- 17 Ekim 2024
- 23
- 118
- 19
buradaki çoğu kişi ev hanımı aslında ve çocuğu var onca koşuşturmanın icerisinde yürüyüşe vakit ayırabilmeleri çok etkiliyor beni muhteşem bir hırs ve mücadele gerçekten istedigimizde ulasamayacagimiz hiç bir hedef yokk
Rica ederim canım, hatırladım demiştim ki ilk defa benden küçük biri geldi. Sporların çok iyi bu gidişle cumartesiye güzel bir eksi görürsün. Bizim yaptığımız sporların buradaki puanları az kalıyor ama vücuda etkisi fazla yürüyüşe göre, aynen böyle devam
Afiyet olsun suyu arttırıp azcikta hareket edersen çok iyi olur menüler dolu dolu.
Spor yaparken hangi videolardan faydalanıyorsun paylaşabilir misin, salonda mi yapıyorsun ?20 ekim menü
-sabah-
2 ince dilim köy ekmeği 1 yk ezine peyniri ile tost 1 haşlanmış yumurta şekersiz bogurtlen çayı
-ara-
sekersiz türk kahvesi
-akşam-
4 kepçe sadece mercimek ve tuzla yapılmış mercimek çorbası
toplam 513 kalori / 2 litre su / 6dk ısınma, 13dk tüm vücut cardio, 35 dakika bacak&kalça, 20 dakika bel ve alt karın= 74 dakika egzersiz
LenaG
Boncuk2307
neren ağrıyor canım20 ekim
11:30
2 yumurta sarısı
Sürme ve kaşar peyniri
Acıka, humus
Bol alabaş
17:30
Tüme yakın piliç
Salata
Fındık, badem
1,5 lt su
3 kupa kahve
1 kupa apaform
Spor yok, ağrı var
LenaG Cicekbocekkaktus
Spor yaparken hangi videolardan faydalanıyorsun paylaşabilir misin, salonda mi yapıyorsun
Börek sadece ağzıma atmalıktı 1yufkanın 4/1i ninde yarısı 2yudumlukİyi akşamlar
Sabah 1bardak suya yarım limon sıktım içtim
Öğlen dünden kalan avuç içi kadar börek ve 2 yudum peynir, 1muz
18:00 Akşam yemeği
5 servis kaşığı bol sarımsaklı yoğurtlu makarna, yanında bütün sarımsak, 1muz
Spor yok günlük işler
2 litre su
LenaG ♡ Boncuk2307 ♡
Lotus1234 kaptanım hayırlı olsun ♡
Afiyet olsun , tüme yakin piliç derken20 ekim
11:30
2 yumurta sarısı
Sürme ve kaşar peyniri
Acıka, humus
Bol alabaş
17:30
Tüme yakın piliç
Salata
Fındık, badem
1,5 lt su
3 kupa kahve
1 kupa apaform
Spor yok, ağrı var
LenaG Cicekbocekkaktus
Tesekkurler.çokiyi, istersen kaydedebiliriz sen bilirsin ablacım temizliği.
Spor yok galiba
Beni etiketlersen sıkıntı olmaz takibi bnim için.
Tesekkurler . Beyaz ekmek dışında ekmek yoktu evde. Poğaça yarım olduğu icin yedim gitti, evet tabi tok tutmasi imkansiz, karbon yüklüAdiyet olsun yarım poğaça görüyorum onun yerine 2 dilim tahıllı ekmek yersen daha güzel tok tutardı
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun güzel menü geç yattığın için tolere eder kurbişler
Oy oy afiyet olsun gün için de iyi de rakı en kalorili içkiarada olur ama her hafta mangal nö
Afiyet olsun bişi de yok aslında ama sebzeden eksik kalmış
Hayır olsun canım nefes egzersizleri iyi gelir ama o sırada tamamen sessiz bir ortamda kafandakileri susturmak lazım. Ya da sana gelen bir hobin varsa onu yapmaya çalış olmadı hamur yoğur (iyi geliyor gerçekten) ama yemeee
Afiyet olsun canım aç bırakma kendini
Afiyet olsun canım pankekler orta boysa 3 biraz kaçmışspor çok iyi
Afiyet olsun menü güzel veee yürüyüş gelmiişşş
Afiyet olsunLenaG Lotus1234
Bu günkü menüm
9:00
2 sütlü kahve
11:00 ile 12:00 arası
1 haşlanmış yumurta
2 yk et
4/5 çatal peynir
1 ısırık brokoli
Domates salatalık soğan
15:20 bitti akşam yemeği
1 tabak nohutlu yoğurtlu yarma çorbası
1 mandalina
1 avuç üzüm
1 ısırık havuç
Su 2 litre olur
Spor şimdilik 13 bin adım
Sabah evi topladım yatakları topladım
1 makine elbise katladım yerleştirdim
Spordan sonra çocukların yemeğini vereceğim hepsine banyo yaptıracağım. Sonrası yatana kadar çocuklar ile ilgileneceğim tekrar bulaşıkları makineye atacağım sabah aynısını yapmıştım
Afiyet olsun20 ekim menü
-sabah-
2 ince dilim köy ekmeği 1 yk ezine peyniri ile tost 1 haşlanmış yumurta şekersiz bogurtlen çayı
-ara-
sekersiz türk kahvesi
-akşam-
4 kepçe sadece mercimek ve tuzla yapılmış mercimek çorbası
toplam 513 kalori / 2 litre su / 6dk ısınma, 13dk tüm vücut cardio, 35 dakika bacak&kalça, 20 dakika bel ve alt karın= 74 dakika egzersiz
LenaG
Boncuk2307
Afiyet olsun
Afiyet olsunLenaG Boncuk2307
20 Ekim Pazar
sabah 12.00
peynirli omlet, 1 kk peynir, 7 zeytin, petek bal, söğüş salata, 50 gr karakılçık tbe
öğlen 15.00
5 çatal dünkü ciğerden, 4-5 yk spagetti
1 tadelle
akşam 19.10
2 ev yapımı gözleme (peynirli ıspanaklı pırasalı)
söğüş salata, çay
2 lt su
Afiyet olsunİyi akşamlar
Sabah 1bardak suya yarım limon sıktım içtim
Öğlen dünden kalan avuç içi kadar börek ve 2 yudum peynir, 1muz
18:00 Akşam yemeği
5 servis kaşığı bol sarımsaklı yoğurtlu makarna, yanında bütün sarımsak, 1muz
Spor yok günlük işler
2 litre su
LenaG ♡ Boncuk2307 ♡
Lotus1234 kaptanım hayırlı olsun ♡
Tostun yanina yesillik olsaymis ne guzel olurdu. Hergun olmaz belki ama hayvansal proteini de listelerimize ekleyelim . Miktar olarak diyete uygun görünüyor. Afiyet olsun20 Ekim menüLenaG Cicekbocekkaktus
Kahvaltı bte ile tost
Ara Türk kahvesi 1 kare bitter
Akşam 18:30 2 servis kaşığı makarna brokoli çorbası 3 yk yoğurt
Spor yok su
Su 2 litre olmadı henüz yatana kadar içmeye devam
Kayısı çayı içeceğim birde günü kapatırım
Afiyet olsun suyun azlığı dışında sıkıntı yok bence, spor da yok
Geçmiş olsun ablacım, tüme yakın piliç ney gı20 ekim
11:30
2 yumurta sarısı
Sürme ve kaşar peyniri
Acıka, humus
Bol alabaş
17:30
Tüme yakın piliç
Salata
Fındık, badem
1,5 lt su
3 kupa kahve
1 kupa apaform
Spor yok, ağrı var
LenaG Cicekbocekkaktus
Bugün karbonhidrat biraz kaçmış gibi sankiLenaG Boncuk2307
20 Ekim Pazar
sabah 12.00
peynirli omlet, 1 kk peynir, 7 zeytin, petek bal, söğüş salata, 50 gr karakılçık tbe
öğlen 15.00
5 çatal dünkü ciğerden, 4-5 yk spagetti
1 tadelle
akşam 19.10
2 ev yapımı gözleme (peynirli ıspanaklı pırasalı)
söğüş salata, çay
2 lt su
Spor olmaması dışında gayet güzel bence20 Ekim menüLenaG Cicekbocekkaktus
Kahvaltı bte ile tost
Ara Türk kahvesi 1 kare bitter
Akşam 18:30 2 servis kaşığı makarna brokoli çorbası 3 yk yoğurt
Spor yok su
Su 2 litre olmadı henüz yatana kadar içmeye devam
Kayısı çayı içeceğim birde günü kapatırım
Biraz dengesiz olmuş sanki ablacım, afiyet olsun yine de, kaptan olduğun zamanki halini özledik ya hadi toparlan kendine gelİyi akşamlar
Sabah 1bardak suya yarım limon sıktım içtim
Öğlen dünden kalan avuç içi kadar börek ve 2 yudum peynir, 1muz
18:00 Akşam yemeği
5 servis kaşığı bol sarımsaklı yoğurtlu makarna, yanında bütün sarımsak, 1muz
Spor yok günlük işler
2 litre su
LenaG ♡ Boncuk2307 ♡
Lotus1234 kaptanım hayırlı olsun ♡
Ev işi dışında mı bu kadar adım sayısı?? Ona göre not alacağım
Spor olmaması dışındaLenaG Lotus1234
Pazar
9: 00
4 yk menemen
Üçte bir simit
1 haşlanmış yumurta
15 g kasar 5 g tulum peyniri
1 zeytin , 2 lokma et
Salatalik ve yesillik
11: kahve+ 50 kalorilik atıştırmalik
14: 2 kase sütlü, yulaf kepekli kabak corba
7 adet kestane
18:
2 kase etli kara lahana çorbası
3 kasik yogurt
1 mandalina
Spor: henuz yok malesef
Vallahi ben de reglim kıpırdamaya halim yok, bebem de anne top oynayak deyip duruyor.İyi akşamlar
Bugünki menüm
Sabah
11.00
1 tam buğday ekmeğine kaşarlı tost
İki adet haşlanmış yumurta
Salatalık zeytin
15.00
Bir küçük muz
18.00 akşam
Bir porsiyon kıymalı erişteli yeşil mercimek eriştesinden az koydum
Yarım kase yoğurt
2,5 litre su
Öğlenden akşama kadar evde dolaştım durdum özellikle spora çıkamadım
4800 adım (kayda değer olmadığı için fotoğraf atmıyorum)
Açım reglim uykum var yorgunum
LenaG Lotus1234
Karakılçık ekmeğini ilk defa duydum nedir o?LenaG Boncuk2307
20 Ekim Pazar
sabah 12.00
peynirli omlet, 1 kk peynir, 7 zeytin, petek bal, söğüş salata, 50 gr karakılçık tbe
öğlen 15.00
5 çatal dünkü ciğerden, 4-5 yk spagetti
1 tadelle
akşam 19.10
2 ev yapımı gözleme (peynirli ıspanaklı pırasalı)
söğüş salata, çay
2 lt su