- 12 Temmuz 2012
- 3.387
- 1.815
- 398
Çok saol canım bilinçlendirdiğin için😘 öyleyse ben önce 1 yapim bide ender saraç hareketlerini ?
3 mil dediğiniz ne oluyor ? Kaç dk video tam başlık atanilmeniz mümkünmü ona göre başlayacagım şmdi
slm kızlar bende aranıza katılmak istiyom ,3 ay oldu doğum yapalı mağlum doğum kiloları aynen duruyo bebeğim sadece anne sütü alıyo.
haftada kaç gün yapmalıyım kaç dakika bana bi yardımcı olurmusunuz?
Dün ;
Isınma,
60 düz mekik,
60 sol yan mekik,
40 ters mekik
30 sırtüstü bacaklar dik havaya hareketi
80 sırtüstü pedal çevirme
20 çapraz mekik
40 çömelme
80 sopa çevirme
40 bacak geri atma
ve Leslie Sansone, Rock and Toneyapıldı.
Süper bende aynılarını yapıyorum ama sayıları biraz daha az bubdan düz mekik aynı sadece pedalın sayısını değil saniyesini sayabiliyorum çapraz mekiğede yeni başladım.
Ters mekiği yapamadığımı düşünüyorum ama şu msjı gördükten sonra deniycem :)
10 gün oldu lesli yapalı hergün yapamadım en az 4 gün hiç yapamadığım oldu. 10 günde incelme olurmu kalça ve bel 1-2 cm eksik çıkıyo üst bacak ölçüsü aynı
I love Bonus
Canim evet firm it tüm vücut calismasi arada kardio da var. Kaslarin güclendikce daha cok yag yakarsin o da önemli. Haftanin 2-3 günü yapmaya calis.
Benimde bacaklarım inceliyor göbek duruyor malasefBu arada bu ay bacaklarim 3 cm incelmis. Gecen ay 58 di 55 cm olmus. Belim 1 cm karnimda degisiklik yok maalesef. En ugrasmadigim yerden gidiyor ya sinir oluyorum.
Benimde bacaklarım inceliyor göbek duruyor malasef
1 mil yaklaşık 1.6 km 3 mil de 3x1.6 km içeren bir video kilo vermek için ideal bir çalışma
sanırım 45 dk falan sürüyor
leslie nin bir çok videosu var
isteğine göre yapabilirsin ama haftada en az 3-4 gün olmalı
başka merak ettiğin olursa sorabilirsin
http://vdownload.eu/watch/4354499-ф...t-home-walk-slim-fast-start-3-fast-miles.html
benim yaptığım 3 millik videonun linkini verdim videonun altında 240, 360 falan yazıyor onlardan birine tıklayıp bilgisayarına indirebilirsin
Kızlar bende aranıza yeni katılıcam nasipse ama başlamadan önce sizlerden bi konuda yardımcı olmanızı isteyceğim. Sizler daha deneyimli hatunlarsınız bu konuda
Öncelikle 19 yaşındayım 1.73 boy ve 53 kiloyum. Kızlar ben,m sıkıntım üst baldırlarım yani gögüs bölgem nerdeyse düzdüm fakat sankii üstten alınmış üst baldırlara verilmiş yahu baldırlarıma sinir oluyorum afedersiniz orayı böyle kapanık duruyor buda benim hiç hoşuma gitmiyo fotoğraftada gördüğünüz üzere. Sırf bacaklar için Jillian yaptım ama o kadar sıktı ki beni ve o derece ağrı yaptı kı ne yürüyebildim nede ağrılarım eksik oldu en sonunda dizlerimde oturamayacak kadar ağrı yapınca bırakmak zorunda yaptım hergünde yapmıyordum üstelik vücudu fazla zorlamamak için ama leslie çok eğlenceli ikidir yapıyorum 4 milesi eğlenceli geçiyor. Benim sizden isteğim üst baldırlarımın sıkı olması için ve biraz oranın incelmesi için leslie'nin hangi programını uygulamalıyım ?
Eki Görüntüle 1099549
Canım seninkiler gibi olsa bacaklarım baska birşey istemem Allahtan öyle söyleyeyim sninkilerin 3 5 cm daha kalını ve kenarlardan cıkıntılara sahibim malsef.
Teşekkürler..Her soruyu sabırla cevaplıyorsun senden çok şey öğrendim..birde şikayet edenler varmış tuhaf gerçekten..
Canım seninkiler gibi olsa bacaklarım baska birşey istemem Allahtan öyle söyleyeyim sninkilerin 3 5 cm daha kalını ve kenarlardan cıkıntılara sahibim malsef.
Derya ablan videoyu nereye atsin canim?Gende anlarsin beni canimm cok sikintii sinirlerimi bozuyorr siraya otryrmm bacaklarmm iyice kalin gzkuyor .s derya abla video atckti ama umarm atard krtlrumm bunlarda .s umarm sendee en kisa zamandaa kurtulursunn canm bnmm
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?