avuç karışık çerez
Kuru tarhan bir tabak
Akşam yemeği yoktr
Akşam evde spor hareketleri yaptım yarım saat den fazladır
@LenaG
Afiyet olsunMenüm 28 Temmuz Pazar
@LenaGMthn83 @yosunlupapatya
Sabah 08.30 : sütlü kahve(200 ml sut) 2 hurma
10.30: 2 haslanmis küçük koy mısıri
Kahvalti 12. 30: 2 dilim t b ekm
2 yumurtadan omlet
1 catal peynir
3 zeytin, salatalik
salatalik, maydanoz, domates
Ara 14.00: 14 gr bitter cikolata 7 badem
Ara 16.00: 2 adet 3 2 1 pogaca, 1 dilim tepsi keki 2 haslanmjs patates domates salatalik (annemelrdeydim)
Aksam 20.30: 3 parca somon baligi(toplami el buyuklugunde)
Salata
Spor 12 bin adim yürüyüş
su 3 litre
Kaptanım kaptan oldugunuz ıcın cok mutluyum tek etıket yapıyorum :=)))) @LenaG
28 temmuz pazar menum
Sabah yok
Öğlen küçük bir etli ekmek yani kıymalı (avuç kadar incecik)
Akşamüstü 1 kucuk lahmacunun yarısı
Akşam 1830 bir tane salçalı köfte
2130 altı kare karpuz. 1 çay bardağı kabak ç.ekirdeği
2 top dondurma kakolu kulahsız. 10.000 adım. 2,5lt su.
29 temmuz pazartesi
sabah tam tahıllı ekmege kasarlı chery dınates ve kapya bıber sandvıcı + americano
öğlen 1 kase yogurt 1 kase mevsım salata ve havuc 1 dolu kase corba 1 kepek ekmegı dılımı
ara züber nohutos 55 gr cıps , 1 meyveli soda
akşam 1900 1 tabak nohut yemeği (yedı cornba kasıgı) uc yk makarna domatesli, tahıllı ekmek tercih etmicem
2130 altı kare karpuz. 1 çay bardağı kabak çekirdeği
10.000 adım atılacak. 2,5 su olacak. yarın tartı var hedef 73.8 (sabah bu rakam cıktı dıyetısyenımın haftada 1 kg hedefını tutturdum)
ancak reglıyım tartı fazla cıkar mı kızlar. sabah 73.8 idi:
29 TEMMUZ
1 fincan karahindiba kahve
1 haşlanmış yumurta
Tarım salatalık domates
1 ince dilim ekmek tahin pekmez
ARA
yarım kase aşure
ÖĞLE
1 kase kuru fasulye
1 kase yoğurt
AKŞAM
belki salata
2-3 lt su
@yosunlupapatya @LenaG
Afiyet olsunBugün ne oluyor gerçekten offf aşırı sıcak...
Ağlayıp duruyorum hiç anlamıyorum bu halimi ... Allahim bir bekleyiş içinde olan kullarına beklediklerini nasip et.
Arada bir yarım saat uyumaya çalıştım başımdaki gerilim tipi ağrı biraz azalmış ama modum yerlerde sürünüyor.
11.45 kahvaltı
Yulafli süt
Tarçınlı şeftali
3 ceviz
15.00 Tam tahıllı bar
Ocağın.basina geçmek bırak yapıştıgim.yataktan kalkamiyorum.
15.30
120 Gr tavuk döner
Domates soğan
1 yaprak marul
1 avuç içi inci lavaş
Ayran
17.00
2 kare bitter çikolata
Maden suyu
2.5lt su
Yaklasik 30 dk
Kardiyo egzersizi ve Leslie kafamı toplamak için hareket etmeye çalıştım sonra yine gittim bir baktimki ağlıyorum.
Akşama birşey yemem herhalde.
@LenaGMthn83 Lena kaptanım nasıl oldun daha iyi misin?
29 temmuz menüm
11 de bir buçuk kâse cacık
Öğle sonrası komşularım vardı
15 e yakın fıstık,
Bir ceviz
Küçük dilim Kıbrıs tatlısı
18 de akşam yemeği
Bir tabak etli sebze yemeği
3yk bulgur pilavı
Bir bardak ayran
Bir salatalik
6 küçük biber turşusu
Sporumu da yaparsam akşam bildirm yaparim
@LenaG
İyiaksamlar
Sabah 10
Yeşil smoothie (maydanoz salatalık limon çeyrek elma zencefil chia)
Ogle
6 tane siyah üzüm
3 kaşık yogurt
Akşam 18.00
2 kepçe çorba
7 kaşık Köz patlıcan salatası
Yarim dilim çavdar ekmeği
Aralarda soda kahve
Su 3.5 litre
Spor aralıklarla 170 ip atladım ve ve temizliği hemide sıcakta
@LenaGMthn83 @yosunlupapatya
29 temmuz
Sabah 10.30
1 haş yumurta ( 2di aslında yemicek olan kızımın yiyesi tuttu)
1 kbrit kutusu beyz peynir
2 zeytin
Domates salatalık biber
Çay
Ara 14.30
1küçük salkım üzüm
Akşam 18.40
4 küçük ince içli köfte
Bolca salata
Ayran
Su 2 lt
Spor yok maalesef 2.5 aylık bebeğim müsaade etmiyor çoğu zaman
@yosunlupapatya @LenaG
Kahvaltı
Patatesli omlet
Üçgen peynir
5 zeytin
Şekersiz çay
Akşam
Kabak yemeği
Yoğurt
2lt su
10 dk egzersiz
5000 adım
@yosunlupapatya
Menüm
@LenaGMthn83 @yosunlupapatya
Sabah 09.00 : sütlü kahve(200 ml sut) 2 hurma
Kahvalti 14.00: 2 dilim t b ekm
2 yumurtadan omlet
20 gr peynir
3 zeytin,
salatalik, domates
Ara 16.00 :
Aksam 20.00 : 8 yemek kasigi susuz kabak yemeği
1 kase corba
4 y kasigi keten tohumlu corekotlu yogurt
Yarım domates
Spor 12 bin adim yürüyüş
su 3 litre
İyi Akşamlar Kızlar
29.07.2024 pazartesi
11:00 1kupa filtre kahve sade şekersiz, 1elma, 2kayısı
Ara. 2sb.nane saplı zencefilli kiraz sapı çayı
1sb.dukan birası
19:00 Akşam yemeği bitti.
6 orta boy dilim kavun, 1büyük kase az yağlı süt, 4yk.yulaf ezmesi, 2çay k. chia tohumu, 1yk.ceviz, 3kayısı, 1muz
1yk.kabak yemeği pişmiş mi diye bakmak için
3.5 litre su
Akşamda 1sb.dukan birası
Spor 2854 adım
@LenaG @yosunlupapatya
Ben de yazayım menümü. Bugün 1,5 saatlik uykuylayım. Ayakta zor duruyorum ama sporumdan geri kalmadım.
Kahvaltı 08.00
15 çiğ Fındık +7 çiğ Badem +3 parça ceviz +1 avuç leblebi +1 bardak kefir
Ara Öğün 10.00
1 şeftali
Öğle yemeği 13.00
Bir kepçe ayran aşı çorbası
Ara Öğün 16.00
1 olgunlaşmamış mürdüm eriği +1 yeşil şeftali
Akşam yemeği 19.00
Fırında baharatlı kabak(üzerine3 yemek kaşığı yoğurt) + yarım domates + 2-3 çatal kadar makarna spagetti salçalı
2lt su(şimdilik) + 1 lt dukan(içeceğim daha içmedim, yaptım hazır bekliyor)
Sabah 9 da ısınma hareketleri tüm vücut esneme hareketleri 1 saat orta tempo
Herkes uyuduktan sonra ya da parka gittiklerinde eliptiğe bineceğim yarım saat yeterli binince tekrar bildirim yaparım.
@LenaG
Pazar menüm
11:10
Yumurta
Peynir
Zeytin
Ekmek
Domates salatalık
14:00
Karışık meyve
15:00
Karışık çerez
16:00
1 porsiyon patlican tava
1 kase etli yayla çorba
Spor
Yoga
Bugün menüm
11:00
Tost
Hibiskus
14:00
Karışık meyve
15:00
Karışık çerez
16:00
2 kase et suyu çorba
Spor
Yoga
100 ip atlama
@LenaGMthn83
@LenaGMthn83
29 Temmuz 2024
sabah 09.30
1,5 karabuğday patlağı üzerine 2 yk az zeytinyağlı lor peyniri, domates
öğlen 12.30
4-5 yk yoğurt, 4 yk moms granola, 3 kayısı, tarçın, 4 ceviz
ara 15.30
1,5 salatalık, 1 brezilya cevizi, 3 fındık
ara 17.00
10 badem ve kaju
akşam 19.00
1 köfte, 7 yk zeytinyağlı taze fasulye, 2 yk yoğurt, salata, 1 dilim tahıl ekmeği, 5 çatal kavun (küçüktüler)
2 lt su
biraz yürüyüş yaptım. az sonra azcık leslie yaparım mezdekeyle
@LenaG @yosunlupapatyaMthn83
29 temmuz Pazartesi
Saat 11.00
4 yk yoğurt, yarım seftali, 10 tane kuruyemis karıştırıp üstüne tarçın serptim
14.00
5-6 ince dilim sucuk(kendi yagiyla pisirdim)
Çeyrek somun ekmek
Marul ve domatesten sandviç
1 bardak ayran
Akşama bir sey yemedim. 2-3 tane probisin küçük bisküvilerinden
7-8 tane de craxın peynirli krakerinden yedim. Sekersiz çay içiyorum 3. Bardağımdayim.
Basım dünden beri şiddetli şekilde ağrıyordu. Bugün mide bulantısı da hissettim. Ağrı kesici aldım, yeni toparladim. Suyu yine fazla icemedim bugün. Ama yatmadan önce 2-3 bardak daha içerim. En fazla 1 litre icmisimdir ama takip etmedim.
Sürekli yattığım için spor da yapamadım.