KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

10 ekim pazar

11.30
4 kasik yulaf ile tavada yumarta
2 kk peynir
2 zeytin
acuka
dere otu-salatalik-domates (2ser 3er dilim)



18.30
1 isirik pide
yarim lavas ile doner
salata-ayran

su 3 bardak ama yatana kadar 5 olur. normalde hic icmiyordum.yavas yavas artirmaya calisiyorum.1 haftaya 2 litre olur.

spor: 9.500 adim

Hedef60kgolmak
 
10 ekim pazar
12.30
Yeşil çay
Kahvaltılık sos
Peynir
5 dilim yumurtalı ekmek

16.00
1 avuç çiğ ceviz

19.00
1 kase mercimek çorbası
6-7 kalık pirinç pilavı
2 but Fırında tavuk

2 lt su
 
10 ekim Menum:

11:30 kahve, meyve bar (150kalori)

14:00 2 dilim ekmek, 1kk peynir, 1tk salca, 3 hindifume salam, 1 yumurta omlett

16:30 kahve, 3 züber lokma

20:15 1.5 kepce sehriye corbası, 1 kabak, 1 kucuk patates, 1 tavuk but firinda, cacık, 2 ks salata

21:30 detoks cay, 2 züber lokma

1mil leslie =22.5p
200 mekik =20p
600 zıplama = 60p
8.000 Adım = 80p topl= 182.5p
2lt Su

@hzlsel yarimuhendis
 
10 ekim
11.00 : 1 yumurta,salatalık domates havuç
14.00 : 1 aröut , 1avuç leblebi, 10 fındık
16.00 : 3yk bulgur,4yk etli nohut,bir lokma ekmek
18.30 : 4 minicik incir
Su : 2.5 lt
Spor : 1000 tane ip,10000 adım totalde=300puan
hzlsel Pnrrr-12
 
10 Eylül
Sabah 11:00
1 haşlama yumurta mini tost (çocukta n kalan)

Öğlen 15,:00 1 ceviz 7 fındık 3 küçük bisküvi

Akşam 19:00 tavuk etli mini baget Sandwich

Iki litre su
12 bin adım 120 p
100 dk dagda yürüyüş hızlı tempolu 100 p 220 p hzlsel
 
9 ekim cumartesi
2 yumurtadan omlet
2dlm beyaz ekmek
7 8 zeytin
domateq salatalik

15.00
1dlm kek


19.00
1 kase mercimek corba
salata
4yk kasi pirinc pialvi
su 2lt
spor yok
nnurc
 
10 ekim pazar

2 yumurtadan omlet
3dlm ekmek
domates salatalik
1 tk tereyag bal

15.30
sutlu kahve
3 hurma


19.00
yogurt corbasi
salata
patates tavuk (1 tam patatestir ve yarim but
su 1.5 lt
spor yok
nnurc
 
10 Ekim
Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
2 3 dilim patates kızartması
Domates Salatalık
1 dilim ekmek

Öğle
4 parça fırın tavuk
4 kaşık pırasa yemeği
Salata
4 kaşık yoğurt

Ara
1 küçük salkım üzüm

Akşam
6 kaşık taze fasulye
3 kaşık pilav
1 kepçe çorba
Yoğurt
Salata

Ara
1 dilim kavun
1 bardak süt

Su 3 lt

Spor 8500 adım
 
11 Ekim Menüm
Uyanınca sirkeli limonlu su
Tarçınlı türk kahvesi
14.00 1 dilim uno çiyalı ekmek,2 dilim kaşar peynir 7 zeytin 1 kırmızı biber şekersiz siyah çay
16.00 limonlu yeşil çay , 1 elmalı bar
19.30 120 gr hazır tavuk ızgara,iceberg domates salatalık zerdeçal
21.00 200 ml light sütle keçiboynuzlu türk kahvesi yapıcam yanında 3 ceviz yerim

2 lt su ,çaylar ve kahve de 1 lt toplam

Sporu da sonra atayım

Pain Killer
 
11 Ekim 2021 menüm

Kalkınca:2kuru kayısı+1bardak su


Kahvaltı:9.30
2haşlanmış yumurta
2üçgen peynir
4zeytin
4peynir
2dilim çavdar ekmeği

13.30
1galeta+minik bir parça peynir

16.30
8yk etli patlıcan yemeği
1kase yogurt
2dilim çavdar ekmeği

18.30
1yk kuymak( oğlum için yaptım dayanamadım)

Su:2 litre

Spor:40 dk kardio
200 puan
Pnrrr-12 Hedef60kgolmak hzlsel
 
11 ekim pazartesi

9.15
1 sütlü kahve
10 fındık

13.30
1 yumurta ve 3 kasık yulafla omlet
1kk peynir
4 zeytin
2-3 çatal helva

Ara: fındık ve antepfıstıgı

19.00
1 tabak yoğurtlu mantı

Su: 1.5 litre olacak
Spor: 7000 adım

Hedef60kgolmak
 
11 Ekim
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, peynir, 1 dilim pastırma, 3 yeşilzeytin, 1 wasa, 2 çatal krem peynir, kiraz saplı çay
Ara
1 muz, Hindistan cevizli bar
Akşam
Çiğ köfte(200gram), göbek salata, yarım sb ayran
Ara
Türk kahvesi

2 LT su, 1 LT yeşil çay

2 mil Leslie, 10 dk bölgesel,10bin adım(170 puan)
kumsal68
 
Son düzenleme:
11 Ekim
09.00
Nescafe

10.30
3 dilim ekmek
Kahvaltılık sos
Peynir
Zeytin

12.30
4- kaşık kısır
2 baklava
1 elma


15.00
1 avuç
Ceviz

16.00
3 kaşık pilav
100 gr tavuk göğsü
Ezme

18.30
1 kase Mısır gevreği
100-150 g üzüm

2 lt su
Spor yapıcam inş
 
11 ekim pazartesi
Sabah : 9
1 simit peynir domates zeytin salatalık meyvesuyu
Akşam : 17.45
Menemen , patates kızartması(azcuk)
Ara öğün :21.10
Şekersiz çay , tambuğdaylı bisküvi

Regli haftasındayımm ama kendimi salmamaya devam inşaallahh sadece regl den kaynaklı çok şişkin halde ağrılı enerji düşük ve kilo tavan
hzlsel Pnrrr-12 Hedef60kgolmak
 
11 ekim Menum:

10:30 kahve, yarım muz, 2 züber lokma

13:30 1 dilim ekmek, 1kk peynir, 3 hindifume salam, 1 yumurta omlett

15:30 kahve, 1 hurma, 2 parca cikolata

18:30 buyuk kase salata(5nugget, 3yk barbunya, 3 yk yogurt)

21:30 beyazcay

2mil leslie =45p
250 mekik =25p
1200 zıplama = 120p
10.000 Adım = 100p topl= 290p
2lt Su

yarimuhendis
 
11 ekim
10.15 : 1 yumurta,salatalık domates,2 küp peunir,1 dilim ekmek
14.45 : 1 kupa sütlü nescafe,1 fellas bar(beğenemedim ben de Hedef60kgolmak hzlsel )
17.45 : 3 tahta kaşık taze fasülye,2 parça tavuk,3tk yoğurt,azcuk ama azucuk üzüm
Su : 3lt
Spor : 1000 tane ip, 10000 adım totalde = 300p
Pnrrr-12
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️
1494 1495 1496
Yorumlar
30K
Görüntüleme
547K
Arrietty_
A
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
160K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
20704 20705 20706
Yorumlar
414K
Görüntüleme
7M
arke
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…