KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

18 ekim pazartesi
12:00 2 yumurtayla omlet, 1 dilim ekmek, domates
15:00 10 antep fistik, 2 kare cikolata, kahve
19 ton balikli salata
Su 3 litre
Spor 5000 adim 50 puan
Fit mutlu anne Pnrrr-12

18 Ekim Menüm
Sabah sütlü kahve ve ıspanaklı bar
Öğlen tavuk ızgara salata
Ara türk kahvesi ve 2 mekik kek
Akşam kıymalı bamya,yoğurt 1 dilim ekmek

2 mil leslie 45 p ,10 bin adım 100 p,20 dk bölgesel 50 p
Fit mutlu anne nnurc

18.10.2021
08.10
1 haşlanmış yumurta,7 zeytin, 1 dilim peynir, 1 kurabiye

11.00 sütlü kahve
12.00
1 tavuk döner dürüm,ayran

19.00 2 dilim ekmek, domates, kapya biber,9 zeytin,yoğurt

Şu: 2.5 lt
Adım:7200. Fit mutlu anne kardelelen321

18 Ekim
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, salatalık, 1 dilim hindi füme, 1 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay
Ara
1 makaron, 1 avuç kuruyemiş, sütlü nescafe
Akşam
1 kase domates çorbası, tavuk sote, 2 yk yoğurt, salata

2 LT su, yeşil çay, spor yok

Fit mutlu anne @Breeze96

18 ekim Menum:

11:00 kahve, 10 fındık, yarim tuzlu kurabiye

12:30 sekersiz cay, 1dlm ekmek, 1 yumurta ile omlett, 1kk peynir, dilim sucuk

17:30 kahve, 5 fındık, 3 zúber lokma

19:00 buyuk kase tavuksuyu corbasi, 2 ks pirasa yemegi

21:30 3 kanat


2mil leslie =45p
200 mekik =20p
1000 zıplama = 100p
10.000 Adım = 100p topl= 265p
2.5lt su

nnurc

17 Ekim Pazar
Kahvaltı
1 patates kızartması
Domates salatalık
Peynir zeytin
2 börek

Ara
1 küçük dilim yaş pasta
1 bardak meyve suyu

Akşam
Fırında patates, soğan, sarımsak
Domates, pırasa
Bazlama

Ara
Mandalina
Üzüm
Elma

Su 2 lt
Spor yok

18 Ekim Pazartesi
Kahvaltı 13:45
Peynir zeytin
Domates salatalık
1 tane börek
Ceviz
Çay

Ara
Karışık kuruyemiş
Mandalina

Akşam
Kabak yemeği
2 kaşık p.pilavi tavuk döner
Salataa
1 kepçe şehriye çorbası

Su 2 lt
Spor yok şimdilik

18 Ekim pazartesi
11.00
3 ksk yulaf
3 ksk yoğurt
2 elma
Tarçın


17.00
1 tabak kabak yemeği
3 ksk yoğurt

Sabah ve akşam aç karna 1 cay ksk çörekotu yağı(öksürük için)

1 litre detoks suyu
2 litre su
Fit mutlu anne
nnurc canim spor için seni etiketliyordum sanirim

20 dk Leslie 30 p
10.000 adım 100 p

18 Ekim menüm

Kahvaltı:10.30
1yumurta
2murat bey burgu peynir
4 zeytin
Yarım domates
1mandalina
1dilim ekmek

Aksam:16.30
2kepçe yayla çorbası
4yk firin tavuk(sebzeli patatesli)
1mandalina

17.30
Çeyrek nar

Su:2 litre
Spor:bilbol yürüdüm


UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

18 ekim
Sabah 1 elma 1 mandalina çok az fındık ezmesi -çay
Öğle yok
Akşam 18.00
4-5 kaşık pilav 2 parça fırında tavuk
21.30
2 Pankek üzerine çok az bal yarım muz
2 litre su 3500 adım

Breeze96 .!.:

15 ekim menü

Kahvaltı:9.00
1haşlanmış yumurta
2ucgen peynir
4zeytin
Yarım domates
1tk tahin pekmez

Aksam:16.30
4yk pirinç pilavı
4yk kavurma
Yogurt

Su:1,5litre
Spor:14600 adım attım
UcanSupurge El_Em hzlsel Hedef60kgolmak

Genişletmek için tıkla...

Fit mutlu anne 15 temmuz menüm var canım

19 Ekim
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 1 dilim hindi füme, 2 çatal krem peynir, 1 çatal kaymak, 2 wasa
Ara
Sütlü nescafe, Antep fıstıklı bar
Akşam
1 kase domates çorbası, yeşil mercimek yemeği, salata, 2 yk yoğurt

2 LT su, yeşil çay, Türk kahvesi

Fit mutlu anne @Breeze96

19 Ekim Menüm
Sabah sütlü nescafe,1 fındıklı bar
öğlen büyük boy karışık pizza,kola ve patates,soslar
ara limonlu yeşil çay
akşam kıymalı bamya yemeği,2 kaşık yoğurt

2.5 lt su,
12.000 adım, 4 mil leslie
120 + 90 210 puan nnurc Fit mutlu anne

19.10.2021
08.15
2 sahanda yumurta, 1 dilim ekmek, 1 dilim kek

11.00 sütlü kahve
12.30
2 köfte, salata,elma

18.00
2 porsiyon hamsi buğulama,2 dlm mısır ekmeği,2 kuru incir

Şu 2 lt
Adım 6400 Fit mutlu anne kardelelen321

19 Ekim menüm

Kahvaltı:10.00
2haşlanmış yumurta
2 murat bey burgu peynir
4 zeytin
1mandalina


Aksam:17.00
1porsiyon hamsi
1dilim ekmek
Salata

Bir parça helva

Su:2 litre
Spor:yürüyüş


UcanSupurge hzlsel Fit mutlu anne nnurc

19 ekim
11.30 : 1 yumurtalı omlet salatalık domates peynir 2 çatal fındık ezmesi
16.00 : 2 lokma kek,5 fındık
18.00 : yarım kepçe çorba hamsi buğulama salata
Su : 2.5lt
Spor : 11000 adım
denizbenimadim

19 ekim
9.00
Kahve

10.00
1 yumurta

13.00
1 balık
3 dilim ekmek


16.00
1 avuç kuru yemiş

19.00
1 tabak haşlama


yarimuhendis

19 Ekim pazartesi
10.30
3.ksk yulaf
3ksk yoğurt
2 elma
Tarçın
2 ceviz

17.00
3 kepçe nohut yemeği
3 kepçe cacık

Şu 2 litre
1 litre detoks suyu
Fit mutlu anne
nnurc 130 p adım
20 dk leslie 30 p.

19 ekim
Kahvalti 9:00
2 dilim kepekli ekmekten tost

ogle 13:00
1 haslanmis patates
1 haslanmis yumurta

Aksam 18:30
1 tane kefal
salata
1 bardak kola

3 lt su

10 bin adim

hzlsel Fit mutlu anne

20 Ekim Menüm
Sabah tarçınlı türk kahvesi, 1 kayısılı bar
Öğlen 1 dilim kızarmış ekmek,7 zeytin,2 dilim beyaz peynir,domates salatalık maydanoz,büyük kupa şekersiz siyah çay
Ara sütlü nescafe, 1 avuç ceviz fındık üzüm karışımı
Akşam 1 kase etli çorba,ayran salata

10 bin adım,2 mil leslie 100+ 45 145 puan cnm nnurc Fit mutlu anne

20.10.2021
08.15. 1 haşlanmış yumurta,5 zeytin, 1 dilim peynir

11.00 sütlü kahve
12.50
Zeytinyağlı brokoli salatası,yoğurt, 1 dilim mısır ekmeği
14.00 çikolatali gofret

17.30 1 kepçe kıymalı bezelye, haşlanmış lahana,2 YK makarna

19.30. 1 avuç Antep fıstığı
Şu:2 lt
Adım: 5700. Fit mutlu anne