GÜNLÜK SIVI HEDEFİ 2.5 LT, 2 KUPA YEŞİL ÇAY
SU TÜKETİMİMİZ MİNİMUM 10 BARDAK OLMALI ☺ (Taze nane, çubuk tarçın, limon ile tatlandırılabilir.)
GÜNLÜK 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞLER İHMAL EDİLMESİN!!
KAHVALTI: 10.00
- SEÇENEK:
1 yumurta+ mevsim yeşillikleri (yumurtalı salata yapılabilir)+ 1 dilim peynir+ 2 yk zytinyağı+ pulbiber+ 5 adet zeytin+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 1 kupa mate
- SEÇENEK:
1 fincan yeşil çay/ 1 kupa filtre kahve+ 1 porsiyon meyve+ 8 badem veya fındık+ 3 dilim peynir+ çeyrek avokado+ 1 tk keten tohumu 4 kepekli galeta
- SEÇENEK: 2 gün salata
5 yk lor+ yk nar+ keten tohumu+ çeyrek avokado+ 2 yaprak marul+ 1 havuç+ 1-2 dilim ekmek+ 4 tam ceviz+ 5 yeşil zeytin+ 1 yk zeytinyağı+ 2 kepekli galeta
KAHVE SAATİ ☺ Saat 11.30
1 fincan türk kahvesi/Filtre kahve+ 1 şişe maden suyu veya 1 sb su VEYA 1 kupa yeşil çay veya rezene+ 500 ml su
ÖĞLE: 14.00- 14.30
- SEÇENEK:
1 kase çorba (ayranaşı)+ 1 kase salata
- SEÇENEK:
6 köfte+ 1 kase cacık+ 1 tk keten tohumu
- SEÇENEK: HAFTASONU
1 kupa az sütlü kahve+ 1 küçük muz+ 2 tk tahin veya KABAK TATLISI veya AYVA TATLISI
- SEÇENEK:
1 kupa filtre kahve+ 20 badem veya 1 armut
AKŞAM: 18.30- 19.30 ERKENE ÇEKELİM
- SEÇENEK:
1 kase z.yağlı sebze+ 3 tam ceviz+ 1 sb ayran+ 1-2 dilim tam buğday ekmeği
- SEÇENEK:
1 kase kıymalı ıspanak sote veya 4 köfte kadar et veya SINIRSIZ ızgara balık+ 1 kase yeşil salata
- SEÇENEK: HAFTADA 3
Fırında veya buharda sebze (kabak, tatlı patates, havuç, brokoli)+ 1 sb ayran
GECELERİ:
1 kupa kiraz sapı demlenmiş+ 1 limon+ 1 tutam nane+ rezene+ 1 şişe maden suyu
Arkadaşlar buda benim listem fikir olur diye attım.Ramazanda yeni liste gelicek onuda atarım.