youtube a zumba yazdim bi çok video var onlarla beraber yapiyorum, zaten video sureleri 12 dakika falan ayni sure arkadasta oluyorlar bana :)) yoksa tek sIkIcI :))
Şu doktorum programında bir bayan çıkmıştı zumba yapıyordu , onunla mı yapıyosun? Ben de leslie ile yürüyüş yapıyorum da daha çok kalori yakmak istiyorum daha çok hareketli şeyler istiyorum.
cnm çok tebrik ederim öncelikle ve evet o videoyu pc ye indirdim bencede çok iyi :)nasil becerdim bilmiyorum ama dun 59.100 dum bu sabah 58.600 ciktim
sporu baya bi arttirdim zumba yapiyorum 15-20 dk sabah 15-20 dk aksam
birde sabah 30 dakka Dr.Ender Sarac'tan 3 HAFTADA INCELTEN 10 HAREKET - YouTube bu hareketi yapiyorum. bu hareketler hem incelmek hemde sIkIlasmak için super tavsiye ederim.
bide bol su tabi her gun
simdi guzel bir salata yapmaya gidiyorum. herkese kolay gelsin.
Şu doktorum programında bir bayan çıkmıştı zumba yapıyordu , onunla mı yapıyosun? Ben de leslie ile yürüyüş yapıyorum da daha çok kalori yakmak istiyorum daha çok hareketli şeyler istiyorum.
nasil becerdim bilmiyorum ama dun 59.100 dum bu sabah 58.600 ciktim
sporu baya bi arttirdim zumba yapiyorum 15-20 dk sabah 15-20 dk aksam
birde sabah 30 dakka Dr.Ender Sarac'tan 3 HAFTADA INCELTEN 10 HAREKET - YouTube bu hareketi yapiyorum. bu hareketler hem incelmek hemde sIkIlasmak için super tavsiye ederim.
bide bol su tabi her gun
simdi guzel bir salata yapmaya gidiyorum. herkese kolay gelsin.
cnm çok tebrik ederim öncelikle ve evet o videoyu pc ye indirdim bencede çok iyi :)
cnm leslie nin 32dk lık walk and kick programı var bir de tiffany rothe diye arattır 10dk lık videoları var hangisini uygun bulursan 3 kere yapmanı öneriyo zorlanırsan bir kere yap zamanla 2 sora üçe çıkar izlerken çok kolay gibi gözüküo ama uyguladıktan sora 3liim dedim her yanım tutulduetkili yani
arkadaşlar bu sabah doktorum programını izleyen oldu mu?
bir haftalık bi diyet programı verdiler bu bir haftada 3 kilo verdiren bi diyetmiş ancak bu diyeti yaparken spor yapmayın dediler 900 klori gibi düşük kalori bi diyet olduğu için sanırım
sabah: 2 kibrit kutusu peynir maydanoz domates salatalık bir dilim tahıl ekmeği
öğlen ve akşam aynı: sınırsız yağsız salata ve yoğurt
günde 3 porsiyon meyve şartı var bunun için verdiği 3 meye ise armut hurma ve ananas
orta boy bi armut bir porsyon yerine gerçio hurma günde 7 tane yenebilir birde ağzınıza çekirdeğini aldığınız 2 hurma koyun çiğnemeden üstüne 10 tane leblebi atın birlikte çiğneyip yiyin üstüne de bi bardak su için açlığı bastırdığı gibi tatlı istediğinide köreltiomuş yanı sıra ananasların çoğu küçük boy zaten kesinlikle taze ananas olcak 1 ananasın yarısı bir porsiyon oluo yani her gün yarım ananas kesinlikle yenecek bağıırsaklar için gerekliymiş bağırsakları çalışmayan kişi kilo veremezmiş bir de kiraz gibi meyveler bir porsiyon bir avuç dolusu olcak ki kiraz tavsiye etmediler
bana gelince sabah kahvaltıma haşlanmış yumurta ekledim salatamada accuk yağ ekledim zira ben yağsız salata yiyemem akşam yemeğime de sebze yemeği ekledim çünkü spor yapmaya yeni başladım daha yolun başından bir hafta ara verirsem spora ipin ucu kçar die tırsıom :)
bugün de deli gibi spor yaptım terler resmen şıpır şıpır aktı bu diyetle birlikte ilk günden şişliğim indi ohhhh
birde belki bi çoğunuz biliodur ama son not olarak belirteyim sabahki ilk idrarınız dışında gün içindeki idrarınız su rengindeyse bu kilo verdiğinizi gösterirmiş eğer sarı ise malesef veremiosunuzbunu biliodum ama programda tekrar duyunca paylaşmak istedim
hepinize sağlıklı kilolar diliorum
su yemek porsiyonlarini nasil ayarliyorsunuz
mesela ne kadar bi salata, bi sebze yemegi ya da pilav, makarna 1 porsiyon yapiyo?
arkadaşlar bu sabah doktorum programını izleyen oldu mu?
bir haftalık bi diyet programı verdiler bu bir haftada 3 kilo verdiren bi diyetmiş ancak bu diyeti yaparken spor yapmayın dediler 900 klori gibi düşük kalori bi diyet olduğu için sanırım
sabah: 2 kibrit kutusu peynir maydanoz domates salatalık bir dilim tahıl ekmeği
öğlen ve akşam aynı: sınırsız yağsız salata ve yoğurt
günde 3 porsiyon meyve şartı var bunun için verdiği 3 meye ise armut hurma ve ananas
orta boy bi armut bir porsyon yerine gerçio hurma günde 7 tane yenebilir birde ağzınıza çekirdeğini aldığınız 2 hurma koyun çiğnemeden üstüne 10 tane leblebi atın birlikte çiğneyip yiyin üstüne de bi bardak su için açlığı bastırdığı gibi tatlı istediğinide köreltiomuş yanı sıra ananasların çoğu küçük boy zaten kesinlikle taze ananas olcak 1 ananasın yarısı bir porsiyon oluo yani her gün yarım ananas kesinlikle yenecek bağıırsaklar için gerekliymiş bağırsakları çalışmayan kişi kilo veremezmiş bir de kiraz gibi meyveler bir porsiyon bir avuç dolusu olcak ki kiraz tavsiye etmediler
bana gelince sabah kahvaltıma haşlanmış yumurta ekledim salatamada accuk yağ ekledim zira ben yağsız salata yiyemem akşam yemeğime de sebze yemeği ekledim çünkü spor yapmaya yeni başladım daha yolun başından bir hafta ara verirsem spora ipin ucu kçar die tırsıom :)
bugün de deli gibi spor yaptım terler resmen şıpır şıpır aktı bu diyetle birlikte ilk günden şişliğim indi ohhhh
birde belki bi çoğunuz biliodur ama son not olarak belirteyim sabahki ilk idrarınız dışında gün içindeki idrarınız su rengindeyse bu kilo verdiğinizi gösterirmiş eğer sarı ise malesef veremiosunuzbunu biliodum ama programda tekrar duyunca paylaşmak istedim
hepinize sağlıklı kilolar diliorum
Göz kararı hesaplıyorum ben. Bazen fazladan hesaplıyorum.
Bir porsiyon 8 yk. gibi düşünüyorum. Tabağın yarısını yediysem 1/2 porsiyon gibi...
makarna 1 tabak gibi düşün öyle hesapla. ya da 8-9 yk. gibi düşün 1 porsiyonu.
tesekkur ederim bende goz karari yapiyorum ama dogru yaptigimdan cokta emin degilim hep fazla fazla yaziyorum kalorilerimi :))
Leslie'nin bu 32 dk.lık videosu youtube'da mı yine ? iş yerinde olduğum için şuan bakamıyorum
ben çook nohut yiyen birisiyim akşam 9 gibi acıkınca 2 tabak yiyorm kilo alır mıyıımmm???;
kızlar merhaba bısı sorucam sız bu seklde hakkaten kg verebılıomusnuz
yanı tamam 2 dılım borek dıyelımkı 500 kalorı baskada seyler yedık pılav 1 porsıyon ıste salata su bu oldu 1000 1200
tamam sınırı gecmedı ama yanı dıyete aykırı seyler yıosunuz
kalorılerı azda olsa vucuda yag un seker alıosunuz
bu dogrumu
ben ac gezıorm salata corma ygrt yemekten 1 aydr geberdım za zor 2 3 kg verdım sızın gbı ysem asla kg veremem gbıme gelıo
Çok güzel sorular :)
Ben hepsini deniyorum..
Pasta, börek, çörek, makarna, pirinç pilavı , patates kendime yasaklıyorum. Ya da çok az yiyorum (2-3 yk. felan)
çikolata, şerbetli tatlı tarzı şeyler tamamen yasak...
Arada kaçamaklar tabiki oluyor o ayrı...
Ama karbonhidratı hiçbir zaman sıfırlamıyorum. Herşeyden dengeli yemeye çalışıyorum. Meyveyi mesela bu aralar azalttım.
Ben şahsen böreği bilmem de şekerli tatlı şeyler yediğimde kesin kilo alıyorum o günü az kalori ile tamamlasam da...
Mesela benim bir günüm vardı. Sabah 1/2 simit yedim. öğlen sadece sütlü tatlı akşam da sebze yemeği yemiştim sanırım ve kilo vermiştim.
Bu menüyü de sürekli yaparsan sağlıksız olur. Kalori diyeti böyle arada kaçamak yapanlar için iyi oluyor işte...
Kaçamak yaptığın öğünü dengeliyosun.
Sana önerim sürekli az yemekten vazgeç. Çünkü tektip şeyler yiyip de sürekli az yersen de kilo veremiyosun, bünye alışıyor.
Mesela ben kuru yemişlerin kalorisini bildiğim için avuç avuç yemiyorum taneyle yiyorum. Bu türlü şeylere kalori hesabı iyi oluyor.
Ama yine de daha bilinçli olmak lazım. Çünkü bazen günü az kalorili kapatsan bile bence kilo alınıyor...
cnm nacizane yorumum aç gezdiğin için zor kilo veriosundur vücut kıtlıktan dolayı enerji olarak kullanabileceği fırsatları değerlendiriodurkızlar merhaba bısı sorucam sız bu seklde hakkaten kg verebılıomusnuz
yanı tamam 2 dılım borek dıyelımkı 500 kalorı baskada seyler yedık pılav 1 porsıyon ıste salata su bu oldu 1000 1200
tamam sınırı gecmedı ama yanı dıyete aykırı seyler yıosunuz
kalorılerı azda olsa vucuda yag un seker alıosunuz
bu dogrumu
ben ac gezıorm salata corma ygrt yemekten 1 aydr geberdım za zor 2 3 kg verdım sızın gbı ysem asla kg veremem gbıme gelıo
cnm nacizane yorumum aç gezdiğin için zor kilo veriosundur vücut kıtlıktan dolayı enerji olarak kullanabileceği fırsatları değerlendiriodurbunun dışında bende ay başından beri kilo veremedim nedeni ise senin dediğinle orantılı yani kalori miktarını aşmadığım halde karbonhidrata abandığım için veremedim tabiki hiç yememk olmaz ancak herkesin kilo başına günlük alması gereken bi karbonhidrat miktarı var bunu aşınca noluo bedenin başlıca enerji kaynağı karbonhidrat olduğu için az kaloride olsak fazlasını saklıo hee kilo almıoruz belki ama yeterinde enerji depoldığımız için veremioruz da ayrıca düzenli spor yapılmazsa kalori sayarak hızlı kilo vermek mümkün değil 1 kilo kimi yerde 7000 kimi yerde 9000 kaloriye denk geldiği yazıo mantıken hareketsiz bi yaşamda 1200 kalorilik bi diyetle ayda en fazla 2 kilo verilir velhasıl kelam düşük karbonhidratlı bol sporlu geçmeli günlerimiz he ilerde belki artık neyin kaç kalori olduğunu bildiğimizden en azından kilomuzu korumak için kalori saymaya devam ederiz sporu bıraksak da yine de haftada bikaç gün yürüyüş iyidir
lelienin videolarına burdan ulaşabilirsiniz cnmLeslie'nin bu 32 dk.lık videosu youtube'da mı yine ? iş yerinde olduğum için şuan bakamıyorum
sabahları bir dilim de olsa karonhidratınızı alıosunuz yoğurttan protein salata ve meyve de var ayrıca şeker ihtiyacı için hurma he kolay bi diyet olmadığı söylendi zaten bu yüzden spor yapmayın dendi birde bu sadece bir haftalık bi diyet yani sürekli yapılcak bişey değil kilo vermeniz durduğunda yapılan bi çok sağlıksız diyetten iyi yanı sıra ben zaten kahvaltıma yumurta ekliorum salatama yağ akşam yemeğime de sebze ekledim yani bu kadar sıkıya bende gelememÖglen akşam sadece salata ve yoğurt ve aralarda meyve ile nasıl diyet yapılır ki 1 hafta boyunca ?
Hiç et yok.
Bu sebze ve meyve diyeti olmuş. Uygulanması mümkün mü acaba?
Ben acıkırım gibime geliyor gün içinde. Ama meyve olunca hatta hurma olursa belki bastırabilir açlığımı...
Acaba kim verdi bu diyet önerisini ?