- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
★★★Jillian Michaels 30DAY★★★Level 3
- Konu Sahibi _AYNURA_
- Başlangıç Tarihi
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
29 OCAK
@@Aynura88
@@deadline
@@gaz_ lambasinin_ fitili
@@melekkiz_
@@peter_pan
@@Semipermeable +
@@sln71 +
@@tatlibikiz
@@usriyusra +
@@yorgunrapunzel
@@zey zey
@@CallanPinckney +
Eveett 2. Leveli de bitirdim
bilegim cok kotu o yüzden agirliksiz yaptm ve şınav yaptklarnda diksegimin üstünde şınav pozisyonunda bekledim şınav pozisyonunda yapilan diger hareketleride yine dirseklerimin üstünde yaptm
@@Aynura88
@@deadline
@@gaz_ lambasinin_ fitili
@@melekkiz_
@@peter_pan
@@Semipermeable +
@@sln71 +
@@tatlibikiz
@@usriyusra +
@@yorgunrapunzel
@@zey zey
@@CallanPinckney +
Eveett 2. Leveli de bitirdim
bilegim cok kotu o yüzden agirliksiz yaptm ve şınav yaptklarnda diksegimin üstünde şınav pozisyonunda bekledim şınav pozisyonunda yapilan diger hareketleride yine dirseklerimin üstünde yaptm - 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 10 Nisan 2014
- 5.939
- 7.455
Ne demek canım benim cok teşekkür ederim bende ama jillian dan sonra ne yapacaksanız haberim olsun o zman a kadar iyileşirim inşalah sizlerle spor yapmak cok daha güzel
Cok teşekkür ederim canım benim cok sağol malesef sağlık daha önemli bide ben ilk zamanlar takmadım üstüne gittikce birz coğaldı ağrı o nedenle bırakmak zorundayım yoksa son 10 gün kalamıştıgeçmiş olsun canım çok sağlık önemli ağrın varsa zorlama bence de
Aa bende level 2 de incelmedim demek yalnız değilim
- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
kaptan biraz kilo fazlası birazda vucudun gevşekliğiyle alakalı incelme durumu ben onu anladım ben level 2 de çok zorlandım çünkü hep en güçsüz olduğum bölgelerimin hareketleri fazlaydı bazen zorla bazen yarım yamalak yapmaya çalıştım level 3 her tarafa ynelik tüm bölümlerdeki hareketlerden var biraz farklı şeylerde var level 3 te incelme daha çok olabilir
tatlim senide cok tebrik ederim.cok güzel incelmissin bravo
bende 3. levelde toparlayacagina inaniyorum
inanmak istiyorum ama 3. levelde devam edemeyecegim
bi dahakine artık
kesinlikle kizlar.
ben suann hergun cikip yoruldugum yolu daha rahat yürüyorum bu bile benim icin cok onemli
- 20 Ekim 2013
- 15.836
- 20.862
evet ben kendim için söylüyorum bu levelde beslenmeye de ağırlık verdim sağlıklı akşam mümkün olduğunca protein ağırlıklı jillianla sıkılaşma yanında kilo verdiğim için de incelme bariz oldu birde kardiyo olarak yüklendim ayrıca kilo kaybı için bazen koşu bandında 45 saat yürüdüm bazen leslie 2 mil yaptım jillian ek olarak bendeki bariz değişimi ona bağlıyorum
teşekkür ederim canım kesinlikle önceden merdiven çıkarken falan tıkanırdım şimdi daha rahatım
- 10 Temmuz 2014
- 19.711
- 17.815
Kizlar sporun faydalarindan bahetmissiniz hatta merdiven cikmaktan..ben sigara ictigim icin merdiven cikarken dahi zorlaniyodum. Su an hala iciyorum ama sporla birlikte nefes egzersizini de dogru yaptigim icin faydasinin oldugunu dusunuyorum ve eskisi gibi tikanma gozlemlemiyorum kendimde
- 4 Aralık 2014
- 1.285
- 1.440
- 34
- 20 Ekim 2013
- 15.836
- 20.862
kızlar bunu women health dergisi bir saysından aldım jillianla roportaj yapmışlar ve kendi kilo verme sürecinde hatta şimdilerde de nasıl beslendiğini sormuşlar hem düz bir karın hem sağlıklı yaşamak için böyle besleniyorum demiş iyi ve kötü olarak ayırmış menüleri bende sizinle paylaşmak istedim
Kahvaltı :
EN İYİ: Taze meyveler ve organik yoğurt. “Meyve besleyici öğelerle doludur. Yoğurdun içindeki probiyotikler ise sindirim sisteminin rahatlamasına yardım eder.”
EN KÖTÜ: Yüksek sodyumlu her şey. “Salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri, içerdiği tuzdan dolayı seni balona dönüştürür.”
Öğle yemeği
EN İYİ: Balık ve sebze salatası. “Salatanda yeşil biber, salatalık ve marul kullan; bunlarda bolca su vardır ve seni uzun süre tok tutar.”
EN KÖTÜ: Kızarmış patates. “Doymuş yağ ile doludur ve tuzla kaplıdır. Bu tarz şeyler yediğinde ince görünemezsin. Mutlaka şişkinlik hissedersin.”
Akşam yemeği
EN İYİ: Izgara tavuk ve sebze. “Buharda pişmiş kuşkonmaz ya da limon ve sarımsakla sotelenmiş ıspanağı çok seviyorum.”
EN KÖTÜ: Pizza. “Ekmek ve peynir demektir. Peynir çok yüksek oranda yağ ve tuz içerebilir.”
Tatlı
EN İYİ: Organik kırmızı meyveler ve bitter çikolata. “Kesinlikle senin için en iyisi.”
EN KÖTÜ: Şekerli barlar. “Bunlara çöp gözüyle bakıyorum. Tamamen suni.”
Sinemada atıştırmalık
EN İYİ: Kendin getir. “Ben çantamda ufak bir paket yağsız patlamış mısır ya da organik çikolata bulunduruyor ve sadece biletime para ödüyorum. Sağlığımı da bozmuyorum.”
EN KÖTÜ: Popcorn. “Çok fazla sodyum içerir ve büyük boyu yaklaşık 1.200 kaloridir.”
Fast food EN İYİ: Subway’den sebzeli sandviç. “Sebzelerle dolu ve düşük kalorili. Ben içine ayrıca avokado ekletiyorum.” EN KÖTÜ: Kızarmış tavuk. “Organik olmayan kızarmış tavuk, şeker, yağ ve tuzla doludur. Üstelik hormonlu!
Kahvaltı :
EN İYİ: Taze meyveler ve organik yoğurt. “Meyve besleyici öğelerle doludur. Yoğurdun içindeki probiyotikler ise sindirim sisteminin rahatlamasına yardım eder.”
EN KÖTÜ: Yüksek sodyumlu her şey. “Salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri, içerdiği tuzdan dolayı seni balona dönüştürür.”
Öğle yemeği
EN İYİ: Balık ve sebze salatası. “Salatanda yeşil biber, salatalık ve marul kullan; bunlarda bolca su vardır ve seni uzun süre tok tutar.”
EN KÖTÜ: Kızarmış patates. “Doymuş yağ ile doludur ve tuzla kaplıdır. Bu tarz şeyler yediğinde ince görünemezsin. Mutlaka şişkinlik hissedersin.”
Akşam yemeği
EN İYİ: Izgara tavuk ve sebze. “Buharda pişmiş kuşkonmaz ya da limon ve sarımsakla sotelenmiş ıspanağı çok seviyorum.”
EN KÖTÜ: Pizza. “Ekmek ve peynir demektir. Peynir çok yüksek oranda yağ ve tuz içerebilir.”
Tatlı
EN İYİ: Organik kırmızı meyveler ve bitter çikolata. “Kesinlikle senin için en iyisi.”
EN KÖTÜ: Şekerli barlar. “Bunlara çöp gözüyle bakıyorum. Tamamen suni.”
Sinemada atıştırmalık
EN İYİ: Kendin getir. “Ben çantamda ufak bir paket yağsız patlamış mısır ya da organik çikolata bulunduruyor ve sadece biletime para ödüyorum. Sağlığımı da bozmuyorum.”
EN KÖTÜ: Popcorn. “Çok fazla sodyum içerir ve büyük boyu yaklaşık 1.200 kaloridir.”
Fast food EN İYİ: Subway’den sebzeli sandviç. “Sebzelerle dolu ve düşük kalorili. Ben içine ayrıca avokado ekletiyorum.” EN KÖTÜ: Kızarmış tavuk. “Organik olmayan kızarmış tavuk, şeker, yağ ve tuzla doludur. Üstelik hormonlu!
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
canım izin verirsen yazını takımımda paylaşmak isterimkızlar bunu women health dergisi bir saysından aldım jillianla roportaj yapmışlar ve kendi kilo verme sürecinde hatta şimdilerde de nasıl beslendiğini sormuşlar hem düz bir karın hem sağlıklı yaşamak için böyle besleniyorum demiş iyi ve kötü olarak ayırmış menüleri bende sizinle paylaşmak istedim
Kahvaltı :
EN İYİ: Taze meyveler ve organik yoğurt. “Meyve besleyici öğelerle doludur. Yoğurdun içindeki probiyotikler ise sindirim sisteminin rahatlamasına yardım eder.”
EN KÖTÜ: Yüksek sodyumlu her şey. “Salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri, içerdiği tuzdan dolayı seni balona dönüştürür.”
Öğle yemeği
EN İYİ: Balık ve sebze salatası. “Salatanda yeşil biber, salatalık ve marul kullan; bunlarda bolca su vardır ve seni uzun süre tok tutar.”
EN KÖTÜ: Kızarmış patates. “Doymuş yağ ile doludur ve tuzla kaplıdır. Bu tarz şeyler yediğinde ince görünemezsin. Mutlaka şişkinlik hissedersin.”
Akşam yemeği
EN İYİ: Izgara tavuk ve sebze. “Buharda pişmiş kuşkonmaz ya da limon ve sarımsakla sotelenmiş ıspanağı çok seviyorum.”
EN KÖTÜ: Pizza. “Ekmek ve peynir demektir. Peynir çok yüksek oranda yağ ve tuz içerebilir.”
Tatlı
EN İYİ: Organik kırmızı meyveler ve bitter çikolata. “Kesinlikle senin için en iyisi.”
EN KÖTÜ: Şekerli barlar. “Bunlara çöp gözüyle bakıyorum. Tamamen suni.”
Sinemada atıştırmalık
EN İYİ: Kendin getir. “Ben çantamda ufak bir paket yağsız patlamış mısır ya da organik çikolata bulunduruyor ve sadece biletime para ödüyorum. Sağlığımı da bozmuyorum.”
EN KÖTÜ: Popcorn. “Çok fazla sodyum içerir ve büyük boyu yaklaşık 1.200 kaloridir.”
Fast food EN İYİ: Subway’den sebzeli sandviç. “Sebzelerle dolu ve düşük kalorili. Ben içine ayrıca avokado ekletiyorum.” EN KÖTÜ: Kızarmış tavuk. “Organik olmayan kızarmış tavuk, şeker, yağ ve tuzla doludur. Üstelik hormonlu!
- 10 Temmuz 2014
- 19.711
- 17.815
Bende alintiliyabilir miyimm:)kızlar bunu women health dergisi bir saysından aldım jillianla roportaj yapmışlar ve kendi kilo verme sürecinde hatta şimdilerde de nasıl beslendiğini sormuşlar hem düz bir karın hem sağlıklı yaşamak için böyle besleniyorum demiş iyi ve kötü olarak ayırmış menüleri bende sizinle paylaşmak istedim
Kahvaltı :
EN İYİ: Taze meyveler ve organik yoğurt. “Meyve besleyici öğelerle doludur. Yoğurdun içindeki probiyotikler ise sindirim sisteminin rahatlamasına yardım eder.”
EN KÖTÜ: Yüksek sodyumlu her şey. “Salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri, içerdiği tuzdan dolayı seni balona dönüştürür.”
Öğle yemeği
EN İYİ: Balık ve sebze salatası. “Salatanda yeşil biber, salatalık ve marul kullan; bunlarda bolca su vardır ve seni uzun süre tok tutar.”
EN KÖTÜ: Kızarmış patates. “Doymuş yağ ile doludur ve tuzla kaplıdır. Bu tarz şeyler yediğinde ince görünemezsin. Mutlaka şişkinlik hissedersin.”
Akşam yemeği
EN İYİ: Izgara tavuk ve sebze. “Buharda pişmiş kuşkonmaz ya da limon ve sarımsakla sotelenmiş ıspanağı çok seviyorum.”
EN KÖTÜ: Pizza. “Ekmek ve peynir demektir. Peynir çok yüksek oranda yağ ve tuz içerebilir.”
Tatlı
EN İYİ: Organik kırmızı meyveler ve bitter çikolata. “Kesinlikle senin için en iyisi.”
EN KÖTÜ: Şekerli barlar. “Bunlara çöp gözüyle bakıyorum. Tamamen suni.”
Sinemada atıştırmalık
EN İYİ: Kendin getir. “Ben çantamda ufak bir paket yağsız patlamış mısır ya da organik çikolata bulunduruyor ve sadece biletime para ödüyorum. Sağlığımı da bozmuyorum.”
EN KÖTÜ: Popcorn. “Çok fazla sodyum içerir ve büyük boyu yaklaşık 1.200 kaloridir.”
Fast food EN İYİ: Subway’den sebzeli sandviç. “Sebzelerle dolu ve düşük kalorili. Ben içine ayrıca avokado ekletiyorum.” EN KÖTÜ: Kızarmış tavuk. “Organik olmayan kızarmış tavuk, şeker, yağ ve tuzla doludur. Üstelik hormonlu!
- 20 Ekim 2013
- 15.836
- 20.862
- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
kızlar bunu women health dergisi bir saysından aldım jillianla roportaj yapmışlar ve kendi kilo verme sürecinde hatta şimdilerde de nasıl beslendiğini sormuşlar hem düz bir karın hem sağlıklı yaşamak için böyle besleniyorum demiş iyi ve kötü olarak ayırmış menüleri bende sizinle paylaşmak istedim
Kahvaltı :
EN İYİ: Taze meyveler ve organik yoğurt. “Meyve besleyici öğelerle doludur. Yoğurdun içindeki probiyotikler ise sindirim sisteminin rahatlamasına yardım eder.”
EN KÖTÜ: Yüksek sodyumlu her şey. “Salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri, içerdiği tuzdan dolayı seni balona dönüştürür.”
Öğle yemeği
EN İYİ: Balık ve sebze salatası. “Salatanda yeşil biber, salatalık ve marul kullan; bunlarda bolca su vardır ve seni uzun süre tok tutar.”
EN KÖTÜ: Kızarmış patates. “Doymuş yağ ile doludur ve tuzla kaplıdır. Bu tarz şeyler yediğinde ince görünemezsin. Mutlaka şişkinlik hissedersin.”
Akşam yemeği
EN İYİ: Izgara tavuk ve sebze. “Buharda pişmiş kuşkonmaz ya da limon ve sarımsakla sotelenmiş ıspanağı çok seviyorum.”
EN KÖTÜ: Pizza. “Ekmek ve peynir demektir. Peynir çok yüksek oranda yağ ve tuz içerebilir.”
Tatlı
EN İYİ: Organik kırmızı meyveler ve bitter çikolata. “Kesinlikle senin için en iyisi.”
EN KÖTÜ: Şekerli barlar. “Bunlara çöp gözüyle bakıyorum. Tamamen suni.”
Sinemada atıştırmalık
EN İYİ: Kendin getir. “Ben çantamda ufak bir paket yağsız patlamış mısır ya da organik çikolata bulunduruyor ve sadece biletime para ödüyorum. Sağlığımı da bozmuyorum.”
EN KÖTÜ: Popcorn. “Çok fazla sodyum içerir ve büyük boyu yaklaşık 1.200 kaloridir.”
Fast food EN İYİ: Subway’den sebzeli sandviç. “Sebzelerle dolu ve düşük kalorili. Ben içine ayrıca avokado ekletiyorum.” EN KÖTÜ: Kızarmış tavuk. “Organik olmayan kızarmış tavuk, şeker, yağ ve tuzla doludur. Üstelik hormonlu!
tatlim bende alintilayabilir miyim ?
bilgilendirme icinde ayrica tesekkurler canim
- 20 Ekim 2013
- 15.836
- 20.862
tabiki canım alabilirsin
- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
Benzer Konular
