Valla canım heyecan var ama ben ne zaman kaptan olsam gram olarak veriyorum. Stres mi yapıyorum neden bilmiyorum ama gitmiyor. Dayanamadım bu sabah tartıldım pekte istediğim gibi olmadı
Valla canım heyecan var ama ben ne zaman kaptan olsam gram olarak veriyorum. Stres mi yapıyorum neden bilmiyorum ama gitmiyor. Dayanamadım bu sabah tartıldım pekte istediğim gibi olmadı
Tamamdır canım. Ben sabah tartilirim. Aksilik olurda yetisemezsem onu atarım sana. Erken gelirsem geldiğim andaki kilomu atarım. Sabah odemim oluyor çünkü. Artı cikiyorum genelde14:00 e kadar kaptanım
Kiz dün yemek yemedim ki akşam. Akşam kuruyemiş almasaydim. Başka şeylere giderdi elim. Kendimi biliyorum.Beni begenmedin mi kız
Canım hangi takimdaysan o takımdaki kaptanıLenaG yi ve menü takibi yapabilmem için beni etiketle canım
Menü güzel pazar günü güzel kapatmışin afiyet olsun
Allah ne diyeyim tek öğün dediğin ne kız bunlarla bütün gün nasıl durdun.
Su ve adım efsanesen üzülme ben yerim ikimizin yerine
Afiyet olsun
Hem mideni hem ruhunu beslemissin güzel menü spor varmı canısı
Harika menü afiyet olsun
Çerez var meyve var protein var hem doyurucu hem hafif
Spor varmı
Afiyet olsun canımsemizotuna yuklenebilirdin
Misafire eşlik edip günü dengelemissin. Sağlıklı diyemeyiz ama tek bir gün yapılan birşey olduğu için çok dengeleyici olmuş
Afiyet olsun canım
Piknik menüsünde mangal yoktu sanırımyada yumurta gibi bişey. Çok doyurucu olmamıştır senin için. Bol hareketli olduğu kesin afiyet olsun
Afiyet olsun canım
O susamlı çubuklar çok yağlı ve lezzetli oluyor. 1 tanede kalabilmen güzel. Bilgin varmı bilmiyorum ama çerez yağ olarak değerlendiriliyor. Ogunlerine cerez eklendiğinde 1 YK yağ yedim diye düşün
Sanki bende durum farklı..cakildim kaldım 73 de.Valla canım heyecan var ama ben ne zaman kaptan olsam gram olarak veriyorum. Stres mi yapıyorum neden bilmiyorum ama gitmiyor. Dayanamadım bu sabah tartıldım pekte istediğim gibi olmadı
Canım sakıncalı yiyecekler olduğundan başka bir şey yemek istemedim bir de baya karnımı şişirdiler normalde yapmam bana iyi gelmiyor aslındaAfiyet olsun canım tek öğün zor olmuyor mu?
Bende bir türlü 83 altına inemedimSanki bende durum farklı..cakildim kaldım 73 de.
Hos buldumHoşgeldiniz aramıza
Hos buldumHoşgeldiniz aramıza.
Mangal var canım üç kilo tavuktan bir tane bile yemeyen ben, kaynamış yumurta da vardı ama et tavuk yumurta sevmiyorum napıcam bilmiyorum onun yerine başka protein içeren besinlerden tercih etmeye çalışıyorumBeni begenmedin mi kız
Canım hangi takimdaysan o takımdaki kaptanıLenaG yi ve menü takibi yapabilmem için beni etiketle canım
Menü güzel pazar günü güzel kapatmışin afiyet olsun
Allah ne diyeyim tek öğün dediğin ne kız bunlarla bütün gün nasıl durdun.
Su ve adım efsanesen üzülme ben yerim ikimizin yerine
Afiyet olsun
Hem mideni hem ruhunu beslemissin güzel menü spor varmı canısı
Harika menü afiyet olsun
Çerez var meyve var protein var hem doyurucu hem hafif
Spor varmı
Afiyet olsun canımsemizotuna yuklenebilirdin
Misafire eşlik edip günü dengelemissin. Sağlıklı diyemeyiz ama tek bir gün yapılan birşey olduğu için çok dengeleyici olmuş
Afiyet olsun canım
Piknik menüsünde mangal yoktu sanırımyada yumurta gibi bişey. Çok doyurucu olmamıştır senin için. Bol hareketli olduğu kesin afiyet olsun
Afiyet olsun canım
O susamlı çubuklar çok yağlı ve lezzetli oluyor. 1 tanede kalabilmen güzel. Bilgin varmı bilmiyorum ama çerez yağ olarak değerlendiriliyor. Ogunlerine cerez eklendiğinde 1 YK yağ yedim diye düşün
Bu hafta kırarız inşallah. Ümitsizlik yok.Bende bir türlü 83 altına inemedim
İnşallah canım inşallahBu hafta kırarız inşallah. Ümitsizlik yok.
Kabak sıyırma nedir
Eskilerden alışmışız yok ekmek yok Makarna yok filan insanın gözüne hemen batıyor ama menin çok güzel afiyet olsun adım güzel spor güzelHerkese iyi akşamlar arkadaşlar
14.07.2024
11.00 sade kahve 2 bardak su
12.00 iki yumurtalı omlet 3 sivri biber 7 zeytin lor peyniri 1 dilim ekmek 3 çeri domates
15 00 1 avuç fıstık
18.00 1 adet tavuk baget 3 kaşık makarna
Spor
40 dakika yüzdüm 5693 adım attım
2 5 litre su içtim
LenaG A Asya89 Mthn83
Canım etiket yapamadığını gördüm ama arkadaşlar cevaplamıştır diyerekten cevap vermedim çünkü üstünden çok zaman geçmişti baktım hala cevap veren yokGörmediniz mi acaba etiketlemeyi de beceremedim
Var ya menüyü gördüm oy oy oyLenaG Mthn83
İyi akşamlar. 14 Temmuz Pazar menüsü
Kahvaltı 10.30
4-5 yk dolusu maydanozlu menemen
4 tane zeytin
3-4 tane kaşar (parmak bogumu kadar)
2-3 kaşık yoğurt
1,5 dilim tb ekmeği
Ara öğün 14.00 civarı
2 lokma sabahki menemen
1 zeytin
1 parça yaprak peynir (tam oran veremiyorum çok azdı)
Yarım kase çorba
İkinci ara öğün 15.15
1 salatalık
5 kuruyemiş
Akşam 17.30
7-8 kaşık taze fasulye
1 bardak ayran
18.00 civarı
1 dilim meyve muhallebili tart
45 dk evde yürüyüş egzersizi (
3 litre su
Gün içinde 4-5 cay bardağıyla şekersiz çay içtim. Bu kadar içmiyordum ama birkaç gündür böyle oluyor. İki gündür rahat uyuyamıyorum. Gün içinde de yemek hazırlığı vs yoruyor beni. Bütün yorgunluğa rağmen 45 dk egzersizimi yaptım. Ayaklarım kırılmış gibi ağrıyor. Yıkılmadım ama bir çömme ihtiyacı hissediyorum
Afiyet olsun Pazar yemeklerin güzelden gelemişsin afiyet olsun yani geç vakitte semizotu kötü olmuş açlık muhabbetleri var ya.sibel_84 LenaG Mthn83
Kızlar hayırlı geceler bugün ev işi filan çok uğraştım telefonu pek elime alamasamda ara ara bildirimlere bakıp çıktım ancak şimdi yediklerini yazabilirim KAPTANLARİM
Sabah 10.30//
2yumurtadan sucuklu yumurta
Üç veya dört tutam çecil peyniri
Az domates az salatalık
10adet airfrier da pişmiş yağsız patates kızartması
Yuvarlak ekmeğin tam ortasindan 1 dilim tam buğday ekmeği
1bardak şekersiz çay
(dün beş de kapatmıştım aralıklı orucun 16saat olunca yemek istedim ve erken olmadı yani dün acimdan gebersemde piknikte aşırıya kaçtım diye yattım uyudum valla)
Ara// 2 tane karabuğday patlağı yeşil çay
Akşam 6// bir tabak Kuru fasulye
Bir dilim kepekli ekmek
Sporlar//
20dk civarı normal yürüyüş (tempolu olmadı çocuk ile)
100adet ip atlama
30dk classic mile Leslie
Toplam adım 10000 gösteriyordu saat sporlar ve yürüyüş birlikte
3lt su bittibiliyorum saat geç oldu ama yazmalıyım iki tatlı kaşığı semizotu yoğurtlu ağzıma attım dolapta dayanamadım yedim KAPTANLARİM
Okurken yoruldum tebrik ederimHayırlı akşamlar kızlarbu gün benim için çok koşturmalı bir gündü
Sabah kahvaltıya misafirim vardı
Evi topladım süpürdüm
Kahvaltıyı eşim ile hazırladık
Misafir gittikten sonra çocukları hazırladım.
Eşim onları apartmanın önüne indirdi onlar biraz oynadılar
Bende bulaşıkları makineye attım evi tekrar topladım sildim süpürdüm
Banyo tuvaletleri ilaçladım yıkadım
Makineye çamaşır attım onları serdim
Akşam için yemek yaptım
Park için yemeğimi çayı çerezi hazırlayıp parka gittik
Orda çocuklar ile koşturdum sonra eve geldim tekrar banyo yaptırdım çocuklara yemek yedirdim kendime bir
Limon salatalık maydanoz suyu kaynattım onu içtim
İşlerimi bitirdim yürüyüşe çıktım
Eve geldim duş aldım
Tekrar ortalığı toplamam lazım
Ama benim küçük uyumuyor ya
İşte cesaret işte feraset işte azim işte yarışLenaG Mthn83 sibel_84
14 Temmuz menüm
Saat 9:00
1 kahve
11:00
Kahvaltı dünden kalan 1 yemek kaşığı yulaflı omlet
1.5 haşlanmış yumurta
6 zeytin
Biraz domates salatalık
Akşam yemeği 16:00 bitti
Etli nohutlu sulu ekşi köfte
1 tabak yedim
Su 2.5 olmuştur
Eki Görüntüle 3452279
5 kat merdiven çıkmıştım ama benim uygulama 3 kaydetmiş
5 adet sulu köfte ne diyordu adet derken
Hoş geldin canısıSelam güzel hatunlar nasılsınız bakalım
LenaG kaptaniçemm sayfanın ismi değişmiş ben yeni gördüm hayırlı uğurlu olsun inşallah
Yaz aylarında buralar tenha olur derlerdi doğruymuş kızlar baya eksilmişiz takımlar kışın 20 kişilik falan oluyodu 50 kişi burda çene yapıyordu falan çok güzeldi
Benim de malum sınav koşuşturmam vardı, orta geçti ama sanırım atanamam seneye tekrar çalışmam gerekecek gibi..
Sınav stesi derken baya yedim yine offf
O yüzden soluğu burda aldım. Bu sefer farklı bir yöntem uygulayacağım: hergün menü spor vs paylaşacağım ama takımlara girmeyeceğim çünkü uzun süre tartılmayı düşünmüyorum sık tartılınca bana iyi gelmiyor hemen pes ediyorum o yüzden 21 günlük sağlıklı beslenme spor sürecine başlıyorum yarından itibaren inşallah burda hergün paylaşacağım.
Neden 21 gün derseniz bi hedef vermeyince ben 3 gün sonra tatil günü yapıyorum onu engellemek için. Yoksa hergün uymamız gereken şeyler.
Kolay gelsin canımKesinlikle. Şu an ki durumumu gorseniz. Ayağımda ufaklığı sallıyorum. Elimde telefon cevap veriyorum. Müsait oldukça girmeye çalışıyorum ki bitirmem gereken eğitimlerim var. Bu hafta askıya aldım. Yarından itibaren başlayacağım egitimlere artık.
Olsun ödeme götürecek kadar düzenli takip etmişsin sonuçtaAslinda kendim 3 gun once başladım ama burada da motive olabilirim diye düşünüyorum. 3gunde 2kilo ile vedalastim muhtemelen ödemdi. Yarin guncel tarti yi atarim
Çok geçmiş olsun şimdi nasılsınAğrı kesici ilaçlar ödem yapar mı bugün iki tane içtim migrenim tuttu diye ölüyorum ağrıdan
Ya tek sebep olmamış bağışıklığı artacak bir şeyler başla o zaman AblaBağışıklığı düşmüş canım, bişey bulamadılar
Kaptanim dun haber geldi oglumu 7 gunluk tatile goturdi esim. Iyi degildim hic almadin telefonu kusura bakmayin. Bugun gittim biraktim babammesine. 9 da aglaya aglaya uyumusum.
13 temmuz menu
Sabah poncik arasi kasar peyniri donates
Oglen yok
Aksamustu 16:00 sucuklu pide
Aksam yok
14 temmuz menu
Savah poncik arasi kasar peyniri domates
Oglen yok
Aksamustu citir tavuk meyve suyu
Aksam citir manti yogurt sarimsak yarim porsiyonsibel_84 LenaG @Elhan
Ay slnu hedefim 70 kgMthn83
Rabbim kavuştursun canım sıkma canını o da babası sonuçta onu da tatile ihtiyacı var senin de pozitif düşünmeye çalış olumlu yönünden bak hayata
Vay vay vay abla dağtepe aman yalnız gitmeSelamlarr kızlar A Asya89 Kaptanim kusura bakma dun firsatim olup giremedim
14.temmuz menüsü
Sabah
Sucuklu yumurta
Domates salatalık biber zeytin
Saat 17.00
1 dilim karpuz
Saat 20.00
1 adet tavuk baget mangal
2 servis kaşığı kısır
2 yemek kaşığı kuru börülce salatası
Su 3.litre
Spor.13.bin adım dagda yürüyüş zorlu bir parkurdu nabız 150 lere kadr çıktı
1.5 saat yüzme
A Asya89LenaG
Hoş geldin ben diyecektim öğretmen gelmiş diyeKATILIM FORMU
ADINIZ: ( isteğe bağlı ) Sitare
YAŞINIZ: 38
BOYUNUZ: 172
KİLONUZ: 83
HEDEF KİLONUZ: 69
MEDENİ DURUMUNUZ: Evli
MESLEGINIZ: Öğretmen
ÇOCUK SAYISI: 3
KİLO ALMA NEDENİNİZ: Çok yemek(beynim obez)
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı: Yok
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ: Zayıfken daha sağlıklı, iyi hissetmem ve tabi yakışması :)
LenaG
Acı yok rocy
Şimdi nasılsın canım çok geçmiş olsun Bir geçmedi bu ağrıların Rabbim şifa versin inşallahGünaydın hayırlı sabahlargece ağrıyla geçti bugününe şükür
Yüksek Protein İçeren 13 Sağlıklı Besin Yüksek Protein İçeren 13 Sağlıklı Besin - Nefis Yemek TarifleriMangal var canım üç kilo tavuktan bir tane bile yemeyen ben, kaynamış yumurta da vardı ama et tavuk yumurta sevmiyorum napıcam bilmiyorum onun yerine başka protein içeren besinlerden tercih etmeye çalışıyorum
Teşekkür ederim canım, gece erken uyuyunca geçti ağrılar şükür ama yüzümün elimin ayağımın şiş olduğunu hissediyorum, bu arada etiketleme için de teşekkür ederim ilk defa böyle bir şey yapıyorum birileriyle iletişim kuruyorum netten cahil kaldım galibaKabak sıyırma nedir
Güzel menü var güzel su var Güzel adım var daha ne olsun maşallah
Eskilerden alışmışız yok ekmek yok Makarna yok filan insanın gözüne hemen batıyor ama menin çok güzel afiyet olsun adım güzel spor güzel
Canım etiket yapamadığını gördüm ama arkadaşlar cevaplamıştır diyerekten cevap vermedim çünkü üstünden çok zaman geçmişti baktım hala cevap veren yok
@ işaretini koyduktan sonra etiketlemek istediğin kişinin adını yazıyorsun hemen bitişiğine etiket o şekilde oluyor
Ayrıca ben gördüm yorumladım bizimlesin
Var ya menüyü gördüm oy oy oydedim sonra muhallebili tartı gördüm vayyyy dedim keşke akşama kalmasaydı menü güzel spor güzel o güzel yıkılmadın ayaktasın bizimle başbaşasın
Afiyet olsun Pazar yemeklerin güzelden gelemişsin afiyet olsun yani geç vakitte semizotu kötü olmuş açlık muhabbetleri var ya.
Bizdesibel_84 diye biri vardı okulda bile ip atlardı Allah'ım nasıl ip atlardı nasıl ip atlardı
Spor güzel su güzel afiyet olsun
Okurken yoruldum tebrik ederim
İşte cesaret işte feraset işte azim işte yarış
Efsanesin bebeğim
Ben seni tutuyorum
5 adet sulu köfte ne diyordu adet derken
Bizim köfteler bilye kadar olur sizinki nasıl
Onun dışında Güzel menü güzel adım güzel su güzel
Hoş geldin canısıözledik nerelerdeydin sıkma canını Rabbim gönlüne göre versin vardır bir şey.
Aylık hedef bildirecek misin ekleyelim bak geri kalma
Kolay gelsin canım
Olsun ödeme götürecek kadar düzenli takip etmişsin sonuçta
Çok geçmiş olsun şimdi nasılsın
Ya tek sebep olmamış bağışıklığı artacak bir şeyler başla o zaman Abla
anne işi
Rabbim kavuştursun canım sıkma canını o da babası sonuçta onu da tatile ihtiyacı var senin de pozitif düşünmeye çalış olumlu yönünden bak hayata
spor güzel
menüler için bir şey diyemiyorum arkadaşlar demiş zaten
Vay vay vay abla dağtepe aman yalnız gitme
Harika menü harika Spor süpersin
Hoş geldin ben diyecektim öğretmen gelmiş diyeLenaG cım benden önce davranmış
Eskiden buranın ikinci adı öğretmenler odasıydı şimdi o kadar kalmadı
Takımlara dahil olana kadar Lena ve beni etiketlersen menülerinde takip etmemiz kolaylaşır takımlara seçilince de takım kaptanlarına etiketler tekrardan hoş geldin
Acı yok rocyben seni tutuyorum
Şimdi nasılsın canım çok geçmiş olsun Bir geçmedi bu ağrıların Rabbim şifa versin inşallah
Ağrı hala devam ediyor rüzgarlar vs çok etkiliyor dün ev işi bir türlü bitmedi o kadar yoruldum kiKabak sıyırma nedir
Güzel menü var güzel su var Güzel adım var daha ne olsun maşallah
Eskilerden alışmışız yok ekmek yok Makarna yok filan insanın gözüne hemen batıyor ama menin çok güzel afiyet olsun adım güzel spor güzel
Canım etiket yapamadığını gördüm ama arkadaşlar cevaplamıştır diyerekten cevap vermedim çünkü üstünden çok zaman geçmişti baktım hala cevap veren yok
@ işaretini koyduktan sonra etiketlemek istediğin kişinin adını yazıyorsun hemen bitişiğine etiket o şekilde oluyor
Ayrıca ben gördüm yorumladım bizimlesin
Var ya menüyü gördüm oy oy oydedim sonra muhallebili tartı gördüm vayyyy dedim keşke akşama kalmasaydı menü güzel spor güzel o güzel yıkılmadın ayaktasın bizimle başbaşasın
Afiyet olsun Pazar yemeklerin güzelden gelemişsin afiyet olsun yani geç vakitte semizotu kötü olmuş açlık muhabbetleri var ya.
Bizdesibel_84 diye biri vardı okulda bile ip atlardı Allah'ım nasıl ip atlardı nasıl ip atlardı
Spor güzel su güzel afiyet olsun
Okurken yoruldum tebrik ederim
İşte cesaret işte feraset işte azim işte yarış
Efsanesin bebeğim
Ben seni tutuyorum
5 adet sulu köfte ne diyordu adet derken
Bizim köfteler bilye kadar olur sizinki nasıl
Onun dışında Güzel menü güzel adım güzel su güzel
Hoş geldin canısıözledik nerelerdeydin sıkma canını Rabbim gönlüne göre versin vardır bir şey.
Aylık hedef bildirecek misin ekleyelim bak geri kalma
Kolay gelsin canım
Olsun ödeme götürecek kadar düzenli takip etmişsin sonuçta
Çok geçmiş olsun şimdi nasılsın
Ya tek sebep olmamış bağışıklığı artacak bir şeyler başla o zaman Abla
anne işi
Rabbim kavuştursun canım sıkma canını o da babası sonuçta onu da tatile ihtiyacı var senin de pozitif düşünmeye çalış olumlu yönünden bak hayata
spor güzel
menüler için bir şey diyemiyorum arkadaşlar demiş zaten
Vay vay vay abla dağtepe aman yalnız gitme
Harika menü harika Spor süpersin
Hoş geldin ben diyecektim öğretmen gelmiş diyeLenaG cım benden önce davranmış
Eskiden buranın ikinci adı öğretmenler odasıydı şimdi o kadar kalmadı
Takımlara dahil olana kadar Lena ve beni etiketlersen menülerinde takip etmemiz kolaylaşır takımlara seçilince de takım kaptanlarına etiketler tekrardan hoş geldin
Acı yok rocyben seni tutuyorum
Şimdi nasılsın canım çok geçmiş olsun Bir geçmedi bu ağrıların Rabbim şifa versin inşallah
Teşekkür ederim canım şimdi inceleyeceğimYüksek Protein İçeren 13 Sağlıklı Besin Yüksek Protein İçeren 13 Sağlıklı Besin - Nefis Yemek Tarifleri
Ama et dışı besinlerden miktar olarak fazla tüketmek zorunda kalırsın. Protein eksikliği kilo vermene etki etmese bile hücre yenilenmen yavaslayacagi için sarkmalarin olabilir.
Fikir amaçlı vejetaryen diyetlere bak. Birine uymak zorunda değilsin ama yol gösterme adına fikir verir
Ben senelerdir buradayım hala bilmediğim o kadar şey varkiTeşekkür ederim canım, gece erken uyuyunca geçti ağrılar şükür ama yüzümün elimin ayağımın şiş olduğunu hissediyorum, bu arada etiketleme için de teşekkür ederim ilk defa böyle bir şey yapıyorum birileriyle iletişim kuruyorum netten cahil kaldım galiba
Canım niye bu saate banyo yaptıracaksın. Belki tekrar dışarı çıkarsınız.Hadi ben çocukları banyo yaptırmaya kaçar. Daha kahvaltı bile yapmadım