Low carb-Karatay-Ketojenik diyet

Arrietty_ .!.:

Spor yapamadim

Genişletmek için tıkla...

Ben de dun migrenim beni yerle bir etti maalesef

Günaydıınnnnnn

Henüz yataktan kalkamadığım bi sabah acıktımmmm kalkip guzel bi kahvalti yapacağım

Vee sonundaaa kalkabildim
Hala vasim agriyo nasil iştir anlamadim
Simdi guzeell bi karin doyurmaca

Migren berbat birsey

6da kalktim 7de isdeydim
9 da 2 haslanmis yumurta yedim
Suyu az iciyorum ben

Simdi keto da meyve yok ama karbonhidrat i 20gr da tutarsam meyvemi de yesem hala keto oluyor mu pofu

Arrietty_ .!.:

Migren berbat birsey

6da kalktim 7de isdeydim
9 da 2 haslanmis yumurta yedim
Suyu az iciyorum ben

Simdi keto da meyve yok ama karbonhidrat i 20gr da tutarsam meyvemi de yesem hala keto oluyor mu pofu

Genişletmek için tıkla...

ooff sormaaa daha yeni geçti desem inanılmaz dimi :S

ben keto yapmıyorum ama günlük karbonhidrat alımım 120 gram altında olacak şekilde ayarlıyorum o yüzden meyve yerim
keto çok sıkı bi diyet ağırlık kaldırdığım için beni zorlar o yüzden ilk başta karbonhidrat alımımı kısıtlama yolundayım sana da bunu tavsiye ederim

daha sonra ketoya bir diyetisyen eşliğinde geçmeyi planlıyorum

veee dışardaki işlerimi tamamladım
sabah kahvaltısından sonra açlık yok ama şeker şeker diye ağlayan hücrelerime selam olsun (çok pis bozmuşum dengemi neettt!!! )

şimdi badem sütü içine 1 tatlı kaşığı kadar ballı sade 1 tatlı kaşığı kadar kakaolu şekersiz fıstık ezmesi ekledim, içtikten sonra antrenmannnn başlassıınn yuppiii

akşam yemeği de dahil makrolarım

72 gram karbonhidrat
87 gram yağ
98 gram protein

tam istediğim gibi...

veee gün özetimi yazıyorummm

sbah bi koca bardak limonlu su

kahvaltı: 2 yumurtalı sucuklu zeytin peynir somates salatalık çiğ kuruyemiş muz ve kaymak

ara badem sütü-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

akşam haşlanmış tavuk göğsü-salata-mercimek çorbası-şalgam suyu

spor: chest and back-cardio abs-20 dakka spinning bike
su: 1.5 litre oldu sanırım içmeye devamm


yatana kadar acıkırsam sodalı ayran düşünüyorum

takviyeler: 1 ölçek kolajen-magnezyum

Veeee gunaydiinnnnn

Güne -900 ile basladiimmmmm yuppiii

Harika daha ilk gunden ise

Ben sabahlari ödemli oluyorum. Ise gittigim icin tartilmadim.
Sali izin gunum.
Sonrada sadece Cumartesi izinliyim tekrar.
O iki gun tartilacagim. Gerci regl vaktimde geldi

Yediklerimi bugun yazmaya baslarim su ve spor ile birlikte

Arrietty_ .!.:

Harika daha ilk gunden ise

Ben sabahlari ödemli oluyorum. Ise gittigim icin tartilmadim.
Sali izin gunum.
Sonrada sadece Cumartesi izinliyim tekrar.
O iki gun tartilacagim. Gerci regl vaktimde geldi

Yediklerimi bugun yazmaya baslarim su ve spor ile birlikte

Genişletmek için tıkla...

Vaalla hiç beklemiyordumgüzel motivasyon oldu

Ben de ctesinden ctesine düşünüyorum aksilik olmazsa

sabah yine baş ağrısıyla uyandım :S inşallah geçer de antrenman yaparım

izmir yağmurlu ve kasvetli ayy ne güzel pazara gidip taze sebze balık alacaktım şansıma yaaa

tüm gün evde pinekliycem

vee 2. gün az önce bittttiii :)

hemen özetimi yapıyorummm

sabah kalkınca bi bardak limonlu su

kahvaltım:
2 haşlanmış yumurta
zeytin (yeşil ve siyah ) (15 tane vardır )
az ezine peynir
2 dilim hindi salam
domates-salatalık
az çiğ kuruyemiş
2 tane mandalina


arada soda içine frambuaz attım yanına 1 avuç çiğ kuruyemiş

akşam: yemek öncesi spor sonrası çok acıktım kemik suyu eklediğim mercimek çorbasından içtim sonrasında

200 gram et, limon sıktığım roka

su: bugün baya su içtim yaklaşık 3 lt
antrenman: plyo cardio circuit 2/90

yatana kadar su içmeye devam çok güzel doydum

çok fazla şekerrr istiyor canım ama hayır deyip duruyorum :S oofff nasıl bi döngüye girmişim

selamlarrrr
nasılsınızzz hanımlarr :)

ben bugün sporcu beslenmeme döndüm
iki gün içinde -1 kilo verdim bile
law carb yaptığım için sporcu beslenmemi uygulamakta sorun yok
öğün araları elimden geldiğince 4-5 saat olacak onda hem fikiriz

Huhuuu nerdesinizzz

Benn guzel guzel yürüyüş yapıp geldim
Veee sekersiz geçirdiğim 3. Gun bitti resmen şeker aşermem azaldı

Sporcu beslenmeme gectim bu arada detaylari yarın yazacağım

4. güne başlarken selamlaarrrr günaydınlarrrr

kilo değişimim -1.4 miss gibbbi zorlanmadan gidiyor
şimdi az limon sıktığım koca bi bardak suyu kafama dikicem

1.4 kilo verince bugün az biraz sapıtmış ve pide yemiş olabilirim neyse ama telafisini yapıcammm
yarın sil baştannn

Günaydın
Benin haftam cok yogun gecti.
Ve bugunde tek izin gunum.
2 gun spor yapabildim sadece.

Bugun tartilacagim cok cok uzun bir aradan sonra