Selam kızlar bugünkü menum
Kahvaltı 10.00 bir yumurtadan omlet domates salatalık biber çeyrek gevrek
Akşam 17.00 3 yk pilav 3 yk barbunya salata yarım kase yoğurt
Su 2.5 litre
Y yosunlupapatyaLenaG
Kaptanım dün menüm
Sabah omlet, süzme peynir, 3 zeytin
Öğlen tarhana çorbası
Akşam sac kavurma
Bugün menüm
Sabah yok
Öğle 2 kaşık sac kavurma
Akşam 1 kase tavuk çorbası
Menüler evde ne kaldıysa olarak gitti yarın daha düzenli olur
Hayırlı akşamlar
11.00
1salatalık
3 yaprak marul
14.00 - 16.00
4,5 yk kısır
3 dilim kek ara ara yedim
Bir avuç çekirdek
Cay
2lt su
Yarım saat yürüyüş
LenaG ( kötü beslendim piknik yaptık)
iyi akşamlar kızlar
29.07.2024 Pazartesi
Bir menüm yok aslında ayağa kalkıp da bişiler hazırlayamadım acıktıkça anca yavaş yavaş mutfağa gidip bir lokma peynir attım ağzıma ve kahve içti sadece
Akşam da eşim gelip hazırladı geç oldu 20:30 da peynirli,zeytinli ,domatesli kıvırcık salata
Gerçekten çok açım şu anda ama yemeyeceğim belki biraz yoğurt yerim
Su da az oldu 2 lt
Spor yok
Y yosunlupapatyaMthn83
29 temmuz 2024
sabah
1 dilim mercimek ekmek
2 yumurtalı omlet
1 dilim peynir
1 domates
1 parça maydanoz
1 kırmızı biber
2 bardak çay
öğle
1 hindiba kahvesi
akşam
1 tabak taze fasulye patatesli
1 kase salata
1 minik dilim mercimek ekmek
3 litre su
Spor:
8000 adım atıldı
kaptanımLenaG
Herkese iyi geceler canım kızlar. Yarın tartıda bol eksiler hepimize
29.07.24
12.00
2 haşlanmış yumurta ile slaata, 3 tane fırın patates, 1 dilim ekmek, 1 çk labne 1 çk bal.
16.00 sade kahve, fındık, hurma
17.30
4 tane lahana sarması, salata, 1 kepçe kuru fasulye,
Çay ile hurma
Şu: 3 lt olmusturLenaG
Spor sadece 6700 adimim var
Eki Görüntüle 3458702
29 Temmuz
Aç karnına detoks suyu (maydonoz limon su bızztt)
11:30 kahvaltı: peynirli omlet, zeytin, 3 karabuğday patlağı, 1 kaşık ajvar sos
Ara: 1 kayısı
17:30 Akşam: 1 tabak tavuklu mantar sote, salata
Spor yok
Su : 2 litre
Y yosunlupapatyaLenaG
Afiyet olsunKilomun sabit olmasının sebebi var. Aşırı stresli 2 gündü. Çok dikkat etmedim. Ve ödemliyim. Yazıyorum menümü.
Pzr menüsü
Sabah 10:30
1 nektari
Birazcık çeçil peyinir ama yağsız olandan
Ara 14:00
1 havuç
50 gr beyaz leblebi ( biraz fazla oldu durduramadım)
Akşam 18:00
5 tane sulu köfte
5 çatal yoğurt
2.2lt su, 5500 adım
Dünkü menüm
Sabah 10:00
1 nektari
10 adet beyaz leblebi
Türk kahvesi
Öğle 12:00
1 kase mercimek çorbası
1 küçük kase çoban salata
Akşam 18:00
4 kaşık taze fasulye
3 yk yoğurt
20:00’de 2 kadeh alkol
1.5 lt su 10000 adım
LenaG Mthn83
Günaydın herkese
Cumartesi 73.4
Bugün 73.1
Giden -300 gr
Bugün 80 tane ip atladım aralıklı. Amanın ne zor şeymiş. Yarına alt bacaklarım pert olacak galiba, şimdiden hissediyorum
Kızlar yanlış adresGüzel sağlık huzur mutluluk dolu bir gün dilerim.
Cumartesi 96.5
Bugün 96.1
Giden -400gr
Regl.etkisi vardı kaç gündür.
canım menu spor takip grubuna yazmışsın elhan ile masterfit e yazabilir misinGünaydın herkese
Cumartesi 73.4
Bugün 73.1
Giden -300 gr
Bugün 80 tane ip atladım aralıklı. Amanın ne zor şeymiş. Yarına alt bacaklarım pert olacak galiba, şimdiden hissediyorum
Güzel sağlık huzur mutluluk dolu bir gün dilerim.
Cumartesi 96.5
Bugün 96.1
Giden -400gr
Regl.etkisi vardı kaç gündür.
Afiyet olsun30 TEMMUZ MENÜ
1 yumurta omlet
Peynir kk
Ekmeğin topuzu kadar çikolata
ARA
Karahindiba kahve 1 fincan
ÖĞLE
kuru meyveli yoğurt
ARA
Karahindiba kahve
AKŞAM
YEMEMELİYİM YEMEMELİYİM ve YEMEMELİYİM
2 lt su
5000 adım (birazdan yürüyüşe çıkıcam bu tahmini)
10 mekik çekmeyi planlıyorum birazda atlayp zıplayıp yuvarlanıyım malum top gibin bişey oldum
Y yosunlupapatya
LenaG
Ya benim nu gruptan haberim yoktu başlığa da hiç dikkat etmedim kusura bakmacanım menu spor takip grubuna yazmışsın elhan ile masterfit e yazabilir misin
Sevgili Masterfit ailesi transfer hakkını kazanan kaptan öhöm yani şey ben oluyorumY yosunlupapatya kaptanımı da tebrik ediyorum
Kilo verenleri tebrik ediyorum artı gelenler moralini bozmasın bu uzun bir yol arada olur pes etmeden devam ediyoruz.
Not: Transferimi hemen gerçekleştiriyorum @Asenr snmz kırmızı takıma verip @Sitare55 i mavi takıma alıyorum. Tablo yeni haliyledir.
LenaG
Cumartesi 93.35
Salı 92.45
Fark -0.900 (2 gün aç kalmanın verdiği yalancı eksi bugün normal listeme döndüğümden biraz artacaktır kilom)
oran 0.964
Eki Görüntüle 3458978
Y yosunlupapatya
Cumartesi 55
Salı 55.10
Fark +0.100
oran -0.181
Eki Görüntüle 3458970
Öpüyorum siziii
Masterfit 126. Etap KIRMIZI TAKIM Y yosunlupapatya KIRMIZI KAPTAN 55 55.10 +0.100 Oran -0.181 @unutmabenicicegi 82.10 82.55 +0.450 Cakinin Gelini 90.40 90.30 -0.100 @Nergis 35 67 67.30 +0.300 @FitVenus 63 * L leyl76 73.40 73.10 -0.100 @Asenr snmz 67.55 * MAKE UP_ 65.10 65.45 +0.350 @Begonya2 91.90 91.70 -0.200 @uranus35 60.30 60.45 +0.150 @Minicikfzt 65.65 65.60 -0.05 @Tesnim1903 74.20 * MAVİ TAKIM LenaG MAVİ KAPTAN 93.35 92.45 -0.900 Oran 0.964 @60kiloyum 86.50 86.10 -0.400 @Boncuklarhajsl 73.15 73.10 -0.05 @defneefe17 74.10 73.80 -0.300 @tomrs 64.45 64.80 +0.350 @Sitare55 80.80 80.40 -0.400 Lotus1234 96.50 96.10 -0.400 @Ellssa 72.20 72.40 +0.200 @Samara96 80.50 80.10 -0.400 @Goklerce 74.90 74.50 -0.400 bilgeyogii 90.05 88.95 -1.100 HAZIRLIK @gezegenfeza 79.70 77.20 -2.500 @Leyl35 56.70 56.80 +0.100 Mthn83 74.40 74.60 +0.200 @malahit 61.80 61.80 0 @Makaron23 65.50 65.70 +0.200 @sibel_84 74.10 74.75 +0.650 @irmaknehirgol 68.50 69 +0.500
Selam canlar
Geç kahvaltı
13.00civari sabah
Yulaflı süt
Tarçınlı şeftali
2 ceviz
16.00 öğle
4 YK yoğurt
4 YK patlıcan közlemesi
9çiğ badem
17.30 ara öğün
Kahve ve bitter çikolata+ 2 bardak su
19.00
Sebzeli (kapya ve yeşil biber) omlet
salatalik domates ,
1 dilim.peynir
1 tb ekmeği
3lt su
5000 adım
30 dk aletli egzersiz yürüyüş yokuş vs.
Mthn83
LenaG
@Leyl35
30 Temmuz
Aç karnına detoks suyu (maydonoz limon soda )
Kahvaltı: 2 tb ekmekle tost, salata
Ara: yarım haşlanmış mısır
Akşam: salata
Spor 6 bin adım
Su: 2 ye tamamlarım az kaldı
Y yosunlupapatyaLenaG
Selam kızlar bugünkü menum
Kahvaltı 10.30 bir yumurta domates biber bir dilim ekmek yarım dilim kadar peynir
Ara filtre kahve
Akşam 18.00 2 yk barbunya 2 yk pilav 150 gram tavuk sote
Su 2.5 litre
Spor yok
LenaG Y yosunlupapatya
Menüm
LenaG Mthn83
Sabah 11.00 : 2 dilim t b ekm
1 has. yumurta
3 catal peynir(tuzlu geldi yemedim hemen odem yapiyor)
5 zeytin
salatalik, domates
Ara 16.00 : duble turk kahvesi 14 gr bitter 10 badem
Aksam 19.00 : 1.5 kepce corba
3 kasik kiyma uzerine bir yumurta ile kiymali yumurta
1 dlim tbe
Domates
Spor 11 bin adim yürüyüş
su 3 litre
Hayırlı akşamlar
11.00
1h yumurta beyazı
5 catal köy peyniri
El kadar tırnaklı ekmek
Semizotu
Domates
13.00
3yk kısır
16.00
Bir incir
1avuç tuzsuz kabak çekirdek.
18.00
4adet patlıcan kebabı
3k kısır
LenaG
2.5lt su yarım saat yürüyüş
Afiyet olsunHayırlı akşamlar
Sabah 11.30
2 tereyağlı yumurta
Beyaz peynir
Zeytin
Domates roka reyhan
2 dilim tb ekmek
Çay
Ara 13.00
1 küçük kase kiraz
Ara 17.30
5 mini hurma
Akşam 19.15
7 kaşık barbunya
4 kaşık bulgur pilavı
Ayran
Su 2.5 lt
Spor yine maalesef ama inşaAllah Leslie başlıcam
Y yosunlupapatya
LenaG
İyi akşamlar
30.07.2024
Sabah 2 bardak yağsız sütle filtre kahve
Kahvaltı 11:00 gibi 4 yk yoğurt,4 yk yulaf,4 kayısı,1 tk fıstık ezmesi,1 tk bal
Ara 14:45 1 paket (50 gr) tahıl cipsi,1 bardak kola zero
Akşam 19:30 6 yk z.yağlı bamya,1 dilim tbe,3 yk nohut cipsli kıvırcık salata
Sı 2.5 lt
Spor yok
Aralarda 2 bardak daha filtre kahve
Y yosunlupapatyaMthn83
Ben de yazayım menümü. Tuhaf bir akşam yemeği oldu
Kahvaltı 12.00
1 yumurtadan omlet 2 salatalık +2 dilim ekmek (ekmeklerin arasına koydum omleti)
Ara Öğün 15.00
1 erik(olgunlaşmamış mürdüm)?+ yulaf bar(corny muzlu kakaolu)
Ara Öğün 16.30
1 muz
Akşam yemeği 19.00
1 çiğköfte dürüm 1 bardak ayran
2lt yi aşkın su (şimdilik) + 1 lt dukan
Spor :10,5 km, 31 dk - 18/25 km h arası genelde
LenaG
İyi aksamlar
30 temmuz beslenme listem
10:00
Yarım muz ustunde fistik ezmesi ve kakao
Sütlü filtre kahve
12:30
Tam buğday lavaş arasi 1 tk ajvar,40 gr kasar
(Tost makinasinda bastim)
Kapya,salatalik, domates
Yesilcay
15:00
17:00 arasi
1 kupa sütlü filtre kahve
1 avuc leblebi
2 salatalik
18:40
Kozlenmis kapya ve patlicani karistirip
4 yk yogurt ile zeytinyagini cirpip üstüne döküp yedim
20:15
Donuk seftali
3 lt su ictim
Sabah 30 dk eliptik
Aksam 40 dk eliptik yaptim
İyi Akşamlar Kızlar
30.07.2024 Salı
11:00 Tek kare milföy hamurun dan 2 adet lor peynirli tava gözleme, 2 dolu yk.lor peyniri, çatalın ucuyla bir seferlik tereyağı, 8 zeytin,şekersiz çay
Ara. 2sb.nane saplı zencefilli kiraz sapı çayı
1sb.dukan birası
19:00 Akşam yemeği bitti.
1buçuk kase semizotu çorbası
1buçuk kase kabak yemeği
1yk.turşu, salatalık, acı süs biberi
3.5 litre su
Akşam 1 sb.dukan birası
1kupa sade filtre kahve şekersiz ve toplamda 65 gr. bisküvili pudingli pasta
LenaG Y yosunlupapatya
Spor 3705 adım
Kızlar sabahtan kızımı aşıya götürmüştük telefonumu arabada unutmuşumeşimle birlikte işe gitti geldi telefonum sabah tartısında 63.10 du 100 grfazla çıktım LenaG Y yosunlupapatya
Bugün menüm
Sabah yulaflı omlet peynir domates
Öğle esmer bulgurdan 1 kase kısır
Akşam 3 köfte 1 kase taze fasülye
Bende menümü yazayım kızlar bana kızmayın ama bir aydır bugünü bekliyordum aşure ayı için
Öğlen 12//
Bir kase aşure
Bir yemek kaşığı kıyma(karnıyarık vardı patlıcan yemedim)
Bir kase kuru cacık pul biberli sarımsakli
Ara//20 çiğ fındık
Aksm 18.30//
İki havuçtan tarator içine ceviz koydum bir avuç sade yoğurtdan sarımsaklı
Üç minik köfte (50 60gr anck gelir)
Spor// 3lt su bitti
30dk iki mile Leslie
Yürüyüş de var
Toplam 11000adim oldu
LenaG @Sitare55
Y yosunlupapatyaLenaG Mthn83
Ben pek giremiyorum. Yorumları da detaylı okuyamıyorum
Kahvaltı 11.00
2yumurtadan sebzeli omlet
Yarım domates
1 dilim kepekli ekmek
1 bardak yeşilçay
Öğlen kızımla kurabiye yapmıştık susamli
Cevizden biraz küçüktü. Gün içinde farklı saatlerde ondsn yedim 3-4 tanr
15.00 gibi
1 yk bulgur pilavı
3-4 yk yoğurt
Marul,nane,taze soğan, reyhan'dan yoğurtlu salatamsı bir sey yaptım. Baharatlıydı.
Aksam 18.00de sofradan kalktim
3 yk yogurt
Bol salata
3 yk bulgur pilavı
3-4 yk et kavurma
Su 1,5 litre
Spor : april han'ın 20 dakikalık hiit kardiyosunu yaptım.
Su 1 litrediryatana kadar 2 yaparm spor da ev temizliğine vurdum kendimi tel olnayınca
Selam kızlar şarjım bitti akşam kapandi tel menüyü anca yazıyorum
30.07.24
12.30;
Menemen, 2 dilim ekmek, peynir , salatalık, 1 çk labne ve bal ,4 kayısı
Sade kahve, 2 çatal pasta( doğum günü vardı, beğenmedim zaten pastayı da ayıp olmasn diye aldım )
19.30
1 kepçe çorba, taze fasulye,3 YK pilav, haşlanmış tavuk, yoğurt
Çay ile hurma
Şu:2 ltLenaG
30 temmuz 2024
sabah
1 dilim mercimek ekmek
2 yumurtalı omlet
1 dilim peynir
1 domates /salata
5 zeytin
2 bardak çay
öğle
1 bardak filtre kahve
akşam
tavuklu büyük bir salata
Spor:
7000 adım atıldı
KaptanımmLenaG
30 temmuz menüm
Sabah
Salatalık,
bir ceviz,15 fıstık
8 erik
Öğlen bir pişi çay tabagi kadar
Akşam 7 de
Bir tabak Kuru etli yeşil fasulye
3yk bulgur pilavı
Birkaç yeşil biber
2 bardak ayran
LenaG
Akşam bir yere uğramak zorunda kaldık
Gündüzden erik ayiklaeim patlıcan oydum kurutmalık baygın uyuya kalmışım sporda yapamadimurgsx ls
Afiyet şifa olsunGünaydınlar dün giremedim
Sabah
1 dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin Lor peyniri Domates Salatalık
Ogle
kabak ve normal cekirdek toplam 1 avuç
6 adet siyah üzüm
2 kaşık.yogurt
Sacma bir yeme sekli oldu
Akşam
6 kaşık kuru fasulye
2 kaşık pilav Salata
Şu 3 .5 litre
170 ip atlama
5 bin adım yürüyüş
Y yosunlupapatyaLenaG Mthn83
Bugünkü kahvaltım saat 11.30-12.00 arasiydi. Fotoğraftaki gibiydi.
Ara öğün olarak yaptığım kurabiyeden bir tane yedim. 3 yk yoğurt, 1 seftali, 5 kuruyemis, tarçın, yarım çay kaşığı bal karıştırıp yedim.
Akşama fırında tavuk ve sebzeli bulgur pilavı var.
3 yk bulgur pilavından 100-150 gr kadar da tavuktan yemeyi planlıyorum.
Canım çok sıkkın bugunlerde. Dün gece 4 gibi uyudum. Öğlen de uyudum kızımla biraz. Suyu 1 litre icebildim. Spor yapmayi düşünmüyorum bugün. Dünkü spor ağır geldi. Bacaklarım cok ağrıyor.
LenaG Y yosunlupapatya Mthn83
Akşama yazamam diye simdi yazmak istedim
31 TEMMUZ
SABAH
1 su bardağı sirkeli su
1 fincan bitki çayı 2 yk menemen
1 dilim ekmek
karahindiba kahve
ARA
menenhiç kahvesi
ÖĞLE
2 yk domatesli pirinç pilavı
2 yk arnavut ciğeri
1 küçük kase soğuk ayran aşı
ÇOK OLMUŞ SANKİ
AKŞAM
Yemicem
2 lt su
10 yarım mekik
Y yosunlupapatyaLenaG
Selamlar kızlar
Y yosunlupapatya tebrik ederim.cok muazzam kas yağ dengesi kaç kilolardan buraya indin. Burayı hiç birakma hep takipleselim
Dün gece 2 saat uyudum ufak bir kalp sizlamasi ile.uyandim sonrada aşırı sıcaktı sabah ezanina kadar uyuyamadım.
Hormonlarim tavan yaptı sanki su reglden dolayi dikti beni ayağa uykum gelmedi
Sonra bir ara sizmisim 2_3 saat
Saat 10.45 kahvaltı
Tb ekmekli kaşarlı tost
Domates
Yarım kapya biber
Avuc içi Kadar maydanoz
Öğle 15.00
1 biber dolması
4 YK yoğurt
Maden suyu
17.00 ara öğün
Çiğ badem
Kefir
19.00 akşam
Sulu köfte
Cacık
Aşırı halsizlik uykusuzluk var şu tüketmeye zorluycam kendimi üstelik birde midem bozuldu bu diyet sürecinde 2. Oldu 20 gün öncede olmuştum neden bilmiyorum.
LenaG
Mthn83
@Leyl35 ya bu uykusuzluk çok kötü birşey ya resmen pert oluyorum ben.
Mutfak kapanmıştır
Sabah 9
Maydanoz limon salatalık ciha li smohite
Saat 11.30
Ayak paça çorbası
İnce 1 dilim ekmek
Aralarda
Soda. Kahve
salatalık 2 ceviz
Akşam 18.00
2 kepçe tavuk çorbası
Yogurt 2 çatal eriste
Spor 8.bin adım yürüyüş
45 dkk yoga ilk kez katıldım bakalım haftada 3 gün
Su 3 u bulur
LenaG Mthn83 Y yosunlupapatya
Canım menu spor fite yazmışsın lenanın gruba yaz olur mu1AĞUSTOS MENÜ
SABAH
1 bardsk karahibdiba kahve
2 haşlanmış yumurta
Yarım domates
10-15 ince kıl biber
Kk beyaz peynir
bitki çayı
ÖĞLE
16-17 gibi
2 parça Izgara tavuk
Bol salata
2-2,5 lt su
Aralarda karahindiba kahve
AKŞAM
YOK
Y yosunlupapatya
LenaG
Canım menu spor fite yazmışsın lenanın gruba yaz olur mu
Canım menu spor fite yazmışsın lenanın gruba yaz olur mu
Ben de mutfağı kapatayım
31 temmuz 2024
sabah
1 dilim mercimek ekmek
2 yumurtalı omlet
1 dilim peynir
1 domates /salata
5-6 zeytin
2 bardak çay
öğle
1 bardak hindiba kahve
akşam
4 köfte
4 kaşık pilav
1 kase salata
3 litre su (bence suyu içme kapasitesi boy /kilo ile ilgili herkesin içeceği miktar aynı değildir)
çok acıkırsam 1 fincan hindiba kahvesi içiyorum (ek)
spor: 1 saat yürüyüş şimdi çıkıyorum ortalama 7000 adım atıyorum
Kaptanımm kıymetlimmssLenaG LenaG
Kizlar bugün menüm cıslı oldu baya duygusal yeme atağı özür dilerim sizden de kendimden de
Kahvaltı 10.00 bir yumurta domates biber iki zeytin
Akşam 15.00 hamburger menü üstüne dondurma
Su 3 litre vardır spor yine yok
Y yosunlupapatyaLenaG
Hayırlı akşamlar
11.40
1h yumurta beyazı
5,6 çatal peynir
Dom saltk marul
16.30
10 fındık
Filtre kahve
18.45
2yk basmati pilav
2 kase tavuklu semizotu salata
2 adet patlıcan kebabı
1saat yürüyüş
2.5 lt su
LenaG
31 temmuz menü
Sabah 9 buçuk
5 sıkım çiğ köfte
3 yeşil biber
Salatlik
Öğlen
yarım simit
Kk peynir
İkindi
15 fıstık bir ceviz iki erik.
Akşam 7
3yk bulgur pilavı
Bir tabak et kavurma
2yk salata
LenaG
31 Temmuz
Sabah
2 tb tost
zeytin
Domates
Çay
Ara 1 kase aşure
Aksam
5 kaşık barbunya
5 kaşık pilav
Yoğurt
Su 2 lt
Spor tüm gün ayaktayım bea
Y yosunlupapatyaLenaG
Menüm
LenaG Mthn83
Sabah 9.30: limonlu ılık su
200 ml. Sütlü kahve 2 hurma
Kahvalti: 11.30 : 2 dilim t b ekm
1, 5 has. yumurta
2 ceviz ici
5 zeytin
salatalik, domates, maydanoz
Ara 14.00 : 2 salatalik
Aksam 16.00 : 1.5 kepce corba
2 adet tavuk baget
6 dilim firin patates
2 yemek kaşığı pirinc pilavi
Bol salata
Ara 19.15: Türk kahvesi 2 hurma 1 ceviz
Spor 13 bin adim yürüyüş
su 3 litre
31.07.24
12.30
2 yumurta ile omlet, peynir, 3 zeytin, domates salatalık biber, 1 çk labne 1 çk bal.
16.00
Sade kahve, fındık 4 kayısı, soda
18.30
1 kepçe çorba, taze fasulye 3 YK pilav haşlanmış tavuk
Şu:2.5 ltLenaG
31 temmuz
Kahvaltı 12.00
Domatesli yumurta +2 salatalık+2 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün 15.00
1 şeftali +1 yeşil nektarin
Ara Öğün 17.00
Yulaf bar (corny muzlu kakaolu )
Akşam yemeği 19.30
2 kepçe mercimek çorbası + 4 yemek kaşığı yoğurtlu mantı+ çoban salatası (domates - salatalık - soğan)
2 lt su(şimdilik) + 1 lt dukan
Spor: 30 dk eliptik. 11km, 17-25 km/h arası. Yakılan kalori yi de ekledim
LenaG belki devam ederim spora ama dünkü aşıdan sonra eşim rahatsızlandı ateşi çıkıyor yapamayabilirim.
İyi Akşamlar Kızlar
Kahvaltı öncesi 2sb.dukan birası, su
11:30 1acur, 2salatalık, 6zeytin, 40/45gr. peynir
Ara. 2sb.nane saplı zencefilli kiraz sapı çayı
19:30 da yemeğe oturduk bugün gecikti.
1büyük tabak fırında tavuk, patates, mantar,biber,1kase çoban salata, 1sb.gazoz
Toplam 3 litre su
LenaG Y yosunlupapatya Mthn83
Spor 7081 adım
Menüm son hali
LenaG Mthn83 @Leyl35
10.45 kahvalti
Yarım kapya biber
1 domates
1tb ekmeğiyle kaşarlı tost
Avuç içi maydanoz
14.30Ara öğün
yarım paket altınbaş çörekotlu light bisküvi
15.00 öğle
1 tane Biber dolması
4 YK yoğurt
Maden suyu
17.15 ara öğün
kefir çiğ badem
2 kare bitter çikolata
19.00 ara öğün
10 tane kiraz
20.00 akşam
4 mini köfte
3 dilim elma patates haşlanmış
1 kase Cacık
2.5 lt su
Spor yok.
31 Temmuz beslenme listem
10:00
Yarım muz
1 tk fistik ezmesi
Kakao
Sütlü filtre kahve
12:30
Yesilsoganli peynirli omlet
Kapya salatalik domates
1 dilim Tb ekmek
Arada 1 kirmizi erik 2 salatalik
Akşam 18:00
Kozlenmis patlican
4 yk yogurt
2 salatalik
3.5 lt su ictim
Sabah 40 dk eliptik yaptim
Bende menümü yazayım kızlar
Öğlen 12//
Bir yemek tabağı fırında tavuklu patates beşamel soslu
Bir bardak ayran
Ara // 9 çiğ fındık
Aksam18.30// 120-150gr arası köfte
Bir kâse salata yedim
Saat9.30// çok açlık hissettim bir avuç ceviz
yedim
Spor// 3lt su bitti
Sabahlari fix bı bardak yeşil çay içiyorum da buraya yazmayı unutuyorum
Yürüyüş+1mile Leslie
11000adim olmuş bugün de toplamda
LenaG @Sitare55
Mthn83
31 Temmuz
Kahvaltı: mantarlı omlet, zeytin, peynir, salatalık, 1 dilim tahıllı ekmek
Ara: 1 kase fırın sütlaç
Akşam: 1 tabak suluk köfte, 3 dilim karpuz
Spor: 9500 adım+20 dk roman havası eşliğinde hoplama zıplama göbek atma dans çıldırmaca
Su: 2 anca olmuştur çok az içtim bugün hemen kalkıp biraz içeyim
Y yosunlupapatyaLenaG
İyi akşamlar
31.07.2024 Çarşamba
Sabah 2 kupa yağsız sütle fltre kahve
Kahvaltı 10:30 -11:00 gibi 4 yk yoğurtla chia puding 4 kayısı,1 tk fıstık ezmes,1 tk bal
Ara 15:00 sanırım hep saatlere bakmayı unutuyorum yarım çay bardağı leblebi,2 küçük salatalık,1 bardak ayran
Akşam geçe kaldı biraz 19:45 3 köfte,4 yk karabuğday pilavı,1 küçük kase cacık
Su 2.5 lt
Spor belimden ötürü yok
Mthn83 Y yosunlupapatya
Sabahı ona göre ayarlıyorum canım
Mesela dün sabah
2 yumurta sarısı
Peynir
Köz patlıcan, biber
Tahinli karışım( ceviz, hurma, kuru kayısı) 2 çay kaşığı
Bugün akşam et döneryemeyi düşünüyorum
O yüzden kahvaltıda sadece Bikaç kaşık tahinli karışım yerim
Bu arada elbisenin içine girebildim
Daha rahat olsun diye önümdeki 3 günü de dikkat etmem lazım
1AĞUSTOS MENÜ
- Masterfit Menü Spor Takip
- Konu Sahibi
Mthn83 - Favorilere Ekle
- #33
SABAH
1 bardsk karahibdiba kahve
2 haşlanmış yumurta
Yarım domates
10-15 ince kıl biber
Kk beyaz peynir
bitki çayı
ÖĞLE
16-17 gibi
2 parça Izgara tavuk
Bol salata
2-2,5 lt su
Aralarda karahindiba kahve
AKŞAM
YOK
Y yosunlupapatya Y yosunlupapatya
LenaG LenaG
Geciktim
31 temmuz menu
sabah kahvaltı beyaz peynırlı tam tahıl sandvıc
oglen saksuka ve peynırlı makarna
ara ogun erık ve meyvelı soda ve kuruyemıs cig
akşam 1 kasık zyaglı fasulye 1 kasık bulgur pılavı
ara ogun karpuz ve soda
8000 adım. 2 lt suLenaG
Merhabalar güzel bir ay olsun inşallah
Kahvaltı
10.15
Menemen 1 yumurta
1.5 dilim.peynir
1 köy biberi
12.00
Türk kahvesi
2 kare bitter çikolata
14.35 öğle
6 YK karabuğdayli salata
2 yemek kaşığı karabugday
Ayran 1 sb
17.00
4 YK yoğurt zerdeçalli
18.30-19.00
6 YK karabuğdayli salata
1 SB ayran
2lt su +1 lt ödem atıcı su
LenaG
Mthn83
@Leyl35 bugün planım bu şekilde
Sabah güzel başlayıp sonra gözü dönen menüm
Sabah
Önce ılık limonlu su Filtre kahve
Saat.11
1.5 haslanmis yumurta
Lor peynir 1.minik.salata 4 zeytin
Ogle
Kefir 1 adet eti litalif bar
1 salatalık ve soda
Akşam 18.00
1 tabak kısır bol yesillikli
Ayran
Sofrayı toplarken gelen aşure den yarım kase
Spor 9.bin adım
Su 2.5 litre
LenaG Mthn83 Y yosunlupapatya
Hayırlı akşamlar
11.00
1h yumurta beyazı
1 üçgen peynir
1er tatlı k bal kaymak
2 dilim ekmek
Dom saltk
15.00
1avuç tuzsuz kabak çekirdeği, 7 fındık, 6badem
16.30
2 yk yoğurt, 1 kayısı( şekerpare cinsi)
Chia tohumu karıştırdım
19.00
2yk tavuklu sehriye çorbası
4yk tavuk
Salata
3lt su
En az Yarım saat yürüyüş yapıcam inşallah.
LenaG
Merhabalar 1 Ağustos menüm
Öğle ye doğru bir salatalik
Saat 4 de
Bir buçuk kase bulgurlu otlu çorba bulguru azdi
4 patlıcan dolması
2 sarma
patlicanküçüktü
15 fıstık 4 badem 1 ceviz
3 bademli şeker
LenaG
Afiyet olsunLenaG Mthn83 Y yosunlupapatya
9.30 kahvaltı
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Maydanoz-sogan piyazı
2 bardak şekersiz çay
Biraz patates kizartmasi da yedim 4-5 çatal gibi.dolu dolu değildi.
Yemekten sonra yeşilçay 1 nescafe fincanı
14.00 ikinci öğün
2-3 köfte kadar fırında tavukla bir tabak salata
1 dilim ekmek
15.00 gibi Maraş dondurması
18.00 aksam yemeği
6-7 kaşık taze fasulye
Yarim kase yogurt
1 yk sebzeli bulgur pilavı
Bir de bugün şekersiz fıstık ezmesi, yulaf, karabuğday patlağı siparisim geldi. Karabuğday patlagindan yarima yakin, 1 çay kaşığı da fıstık ezmesi yedim tadina bakmak için.
Su 2 litre oldu sanırım. Sporu daha yapmadım ama yapmaya niyetim var.
Karbonhidrat açısından fazla oldu bugün.
İlk kez yanlış yere yazmışım hemmen yanlışımı düzeltiyorumİyi Akşamlar Kızlar
01.08.2024 Perşembe
Kahvaltı yok.
13:30 2 tabak kabaklı yulaflı omlet, salatalık, kk.peynir, 8zeytin
Az önce 1sb.sade filtre kahve şekersiz, 2tk. puding li bisküvi
3 litre su
Spor yok.
LenaG Y yosunlupapatya
Afiyet olsun1 Ağustos
Sabah 2 tb tost
Marul salatası
Zeytin
1 tk bal
Çay
Ara 1 dilim karpuz
Akşam
1 kepçe mercimek çorba
1 karnıyarık
4 kaşık pilav
Bol marul salata
Ayran
Su 2 lt
Spor yok
Y yosunlupapatyaLenaG