KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

29 Eylül Çarşamba

12.30
4 yk yeşil fasulye
2 yk peynirli erişte

16.30
1 kase çilek

19.30
3 adet köfte
1 yk makarna
2 yk yoğurt

su: 2 lt

C Cagrihilal1 @Breeze96

29 eylül menüsü

kahvaltı
1,5 yum omlet
peynir zeytin domt salt
1 dlm tbe

öğle
çubuk kraker
nescafe latte
5-6 adet fındık

akşam
4 adet piliç nugget (fırın)
1,5 kepçe bamya çorbası
2 yk makarna
yoğurt
salata

su 1 lt
spor yaklaşık 8500 adım

orticim gene kayıp

El_Em Ucmelekannesi Tempus Hedef60kgolmak Pnrrr-12

30 eylul
Detoksta 2. Gunum skmdilik iyi geciyor. Aciktikca kahve iciyorum gunde 3 fincan hakkim var.

Spor: 60 dk cardio —300puan

kumsal68

30 Eylül Perşembe

09.00
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tulum peyniri
10 adet yeşil zeytin
2 adet cherry domates
2 dilim peksimet
1 elma

11.00
1 adet şekersiz hindistan cevizli muffin

15.00
4 yk et yemeği
2 adet bulgurlu biber dolması
1 kase salatalıklı fesleğenli yoğurt

su: 2 lt (şimdilik)


C Cagrihilal1 @Breeze96

Sabah
1 hurma
Yarım haş yumurta
1 minik mayasız poğaça
Domates
1 dilim peynir
4 zeytin
1 tk bal

Ara
1 Türk kahvesi
1 kuru kayısı
2 kare bitter

Ara
1 şeftali

Akşam
Hünkar beğendi
Ayran

Su 2.5 lt
Spor 30 dk yakın leslie

El_Em Hedef60kgolmak @Breeze96

30 Eylül Menüm
11-13 arası
60 gr burch mısır pirinç patlağı, 4 kare çikolata, 1 mini popkek, 2 züber lokma, yarım orta boy muz ve yarım büyük elma, biraz çubuk kraker, 40 gr tahin helvasıyla 3 dilim beyaz ekmek , siyah çay
6 kaşık kıymalı türlü yemeği,8 kaşık pirinç pilavı,50 gr süzme yoğurttan ayran

Ara 1.5 lt limonlu yeşil çay

Akşam 100 ml yağlı sütlü nescafe gold

1 lt su

kardelelen321

Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 dilim hindi füme, 2-3 çatal krem peynir, yeşil çay
Ara
Sütlü nescafe, 3 mini intense
Akşam
Tavuk tava(yağsız, baharatlı), salata, 3 yk yoğurt, maden suyu
1 LT yeşil çay, 2 LT su
4200 adım(42 puan)

Pnrrr-12 yarimuhendis

30 eylul Menum:

13:00 kahve, 2 hurma

13:45 1 dilim ekmek, 1 yumurta omlett, 2 zeytin, domates, 1kk peynir, 2dilim salam

16:00 beyazcay

18:30 1 levrek, 1 biber, 3 dilim patates, yarm kabak, 3 mantar ( fırın), bol Salata

20:00 yesilcay, 2 catal elmalı turta ( esimle ogluma yaptım zor tuttum kendimi hepsini yememek icinn)


3000 Adım = 30p
1.5lt Su
1lt Ödem suyu
nnurc

30 eylul persembe
13:30 1 kase yogurt corbasi, 1 kase taze fasulye
18:30 2 kasik et sote, 1 kase cacik, 1 kasik pilav ( tek ogun yapamadim cok acikmistim)

Su 3 litre
Spor 5300 adim 53 puan
Pnrrr-12

30 eylül perşembe
11.00 : az yağda 1 yumurtalı omlet,salatalık domates peynir 1 dilim ekmek
15.30 : 1 armut
17.45 : ton balıklı salata,1.5dilim ekmek azıcık üzüm
Su : 2.5lt
Spor : 25dk cardio= 125p 10000 adım = 100p total= 225p
hzlsel Pnrrr-12

30 eylul
kahvalti 8:30
1 haslanmis yumurta
Salatalik
domates
zeytin

Ara 13:00
1 murdum eriği
2 dilim seftali
3 yemek kasigi yogurt

ara 17:00
1 salkim uzum
2 yk yogurt

aksam 18:45
6 yk yesil fasulye
4 yk pilav
salata

2.5 lt su

10 bin adim

Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84

20 dk leslie 30 p ve 4000 adım 40 p = 70 p Pnrrr-12

30 Eylül menüm
Sabah ,9:00 şekersiz çay

Öğlen 11:30
4 YK yeşil fasulye ,domates ,yeşil zeytin,1 dilim patatesli yumurta

20h00
2 sk yoğurt lu makarna

Iki litre su 7 bin adım DeryaOnDiet

30 Eylül menüm

Kahvaltı:11.00
1yumurta
2üçgen peynir
1tk balbal
4zeytin
2dilim ekmek

Aksam:16.00
Yarım porsiyon hamsi
4lahana sarma
2dilim ekmek

Ara:18.30
16 tane yer fıstığı

Su:2litre
Spor:90dk yürüyüş
20dk cardio
190 puan



Pnrrr-12 hzlsel Hedef60kgolmak Jasminium84

Breeze96 .!.:

30 Eylül menüm

Kahvaltı:11.00
1yumurta
2üçgen peynir
1tk balbal
4zeytin
2dilim ekmek

Aksam:16.00
Yarım porsiyon hamsi
4lahana sarma
2dilim ekmek

Ara:18.30
16 tane yer fıstığı

Su:2litre
Spor:90dk yürüyüş
20dk cardio
190 puan

Eki Görüntüle 2925014

Pnrrr-12 hzlsel Hedef60kgolmak Jasminium84

Genişletmek için tıkla...

Begonya2

30 eylül menüsü

kahvaltı
1 yum omlet
domt salt
peynir zeytin
1 dlm tbe

öğle
çubuhh kraker
5-6 fındık

akşam
2 kepçe bamya çorbası
2 yk mantı
salata
2 dlm tbe
yoğurt

1 avuç kuru üzüm leblebi

su 1,5 lt
spor 8000 adım

Pnrrr-12 Hedef60kgolmak Ucmelekannesi

1 ekim
10.45 : yulaf tost,salatalık domates peynir
Arada : 1 kuru incir
17.45 : 1 kepçeden az çorba,2tahta kaşık etli türlü,1 dilim ekmek birazcık üzüm
18.00 : 1 kase sütlaç
Su : 2lt ,700ml dukan birası
Spor : 14000 adım 140p
hzlsel Pnrrr-12

1 Ekim

09.00
7 adet zeytin
4-5 dilim tulum peyniri
Domates salatalık
Yarım simit
1 armut

15.00
6 yk kaşığı kabak sote
2 yk kaşığı bezelyeli tavuk
2 yk tam buğday makarna

20.30
3 mandalina
5 çilek
1 avuç Antep fıstığı

Su: 1,5 lt

C Cagrihilal1 @Breeze96

Menum:

11:30 kahve, 1 xxl cookie

12:00 1 dlm ekmek, 2 catal omlett, 2 hindifume, 1zeytin

15:45 kahve 1 cookie daha yedim

18:15 1 kepce sehriye corbası, 1.5 pors kumpir, biraz Salata

20:00 beyazcay, 2 parca cikolata

5.000 Adım =50p
2.5lt Su

1 ekim
Kahvalti 9.
1 dilim ekmek
1 kk peynir
salatalik domates

Ogle13:00 ( virus gireli ilk defa arkadaslarla toplandik)
3 yk yogutlu makarna
2 sigara boregi
6 kucuk lahana sarmasi
1 dilim kek

Ara 17:00
Komsu katliami buda 2 dilim soguk baklava

Aksam 19:30
Buda cocuk istedi diye oldu tamamen
Cig kofte baya doyana kadr yedim
Yesillik
tursu

3 lt su

10 bin adim

Hedef60kgolmak Pnrrr-12 Jasminium84