Popüler Konu LenaG ile MasterFit

Tutku44 .!.:

Hayırlı olsun güle güle kullanın

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ediyorum daha daha iyileri sizin olsun

Sanırım ben aralıklı oruca başlıcam. İnşallah tabi. Onunla güzel eksiler görmüştüm bir kaç yıl önce Zipzip-

Selam dün ki menüyü yazmak istemiyorum rahatsızım midemden Zipzip-

Ayyulduz .!.:

Günaydın masterfittin kızları Yürüyüşümü yaptım limonlu sodamı içip duşa giricem ..
Mavişlerim Diyet Salata D Diyettenvzgctm-olmuyo @North River @Kinoalihatun tartıya son 2 gün ..sizden ricam bu iki gün 0 kaçamaklı karbonhidratsız gecsın.. miktar olarak az bile olsa tatlı hamuişi olmasın. inanın küçük miktarlar bile ödem oluşmasına tartının oynamasını etkılıyor.
Söz cuma günü hepinize İskender üstünede künefe ısmarlıycam

Genişletmek için tıkla...

Günaydın,teşekkür ederiz güzel mesajina .son 2 gün,çok heyecanlı. Dondurma çok az yicem sadece. Kahvaltiyi bile daha az yaptim bugün. Cuma günü sözverdin,kargoyla mı göndericen?

Lavinia_98 .!.:

Selam dün ki menüyü yazmak istemiyorum rahatsızım midemden Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Gecmis olsun

Ayyulduz .!.:

Rahatladığına çok sevındım guzumcumaya kadar yeme nohut fasulye olmamı

Genişletmek için tıkla...

Tamam

Ayyulduz .!.:

Muhteşemsin senden vazgecmıyerek dogru bir karar verdiğimi biliyordum

Genişletmek için tıkla...

Hehe

Zipzip- .!.:

Bahceye gidiyorum kizlar gelirim 1-2 saate

Genişletmek için tıkla...

Kolay gelsin kaptanım görüşürüz

Lavinia_98 .!.:

Selam dün ki menüyü yazmak istemiyorum rahatsızım midemden Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım

Selamlarrr

Zipzip- .!.:

Bahceye gidiyorum kizlar gelirim 1-2 saate

Genişletmek için tıkla...

Öptüm

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Selamlarrr

Genişletmek için tıkla...

Selam aysti. Nickin süresi bugün mü doldu?

Cuma 73.00 olamazsam Elhan a tokat atıcam ama tabi olsam da olmasam da öpücem

19Temmuzda69um .!.:

Öptüm

Selam aysti. Nickin süresi bugün mü doldu?

Genişletmek için tıkla...

Yarın canım

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Yarın canım

Genişletmek için tıkla...

Fitle ilgili guzel olur ama ne

Fitwoman
Fitizim
Fitfat
Hiçbiri iyi degil

Kızlaar ben de katılmak istiyorum aranıza gerçekten hem motivasyon olur hem de bilgi alışverişi <3 olur muu?

Hemen başlayayım:
Kilom (Aç - Kıyafetsiz) = 75 kg.

Biraz durumdan bahsedeyim. Şu an masa başı bir işte çalışıyorum. Bu aktivitemi nerdeyse sıfırlıyor. 3 öğün işyerinde yiyoruz (çalışma saatlerimiz uzun olduğu için). Ben de bu şartlar altında kilo vermeyi yeniden bu sefer istikrarla denemek istiyorum. Üniden mezun olduğumda 56 kiloydum, duygusal yeme problemim olduğu için ve stresli bir ortamda çalıştığım için sürekli kilo alıp kilo verdim. Bu da vücudumun dengesini bozdu bi saatten sonra 68 Kilolara çıktığımda 2015 yılında diyetisyenle çalışmaya başladım ve sürekli o zayıflattı ben daha fazlasını geri aldım böyle böyle nerdeyse 3 sene çalıştık birlikte :) Sürekli ara öğünlü beslenme tarzıyla beslendim ve en nihayetinde tekrar kilo vermeye çalıştığımda insülin direncim oluştuğunu öğrendim (şimdilerde işte 75 kiloyken)ve bütün sülalem şeker hastası olduğu için genetik yatkınlık da var. Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu'ndan dinlediğim kadarıyla Ara öğünlerle beslenmeyi alışkanlık haline getirenlerde kanda her besinde insülin salgılandığı için insülin direnci oluşabiliyormuş. Yıllarca Diyetisyenle çalışmadığım zamanlarda bile aynı sistemi devam ettirmeye çalışıp üzerine de abur cubur yiyip iyice sağlığımı bozmuşum. Normalde aralıklı oruç yapmak istiyordum ama gün çok uzun geliyor, sabah 7 de uyanıp 12 ye kadar aç bekleyemiyorum şu an ben de günde sadece 3 öğün yapayım dedim. Benim kısaca hikayem bu, günlük yürüyüşlere de başlayacağım bugün inşallah.

Kalori- Diyet Listesi vb şeylerle çok uzun süre uğraştığım için gerçekten kendimi artık diplomasız bi beslenme uzmanı gibi hissediyorum (şaka bi yana en azından bana neyin yaradığını biliyorum artık.) Bu sebeple kendi kendime bir program oluşturdum sizinle de paylaşayım.

Normalde kilomu sabit tutacağım düşünüldüğünde hafif spor yapacak biri için günlük almam gereken kalori miktarı 2100 çıkıyor, ben kilo vermek istediğim için 500 kalori açığı oluşturup günlük 1600 kalori civarı sağlıklı beslenme yapmaya çalışacağım. 1 kilonun verilmesi için yaklaşık 7000 kalori açığı oluşturmak gerekiyor, günlük 500 kalori açığıyla haftada 3500 kalori açığı yani minimum yarım kilo vermem lazım ki daha fazlasının verilebileceğini düşünüyorum. Bence çok rahat haftada 1 gider ilk zamanlarda.

Bugün başladım sizlerle de paylaşayım dedim <3

İş yeri menümde bugün olanlarla birlikte akşam güncellememi yaparımmm :)

Zipzip- .!.:

Bahceye gidiyorum kizlar gelirim 1-2 saate

Genişletmek için tıkla...

19Temmuzda69um .!.:

Fitwoman
Fitizim
Fitfat
Hiçbiri iyi degil

Genişletmek için tıkla...

Yine cheesecake mi olsa
Fit cheesecake

Onlar ičin hâlâ , yaşlı bir kurduz

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Yine cheesecake mi olsa
Fit cheesecake

Genişletmek için tıkla...

Bence cheesecake i komple boßver

bestnur .!.:

Kızlaar ben de katılmak istiyorum aranıza gerçekten hem motivasyon olur hem de bilgi alışverişi <3 olur muu?

Hemen başlayayım:
Kilom (Aç - Kıyafetsiz) = 75 kg.

Biraz durumdan bahsedeyim. Şu an masa başı bir işte çalışıyorum. Bu aktivitemi nerdeyse sıfırlıyor. 3 öğün işyerinde yiyoruz (çalışma saatlerimiz uzun olduğu için). Ben de bu şartlar altında kilo vermeyi yeniden bu sefer istikrarla denemek istiyorum. Üniden mezun olduğumda 56 kiloydum, duygusal yeme problemim olduğu için ve stresli bir ortamda çalıştığım için sürekli kilo alıp kilo verdim. Bu da vücudumun dengesini bozdu bi saatten sonra 68 Kilolara çıktığımda 2015 yılında diyetisyenle çalışmaya başladım ve sürekli o zayıflattı ben daha fazlasını geri aldım böyle böyle nerdeyse 3 sene çalıştık birlikte :) Sürekli ara öğünlü beslenme tarzıyla beslendim ve en nihayetinde tekrar kilo vermeye çalıştığımda insülin direncim oluştuğunu öğrendim (şimdilerde işte 75 kiloyken)ve bütün sülalem şeker hastası olduğu için genetik yatkınlık da var. Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu'ndan dinlediğim kadarıyla Ara öğünlerle beslenmeyi alışkanlık haline getirenlerde kanda her besinde insülin salgılandığı için insülin direnci oluşabiliyormuş. Yıllarca Diyetisyenle çalışmadığım zamanlarda bile aynı sistemi devam ettirmeye çalışıp üzerine de abur cubur yiyip iyice sağlığımı bozmuşum. Normalde aralıklı oruç yapmak istiyordum ama gün çok uzun geliyor, sabah 7 de uyanıp 12 ye kadar aç bekleyemiyorum şu an ben de günde sadece 3 öğün yapayım dedim. Benim kısaca hikayem bu, günlük yürüyüşlere de başlayacağım bugün inşallah.

Kalori- Diyet Listesi vb şeylerle çok uzun süre uğraştığım için gerçekten kendimi artık diplomasız bi beslenme uzmanı gibi hissediyorum (şaka bi yana en azından bana neyin yaradığını biliyorum artık.) Bu sebeple kendi kendime bir program oluşturdum sizinle de paylaşayım.

Normalde kilomu sabit tutacağım düşünüldüğünde hafif spor yapacak biri için günlük almam gereken kalori miktarı 2100 çıkıyor, ben kilo vermek istediğim için 500 kalori açığı oluşturup günlük 1600 kalori civarı sağlıklı beslenme yapmaya çalışacağım. 1 kilonun verilmesi için yaklaşık 7000 kalori açığı oluşturmak gerekiyor, günlük 500 kalori açığıyla haftada 3500 kalori açığı yani minimum yarım kilo vermem lazım ki daha fazlasının verilebileceğini düşünüyorum. Bence çok rahat haftada 1 gider ilk zamanlarda.

Bugün başladım sizlerle de paylaşayım dedim <3

İş yeri menümde bugün olanlarla birlikte akşam güncellememi yaparımmm :)

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin canım

19Temmuzda69um .!.:

Bence cheesecake i komple boßver

Genişletmek için tıkla...

Olmaz tatlı ismi lazım

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Hoşgeldin canım

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederimmmm hoşbuldum <3 <3

iceteavecheesecakelutfen .!.:

Olmaz tatlı ismi lazım

Genişletmek için tıkla...

Kıyamam bence en fit tatlı granola bar düşünürsen olabilir