- 31 Temmuz 2020
- 19.728
- 59.916
Düşüneyim tatlım
Düşüneyim tatlımKıyamam bence en fit tatlı granola bardüşünürsen olabilir
Ben teşekkür ederim kaptanım.Tatil dönüşü motivasyonumu sağladığın içinCanımsınmasterfit yarışına katılıyorsak 1hafta kesinlikle kaçamak yapılmaması düşüncesindeyim Ne kadar kılo verıldıgınden daha önemli benim için bu
Teşekkür ederim yarısa mavı takıma bana verdığin deger için
Derim gevşek cordişimSenin boyun kaç 59 kilosun canım meren sallanıyor
Nasılsın canımBen teşekkür ederim kaptanım.Tatil dönüşü motivasyonumu sağladığın için
O neymiş derhal bakayımZumba class yap canım faydası oluyor.
Yağ yüzden kaç çıkıyor canımDerim gevşek cordişim
BihtercikolatalıcheesecakeYine cheesecake mi olsa
Fit cheesecake
Yeaaa çokk güzeeelBihtercikolatalıcheesecake
yada fitnutellafitçaklıtmoka
İlham olur belki diye yazdım canımYeaaa çokk güzeeel
Bayağı alternatifim oldu teşekkürler kızlarrr
Günaydın kaptanimGünaydın masterfittin kızlarıYürüyüşümü yaptım limonlu sodamı içip duşa giricem ..
MavişlerimDiyet Salata @19Temmuzda69um North River Kinoalihatun tartıya son 2 gün ..sizden ricam bu iki gün 0 kaçamaklı karbonhidratsız gecsın.. miktar olarak az bile olsa tatlı hamuişi olmasın. inanın küçük miktarlar bile ödem oluşmasına tartının oynamasını etkılıyor.
Söz cuma günü hepinize İskender üstünede künefe ısmarlıycam
İnşallah yine güzel eksiler görürsün canim❤Sanırım ben aralıklı oruca başlıcam. İnşallah tabi. Onunla güzel eksiler görmüştüm bir kaç yıl önceZipzip-
Gecmis olsun canimSelam dün ki menüyü yazmak istemiyorum rahatsızım midemdenZipzip-
❤❤❤Kolay gelsin kaptanım görüşürüz
Selam canim❤Selamlarrr
❤❤
Hosgeldin canim aramıza insallah hedefine birlikte ulaşirizKızlaar ben de katılmak istiyorum aranıza gerçekten hem motivasyon olur hem de bilgi alışverişi <3 olur muu?
Hemen başlayayım:
Kilom (Aç - Kıyafetsiz) = 75 kg.
Biraz durumdan bahsedeyim. Şu an masa başı bir işte çalışıyorum. Bu aktivitemi nerdeyse sıfırlıyor. 3 öğün işyerinde yiyoruz (çalışma saatlerimiz uzun olduğu için). Ben de bu şartlar altında kilo vermeyi yeniden bu sefer istikrarla denemek istiyorum. Üniden mezun olduğumda 56 kiloydum, duygusal yeme problemim olduğu için ve stresli bir ortamda çalıştığım için sürekli kilo alıp kilo verdim. Bu da vücudumun dengesini bozdu bi saatten sonra68 Kilolara çıktığımda 2015 yılında diyetisyenle çalışmaya başladım ve sürekli o zayıflattı ben daha fazlasını geri aldım böyle böyle nerdeyse 3 sene çalıştık birlikte :) Sürekli ara öğünlü beslenme tarzıyla beslendim ve en nihayetinde tekrar kilo vermeye çalıştığımda insülin direncim oluştuğunu öğrendim (şimdilerde işte 75 kiloyken)ve bütün sülalem şeker hastası olduğu için genetik yatkınlık da var. Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu'ndan dinlediğim kadarıyla Ara öğünlerle beslenmeyi alışkanlık haline getirenlerde kanda her besinde insülin salgılandığı için insülin direnci oluşabiliyormuş. Yıllarca Diyetisyenle çalışmadığım zamanlarda bile aynı sistemi devam ettirmeye çalışıp üzerine de abur cubur yiyip iyice sağlığımı bozmuşum. Normalde aralıklı oruç yapmak istiyordum ama gün çok uzun geliyor, sabah 7 de uyanıp 12 ye kadar aç bekleyemiyorum şu an ben de günde sadece 3 öğün yapayım dedim. Benim kısaca hikayem bu, günlük yürüyüşlere de başlayacağım bugün inşallah.
Kalori- Diyet Listesi vb şeylerle çok uzun süre uğraştığım için gerçekten kendimi artık diplomasız bi beslenme uzmanı gibi hissediyorum(şaka bi yana en azından bana neyin yaradığını biliyorum artık.) Bu sebeple kendi kendime bir program oluşturdum sizinle de paylaşayım.
Normalde kilomu sabit tutacağım düşünüldüğünde hafif spor yapacak biri için günlük almam gereken kalori miktarı 2100 çıkıyor, ben kilo vermek istediğim için 500 kalori açığı oluşturup günlük 1600 kalori civarı sağlıklı beslenme yapmaya çalışacağım. 1 kilonun verilmesi için yaklaşık 7000 kalori açığı oluşturmak gerekiyor, günlük 500 kalori açığıyla haftada 3500 kalori açığı yani minimum yarım kilo vermem lazım ki daha fazlasının verilebileceğini düşünüyorum. Bence çok rahat haftada 1 gider ilk zamanlarda.
Bugün başladım sizlerle de paylaşayım dedim <3
İş yeri menümde bugün olanlarla birlikte akşam güncellememi yaparımmm :)
Bilmiyorum ki canımYağ yüzden kaç çıkıyor canım
Her türlü öpülmeye hazır bekliyorum şaşkitom
Ederler ederler etmezlerse ettiririmSebastiannnn
Ooh desene şenlik varrr
Yatılıysa iyi cnm yardım eder hanımlar
İnşallah çok keyifli huzur dolu vakit geçirirsiniz hoş sohbetle
Bayyıldım bebeğim fitçaklıtmoka da olabilir ama ç ve ı kabul etmiyordu napsakİlham olur belki diye yazdım canım
Kaldıramazsan kaldırırlar gülüüm haydi tabakları mutfağa kaldır diye şarkı söylersinEderler ederler etmezlerse ettiririminşallah bitanem hepimizin günleri keyifle geçsin.
Bilmiyorum ki canım
Gunduz birakmiyorlar ki hep walk walk yapsin diye gelip pc ye mudahale ediyor Nehir hanim . Aksamda cildirdi 9.30 da yatip saat basi uyandi en son gece 4.00 civari daldi sabahta 7de kalkmis kalk diyor banaSpor için sabah en güzeli akşamdan sonra yorgunluktan agzı ayrılıyor insanın