Karatay Diyeti ile Sağlıklı Günler

gxuxlfuren .!.:

Bende o u diyecektim sen yazmışsın. en uyandığım gibi tartılmam.Zaten troidlerde sıkıntı var.Uyandıktan bir bir buçuk saat sonra tartılıyorum.Bakıyorum parmaklar şiş bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

benimde oyle ellerim ayaklarim şiş troitle ilgili bir sıkıntım var bence.zaten kan testinde hep sınırda çıkıyor.yine tahlil yaptircam. ise gittiğim için sabah tartılmak zorundayım ama tarti saatim kesinlikle 10 anladım bunu...

selam
sabah kalktım tartıldım 73 kiloyum.moralim bozuldu sadece şekersiz kahve içtim
işyerinde de yemedim öğlen sadece yoğurt ve salatalık yemeyi düşünüyorum.akşam da sadece karpuz
günde 3 lt su içiyorum
58 e düşene kadar devam edicem
her gün rapor vericem gelişmeleri.

Kimmik .!.:

Arkadaşımın nişanı için şehir dışına çıktım. Koşu, yürüyüş, diyet, her şey iptal. Yatılıyız. Mecbur böyle oldu. Çok üzgünüm.

Genişletmek için tıkla...

bale82 .!.:

selam
sabah kalktım tartıldım 73 kiloyum.moralim bozuldu sadece şekersiz kahve içtim
işyerinde de yemedim öğlen sadece yoğurt ve salatalık yemeyi düşünüyorum.akşam da sadece karpuz
günde 3 lt su içiyorum
58 e düşene kadar devam edicem
her gün rapor vericem gelişmeleri.

Genişletmek için tıkla...

Meyvayı akşam yememek gerekiyormuş.Sabah yiyorum.Moralini bozma

gxuxlfuren .!.:

Meyvayı akşam yememek gerekiyormuş.Sabah yiyorum.Moralini bozma

Genişletmek için tıkla...

akşam sadece yağsız salata mı yesem?

bale82 .!.:

akşam sadece yağsız salata mı yesem?

Genişletmek için tıkla...

Salata, yoğurt et yada zeytinyağlı veya etli sebze yemeği yiyebilirsin

bale82 .!.:

selam
sabah kalktım tartıldım 73 kiloyum.moralim bozuldu sadece şekersiz kahve içtim
işyerinde de yemedim öğlen sadece yoğurt ve salatalık yemeyi düşünüyorum.akşam da sadece karpuz
günde 3 lt su içiyorum
58 e düşene kadar devam edicem
her gün rapor vericem gelişmeleri.

Genişletmek için tıkla...

Canim senin yaptigin karataya tamamen ters cok alakasiz besleniyosun heleki aksam karpuz eyvah eyvah yani.bu sekilde sadece su ve kas kaybedersin 5 kiloda versen belli olmaz vucudunda

Sabah 8,4 km yurudum hava mis mis istanbulda:)
Kkk
Firinda karisik sebze yogurt 4 kofte

Aksam mis gibi etli kuru fasulyemi yedim.ama kahvenin yanında badem ezmesi kaçırdım 2 tane.

şeftali receli yapmistim.çok kötü oldu.başında durmadan bu işlere kalkısmamali.

bugunde böyle bitti. yarına Mevla Kerim.

denvir .!.:

Aksam mis gibi etli kuru fasulyemi yedim.ama kahvenin yanında badem ezmesi kaçırdım 2 tane.

şeftali receli yapmistim.çok kötü oldu.başında durmadan bu işlere kalkısmamali.

bugunde böyle bitti. yarına Mevla Kerim.

Genişletmek için tıkla...

Ooh afiyet sifa olsun:)

bale82 .!.:

selam
sabah kalktım tartıldım 73 kiloyum.moralim bozuldu sadece şekersiz kahve içtim
işyerinde de yemedim öğlen sadece yoğurt ve salatalık yemeyi düşünüyorum.akşam da sadece karpuz
günde 3 lt su içiyorum
58 e düşene kadar devam edicem
her gün rapor vericem

Genişletmek için tıkla...

bale82 .!.:

akşam sadece yağsız salata mı yesem?

Genişletmek için tıkla...

Merhaba. Öncelikle kolay gelsib demek istiyorum. Istediginiz kiloya en saglikli bir sekilde kavusmaniz dilegiyle...

Karatay diyetinin nasıl bir diyet olduğunu, nasıl bir beslenme ve yaşam biçimi olduğunu iyi öğrenmemiz gerekiyor. Kısaca size maddeler halinde özetlemek istiyorum:

1) Sağlıklı beslenmek demek aç kalmak demek değildir. Bu şekilde kilo saglikli bir sekilde asla verilmez. Zaten kilo verilse de kısa zaman içinde misliyle geri alınır.
2) Sağlıklı beslenmek için sağlıklı yağ tüketmek şarttır. Karatay/Taş devri/Paleo/Ketojen diyetlerinin en temel besini de zaten yagdir. Kimisi en basta protein gelir sanar, proteine cok agirlik verir, ki bu da cok yanlistir (Dukan diyeti de bu acidan cok hatalidir). Çünkü proteini fazla yemek kabızlık yapabilir. Bu sebeple, saglikli karbonhidrat olarak sebze ve kuruyemis tuketmek de cok onemlidir. En önemli besin olan yağdan yani tereyagindan, iç yagindan ve zeytinyağından asla korkmamak gerek. Bilakis bol bol tuketmeliyiz. Ama tabii ki sagliksiz yag olan aycicek/misir gibi siviyag ve margarin tamamen yasaktır. Yoğurtlar, sütler, peynirler, kıymalar yağsız yenmemelidir. Yağ yemeklere hem lezzet verir, hem sağlık.
3) Dediğiniz gibi şeker tamamen hayattan çıkartılmalıdır. Tatlandiricilar tamamen tamamen tamamen yasaktir. Icinde bol miktarda seker bulunan meyveler de kısıtlandirilmalidir. Sadece sabah 1 porsiyon olarak tuketilmelidir.
4) Bununla beraber nişastalılar (özellikle patates ve mısır), glisemik indeksi yüksek gıdalar (bazı gıdalar normalde düşük glisemik indekse sahip olsa bile pişirme ve kesme şekline göre bile glisemik indeksi yukselebilir. Mesela havuç sadece çiğ olarak tüketilmelidir), ve ayrıca beyaz veya kepekli olsun ekmegin her türlüsü tamamen yasaktir. (Ekşi mayadan köy ekmeği uzerine bolca tereyagi surulmek sartiyla az olarak yenebilir.)
5) Midede ve bagirsakta uzun süre duracak yani hemen hazm olmayacak gıdalar (yani protein ve saglikli yag) tüketilmelidir. Protein olarak et, yumurta, baklagil, kuruyemise yer verilmeli, her gun mutlaka yumurta tuketilmelidir. Çünkü bu şekilde beslendigimizde daha uzun süre tok kalmış olacağız. Karbonhidrata da olculu olarak yer verilmelidir. Mesela makarna, pirinc pilavı, ekmek, mısır, patates, haslanmis havuç tamamen yasaktır. Yine karbonhidrat olan meyveler ise akşam asla tuketilmemelidir.
6) Günlük en fazla 3 öğün, en ideal sabah ve akşam 2 öğün, daha da istikrarlı iseniz "Fasılalı Açlık" sistemiyle sadece akşam tek öğünle gün geçirilmelidir. Kesinlikle ara öğün yapılmamalıdır.
7) Yenilen her şey doğal olmalıdır. UHT süt tamamen yasaktır. Günlük pastorize süt tüketilebilir ama en ideali sokak sütçüsü dediğimiz yerlerden süt almaktır. Yoğurt sadece ev yapımı yenmelidir. Hazır pastorize yoğurt yasaktır. Dogal yogurt yapan yogurtculardan/sutculerden yogurt alinmali ya da evde yoğurt mayalanmalidir. Nerede kaldı, yağsız light yoğurt tamamen yasak!
8) Laf light'tan açılmışken, light/diyet etiketli satılan bütün ürünler yasak. Markette satılan ister diyet ister normal olsun paketli abur cubur vesaire her ürün yasak.
9) Dediğiniz gibi su çok önemli. Günde en az 2 lt su içilmelidir.
10) En en en önemlisi de spor. Sporun en güzeli de yürüyüş. Günde en az yarım saat yürüyüş yapılmalıdır.

Kızlar döndüm evime. Insaallah yarın sağlıklı yaşama devam diyorum. :)

Arkadaşlar bende listenize dahil olmak istiyorum...İkinci bebeğime hamile kaldığım da Canan hocanın öğretileri ile sadece 13 kg aldım...İlk kızım da 26 kg almıstım.
78 ile doğuma girdim yine aynı yeme alışkanlığı ile bu sabah 64,6 olarak tartıdayım.
Sizinle devam ederek önce 60 sonra 57 ile bitirmek niyetim.
Yaş 40 :)
Şenay

Tam

Siskooanne .!.:

Magzasi yok canim sitesi var ama ordan siparis verilmiyo tek diye biliyorum.ben gnc'den aldim 40 liraya watsonslarda falanda varmis.kabak lifi bambu lif aktarlarda anadolu pazari yerlerde kese bulabilecegin heryerde oluyo ama ben body shoptan aldim onun fiyatini hatirlamiyorum:)

Genişletmek için tıkla...

Tamam canim tesekkur ederim

Kizlarcim bu hafta regl olucam kilom 60.5 yine iyi 500gr fazla cikiyorum, 2.5 kilo fazla ciktigimi bilirim tesekkurler karatay :) opuyorummm

Kizlaaaar gunaydinn:)58.600 -1100

19.gün.
(yaklaşık 3 kilo verdim)

69.1 im yine bugun.galiba bu formun en tontisi de benim.

sabah.09.00:yumurtasız klasik kahvaltı
öğlen acikırsam kısır
aksam 18.00: tarhana corbasi (katik tarhana unsuz arkadaşımdan aldım ev yapımı ilk defa denicem)

18.30 bir saat yürüyüş

ağustosu en azından 67 ile kapamam gerekiyor.olur di mi?

sekerkokusu .!.:

Arkadaşlar bende listenize dahil olmak istiyorum...İkinci bebeğime hamile kaldığım da Canan hocanın öğretileri ile sadece 13 kg aldım...İlk kızım da 26 kg almıstım.
78 ile doğuma girdim yine aynı yeme alışkanlığı ile bu sabah 64,6 olarak tartıdayım.
Sizinle devam ederek önce 60 sonra 57 ile bitirmek niyetim.
Yaş 40 :)
Şenay

Genişletmek için tıkla...

ne kadar güzel bir tablo. bende ikinci çocuk istiyorum ve bunun için de zayıflamak.umarım bende sizin gibi başarılı olabilirim. Hoşgeldiniz...

Siskooanne .!.:

Kizlaaaar gunaydinn:)58.600 -1100

Genişletmek için tıkla...

Vallahi seni görünce kendimden utanıyorum ya helal sana

Gunaydin kizlar. Kilo bildirimimi yapip bugün rejime tekrar basladigimi soylemek istiyorum. :) 53,5 kg. Hadi bakalim. Aldiklarimizi güzel güzel verelim... Saglikla yasayalim. Mutlu olalim.

Persephone955 .!.:

Vallahi seni görünce kendimden utanıyorum ya helal sana

Genişletmek için tıkla...

Ask olsun deme oyle niye utanasin:)