- 23 Ekim 2012
- 2.656
- 12.746
- 40
Şekersiz içtiğim için bende yazmıyorum canım çay vsBen çay ve kahveleri menume yazmıyorum mesai de sürekli bir şeyler içme peşindeyim yazacak mıydım bilemedim
Afiyet olsun7 haziran menüsü
Sabah 8.00
Kabak omlet 2 kaşık yoğurt 1 dilim tam buğday
4 erik
Öğlen 14
6 yk kısır
Bol marul
Akşam 19
4 yk etli nohut
2 kaşık kuskus pilavı
Bir kase salata
3 litre su
Zipzip-
Cordelia
8000 adım
İyi geceler Eki Görüntüle 3080263
Afiyet olsun7 haziran
Öğle
Tavuklu pilav
Ayran
Akşam
Fırında patates köfte
4301 adım 430p
Zipzip- Cordelia 60kiloyum Eki Görüntüle 3080734
Afiyet olsunKizlar iyi aksamlar
12:00 tavuklu mantarli sandvic
18:30 2 galeta, 2 dilim peynir, domates
19:00 4-5 cilek
Spor: 10bin adim, 10 dk eliptik bisiklet, 20 dakikada aletlerle calistim
Eki Görüntüle 3080840
Zipzip- Cordelia 60kiloyum
Afiyet olsun
Afiyet olsun8 Haziran Çarşamba
10.30 filtre kahve
Kalvaltı 12.30
2 haş yumurta
5 zeytin
Domates salatalık biber
1.5 dilim ekmek
16.30
1 dilim yaş pasta (ilk günün günahı olmaz )
Akşam 19.30
1 tabak taze fasülye
1 kase cacık
1 dilim ekmek
Gün içinde 5300 adım olmuş enerjim olursa leslie yaparım belki
Afiyet olsun08 Haziran 2022
sabah 09.15
simit, söğüş salata, peynir, 5 zeytin, yumurta
öğlen 12.30
az çorba
tavuk sote
2 dilim ekmek
yoğurt
akşam 19.40
kıymalı kabak yemeği
noodle
az turşu
küçük kase kiraz ve 1 avuç çekirdek
yatana kadar 1,5 lt su Zipzip- Cordelia Bar_na
Eki Görüntüle 3080873
Afiyet olsun8 haziran menüm
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Sarımsaklı limonlu avakado
Süzme peynir
Şekersiz çay
Öğle
Pirzola
Salata
Kefir
Ara
Hindistan cevizi yağlı tarçınlı türk kahvesi
İki hurma
7 tane çiğ badem
Akşam
Sarımsaklı yoğurtlu kabak sote
Su 3.5 litre spor yok
Zipzip- Cordelia @HanimKelesimiGetir
Afiyet olsunSelam kızlar. Ben bugün itibariyle sporcu beslenmesine geçtim, 2 gündür de tüm vücut antremana devam ediyorum. Yediklerimi paylaşayım.
8 haziran çarşamba menüler
Sabah 10.00
2 yumurta, 1 tk tereyağ ile omlet,
1 dilim tam tahıllı ekmek,
30 gr lor peyniri, 10 zeytin.
100 gr fırınlanmış kabak.
Öğlen 14.00
1 yerli muz.
Akşam 17.45
100 gr tavuk,
Bol yeşil salata (2 yk zeytinyağ)
50 gr çiğ kuruyemiş.
Spordan sonra 1 porsiyon protein Shake. Toplam 1300-1350 kalorilik bir beslenme programı.
Bar_na Zipzip-
Sporlar
Eki Görüntüle 3080888
Dünden yeterince açıldığım için ısınma yapmadım bugün, doğrudan antreman ve statik esneme yaptım.
Eki Görüntüle 3080889
Antreman : 370 puan
Adım : 11.615 Cordelia
Afiyet olsun