M+S+İyi akşamlar kızlar
10.08.2024 Cumartesi
10:30 40gr.lor peyniri, 7zeytin, 150gr.biberli yumurta, 1yk.kadar şarküteri ürünü, 1çatal yağlı peynir, 80gr.mercimek ekmeği, salatalık, şekersiz çay
Ara, 1kupa şekersiz sade filtre kahve,
2 sb. nane saplı, zencefilli kiraz sapı çayı
18:30 Akşam yemeği
1kase patatesli taze fasulye yemeği, 1kase salata, 1dolu yk. lor peyniri, 1şeftali
3 litre su
Spor yok sadece ev işi
LenaG
Mthn83
@Asya89 Kaptanım hayırlı olsunnn ❤
Ay yanlış olmuşYok kaptanım kalsin şimdilik belki artı bile gelirim ilk defa moral bozukluğu ile yedim bugün arkadaşlarımı şimdi daha iyi anlıyorum ve hak veriyorum ilk defa can sıkıntısından basım ağrıyor adeta yemeyle çözüldü sıkıntım sanki daha da sinirlendim yedikten sonra kendime ama geçti bikere önümdeki günlerde dikkat ederim söz ama bugünün yemesi ile artı mi olurum eksimi bilemem elimden geleni yapacağım bugünümu mazur gör lütfen
M+s-Selam kızlar
10.08.24
10.30
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim börek, 1 dilim peynir, domates salatalık , 1 çk bal, 1 lokma ekmek
17.00
Sade kahve, çiğ kabak çekirdeği, 2 kare bitter,2 dilim nektarı
18.30
3 YK pilav, 1 karnıyarık fırınlanmış, cacık
Şu:2 lt gecmisimdir
Sütlü soğuk kahve içiyorum şimdi
M+s-
Ne yanlış olmuş kaptanımAy yanlış olmuş
M+s-
M+s-
Yanlış yere almışım yorumu
M+s-
M+s-12.00:
2 yumurta | 2 yk yulaf | 1 yk mısır | yarım kırmızı biber ile omlet
1 domates + 1 salatalık
1 yk kaymak
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı vişne reçeli
1 dilim tbe
14.30: 4 dilim karpuz + 1 küçük dilim peynir
16.00: 1 poğaça + 5 fındık
19.00: 2 kase tarhana çorbası + 2 yk yoğurt
2.5 lt su
Spor şu an yok ama az sonra motivasyonumu toplayıp 1000 ip atlarım (inşallah)
M+S+
800 ip + 20 dk bölgesel egzersiz yaptım kaptanım
M+S+
10 Ağustos 2024
sabah 09.30
kabaklı az mozzarellalı omlet, otlu peynir, 7 zeytin, 1 yk lutenitsa, domates salatalık, 1/2 asrın tandırı yulaf lavaşı
öğlen 12.30
ızgara uskumru, az yeşillik soğan 2 dilim domates, 1,5 dilim beyaz ekmek
ara 15.00-17.00 arasında
85 mlt maraş dondurması
1 küçük çb antep fıstığı, 2 badem, 1 kaju
akşam 19.30
4 yk soğanlı biberli et sote (antrikot), 4 yk basmati pilavı, salata, 2 yk yoğurt
ara zencefilli limonlu madensuyu
2 lt su
10.000 e yakın adım
M+S+İyi akşamlar
10.08.2024 Cumartesi
Sabah 2 kupa filtre kahve
Kahvaltı 11:30 1 lavaş tost,40 gr kaşar peynirle 1 domates,1 salatalık,8 zeytin,çay
Ara 14:00 1 kupa latte,3 küçük kahveli hurma topu (yanıma almıştım ),1 bardağa denk lipton ice tea(yeşilçay+limon) (dışarıdaydık içim yanmış diktim kafaya )
Akşam 18:00 1 lahmacun (yeşilliği çok fazlaydı),1 bardak ayran
Biraz önce karabuğdaylı toplardan yaptım bir tane attım ağzımasanki ara öğünde birşey daha yedim ama hatırlamıyorum yaf
Bugünden itibaren diyet benim için daha bir başlamıştır,bir daha başlamıştır ve artık kaçamak zinhar yoktur. Acil sağlığa kavuşmak vardır. Bu da sözüm olmuştur.
Su 3 lt yakın
Spor 6000 adım
@Asya89
Harika enerjin daim olsun gruba güzel geleceksin hissediyorum
Amin kaptanım umarım öyle olur ben de mental olarak sağlam hissediyorum birbirimize iyi geleceğizHarika enerjin daim olsun gruba güzel geleceksin hissediyorum
Dün akşam giremedim kaptanim misafirim vardi bu sebeple çok giremedim yaşasın kirmizi takım. Kırmizi kırmızı yansın kilolar
Dünkü menüm
11 ağustos 2024
Sabah
1 yumurta
1 dilim mercimek ekmek
1 domates
1 Salata
5 zeytin
1 dilim peynir
Öğle
Yogurtlu keten tohumu
Aksam
Biber dolması 2 küçük etli
1 kase salata
Spor: 5000 adim
Kaptanim @Asya89
Koca bir bardak limonlu su içtim
Günü kapattım bende
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta 2 tane
İnce dilim beyaz peynir
7 zeytin
Domates salatalık yeşil biber
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay
Ara öğün
10 badem
1 buğday patlagi
Şekersiz kahve
Gece acikirsam yoğurt yerim yada salatalık vs
Kahvaltı çok geç yaptık o yüzden yemeyi düşünmüyorum şuan
1.5 lt su şuana.kadar yatana kadar 3 e tamamlayacağım
15.dk egzersiz
Hayırlı akşamlar kızlar ben de menümü yazayım
Öğlen 11//
4 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
4 adet patates kızartması
bolca salatalık
2 dilim tam buğday ekmeğin az da menemen yedim
Bir küçük kare kaşar ve yine bir cat kaşığı krem peynir
Akşam 16.16//
5 adet karabuğday patlağı
Üç adet üçgen peynir
Bugün bütün gün dışarıdaydık olabilecek en hafif şeyleri yemeye çalıştım yani peynire abandım dışarıda olduğumuz için yumurta protein sebze tarzı yapamadım maalesef en azından peynirli günü kapatayım dedim yine akşam da dışarıda olduğumuz için marketten aklıma karabuğday patlağı alıp arasına arasına krem peynir koymak geldi kaptanlarım
Spor//
3 lt su biter
Akşam 3 mile yapacağım yapınca tekrar etiket yaparım
Şuan yürüyüş yapıyorum yarım saattir
11.30
Kahvaltı
Yeşil biber
Salatalık
2 dilim peynir
5 zeytin
2 ceviz
14.30 4 sarma yoğurt
17.00
Sadece çocuk menüsü hamburger patates içecek yok
sadece minnacık hamburger eti
6 tane çeri domates
1 magnum +1 eti Karam gurme
1 tahıl cipsi
Ne olduysa saat5 ten sonra oldu
Menüm
Sabah 10.30 : turk kahvesi 1 hurma 1 kuru kayısı
Kahvalti 13. 00 : 1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek, 5 zeytin. Kk kadar peynir
Domates salatalik
Ara 17.30 : 200 ml sutten sütlü kahve
2 hurma 13 cig badem 2 tam ceviz
Aksam 19.45 :8 kasik zeytinyağlı susuz kabak yemeği , 4 kasik yogurt (keten tohumlu, çörek otlu)
Bir dilim ekmek
Su 3 litre
Spor 14.000 adim
11 Ağustos 2024
sabah 12.00
kabaklı mozzarellalı omlet, 7 zeytin, domates kapya salatalık, 1/2 asrın tandırı yulaf lavaşı
ara 14.30
2 parmak kadar karışık tost, 1 madensuyu
ara 17.00
2 yk tarçınlı yoğurt, 1 kırmızı erik, 2 yk basmati pilavı, az peynirle 2 altınbaşak
akşam 19.30
10 yk zeytinyağlı taze fasulye, 2 yk basmati pilavı, 2 yk yoğurt, az domates salatalık, 1 küçük salatalık turşusu
ara 21.30
biraz kabak çekirdeği yerim
2 lt su
5500 adım
Evettttt gelelim menüye
Biraz ara ogunlerini abarttım evet
Sabah 10
Yarimdan az simit
Lor peyniri
Salatalık zeytin Domates
Aralarda
1 şeftali
3 adet kahveli kurabiye küçük idi tek lokmalık
2 dilim kavun
1 avuç tuzsuz çekirdek bu son olsun birdaha yemem
Akşam 18.30
3 kaşık kıymalı patates yemeği
2 kaşık Bulgur pilavi
Salata
Su 3 u geçti şimdi soda içiyorum spor olarak da Yürüyüş 22.bin adım
Hala dışarıdayım eve daha geçemedim. Dışarıdayken de yemek bulamadım düzgün bi de zamanım yoktu. Hiç oturmadan mağaza mağaza gezdim. Akşam yemeği yok o yüzden. Eve gidince yiyeyim mi yemeyeyim mi diye düşünüyorum. Yesem de ne yemeliyim bu saatte?
Sabah 12:00
2.5 yemek kaşığı kaşarlı menemen
2 tutam yağsız çeçil peynir hatta kuru oluyor
3 zeytin
3/4 domates
3/4 salatalık
Ara 13:00
7 küçük parça karpuz
Ara 14:20
1 avuç ay çekirdeği
2 lt suya tamamlıcam
10000 adım
Selam kızlar bugun ne yaptım bilmiyorum ama acayip yoruldum, kafam Bir milyon oldu neyse menü yazayım
10.30
4 YK menemen, salatalık,peynir, 1 çk bal ve labne, 2 dilim ekmek
15.00 sade kahve, fındık
17.00 sade kahve fındık, yarım nektarı
19.30
4 köfte, salata, cacık, 1 küçük kurabiye
Şu:3 lt oldu belkide
2 büyük bardak Dukan birası.
@Asya89
İyi akşamlar kızlar
Sabah sütlü çay 2 kupa
Kahvaltı 10:30 1 minik tam buğday sandviç ekmeğine (50 gr dı) 1 domates,30 gr peynir,1 yaprak marul koyup sandviç yedim,çay
Ara 15:00 2 karabuğday topu,çay sütlü,1 yk süt reçeli
Ara 2 17:00 2 karabuğday topu 2 kupa kahve sütlü (ilk ara öğünü yaptığımı tamamen unuttum
18:45 sanırım 3 yk yoğurt,3 karabuğday patlağı bol pul biber,nane
Listem böyle değildi ara öğünü çift tapınca az yemek istedim
Su 2 lt
8500 adım
@Asya89
İyi Geceler Kızlar
11.08.2024 Pazar
10:40 2haşlanmış yumurta, 1çatal tava yumurta, 6zeytin, 45gr.lor peyniri, 1tk.büyüklüğünde yağlı peynir, yarım kase kadar köz biber,domates 2tk.şekersiz kiraz marmelatı, 2dilim karpuz
Ara, 300ml.filtre kahve sade şekersiz
18:30 Akşam yemeği
Yarım kase taze fasülye, yarım kase gelecek şekilde fırında patates tavuk, 1kase domates azda köz biber
Spor yok işim şimdi bitti uzandım anca yazıyorum sırtım koptu bütün gün ayakta yarın kardeşim gelicek onada yatacak yer hazırladım çook yorgunum 1güncük kalıcak.
Su 3.5 litre
Bugün sabah sekizde İzmirden Balıkesire geldim baba evime. Ailemle vakit geçirirken buraya uğrama fırsatım olmadı.
Menümü yazayım biraz karışık ama yarın düzene sokacağım.
Kahvaltı 08.20
Yarım simit
Öğle yemeği 12.00
Dört parça börek (Sarıyer böreği diye geçiyor,iki santimetreye iki santimetre boyutunda küçük küçük kesilmiş börekler. Ben seviyorum diye babam sabahın köründe gitmiş almış biraz yedim. )
Kibrit kutusundan bir tık fazla peynir.
Ara Öğün 15.00
2 adet küçük tuzlu kurabiye (ev yapımı)
Akşam yemeği 19.00
3 köfte (işaret parmağı boyutunda) +2 kaşık pilav + 3 yk Taze fasulye +1 yk yoğurt
2,5 lt su + 20 dk düz yol +10 dk dik yokuş yürüyüş yaptım halam Toki evlerinde oturuyor. (100er metreden dört tane yokuş vardı) Oraya gidene kadar dışında 4000 adım attım. Daha sonra 10 dk parktaki eliptik bisiklet+ 25 mekik (80 saniyede çekmeye çalıştım) +20 dk da kalan spor aletleri yaptım. Hareketsiz kalmamak için bir şeyler yaptım ama adımsayar kol saati olmadığı için düzgün hesaplanmadı.
11 Ağustos menüm
Sabah erken saatlerde üzüm ve incir yedim gün boyu aç hissettirdi hep birşeyler atıştırma isteğimi arttırdı malesef
İki çıktım üzüm 2 yeşil incir
Kahvaltı 11
Kk peynir
Bir dilim ekmek
3yk melemen
2yk kavurma 10 yeşil zeytin
Öğle sonrası
Bir dilim karpuz yine 2 yeşil incir ve yine üzüm atistirdim ,10 fıstık
Akşam 6 da
bir buçuk kase mercimekli dogmeli otlu çorba
M+S+
burda yorum almak istiyorum 
Selamlar 12 Ağustos menüm
Sabah
1 yumurtalı omlet 5 zeytin bol salatalık biber 1 dilim tbe 1 burgu peynir 5 zeytin
Ara
2 hurma 1 kefir
Akşam
1 kase yoğurt
4 kaşık kabak patlıcan yemeği
Ara
Kahvemi içerken 3 çatal kek yedim
1- salçalı yemek direkt tatlı isteği yapıyor salçalı yemesem mi bu süreçte
2- çok keskin diyette değilim kilom çok yok ya diyorum bazen ama aslında var yağ oranım da çok yüksek
3- bence artık 1-2 çatal bile olsa 15-20 gün kek filan hiçbir şey bozmamam gerekiyor kendime not
Su 3 litre yapacağım yatana kadar biraz toplarım belki sabaha
Spor da 40 dk bisiklet yaptım ama 30 dk da leslie hedefim var
Mthn83 LenaG tag unutmuşum M+S+Menüm
Sabah 09.00 : turk kahvesi 1 hurma 2 kuru kayısı
Kahvalti 11.15 : kabak krep (2 yumurta kabak karabiber tuz)
Domates salatalik 5 zeytin
2 kasik yagsiz lor
Ara 16.00 : turk kahvesi 2 fit kurabiye
Aksam 18.15 :2 kepce corba
Sabahki kabak krepten kalmıştı uzerine 3 yemek kasigi kiymali domatesli sos
Su 3 litre
Spor 11.000 adim+ yine cikacam bitince yazarim
M+S+12 ağustos menüsü
Sabah
Ilık limonlu sular
11.00 de
2 kaşık yogurt
Yulaf yarım şeftali tarçın
Ciha 2 ceviz
Ogle
Kefir
Salatalık
Hibuskus icecegi
1 adet kahveli atıştırmalık
Akşam 18.00
4 kaşık bamya
3.kasik makarna
2 adet köfte
Su 3.litre birde soda içerim
Spor.10.bin adım yürüyüş
Geçemedim seni @Sitare55
inşallah salıya kadar güzel eksiye geçerim 
