Kızlarrrrr
bugünkü menüyü yazıyım İnterneti bitiyor nekadar dayanır bilmiyorum. Gece güncellenecek .
Saat 08.30 sirkeli su
Saat 09.00 hindiba kahve içine kolajen
Saat 11.30 2 haşlama yumurta 1 parça kadar az yağlı tuzsuz köy peyniri 5 tane tuzsuz sele zeytini 8 çiğ fındık
Saat 15.00 2 badem 2 fındık
Saat 19.00 4 tane ızgara köfte bol salata 1 bardak ayran içerim ( salata içine 3 kaşık haşlanmış nohut koyarim)
Saat 20.00 Maden suyu içerim gün biter
Su 3litreye tamamlarım
Sitare55
LenaG
Afiyet şifa olsun canım köfte varsa hiç nohut koyma derim ikisi de prıtein sonuçta
Eki Görüntüle 3505698
Kahvaltım kaptanim
sibel_84
Sitare55
@Jou
LenaG
1.5 litre ödem attirici ictim 1.6 litre normal su 1 fincan turk kahvesi 1 tane elma 2 ceviz yedim.BU Çorbada akşam yemeğim kabak çorbası
@Jou tarifinden
Eki Görüntüle 3505701
Afiyet şifalar olsun canımcım
Sana layık olmaya çalışıyorum kaptanım
evde kocası çoluğu çocuğu yok mu kv niye kalıyor ki
Amaannn ne diyim oek sever ilgiyi alakayı nazlanmayı... Allah bugünümüzü aratmasın
eşi 9 yıl önce vefat etti
Dünkü menümü yazmayı unuttum
17 kasim pazar
14.00
4 5 zeytin
2tatli kasigi tereyag bal
2dlm ekmek
3ince dlm sucuk
4 5 catal pastirmali yumurta
Ara
1 elma
Aksam
Yarim lavas ekmegi
Yesillik
2 sıkım cig kofte
Yegenimin dogum.gunundeydim
Pasta felan yeemedim
Boyle idare ettim aksami
LenaG
Sitare55
Afiyet eksi olsun iradeni kutlarım canım
İyiji doğmuş yepeniinn
Herkese iyi aksamlar kızlar bugünün menüsü
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
Peynir 5 tane zeytin
Biber
Öğlen bise yemek istemedi canım kahvenin yanında 3 hurma yedim
İlkindi
1 kase kuru fasulye ve yanında turşu
Su 3 lt
Spor 20 dk dans ve adimlarim ekte
LenaG
@Boncuk2307
Sitare55
Turşu ödem yapabbilir canım afiywt şifa olsun
İyi akşamlar
11:30 1elma, 10gr.leblebi, 10gr.kuru üzüm, 1büyük kupa yağsız sütle şekersiz filtre kahve
18:30 1.5 kase brokoli çorbası, 1kase tavada tavuk ciğeri, 1lokma ekmek (1lira büyüklüğünde
)
18:45 3 küçük dilim kabak tatlısı (3kk.büyüklüğünde)
LenaG
Sitare55
@Boncuk2307
Su 3 litre
Yürüyüşüm az olduğu için eklemiyorum dışarıda 1000 adım evde günlük işler
Afiyet eksi olsun canım kabak tatlısı yerine başka seçenek tamam mı canımız tatlı isteyince
Menümü paylaşıp çay içmeye gideyim.
Kahvaltı
2 kaşık yoğurt
3 hurma
Ara öğün
1 fincan Türk kahvesi
Ara öğün
1 küçük boy kefir+3hurma
Akşam
3 kaşık yoğurt+3 hurma
2 çatal fasulye
Şimdi kayısı çayı içeceğim.
Çocuklar fırında yağlı patates istediler. Çayın yanında belki küçük bir parça alırım.
Çok yoruldum.
Spor ekstra yapmayacağım ödem yapıyor
8356 adım
Su bilmem ne kadar içtim ve sistim
LenaG
Sitare55
@Boncuk2307
Afiywt şifalar olsun canım zümrem
18 Kasım
10.00 Dört sunta , beş badem
12.30 Türk kahvesi
14.00 Bir greyfurt
16.00 Bir porsiyon taze fasulye iki yemek kaşığı pilav , bir bardak ayran
Limonlu ballı bitki çayı
İki litreye yakın su
Eki Görüntüle 3505874
LenaG
Sitare55
@Boncuk2307
Harikasın ablam hayranım sana
18 Kasım
Kasım kasım kasılıyorum gel artık leeennnnn
8.00 sirkeli su
8.30 kolajenli kahve
9.30 kolajensiz kahve
10.30 bi daha kahve
12.00
2 haşlanmış yumurta
2 ceviz
Domates salatalık
Peynir zeytin
Maydanoz
15.30
D vit
16.00
Üç kabak fırında
Sarımsaklı yoğurt
Su 2 litre
Adım 4.000
Ben bende değilim meçhullerdeyim
Sitare55
LenaG
@Boncuk2307 @Denp (üzümlü kekim nerdesin
)
Ayy gelse de rahatlasan canım menün harika
Salı tartisina özel bir menü
Regl mi olacagim ne üç gündür artidan kurtulamadim kaptancezim
Kıyamam sana
İyi akşamlarr
Bugünkü Menüm
Sabah 10:30
Türk kahvesi, 1 tane kuru kayısı
Öğle 12:00
2 tane tavuk şiş
Ara 15:30
1 tane eti kırmızı meyveli lifalif bar
1 fincan sade filtre kahve
Yarım yeşil elma
4 badem
Akşam 18:40
4 kaşık kıymalı karnabahar yemeği
2.5 yk yoğurt
Su 2lt
1 kupa yeşil çay
13000 adım
LenaG
Sitare55
@Boncuk2307
Az önce kilo bildirimini gördüm menüyü pkumak istemedim
Teşekkürler ablacım
Kahvelere takılmadım bi tane fazla içmiş oldum zaten iki içiyorum
Stresliyim migren is coming bi de bugün nazar oldum sanırım agresifim kompleksliyim ve hala namaz kılabiliyorum bil bakalım ne gelmedi halaaaaaa
Canım regl öncesi bende migren ağrısı çok olur senin de ondan olabilşr
Menum
9.00 kahve 2 ceviz 1 hurma
Alkali su
11,30
1 dilim mısır ekmeği
2 yumurtadan omlet
3 zeytin
Yeşillik domates
1t.k bak
Ara 16.00
5 siyah kuru üzüm yarım avuç çiğ yer fıstığı
18.30 akşam yemeği
1 tabak kabuska yemeği bol acılı
2 kaşık et doner
Salata
3lt su 1 büyük bardak form çayı
10700 adım 45 dk pilates
LenaG
Sitare55
@Boncuk2307
Afiyet eksi olsun canım mısır ekmeği sıkı bir ekmektir gramajına dikkat et canım
18 Kasım Pazartesi menüsü
Kahvaltı yok
12.00 öğle
Tabakta tavuk döner, marul salatası, domates, kornişon, 1 ayran.
16.00 ara
3 tane kaju, 3 tane fındık, 3 tuzlu fıstık, 3 çıtır leblebi
20.00 akşam
1 tavuk pirzola, 3 kelebek, salata (marul, havuç, pancar), 2 kaşık yoğurt.
Su 2 lt olacak
Spor 10.000 adım
LenaG
Sitare55
@Boncuk2307
Benim için neredeyse imkansız bir şeyi yaptım, ağzıma tek lokma karbonhidrat ve şeker koymadım. Ben asla ekmeksiz yiyemem derdim ama canım kaptanım
Sitare55
ye söz verdim
Canımsın
menün de güzel canım gözüm kahvaltı aradı sadece
afiyet eksi olsun
iyi akşamlar herkese,
sabah: 9.00 2 haşlanmış yumurta, tiramisu yulaf lapası
öğlen: 12.00 lahana salatası, yoğurt sos, hindi fileto konserve(120gr), bulgur pilavı (3yk)
ara öğün: kakaolu protein süt(200 ml) kuru kayısı(2 adet) fındık(10 adet)
akşam: fırında palamut+karışık sebze (2 halka) basmati pilav (3yk) salata
birazdan belki bir tane protein bar yerim soda ile.
su 3lt,
spor: gün içinde 11 bin adım, 20 dk cardio, 25 dk ağırlık antrenmanı
Sitare55
LenaG
@Boncuk2307
Hem öğlen pilav hem akşam pilav hem de protein bar olmamalı hepsi karbonhidrat çünkü. Kaloriyi tamamlarken karbonhidratlardan değil de çiğ kuruyemişleri kuşlanabilirisn
afiywt şifa olsun
Cümleten hayırlı geceler
@Denp kankam temiz çamaşır getirdim sana de haydi çık gel artık
Oyy bende mapusa girdim biliyon mu hiç sormuyon kaptanını sibel bana temiz çamasır getirecekti neyse ki kısa sürdü
bir saatlik gözaltı gibi
Sitare55
LenaG
@Boncuk2307
18 Kasım Pazartesi
sabah 09.30
60 gr çavdar bagel arasında 2 dilim et füme ve cheddar peyniri, domates, köz kapya
öğlen 13.00
3 köfte, salatalık, 2 eti form
ara 15.00-16.30
1 kahve fincanı leblebi, 1 çilekli activia
akşam 19.15
3 etli biber dolması, salata, 2 yk yoğurt
ara 21.00
1/2 paket züber acılı nohut cipsi, lavantalı assam çayı
2 lt su
Bu pakeyli gıdalara bu kadar yönelmesen mi canım sağlıklı bile olsa içinde bir sürü koruyucusu tatlandırıcoaı var. Genel olarak güzel bir menü afiyet eksi olsun
Hayırlı geceler menümü yazıp yatayım bende
LenaG
@Boncuk2307
Sitare55
Sabah bir dilim tam buğday ekmeği
Öğlen 12//
iki servis kaşığı ciğer patates (ciğeri yemedim)
Bir bardak ayran
Üç veya dört yk. Bulgur pilavı
Akşam 18.30//
Bir porsiyon hamsi (hazır pişmiş aldım yağda)
Bir kase salata
Ara 19.30//
Çay ile bir çorba kasesi patlamış mısır
Bir avuç çubuk kraker
Su 2.5 lt
Sporlar:
30dk Leslie
25 dk hiit cardiyo
Afiyet olsun canımcım
Sevgili Masterfit Ailesi
yarın tartı bildirimlerimizi 13:00 e kadar kaptanları etiketleyerek yapmayı unutmayalım. Kaptanlar tartı bildirimlerini bana özelden göndereceklerdir. Transfer hakkını hangi kaptan kazanacak çok çok merakla bekliyorum.
Bildiğiniz üzere bir anket yaptık ve eşit sonuçlandı. Salı tartısını isteyen de çok istemeyen de bu sebeple önümüzdeki hafta salı kontrol tartısı yapılmayacaktır. İki tarafın da istediğini denemeliyiz diye düşündüm. Ancak önümüzdeki hafta menülerde kaçamakların çoğalması ve cumartesi artıların belli bir sayının üstünde çıkması halinde koşulsuz şartsız salı tartısı geri gelecektir.
Herkese bol eksiler diliyorum.
Öpüyorum siziiii
Not: Tabloda bir yanlışlık ya da eksiklik görürseniz haber edin canlarım
Kaptaniçemm
18.11.2024
Kahvaltı 13:00
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmek
7 zeytin
1 dilim peynir
Yeşillik tabağı
16:00 1 fincan Türk kahvesi
2 dilim ananas
19:00 1 tabak kapuska yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
2,5 litre su
6100 adım
Sitare55
LenaG
@Boncuk2307
İki oldu kapuska yemeği canım çekyi afiyet eksi olsun canımcım
LenaG
Sitare55
18 Kasım menüm
8:30
2 sütlü kahve
4/5 fındık 2 ceviz
11:20
Domates soğanlı mantar kavurması
1 dilim ekmek
2 yk yoğurt
Çay kaşığı ile üzüm pekmezi
17:20 akşam yemeği bitti
1 tabak Haşlanmış karnıbahar brokoli üstüne peynir
4/5 fındık
20:00
1 sade Türk kahvesi
Su 2 litre oldu
Bu gün aldığım kalori 695
Spor ile yaktığım kalori 595 evin içinde telefon yanımda değildi. Dışarı çıkınca yanıma almıştım
Harika menü canım bol eksin olsun
Ay ben daha yeni girdim topiğe. Kız benim kaptan neler atlatmış az kalsın mapus aldım diye kim vurduya gidecekmiş ya
LenaG
kaptanım sağolsun
Sitare55
kaptancığım geçmiş olsun
Gelen vuruypr giden vuruypr
Yıllar yılı dert yolundaaaa.....
Maşallah canım benim
Herkese iyi geceler...
LenaG
@Boncuk2307
Sitare55
18 Kasım
İlk ve tek öğünüm: (16:00-17:00)
2 yumurta ile kabaklı omlet
1ç.k şekersiz fıstık ezmesi
1 t.k bal
20 g zeytin
20 g kaşar peyniri
1 ince dilim kızarmış ekmek
1 küçük muz
Egzersiz:
15:00 -15:16 video yapıldı. 16 dk kardiyo
22:00-23:00
60 dk evde yürüyüş 6200 adım
720 adet jumping jacks
Gün içinde: 2 lt su, 3 fincan bitki çayı
Harika harika afiyet eksi olsun canım
SUkur bugun spora baslayabildim
45 dk eliptik bisiklet yaptim
18 kasim pazartesi
11.00
2yk tarcinli yogurt
1 elma
ARa
2 kare cikolata
19.30
2 servis kasigi yesil fasulye
3 yk pirinc pilavi
Su 2lt
45dk eliptik bisikket
LenaG
Sitare55
@Boncuk2307
Gündüz hiç yok sadece akşam var bol eksi olsun canım
Sabah11.00
İki yumurta iki dilim TB ekmeği
Akşam 17.00
Bir kase nohut
3 YK pilav
Biraz yoğurt
İki parça cips
Arada çay
Tekrar ara yoğurt limon ve sumak karışımı
Şu 3 lt
Spor Yok misafirim vardı gayet temiz bir menüm var maşallah az yemişim ha acaba birşeyler atistirdim mi ki düşünüp yazayım ha bide madensuyu içtim
LenaG
Sitare55
@Boncuk2307
Deli kız düşüneyşm diypr ya afiyet eksi olsun canım
18 Kasım menü
07.00 2 bardak limonlu su
09.30 1 fincan kahve 1 hurma
11.00 3 kaşık lor ile bol yeşillikli salata 1 dilim tb ekmek 1 fincan süt artırıcı bitki çayı
13.00 1 mandalina 12 beyaz leblebi 1 fincan süt artırıcı bitki çayı
16.00 1 elma 1 bardak ayran
18.30 6 kaşık zeytinyağlı kabak, 3 kaşık yoğurt, 1 kase yeşil salata 2 dilim tb ekmek
3 litre su 40 dk yürüyüş+ emzirmeye devam
LenaG
Sitare55
@Boncuk2307
Afiyetceksi olsun canım gayet güzel dengeli menü olmuş