Masterfit Menü Spor Takip

yosunlupapatya .!.:

Hayırlı akşamlar kızlar

Öğlen 12// az patates kızartması
Birbkase salata

Ara yeşilçay

Akşam 18.30-19.00//
Bir buçuk kepçe kuru fasulye
İki dilim tam buğday ekmeği çavdarlı
Bir kâse tarator
Bir zeytin büyüklüğünde tuzlu kurabiye (kardeşim cokk aşırı ısrar etti abla küserim taa cumartesiyimi bekleyeceksin su zeytin kadar şey için deyince ağzıma attım)

Spor//
3lt su
Yürüyüşteyim şuan
Sabah yirmi dk ise yürüdüm
@LenaG @mthnaht

Genişletmek için tıkla...

Asya89 .!.:

@LenaG Mthn83
12 Ağustos menüm

10:00
2 kahve

12:20
3/4 peynir
1 kabak yemeği
1 kupa şekersiz çay


14:00
1 avuç badem ceviz

Akşam 15:30 bitti
4/5 yk yoğurt
1 tabak kabak yemeği

18:50
3/4 dilim ananas
Su 3 litre olur
Spor akşam fotoğraf atarım

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

Mthn83 @LenaG

12 Ağustos 2024

sabah 09.50
1,5 asrın tandırı yulaf lavaşı arasında mozzarella ve otlu peynir+2 dilim hindi füme (dolapta vardı bitsin diye yedim)

öğlen 12.30
4 yk yoğurt, 3 yk moms granola, 1 çk tarçın, 20 minnak yabanmersini, 1 tk şekersiz fıstık ezmesi

ara 16.30
3 altınbaşak üstüne labne peyniri

akşam 19.30
8-9 yk etli bamya, 2 yk yoğurt, az domates salatalık, 1/2 asrın tandırı yulaf lavaşı

ara 21.00
1 küçük çb dan az kabak çekirdeği

şimdi rezene çayı içeceğim.

2 lt su

biraz yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

bilgeyogii .!.:

12 ağustos 2024
sabah
1 yumurta omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
1 domates
1 Salata
1 dilim mercimek ekmek
2 bardak yeşil cay

ikindi
Filtre kahve 1 bardak
1 avuç fındık

Akşam
Semiz otu salatası yoğurtlu 1 büyük kase
(bugün biraz hafif yeme gayretindeyim yarın tartı var )
3 litre su
Spor: 5000 adım
kaptanlarım @Asya89 @LenaG Mthn83

Genişletmek için tıkla...

sibel_84 .!.:

Menümü yazıp kaçayım
Kahvaltı
1 yumurta
2 diim tbe
Bir dilim peynir
Öğle
İki şiş ciğer
Yarım ince ekmek lavaş tarzı
Akşam
1 kase çorba

İçtiğim suyun hesabı yok bilmiyorum kaç bardak ictim
Adım sayım 9100
@LenaG Mthn83

Genişletmek için tıkla...

malahit .!.:

İyi akşamlar kızlar, yine düzenim şaştı öğlenleyin şehirdışına geldim. İnşallah yolculuk esnasında ödem toplamamışımdır.Tüm akşam sahadaydım. Yakında benzin istasyonundan bir şeyler aldım. Biliyorum kötü bi menü. Akşam geç saatte yemeyeyim elimde de sadece bu vardı alternatif. Akşam tekrar kuruyemiş yiyebilirdim ama canım istemedi
Sabah 9:30
6 kaju, 8 fındık,6 badem, 4 antep fıstığı
2 kuru incir

Öğle 12:00
1 kase domates çorbası

Akşam 19:00
2 tane esmer karışık pirinç patlağı (rice up)içinde karabuğday esmer pirinç falan var
3-4 tane de bu tahıllı cipsin alternatifi vardı . Sağlıklı diye geçiyordu. Maretti diye bi marka.
Yarım şişe maden suyu

2 lt su
12000 adım

@LenaG
Mthn83

Genişletmek için tıkla...

Goklerce .!.:

12.08.24

12.30
Tam buğday tostu, domates salatalık,1 dilim peynir ,5 zeytin.
14.00 1 bisküvi
17.00
Kiraz sapı çayı, fındık, nektarı

19.00
1 kepce sulu köfte, yoğurt, 2 dilim ekmek, 2 hurma

Şu:2 lt
Spor 5 bin adım. @LenaG @Asya89

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

İyi geceler
12.08.2024 Pazartesi

Sabah sütlü çay 2 kupa

Kahvaltı 10:00 1 yumurta,3 yk yulafla omlet,40 gr beyaz peynir,domates,çay

Ara 15:00 3 yk yoğurt,1 muz,1 tk fıstık ezmesi

Akşam 80 gr haşlanmış tavukla ve 2 yk pilavla göbek salata,1 bardak ayran

Su 2 lt
8250 adım ve 45 dk pilates

@Asya89 Mthn83

Genişletmek için tıkla...

Boncuklarhajsl .!.:

Mesajları okumayı anca bitirdim. Anacağzımın yanında olunca çok giremiyorum muhabbet sohbet hoş Dünden sonra bugün anneme dedim bugün beni sal. Alışverişe çıktım evdeki düzeni kurdum burda da çok şükür dün söz verdiğim gibi bugün toparladım.
Menümü yazayım.
Kahvaltı 13.00
2 dilim çavdar ekmeği arasına bir yumurtadan omlet + biraz peynir +1 domates
Ara Öğün 15.00
1fincan kahve + 1 karabuğday patlağı
Ara Öğün 17.00
1 tüylü 1 tüysüz şeftali (ikisinin de yarısını annemle paylaştım, yarısını yedim yani)
Akşam yemeği 20.00(misafir gelince yemek geç saate kaldı)
2 kepçe Sarma içi + börülce salatası ekşili
3lt yi geçik su +1 lt dukan (kiraz saplı+yeşilçay lı)
4 km yürüyüş (2km si normal tempo, 2kmsi hızlı tempolu) + pazara çıktık annemle (1 km kadar yürümüşümdür) Sonra marketleri gezdik bir saat sürdü ama eve yakındı. Baya hareketli bir gündü.
@LenaG Mthn83 @Asya89 @Elhan

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

12 Ağustos menüm
Sabah
Bir dilim ekmek
Zeytinyağda yumurta
Kk peynir
Öğlen 12 den sonra
Bir tutam üzüm ,bir dilim elma ,bir dilim karpuz,15 fıstık ,4 badem

Akşam 7 de
İki kaşık makarna
Salata,
Mthn83 @LenaG

Genişletmek için tıkla...

Lotus1234 .!.:

Günaydın dünkü planda değişiklik oldu
Kahvaltı 10.30
Köy biberli peynirlik salatalik eksi mayadan sandviç

12.30
Limonata

15.30
80r tavuk
3 YK ıspanak kavurması
3 YK yoğurt

16.30
1 dilim bisküvili pasta

Akşam öğünü Yok
2.5 lt su
15 dk aletlerle egzersiz
45 dk tempolu yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Asya89 .!.:

@LenaG Mthn83
13 Ağustos menüm

9:30
2 kahve

12:00
2 yumurta marul ile omlet yaptım
4/5 parça peynir
Şekersiz çay
Bir ısırık poğaça
1 ısırık tonlu tost

14:30
Yarın eşim geliyor sütlaç çok sever yaptım 1 yk tadına baktım
3/4 dilim ananas

Akşam yemeği 15:40 bitti
3 yk tavuk göğsü
3 yk kaşığı bulgur pilavı
2 küçük sıkkım tarhana memleketen gelmişti
Bol salata

Su 2.5 litre olur
Spor hareket olarak çokturda telefonu hep üstümde taşımıyorum
3.4 bin adım olur.

Saat 19:00 da falan bir kaç dilim ananas yiyebilirim çok acıkırsam

Genişletmek için tıkla...

yosunlupapatya .!.:

Hayırlı akşamlar arkadaşlar
Öğlen 12//
Üç yemek kaşığı pirinç pilavı
Bir kase dere otlu kuru cacık Boll sarımsaklı

Akşam17.30//
Bir dilim börek yedim ince yufkadan
Bır kase salâta
(Dışarıda piknikteydik kendim hazirlayamayinca yarına kadar aç kalmayayim diye yedim ama)
Spor
3lt su biter az kaldı
Sabah yarım saat yürüdüm akşam da şuan yürüyüş yapıyorum
15dk Leslie yaptım öğlen birde
@Asya89 @LenaG

Genişletmek için tıkla...

Lotus1234 .!.:

İyi akşamlar arkadaşlar
Bugünkü menüler
Kahvaltı 10.00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
4 ceviz
Limonlu maydanoz

Ara 13.00
Maden suyu

Ara 14.00
Süt ve böğürtlen shake
9 badem içi

18.00
1 kase dövme ve yoğurt karışımı
2 YK ıspanak kavurması
100gr tavuk
Ödem atıcı 1 litre su( limon salatalık maydanoz nane yeşil çay karışımı)
2.5 lt su
3 e tamamlarım
45 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Sitare55 .!.:

Menüm
@LenaG Mthn83 @Asya89

Sabah 10.30 : turk kahvesi 2 hurma 1 kuru kayısı

Kahvalti 12.30 : 3 yemek kasigi kiymali yumurta
2 dilim tam bugday ekmegi
Domates salatalik 5 zeytin
Kk kadar peynir, kayısı çayı

Ara 17.45: sütlü kahve(200 ml)
1 fit kurabiye
2 tam ceviz 9 cig badem

Aksam 19. 30:2 kepce corba
130 gr tavuk göğsü
Domates reyhan maydanoz taze nane az zeytinyağı salata

Su 3 litre
Spor 12.000 adim + 5000 adim

Genişletmek için tıkla...

Boncuklarhajsl .!.:

Menü bildirimi
Kahvaltı ve Öğle Yemeği Bir arada oldu 13.00
2dilim çavdar ekmeği arasına iki dilim kaşar peyniri +2 salatalık
Ara Öğün 15.00
Yarım tüylü yarım tüysüz şeftali
Ara Öğün 17.00
1 yeşil şeftali +1 kepekli galeta
Akşam yemeği 19.00
Kıymalı Taze fasulye 1tabak + 1 dolma + 1 bardak ayran + çoban salata
- 2 lt su (şimdilik) +1 lt dukan
Spor şimdilik yok ama evin aşağısındaki spor aletlerinde eliptik bisiklet yapacağım nasipse. Yarım saat yapsam yeter.
@Elhan @LenaG @Asya89 Mthn83

Genişletmek için tıkla...