- 30 Nisan 2009
- 8.926
- 5.083
Herkese günaydın
günaydın feridecik
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popüler Konu KARATAY DİYETİ ile yiyerek aç kalmadan zayıflıyoruz ve hastalıklardan kurtuluyoruz...
- Konu Sahibi gul_0663
- Başlangıç Tarihi
günaydın feridecik
- 3 Temmuz 2009
- 2.906
- 12.080
- 42
günaydın sarı şekerim
bu pazartesiler sana yaramıyor hafta sonu gez gez evrimi çatlat sonra da kalkama ....ah evrim ah şu laptop un bi düzelseydi bu sarı şekerin icabına baksaydın
Valla annemlerdeydim:) haklısın ama şu karatay bir benim uykumu düzeltmedi galiba
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.183
günaydın canım
biz seni çoktan aramıza almıştık
tesekkur ederim
Biraz kendimden bahsedeyim
28 yasindayim 1, 5 yıl önce bebisim düştüğünde dank etti ilk kilom
158 boyundayim ve 68 kg olmustu herseyden az yeyip spor yaparak 56 kg indim ama gel gor ki yoyo tipi bu kis tekrar 68i gordum yine kendi ugrasimla 63 indim ama surekli bi ileri bi geri iki hafta 62 iki hafta 64 git gel yol yaptim resmen
Gun icinde surekli aktifim aslinda cojta hareketli biriyim ama malesef yemeyide cok seviyorum ve genelde yanlis yiyorum
Yani abur cuburla karin doyuran doyurdugunu sanan cinstenim
Karatayi en cok saglikli bur bedende saglikli bir bebis icin istiyorum cunku beni tatlidan abur cuburdan uzak tutacak birsey lazimdi
Malum esim pastaci bende gidaciyim yani en iyi zarari bilip en cok tuketen benim
Sizibde yardiminizla bunu yenmek istiyorum
25.5.14 ----63, 7 kg ile karataya start verdim
- 30 Nisan 2009
- 8.926
- 5.083
Valla annemlerdeydim:) haklısın ama şu karatay bir benim uykumu düzeltmedi galiba
bide benim,,,,11 den sonra yatmaya karar veriyorum tv yi kapatıp kalkıyorum su içmeye mutfağa giriyorum aklıma kefir geliyor onu süz yap derken sabah kkk lıklarımı hazırlıyorum kız bişey soruyor onunla ilgilen şu bu derken yine saat 1 i geçiyor geç yatınca uykumda kaçıyor uyuyana kadar 2-3 oluyor ...8 de alarm çalınca bu hafta geçermi diye söylenerek kalkıyorum gece yine 1 i geçiyor bi erken yatmayı beceremiyorum ......
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.183
- 30 Nisan 2009
- 8.926
- 5.083
tesekkur ederim
Biraz kendimden bahsedeyim
28 yasindayim 1, 5 yıl önce bebisim düştüğünde dank etti ilk kilom
158 boyundayim ve 68 kg olmustu herseyden az yeyip spor yaparak 56 kg indim ama gel gor ki yoyo tipi bu kis tekrar 68i gordum yine kendi ugrasimla 63 indim ama surekli bi ileri bi geri iki hafta 62 iki hafta 64 git gel yol yaptim resmen
Gun icinde surekli aktifim aslinda cojta hareketli biriyim ama malesef yemeyide cok seviyorum ve genelde yanlis yiyorum
Yani abur cuburla karin doyuran doyurdugunu sanan cinstenim
Karatayi en cok saglikli bur bedende saglikli bir bebis icin istiyorum cunku beni tatlidan abur cuburdan uzak tutacak birsey lazimdi
Malum esim pastaci bende gidaciyim yani en iyi zarari bilip en cok tuketen benim
Sizibde yardiminizla bunu yenmek istiyorum
25.5.14 ----63, 7 kg ile karataya start verdim
geçmiş olsun canım..allah en kısa zamanda tekrar nasip etsin bebiş
ben o yo-yo diyetlerle 35 sene uğraştım...1 senedir karatay yapıyorum ve hayatımda ilk defa bir kışı 5 kg almadan geçirdim her yaz 5 verip kışın 7 alırdım böyle böyle 60 lardan 79 a kadar çıkmıştım karatay sayesinde 1 senedir kg alma derdim bitti çok şükür...bende çok harketliyim ama boğazı tutmayınca hareket bi işe yaramıyor du...abur cubur tatlılar beni mahvediyordu....onlar çıktı hayatımdan yağlar da gitti
karataya karar vermen iyi olmuş
kaçamak yapmamak için KKK da yazan herşeyi tam yemen lazımki gözünde karnında doysun
- 30 Nisan 2009
- 8.926
- 5.083
bildirimleri cuma ya aldık...cuma sabahı tartılmayı unutma canım
- 30 Nisan 2009
- 8.926
- 5.083
Diyet mevsimi başladı.
Hemen hemen herkesin diyette olduğu şu günlerde, Amerika’da trend “Flat Belly Diet” ve “Sassy Water”…
“Nedir bu flat belly diet?” derseniz, Türkçeye “düz karın diyeti” şeklinde çevirebiliriz. Ve bu diyetin temeli de, “Sassy water” yani Sassy suyu’nu tüketmek. Sassy suyu, ismini yaratıcısı Cynthia Sass’ten almış. Yeri gelmişken tarifini de verelim:
Sassy Water için malzemeler:
 2 litre su
 1 limon
 1 orta boy salatalık
 10-12 yaprak taze nane
 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
Yapılışı ise şöyle:
limonları ve salatalıkları ince ince dilimliyoruz. Tüm malzemeleri 2 litre suyun içine ekleyip, 1 gece buzdolabında bekletiyoruz.
Hazırladığınız bu suyu, ertesi gün, gün boyunca içiyorsunuz. Zaten tüm diyetlerde, günde 8 bardak su içmek önerilir bilirsiniz. Bu şekilde, günlük su ihtiyacınızı karşılıyorsunuz. Sıcak yaz günlerinde muhteşem bir serinlik ve ferahlık hissi verdiğini de eklemek lazım. Ama tek artısı da bu değil tabi ki. İçindeki limon ve salatalık, doğal idrar söktürücüler. Zencefil ve nane ise, şişkinliği önlüyor. Ayrıca vücudunuz toksinlerden de arınıyor. Yani Sassy water bir nevi detoks içeceği.
Gelelim diyet süresince uygulamanız gerekenlere. Öncelikle belirtmek lazım, tam bir diyet programı uygulamak için, fl at bely diet sitesine üye olmanız lazım. ilk 21 günlük diyet programını ücretsiz veriyorlar ancak sonrası için aylık 19.95 dolar,ya da toplam 3 aylık 45.50 dolar gibi bir ücreti var.
İlk 4 gün, Dukan diyetinin atak evresi gibi, hızlı bir başlangıç evresi var. Ancak gözünüz korkmasın, çünkü Dukan diyeti gibi sıkı ve tek yönlü değil. Bu diyette öncelikli amaç vücutta tutulan suyu atmak. Bunun için vücutta su tutan ve şişkinlik yapan besinlerden uzak duruyoruz. Bunun yanı sıra, günlük 1600 kalori sınırı var. Tahıllar, taze sebze ve meyveler bu diyetin olmazsa olmazları. Her öğünde mono doymamış yağ alıyoruz. Dilerseniz bitter çikolata, zeytin, fındık, avokado veya diğer mono doymamış yağ içeren besinleri tercih edebilirsiniz. Tabi ki oturup da koca bir paket çikolata yememekte fayda var. Enerji seviyesini yüksek tutmak için 4 saatte bir, bir öğün yiyoruz.
Düz karın diyetinin ilk 4 gününde özellikle uzak durmanız gerekenler:
Tuz ve yoğun tuz içeren tüm besinler
 Karbonhidrat alımını en aza indirmelisiniz
 Çiğ sebzeler (bu 4 gün boyunca, haşlanmış sebzeler tercih edilmelidir)
 Brokoli, brüksel lahanası, lahana, soğan, biber, karnıbahar gibi gaz yapan sebzeler
 Sakız çiğnemek karın şişkinliğine neden olduğu için, bu 4 gün sakızdan da uzak durmalısınız
 Kurabiye, şeker, enerji barları
 Kızartmalar ve yağda kızartılan yiyecekler
 Karabiber, acı sos, domates sosu, ketçap, hardal, soğan, sarmısak, barbekü sosu, sirke gibi soslar mide asidini arttırarak size rahatsızlık verebilir. Bu yüzden bu besinlerden de uzak durmalısınız
 Gazlı içecekler ( diet dahi olsa, karnınızda şişkinlik yapacağı için, her tür gazlı içecekten uzak durmalısınız)
 Alkol, çay, kahve, sıcak çikolata ve asitli meyve suları
Bu listedeki yiyecek ve içeceklerden uzak durarak ve tarifteki Sassy Water‘ı gün boyunca tüketerek, kısa zamanda vücudunuzdaki şişkinlikten ve fazla sudan kurtulabilir, dümdüz bir karna sahip olabilirsiniz.
Tabi ki egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek, verilen kiloları geri almamak ve yaşam kalitesini arttırmak için esas anahtarlardır.
Hemen hemen herkesin diyette olduğu şu günlerde, Amerika’da trend “Flat Belly Diet” ve “Sassy Water”…
“Nedir bu flat belly diet?” derseniz, Türkçeye “düz karın diyeti” şeklinde çevirebiliriz. Ve bu diyetin temeli de, “Sassy water” yani Sassy suyu’nu tüketmek. Sassy suyu, ismini yaratıcısı Cynthia Sass’ten almış. Yeri gelmişken tarifini de verelim:
Sassy Water için malzemeler:
 2 litre su
 1 limon
 1 orta boy salatalık
 10-12 yaprak taze nane
 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
Yapılışı ise şöyle:
limonları ve salatalıkları ince ince dilimliyoruz. Tüm malzemeleri 2 litre suyun içine ekleyip, 1 gece buzdolabında bekletiyoruz.
Hazırladığınız bu suyu, ertesi gün, gün boyunca içiyorsunuz. Zaten tüm diyetlerde, günde 8 bardak su içmek önerilir bilirsiniz. Bu şekilde, günlük su ihtiyacınızı karşılıyorsunuz. Sıcak yaz günlerinde muhteşem bir serinlik ve ferahlık hissi verdiğini de eklemek lazım. Ama tek artısı da bu değil tabi ki. İçindeki limon ve salatalık, doğal idrar söktürücüler. Zencefil ve nane ise, şişkinliği önlüyor. Ayrıca vücudunuz toksinlerden de arınıyor. Yani Sassy water bir nevi detoks içeceği.
Gelelim diyet süresince uygulamanız gerekenlere. Öncelikle belirtmek lazım, tam bir diyet programı uygulamak için, fl at bely diet sitesine üye olmanız lazım. ilk 21 günlük diyet programını ücretsiz veriyorlar ancak sonrası için aylık 19.95 dolar,ya da toplam 3 aylık 45.50 dolar gibi bir ücreti var.
İlk 4 gün, Dukan diyetinin atak evresi gibi, hızlı bir başlangıç evresi var. Ancak gözünüz korkmasın, çünkü Dukan diyeti gibi sıkı ve tek yönlü değil. Bu diyette öncelikli amaç vücutta tutulan suyu atmak. Bunun için vücutta su tutan ve şişkinlik yapan besinlerden uzak duruyoruz. Bunun yanı sıra, günlük 1600 kalori sınırı var. Tahıllar, taze sebze ve meyveler bu diyetin olmazsa olmazları. Her öğünde mono doymamış yağ alıyoruz. Dilerseniz bitter çikolata, zeytin, fındık, avokado veya diğer mono doymamış yağ içeren besinleri tercih edebilirsiniz. Tabi ki oturup da koca bir paket çikolata yememekte fayda var. Enerji seviyesini yüksek tutmak için 4 saatte bir, bir öğün yiyoruz.
Düz karın diyetinin ilk 4 gününde özellikle uzak durmanız gerekenler:
Tuz ve yoğun tuz içeren tüm besinler
 Karbonhidrat alımını en aza indirmelisiniz
 Çiğ sebzeler (bu 4 gün boyunca, haşlanmış sebzeler tercih edilmelidir)
 Brokoli, brüksel lahanası, lahana, soğan, biber, karnıbahar gibi gaz yapan sebzeler
 Sakız çiğnemek karın şişkinliğine neden olduğu için, bu 4 gün sakızdan da uzak durmalısınız
 Kurabiye, şeker, enerji barları
 Kızartmalar ve yağda kızartılan yiyecekler
 Karabiber, acı sos, domates sosu, ketçap, hardal, soğan, sarmısak, barbekü sosu, sirke gibi soslar mide asidini arttırarak size rahatsızlık verebilir. Bu yüzden bu besinlerden de uzak durmalısınız
 Gazlı içecekler ( diet dahi olsa, karnınızda şişkinlik yapacağı için, her tür gazlı içecekten uzak durmalısınız)
 Alkol, çay, kahve, sıcak çikolata ve asitli meyve suları
Bu listedeki yiyecek ve içeceklerden uzak durarak ve tarifteki Sassy Water‘ı gün boyunca tüketerek, kısa zamanda vücudunuzdaki şişkinlikten ve fazla sudan kurtulabilir, dümdüz bir karna sahip olabilirsiniz.
Tabi ki egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek, verilen kiloları geri almamak ve yaşam kalitesini arttırmak için esas anahtarlardır.
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.183
geçmiş olsun canım..allah en kısa zamanda tekrar nasip etsin bebiş
ben o yo-yo diyetlerle 35 sene uğraştım...1 senedir karatay yapıyorum ve hayatımda ilk defa bir kışı 5 kg almadan geçirdim her yaz 5 verip kışın 7 alırdım böyle böyle 60 lardan 79 a kadar çıkmıştım karatay sayesinde 1 senedir kg alma derdim bitti çok şükür...bende çok harketliyim ama boğazı tutmayınca hareket bi işe yaramıyor du...abur cubur tatlılar beni mahvediyordu....onlar çıktı hayatımdan yağlar da gitti
karataya karar vermen iyi olmuş
kaçamak yapmamak için KKK da yazan herşeyi tam yemen lazımki gözünde karnında doysun
Cok tanidik geldi seninde hikayen hic 60lari gormemistim bende yoyolar sayesinde al ver al ver metami bozdum resmen.
Tmmdir cuma tartilirim cumalari zaten tartiliyorum ayni zamanda 3takim kaptaniyim zayiflama yarislari ordaki sweetdimple sayesinde karataya yoneldim burayida o onerdi sağolsun
Kahvaltim o kadar doyurucu ki ilk etapta beynim almiyor ya diyorum bunlari ye ve zayif kal şaka değil gerçek
Bu sabah kahvaltimdaki kuruyemisleri bitiremedim düğün arefesindeyiz hersey o kadar yogun ki sabahin 6sinda camasir asiyordum
Yeni basladigim ve kahvaltkmi 6:30-7:00 arasi yaptigim icin yanima ev yapimi kefirkmi ve kalan kuruyemislerimi getirdim iglen 12:30da tesem sakincasi olur mu
- 30 Nisan 2009
- 8.926
- 5.083
Cok tanidik geldi seninde hikayen hic 60lari gormemistim bende yoyolar sayesinde al ver al ver metami bozdum resmen.
Tmmdir cuma tartilirim cumalari zaten tartiliyorum ayni zamanda 3takim kaptaniyim zayiflama yarislari ordaki sweetdimple sayesinde karataya yoneldim burayida o onerdi sağolsun
Kahvaltim o kadar doyurucu ki ilk etapta beynim almiyor ya diyorum bunlari ye ve zayif kal şaka değil gerçek
Bu sabah kahvaltimdaki kuruyemisleri bitiremedim düğün arefesindeyiz hersey o kadar yogun ki sabahin 6sinda camasir asiyordum
Yeni basladigim ve kahvaltkmi 6:30-7:00 arasi yaptigim icin yanima ev yapimi kefirkmi ve kalan kuruyemislerimi getirdim iglen 12:30da tesem sakincasi olur mu
sweetdimple ye teşekkür ederim topiğimizi önerdiği için
kkk daki herşeyi yersen metabolizman % 30 fazla çalışır,,,bu seferlik öyle olsun rayına otutturunca tam yersin,,,4 saatten sonra leptin çalışmaya başlar ne kadar geç yersen o kadar çok yağ gitmeye başlar,,,,ama acıkınca da yemen lazım beyne kıtlık sinyali gitmesin diye...çabuk acıkmamak içinde bol yağ ve doyana kadar yemek lazım
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
Günaydınlar olsun herkese...
Günaydın, afiyet olsun, çok güzel görünüyor.
- 2 Şubat 2013
- 620
- 121
Teşekkür ederim kedicimmmm, sana da afiyet olsun
- 25 Ocak 2014
- 7.161
- 28.947
günaydın kızlarrr
sabah kkk yaptım üzerine şekersiz türk kahvesi içtim şimdi form çayı demledim içiyorum
öğlen çorba içerim yanına salata yaparım
akşama da çorba közlenmiş patlıcanlı salata ve yoğurt yerim
sebzem kalmadı yrn pazar var kocama patates yemeği yapcam ama ben yemicem
sabah kkk yaptım üzerine şekersiz türk kahvesi içtim şimdi form çayı demledim içiyorum
öğlen çorba içerim yanına salata yaparım
akşama da çorba közlenmiş patlıcanlı salata ve yoğurt yerim
sebzem kalmadı yrn pazar var kocama patates yemeği yapcam ama ben yemicem
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.183
sweetdimple ye teşekkür ederim topiğimizi önerdiği için
kkk daki herşeyi yersen metabolizman % 30 fazla çalışır,,,bu seferlik öyle olsun rayına otutturunca tam yersin,,,4 saatten sonra leptin çalışmaya başlar ne kadar geç yersen o kadar çok yağ gitmeye başlar,,,,ama acıkınca da yemen lazım beyne kıtlık sinyali gitmesin diye...çabuk acıkmamak içinde bol yağ ve doyana kadar yemek lazım
O kadar doydum ki diyorum ya hala beynim almiyor hala midemdekiler dolu dolu iysa kahvaltimi 7de bitirdim simdi yarim saatten beri leptinim mi calisiyor
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
ABDnin Kansas City kentindeki Saint Luke Hastanesi tarafından yaptırılan araştırmada maraton gibi vücudu aşırı derecede yoran ağır sportif faaliyetlerin kalpte kalıcı zarara ve ritim bozukluğuna yol açtığı sonucuna varıldı.
Araştırmayı yapan ekipteki uzmanlar, sporun çok yararlı olduğunu ancak günde 1 saatle sınırlandırılması gerektiğini vurguladı.
Günde 1 saatten fazla sporun zararlı olduğuna dikkat çeken Dr. James OKeefe, Maraton, triatlon, uzun bisiklet yarışları gibi ağır ve uzun süreli sporlar kalbe zarar veriyor dedi.
Araştırmada, maraton koşan atletlerde koşmayanlara oranla kalp hastalıklarının görülme riskinin yüzde 12 daha yüksek olduğu saptandı.
Spor, spor, spor bütün uzmanların faydaları konusunda bir ansiklopedi yazabileceği bir alan. Peki iyi güzel fakat aşırı sporun zararları hakkında da uzmanların halkı bilinçlendirmesi gerekiyor. Her şeyin bir limiti olduğu gibi sağlıklı spor yapmanın da belirli limitleri vardır. Halkımızın en çok yanıldığı alanlardan biri spor denildiğinde 2-3 saatlik koşu yada 5-6 saat yürümenin spordan sayıldığı küçük aktivitelerin spor kapsamı dışın tutulduğu kanısıdır. Amerikan sağlık örgütüne göre daha önce aktif sporla uğraşmamış insanlar için tavsiye edilen sağlıklı spor limitleri günlük 20dk koşu yada 1-1.5 saat yürüyüştür. Daha önce aktif sporla uğraşan insanlar için bu limitler artırılabilir ancak sedanter ( hareketli olmayan ) yaşam tarzı sürenler için 1 saat koşu yada 4-5 saat yürüyüş kişiye kardan çok zarar getirecektir.
Kaynak : http://www.tibbiyardim.com/fazla-sporun-zararlari-nelerdir.html
Fazla Sporun Zararları Nelerdir? Spor, spor, spor bütün uzmanların faydaları konusunda bir ansiklopedi yazabileceği bir alan. Peki iyi güzel fakat aşırı sporun zararları hakkında da uzmanların halkı bilinçlendirmesi gerekiyor. Her şeyin bir limiti olduğu gibi sağlıklı spor yapmanın da belirli limitleri vardır. Halkımızın en çok yanıldığı alanlardan biri spor denildiğinde 2-3 saatlik koşu yada 5-6 saat yürümenin spordan sayıldığı küçük aktivitelerin spor kapsamı dışın tutulduğu kanısıdır. Amerikan sağlık örgütüne göre daha önce aktif sporla uğraşmamış insanlar için tavsiye edilen sağlıklı spor limitleri günlük 20dk koşu yada 1-1.5 saat yürüyüştür. Daha önce aktif sporla uğraşan insanlar için bu limitler artırılabilir ancak sedanter ( hareketli olmayan ) yaşam tarzı sürenler için 1 saat koşu yada 4-5 saat yürüyüş kişiye kardan çok zarar getirecektir. Zarar nasıl meydana geldiğini anlatacak olursak; spor yaptığınız sırada vücudunuzda bulunan karbonhidratlar,yağlar ve proteinler sırayla parçalanmaya başlar bu parçalanmada baş rolü oynayan oksijen vücutta serbest radikal ( toksik maddelerin ) oluşumunda rol oynar. Özellikle uzun süren spor aktivitelerinden sonra vücut kendisine enerji yetiştirebilmek için laktik asit üretimine başlar işte bu laktik asitte yakınında bulunduğu hücre ve dokulara zarar vermeye başlar. Aynı zamanda yükselen tansiyon ve hızlanan kalp ritimi ile kalp uzun süreler aşırı çalışmaya mağruz kalır buda kalpte bulunan hücrelerin aşırı hipertrofiye (kalınlaşmaya) uğramasına neden olur. Fakat bu kalınlaşma sürekli kalbin yorulmasıyla aşırı derecede artar ve kalbin kasılmasını sağlayan hücrelere yeterli glikoz ve oksijen ulaştırılamaması sebebiyle kalp dokuları iskemiye ( ölmeye başlar ) gider bu durumda da kişinin geleceki hayatta kalp yetersizliğine girmesine davetiye çıkarır. Eğer sanıldığı gibi aşırı spor çok faydalı olsaydı sanırım en uzun yaşayan insanlar maratoncular olurdu. Ancak görebileceğiniz gibi maroton koşucularının çoğu 60 lı yaşlarda sonra kalp hastalıkları nedeniyle kaybedilmektedirler. Dengeli, kişiye uygun ve aşırıya kaçmayan spor muhakkak ki insan ömrünü uzatır buna bir şüphe yoktur ancak ölçüsüz ve yanlış spor insan hayatını kısaltan etkenler arasında yer almaktadır. Yapılan en büyük yanlışlardan biride body salonlarında yapılan ağırlık egzersizlerinin abartılmasıdır. Kaslar izometrik biçimde kasıldığı için kişi kaslarını aynı ikinci bir kalp gibi kasar. Her kasılmada kaslarda bulunan kanı kalbe pompalar ve kalpte buna karşı kasları beslemek için bu kanı tekrar kaslara atmaya çalışır. Fakat kasılı durumdaki kaslara kan yollamak kolay değildir kalp bu şekilde tansiyonunu ( Basıncını ) artırarak kaslara kan yollamaya çalışır. Bu döngü böyle sürüp gider ve kalp güçlü kaslara yüksek basınçlı kan yollayacağım diye yine yukarıda anlattığımız gibi aşırı hipertrofiye uğrar. Bu yüzden hastada ileride kalp yetersizliklerinin ve kalp hastalıklarının görülmesi sürpriz değildir. Nitekim body ile uğraşanlar bilirler ki bodyi aşırı yapan insanların çoğunda ileriki yaşlarda kalp hastalıkları görülür. Bu yüzden özellikle salonda çalışan kişiler için uyarımızı yapalım lütfen 4-5 saat gibi bu salonlarda kalıp aşırı şekilde ağırlık çalışmayın, bu gelecekteki sağlığınız ve yaşamınız açısından yüksek miktarda risk içerebilmektedir. - Mutlu ve Sağlıklı Günler Dileğiyle Stj. Dr. Ahmet Bahadır UÇAR .
Kaynak : http://www.tibbiyardim.com/fazla-sporun-zararlari-nelerdir.html
Fazla Sporun Zararları Nelerdir? Spor, spor, spor bütün uzmanların faydaları konusunda bir ansiklopedi yazabileceği bir alan. Peki iyi güzel fakat aşırı sporun zararları hakkında da uzmanların halkı bilinçlendirmesi gerekiyor. Her şeyin bir limiti olduğu gibi sağlıklı spor yapmanın da belirli limitleri vardır. Halkımızın en çok yanıldığı alanlardan biri spor denildiğinde 2-3 saatlik koşu yada 5-6 saat yürümenin spordan sayıldığı küçük aktivitelerin spor kapsamı dışın tutulduğu kanısıdır. Amerikan sağlık örgütüne göre daha önce aktif sporla uğraşmamış insanlar için tavsiye edilen sağlıklı spor limitleri günlük 20dk koşu yada 1-1.5 saat yürüyüştür. Daha önce aktif sporla uğraşan insanlar için bu limitler artırılabilir ancak sedanter ( hareketli olmayan ) yaşam tarzı sürenler için 1 saat koşu yada 4-5 saat yürüyüş kişiye kardan çok zarar getirecektir. Zarar nasıl meydana geldiğini anlatacak olursak; spor yaptığınız sırada vücudunuzda bulunan karbonhidratlar,yağlar ve proteinler sırayla parçalanmaya başlar bu parçalanmada baş rolü oynayan oksijen vücutta serbest radikal ( toksik maddelerin ) oluşumunda rol oynar. Özellikle uzun süren spor aktivitelerinden sonra vücut kendisine enerji yetiştirebilmek için laktik asit üretimine başlar işte bu laktik asitte yakınında bulunduğu hücre ve dokulara zarar vermeye başlar. Aynı zamanda yükselen tansiyon ve hızlanan kalp ritimi ile kalp uzun süreler aşırı çalışmaya mağruz kalır buda kalpte bulunan hücrelerin aşırı hipertrofiye (kalınlaşmaya) uğramasına neden olur. Fakat bu kalınlaşma sürekli kalbin yorulmasıyla aşırı derecede artar ve kalbin kasılmasını sağlayan hücrelere yeterli glikoz ve oksijen ulaştırılamaması sebebiyle kalp dokuları iskemiye ( ölmeye başlar ) gider bu durumda da kişinin geleceki hayatta kalp yetersizliğine girmesine davetiye çıkarır. Eğer sanıldığı gibi aşırı spor çok faydalı olsaydı sanırım en uzun yaşayan insanlar maratoncular olurdu. Ancak görebileceğiniz gibi maroton koşucularının çoğu 60 lı yaşlarda sonra kalp hastalıkları nedeniyle kaybedilmektedirler. Dengeli, kişiye uygun ve aşırıya kaçmayan spor muhakkak ki insan ömrünü uzatır buna bir şüphe yoktur ancak ölçüsüz ve yanlış spor insan hayatını kısaltan etkenler arasında yer almaktadır. Yapılan en büyük yanlışlardan biride body salonlarında yapılan ağırlık egzersizlerinin abartılmasıdır. Kaslar izometrik biçimde kasıldığı için kişi kaslarını aynı ikinci bir kalp gibi kasar. Her kasılmada kaslarda bulunan kanı kalbe pompalar ve kalpte buna karşı kasları beslemek için bu kanı tekrar kaslara atmaya çalışır. Fakat kasılı durumdaki kaslara kan yollamak kolay değildir kalp bu şekilde tansiyonunu ( Basıncını ) artırarak kaslara kan yollamaya çalışır. Bu döngü böyle sürüp gider ve kalp güçlü kaslara yüksek basınçlı kan yollayacağım diye yine yukarıda anlattığımız gibi aşırı hipertrofiye uğrar. Bu yüzden hastada ileride kalp yetersizliklerinin ve kalp hastalıklarının görülmesi sürpriz değildir. Nitekim body ile uğraşanlar bilirler ki bodyi aşırı yapan insanların çoğunda ileriki yaşlarda kalp hastalıkları görülür. Bu yüzden özellikle salonda çalışan kişiler için uyarımızı yapalım lütfen 4-5 saat gibi bu salonlarda kalıp aşırı şekilde ağırlık çalışmayın, bu gelecekteki sağlığınız ve yaşamınız açısından yüksek miktarda risk içerebilmektedir. - Mutlu ve Sağlıklı Günler Dileğiyle Stj. Dr. Ahmet Bahadır UÇAR .
Kaynak : http://www.tibbiyardim.com/fazla-sporun-zararlari-nelerdir.html
Araştırmayı yapan ekipteki uzmanlar, sporun çok yararlı olduğunu ancak günde 1 saatle sınırlandırılması gerektiğini vurguladı.
Günde 1 saatten fazla sporun zararlı olduğuna dikkat çeken Dr. James OKeefe, Maraton, triatlon, uzun bisiklet yarışları gibi ağır ve uzun süreli sporlar kalbe zarar veriyor dedi.
Araştırmada, maraton koşan atletlerde koşmayanlara oranla kalp hastalıklarının görülme riskinin yüzde 12 daha yüksek olduğu saptandı.
Spor, spor, spor bütün uzmanların faydaları konusunda bir ansiklopedi yazabileceği bir alan. Peki iyi güzel fakat aşırı sporun zararları hakkında da uzmanların halkı bilinçlendirmesi gerekiyor. Her şeyin bir limiti olduğu gibi sağlıklı spor yapmanın da belirli limitleri vardır. Halkımızın en çok yanıldığı alanlardan biri spor denildiğinde 2-3 saatlik koşu yada 5-6 saat yürümenin spordan sayıldığı küçük aktivitelerin spor kapsamı dışın tutulduğu kanısıdır. Amerikan sağlık örgütüne göre daha önce aktif sporla uğraşmamış insanlar için tavsiye edilen sağlıklı spor limitleri günlük 20dk koşu yada 1-1.5 saat yürüyüştür. Daha önce aktif sporla uğraşan insanlar için bu limitler artırılabilir ancak sedanter ( hareketli olmayan ) yaşam tarzı sürenler için 1 saat koşu yada 4-5 saat yürüyüş kişiye kardan çok zarar getirecektir.
Kaynak : http://www.tibbiyardim.com/fazla-sporun-zararlari-nelerdir.html
Fazla Sporun Zararları Nelerdir? Spor, spor, spor bütün uzmanların faydaları konusunda bir ansiklopedi yazabileceği bir alan. Peki iyi güzel fakat aşırı sporun zararları hakkında da uzmanların halkı bilinçlendirmesi gerekiyor. Her şeyin bir limiti olduğu gibi sağlıklı spor yapmanın da belirli limitleri vardır. Halkımızın en çok yanıldığı alanlardan biri spor denildiğinde 2-3 saatlik koşu yada 5-6 saat yürümenin spordan sayıldığı küçük aktivitelerin spor kapsamı dışın tutulduğu kanısıdır. Amerikan sağlık örgütüne göre daha önce aktif sporla uğraşmamış insanlar için tavsiye edilen sağlıklı spor limitleri günlük 20dk koşu yada 1-1.5 saat yürüyüştür. Daha önce aktif sporla uğraşan insanlar için bu limitler artırılabilir ancak sedanter ( hareketli olmayan ) yaşam tarzı sürenler için 1 saat koşu yada 4-5 saat yürüyüş kişiye kardan çok zarar getirecektir. Zarar nasıl meydana geldiğini anlatacak olursak; spor yaptığınız sırada vücudunuzda bulunan karbonhidratlar,yağlar ve proteinler sırayla parçalanmaya başlar bu parçalanmada baş rolü oynayan oksijen vücutta serbest radikal ( toksik maddelerin ) oluşumunda rol oynar. Özellikle uzun süren spor aktivitelerinden sonra vücut kendisine enerji yetiştirebilmek için laktik asit üretimine başlar işte bu laktik asitte yakınında bulunduğu hücre ve dokulara zarar vermeye başlar. Aynı zamanda yükselen tansiyon ve hızlanan kalp ritimi ile kalp uzun süreler aşırı çalışmaya mağruz kalır buda kalpte bulunan hücrelerin aşırı hipertrofiye (kalınlaşmaya) uğramasına neden olur. Fakat bu kalınlaşma sürekli kalbin yorulmasıyla aşırı derecede artar ve kalbin kasılmasını sağlayan hücrelere yeterli glikoz ve oksijen ulaştırılamaması sebebiyle kalp dokuları iskemiye ( ölmeye başlar ) gider bu durumda da kişinin geleceki hayatta kalp yetersizliğine girmesine davetiye çıkarır. Eğer sanıldığı gibi aşırı spor çok faydalı olsaydı sanırım en uzun yaşayan insanlar maratoncular olurdu. Ancak görebileceğiniz gibi maroton koşucularının çoğu 60 lı yaşlarda sonra kalp hastalıkları nedeniyle kaybedilmektedirler. Dengeli, kişiye uygun ve aşırıya kaçmayan spor muhakkak ki insan ömrünü uzatır buna bir şüphe yoktur ancak ölçüsüz ve yanlış spor insan hayatını kısaltan etkenler arasında yer almaktadır. Yapılan en büyük yanlışlardan biride body salonlarında yapılan ağırlık egzersizlerinin abartılmasıdır. Kaslar izometrik biçimde kasıldığı için kişi kaslarını aynı ikinci bir kalp gibi kasar. Her kasılmada kaslarda bulunan kanı kalbe pompalar ve kalpte buna karşı kasları beslemek için bu kanı tekrar kaslara atmaya çalışır. Fakat kasılı durumdaki kaslara kan yollamak kolay değildir kalp bu şekilde tansiyonunu ( Basıncını ) artırarak kaslara kan yollamaya çalışır. Bu döngü böyle sürüp gider ve kalp güçlü kaslara yüksek basınçlı kan yollayacağım diye yine yukarıda anlattığımız gibi aşırı hipertrofiye uğrar. Bu yüzden hastada ileride kalp yetersizliklerinin ve kalp hastalıklarının görülmesi sürpriz değildir. Nitekim body ile uğraşanlar bilirler ki bodyi aşırı yapan insanların çoğunda ileriki yaşlarda kalp hastalıkları görülür. Bu yüzden özellikle salonda çalışan kişiler için uyarımızı yapalım lütfen 4-5 saat gibi bu salonlarda kalıp aşırı şekilde ağırlık çalışmayın, bu gelecekteki sağlığınız ve yaşamınız açısından yüksek miktarda risk içerebilmektedir. - Mutlu ve Sağlıklı Günler Dileğiyle Stj. Dr. Ahmet Bahadır UÇAR .
Kaynak : http://www.tibbiyardim.com/fazla-sporun-zararlari-nelerdir.html
Fazla Sporun Zararları Nelerdir? Spor, spor, spor bütün uzmanların faydaları konusunda bir ansiklopedi yazabileceği bir alan. Peki iyi güzel fakat aşırı sporun zararları hakkında da uzmanların halkı bilinçlendirmesi gerekiyor. Her şeyin bir limiti olduğu gibi sağlıklı spor yapmanın da belirli limitleri vardır. Halkımızın en çok yanıldığı alanlardan biri spor denildiğinde 2-3 saatlik koşu yada 5-6 saat yürümenin spordan sayıldığı küçük aktivitelerin spor kapsamı dışın tutulduğu kanısıdır. Amerikan sağlık örgütüne göre daha önce aktif sporla uğraşmamış insanlar için tavsiye edilen sağlıklı spor limitleri günlük 20dk koşu yada 1-1.5 saat yürüyüştür. Daha önce aktif sporla uğraşan insanlar için bu limitler artırılabilir ancak sedanter ( hareketli olmayan ) yaşam tarzı sürenler için 1 saat koşu yada 4-5 saat yürüyüş kişiye kardan çok zarar getirecektir. Zarar nasıl meydana geldiğini anlatacak olursak; spor yaptığınız sırada vücudunuzda bulunan karbonhidratlar,yağlar ve proteinler sırayla parçalanmaya başlar bu parçalanmada baş rolü oynayan oksijen vücutta serbest radikal ( toksik maddelerin ) oluşumunda rol oynar. Özellikle uzun süren spor aktivitelerinden sonra vücut kendisine enerji yetiştirebilmek için laktik asit üretimine başlar işte bu laktik asitte yakınında bulunduğu hücre ve dokulara zarar vermeye başlar. Aynı zamanda yükselen tansiyon ve hızlanan kalp ritimi ile kalp uzun süreler aşırı çalışmaya mağruz kalır buda kalpte bulunan hücrelerin aşırı hipertrofiye (kalınlaşmaya) uğramasına neden olur. Fakat bu kalınlaşma sürekli kalbin yorulmasıyla aşırı derecede artar ve kalbin kasılmasını sağlayan hücrelere yeterli glikoz ve oksijen ulaştırılamaması sebebiyle kalp dokuları iskemiye ( ölmeye başlar ) gider bu durumda da kişinin geleceki hayatta kalp yetersizliğine girmesine davetiye çıkarır. Eğer sanıldığı gibi aşırı spor çok faydalı olsaydı sanırım en uzun yaşayan insanlar maratoncular olurdu. Ancak görebileceğiniz gibi maroton koşucularının çoğu 60 lı yaşlarda sonra kalp hastalıkları nedeniyle kaybedilmektedirler. Dengeli, kişiye uygun ve aşırıya kaçmayan spor muhakkak ki insan ömrünü uzatır buna bir şüphe yoktur ancak ölçüsüz ve yanlış spor insan hayatını kısaltan etkenler arasında yer almaktadır. Yapılan en büyük yanlışlardan biride body salonlarında yapılan ağırlık egzersizlerinin abartılmasıdır. Kaslar izometrik biçimde kasıldığı için kişi kaslarını aynı ikinci bir kalp gibi kasar. Her kasılmada kaslarda bulunan kanı kalbe pompalar ve kalpte buna karşı kasları beslemek için bu kanı tekrar kaslara atmaya çalışır. Fakat kasılı durumdaki kaslara kan yollamak kolay değildir kalp bu şekilde tansiyonunu ( Basıncını ) artırarak kaslara kan yollamaya çalışır. Bu döngü böyle sürüp gider ve kalp güçlü kaslara yüksek basınçlı kan yollayacağım diye yine yukarıda anlattığımız gibi aşırı hipertrofiye uğrar. Bu yüzden hastada ileride kalp yetersizliklerinin ve kalp hastalıklarının görülmesi sürpriz değildir. Nitekim body ile uğraşanlar bilirler ki bodyi aşırı yapan insanların çoğunda ileriki yaşlarda kalp hastalıkları görülür. Bu yüzden özellikle salonda çalışan kişiler için uyarımızı yapalım lütfen 4-5 saat gibi bu salonlarda kalıp aşırı şekilde ağırlık çalışmayın, bu gelecekteki sağlığınız ve yaşamınız açısından yüksek miktarda risk içerebilmektedir. - Mutlu ve Sağlıklı Günler Dileğiyle Stj. Dr. Ahmet Bahadır UÇAR .
Kaynak : http://www.tibbiyardim.com/fazla-sporun-zararlari-nelerdir.html
- 30 Nisan 2009
- 8.926
- 5.083
Günaydınlar olsun herkese...
günaydın kızlarrr
sabah kkk yaptım üzerine şekersiz türk kahvesi içtim şimdi form çayı demledim içiyorum
öğlen çorba içerim yanına salata yaparım
akşama da çorba közlenmiş patlıcanlı salata ve yoğurt yerim
sebzem kalmadı yrn pazar var kocama patates yemeği yapcam ama ben yemicem
günaydın çıtırlarım
afiyetler olsunnnn
Benzer Konular
