★★★Jillian Michaels 30DAY★★★ 3.GRUP

kizlar ben bugun olcu aldim ve gercekten gobek kismindan incelmisim
ama basenler hala ayni

BUGUN DE TAMAM + ALAYIM LUTFEN

perigunlugu .!.:

Eveet kızlar... Nihayet beklenen gün geldi... Bugünden itibaren sıkılaşmaya ve düzenli spora start veriyoruz...

Kurallar aşağıdaki gibi ;

1★ 3 gün jillian yapmayan arkadaş gruptan çıkarılacak.

2★ Her pazar dinlenme günü olacak. (Özel durumlarda, bilgi verilerek, pazar günü yerine farklı bir gün dinlenme günü kabul edilebilir.)

3★ Her akşam yapılan spor rapor edilecek. Grup rehberi, her sabah liste yapacak.

4★ İlk 10 gün LEVEL 1, ikinci 10 gün LEVEL 2, üçüncü 10 gün ise LEVEL 3 yapılacak.

5★Ayrıca lütfen sporu yemekten muhakkak 1,5-2 saat sonra yapalım. Ve özellikle akşam yapacak olan arkadaşlar (benim gibi) ağır yemeklerden kaçının. Sıkılaşalım derken sağlığımızdan olmayalım

İzin günü içinde farklı gün acilen kullanmak zorunda olanlar olabilir.Farklı gün izin kullanırsa pazar yapmak zorundayız. Çünkü genelde çalışanlar pazar boş olup hafta içi yapamazsa pazar yapar tamamlar eksiğini...

Bunlar dışında sormak istediklerinizi yada kural olarak eklenmesi gerektiğini düşündüklerinizi belirtebilirsiniz

Sağlığı ile alakalı problem yaşadığını hissedenler muhakkak bildirsin.

Grup üyelerimiz;
perigunlugu
usriyusra
mkbule
Usagisan
@Neva2516
@tubaturem06
@MRTMUHASEBE
@snfyl
@gel_pcpc
Paleland
@OoOturtleOoO

Genişletmek için tıkla...

BUGUN MECBURI TATILL MI ACABA BEN YAPTIM DA OLMAZSA HAFTA ICI BIGUN TATIL ALIRIM ILLA TATIL ALINACAKSA

perigunlugu .!.:

Eveet kızlar listeyi güncelledim. Kontrol edin sizde isterseniz eksik varsa ?

Tubaturem dün için izinli yazacağım seni ama perşembe günü yapmış mıydın göremedim gözümden kaçmış olabilir belki

Genişletmek için tıkla...

BEN DUN GECE GEC YAZDIM AMA ARTI KOYABILIRSINIZ CUMARTESI VE PAZARA

bu guzel listeyi bos olarak paylasan arkadasa tesekkurler

gel_pcpc .!.:

bu guzel listeyi bos olarak paylasan arkadasa tesekkurler

Genişletmek için tıkla...

siz de kullanabilesiniz diye koymustum kendiminkini. ya bana teşekkür yok mu, boş olarak istendiğini hemen görseydim ben de boş olarak koyardım ki şaka şaka. evet güzel liste ben de çeşitli şekillere boğdum valla bugün dinlenme günümüz geldiii yarın tam gaz devam . ve tartıda inanılmaz şeyler görüyor bu gözler kızlarrrrrrrrrrrrrrrrrrr. ama incelmede bir gelişme göremiyorum , anlamadım niçin. bu arada kaslarım artmış başlangıcıma göre, bunu söyelmek istiyorum. bende vucut analiz cihazı var omron'un. iyi yani. takip edebiliyorum.

Izin hakkimi bn dun yapmayark kullnmis oldum simdi bitki cayimi icp yapicm bitince yazarim

Ben bugun ızın hakkımı kullandım

gel_pcpc .!.:

BUGUN MECBURI TATILL MI ACABA BEN YAPTIM DA OLMAZSA HAFTA ICI BIGUN TATIL ALIRIM ILLA TATIL ALINACAKSA

BEN DUN GECE GEC YAZDIM AMA ARTI KOYABILIRSINIZ CUMARTESI VE PAZARA

Genişletmek için tıkla...

gel_pcpc .!.:

Eki Görüntüle 1370100

Genişletmek için tıkla...

gel_pcpc .!.:

bu guzel listeyi bos olarak paylasan arkadasa tesekkurler

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim canım işine yaramasına sevindim Evet bugün izin günümüz normalde ama dediğn gibi başka bir gün kullanabilirsin

mkbule .!.:

Izin hakkimi bn dun yapmayark kullnmis oldum simdi bitki cayimi icp yapicm bitince yazarim

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır canım dün için izinli girdim senin için

Bi fire vermişiz galiba üzüldüm

Usagisan .!.:

Bi fire vermişiz galiba üzüldüm

Genişletmek için tıkla...

Geçmişe baktım biraz ama göremedim İnşallah benim gözümden kaçmıştır

Bu arada tam anlamıyla olmasa da bende fire gibiyim sanki bir sağlık sorunu sebebiyle.

perigunlugu .!.:

Geçmişe baktım biraz ama göremedim İnşallah benim gözümden kaçmıştır

Bu arada tam anlamıyla olmasa da bende fire gibiyim sanki bir sağlık sorunu sebebiyle.

Genişletmek için tıkla...

Tabloya bakınca tubaturem06 3 gündür boş ondan öyle dedim izinlimiydi

Senin neyin var regl dönemimi yoksa başka bişimi

sekersi .!.:

vay be uzun suredir kk dan uzagım neler olmuş böyle jillian la bi suru grup yapılmış azimli kızlar bir başka oluyor canım hepinizi kutlarım. bende 2013 yazında jillian la 2 ay geçirdikten sonra beden olarak yarım gitmişti. ve hala koruyorum. devam edin kızlar arkanızdayım

Genişletmek için tıkla...

Yarınmı gitti amanın okadar etkilimi Bunu yaza kadar aralıksız yapsak bikini giyebilirmiyiz ne dersin

Usagisan .!.:

Tabloya bakınca tubaturem06 3 gündür boş ondan öyle dedim izinlimiydi

Senin neyin var regl dönemimi yoksa başka bişimi

Genişletmek için tıkla...

Yok canım regl olsamda sorun değil benim için

Hafif astım başlangıcı vardı bende ve bu hareketler baya nefesimi zorladı. Tabii birazda nefesimi spor sırasında nasıl kullanmam gerektiğini bilmediğim için zorladı galiba. Ama yinede yapmaya gayret ediyorum tamamlayamasamda Gerçi farkını şimdiden gördüm 1-2 cm kadar. Galiba kilomdan kaynaklanıyor daha fazla faydasını görürüm eminim devam edebilsem.

Usagisan .!.:

Tabloya bakınca tubaturem06 3 gündür boş ondan öyle dedim izinlimiydi

Senin neyin var regl dönemimi yoksa başka bişimi

Genişletmek için tıkla...

Evet canım tubaturem06'ya tekrar bakıyorum şimdi mesajlarına eğer görmemişsem hemen ekleyeceğim

tubaturem06 .!.:

benim alt bacak ve üst bacak arkamda çok fena agrı var .. buna rağmen yapmaya devam mı edecez .. off daha tum evin temizliği varrr camlar falan hepsi temizlenecek

Genişletmek için tıkla...

Canım perşembe günü yapmış mıydın mesajlarda göremedim ama ? Cuma ve Cumartesi'de yapmadın galiba. Geldiğinde haberlerini bekliyoruz

merhaba
foruma baktım 3 farklı grup var acaba neye göre ayrıldınız. ve katılmak için geçmi kaldım(

Usagisan .!.:

Yarınmı gitti amanın okadar etkilimi Bunu yaza kadar aralıksız yapsak bikini giyebilirmiyiz ne dersin

Genişletmek için tıkla...

kararlı olduktan sonra herşey mümkün

nastasia .!.:

merhaba
foruma baktım 3 farklı grup var acaba neye göre ayrıldınız. ve katılmak için geçmi kaldım(

Genişletmek için tıkla...

Kaçırdın bu takımları ama daha sonra yine bir grup acılacak. Ona katılırsın ya da su an forumda baska takımlar da var onları incele