- 19 Haziran 2012
- 1.181
- 6
-
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.501
bugün level1/8 yapıcam dün yapamadım hiç bütün gün dışardaydık yoruldum zaten baya. aravermiş oldum mecburen. tam hız devam spora.
tebrikler çok disiplinlisin bu konuda:)Darısı başımıza.kaç kg ağırlık kullanıyorsun? 6 weeks 6 pack'te 2 tane, ripped in 30'da 4 tane video var bunları kaç gün yapmamız gerekiyor.neyse ben en iyisi spora başlayim yoksa bu yapmadığım 6 gün zamanla 6 hafta olacak sayemde.
canımcım, ne diye kızayım, yanlış anlamışsın.ben, nette "6 gün yapın 1 gün kasları dinlendirin" diye bişi ya dinledim jill'in kendi ağzından yada yabancı forumda okudum jill böyle diyor diye...ama tam olarak hatırlamadığım için işin aslı ne diye öğrenmek istedimcünkü hergün yapılabiliyorsa, ben de açıkçası bir gün bile kaybetmek istemem. yaparım paşa paşa.
birde kızlar size bir şey soracağım hamile iken göbekte beliren siyah dik çizgi var ya,işte bende hala duruyor nasıl geçer fikri olan var mı ?
ooooooo sabah sabah güzel paylaşımlar olmuş.... ben dün düğündeydim gecede geç geldim çooook yorgundum birde ikizleri uyutmak zor oldu ve dolayısıyla dün yapamadım kendimi çook suçlu hissediyorum... kendime ne ceza versem ki
kızlaaar devam edin vazgeçmeyin.... ben fotoğrafta çekip karşılaşturdım çok bişey yok gibiydi tabi benim gözüm göbeğimde milim milim gidiyor e daha bugün 12 gün normal ... vesselam sanki incelmiyormuşum gibiydi.. ama az önce düğün için giyemediğim kıyafetleri çıkarıp denedim... hepsi süper oldu... pantolon ve eteklerde göbeğim hamile gibi çıkıyordu kol altlarım gömleklerde darlaşıyodu... ama hiç öyle olmadı .. ama daha fazlasını istiyorum... level 2 bana zor geldi ama devaaaaaaam.....bu arada ben 1 kilo verdim sadece....
canım linkimi göndercektim özel mj gönder yok sende,buraya vermek isterdim ama link paylaşmak yasak bildiğim kadarıyla,neyse triendy'in başarı öyküsü 20 kilo verdi diye arattırırsan kk'da bulursun:))ben pek uğrayamasamda, aylardır devam eden fanlarım varaslında neler yapmam gerektiğini biliyorum ama ne oluyorsa birden bire salıyorum kendimi.Eşimde bana senden bi cacık olmaz diyorGeçen ay koşu bandı almış bana.Bunuda bikenara atıp kullanmayacağımı düşünüyordu.sürekli kullandığımı görünce şaşırdı.(aslında beni gaza getirmek için söylüyor bunları)1 aydır herşey yolundaydı hergün kullanıyordum ama 6gündür hiçbişey yapmadım. Senin topiğin nerde orayıda incelemek isterim.spor olsun, beslenme olsun Neyi ne şekilde nezaman yapacağım konusunda kararsız kalıyorum bazen.:S zafer bayrağını elimize almamız lazım
Cnm anlattıklrın aynen benim hikayemede benziyo.Aslında bu topikte günlük gibi açıp yazmak istiyorum ki başarmak isteyenlere de azim olur.
2 aylık jillian michaels in egzersizlerinden sonra dün eski spor salonuma gidip kas ve yağ dağılımına baktım. spor salonunu bıraktktan ve jillian ile egzersizlere başladıktan sonraki 2 ay içindeki değişimlerim şöyle:
---kilo 1.100 gram arttı
---kas oranım 900 gram azaldı
---yağ 2 kilo artttı
bölgesel dağılımda
---sağ ve sol bacaklarım arasında yağ oranım ve kas oranım farklıydı (sağ bacağımda yağ oranı daha fazlaydı) yağ dağılımı arasındaki bu açık azalmış. kas kütlesi eşit hale gelmiş.
---kollardaki yağ oranı eşit, kas oranı arasında çok az fark var.
---gövdedeki kas oranı azalmış, yağ oranı artmış.
metabolizma hızım düşmüş biraz ama metabolizma yaşım 26 dan 22 ye inmiş ( sonunda güzel bir haber =D )
şimdi gelelim benim gözlemlerime =)
spora gittiğim zamanlar daha düzenli gitmeye çalışıyordum ve gittiğimde en az 2 saat egzersiz yapıyordum (haftada en az 3 defa gidiyordum) bu şekilde 3 ayın sonunda başlangıçta 5 kilo ile başladığım makinelerdeki hareketlerde çok yüksek sayılara ulaşmaya başlamıştım. fakat bir yerden sonra özellikle 3 ayın sonunda doğru artık hareketler etki etmiyor gibiydi. hep aynı tarz makinelerde aynı kaslar çalışıtığından vücut alışmaya ve pek de etki etmemeye başlamıştı yaptıklarım...
jillian ile egzersizlere başta hevesle başladım zamanla azalttım. haftada 2 ye indirdim. oysa her 2 günde bir düzenli yapsam çok farklı sonuç elde ederdim diye düşünüyorum. ayrıca spor salonunun aksine jillian da en fazla 1 saat egzersiz yapıyordum. jillianın yaptığı egzersizlerde 2 ayın sonunda dambılımı 1 kiloddan 2 kiloya anca çıkarabildim. çünkü hareketler daha fazla ağırlık için çok zorlayacıydı. eğer düzenli yapıp ağırlıkları da ona göre artırsaydım spor salonuna göre bundan daha fazla fayda görürdüm.
jillian ın egzersizlerinde spor salonunda olana göre kat kat fazla terliyorum. spor salonunda sadece koşarken terliyordum. ara vermedn ypılan tüm vücudu çalıştıran egzersizleri bu yönden daha faydalı buluyorum.
ayrıca vücut görüntüsü olarak jillianın egzersizlerinden daha fazla fayda sağladığımı düşünüyorum. bacağımın arkası daha pürüzsüz ve toto bölgem daha kalkık. kendimi daha dinç ve iyi hissediyorum. yeni hareketler ve programlardan sonra vücudumun birçok yeri ağrısa da.. =D
tüm bunlara rağmen vücut kilom ve yağ oranım artmışsa bunun sebebi benim düzensiz yapmamdır (diyete zaten hiç bir zaman dikkat etmedim. ne spor yaparken ne de sonrasında) fakat en önemlisi her gün yapılması gereken egzersizleri haftada 2 defa yapıp çok iyi sonuç beklemek anlamlı değil.
bu yüzden jillianın egzersizlerine devam etmeyi düşünüyorum. spor salonlarındaki ağırlıklara göre çok daha verimli olduğunu düşünüyorum ayrıca çok da zevk alıyorum =)
bilmemkaç sayfa link talebi okuduktan sonra karşıma çıkan ilk sonuç seninki oldu.ve sonuç: artan kilo ve yağ oranı, düşen kas oranı ve metabolizma hızı...demotive oldum açıkçası...
arkadaşlar bende dün başladım.burdaki yorumları ve fotoları görünce baya gaza geldimlinkleri indirdim dün gece başladım biraz zorlandım tabii ama cok diil..peki diyette uyguluyomusunuz yemenize nsl dikkat ediyosunuz emziren bi anne oldugum için nsl bi diyet yapabilirim?yazanlar olmuştur ama yorumların hepsini okumadım..
spor yaptığınız zaman yağ yakmak istiyorsanız yediklerinize dikkat etmek zorundasınız.. neden mi... sporda harcadığınız enerjiyi yediklerinizden karbonhidrat ve protenlerden karşılarsınız . yedikleriniz çok kalorili yağlı şeyler değilse haliyle çabuk biter. kalan zamanda ise vücudunuzdaki yağ yanarak enerjiye dönüşür eğer siz yemekleri bol kalorili yerseniz önce yediğiniz kaloriyi harcayacağınızdan vücudunuzdaki kaloriyi yakamadan pert olursunuz... yani diyet yaparsanız vücuttaki yağları yapmazsanız yediğiniz yağları harcarsınız......mesela ben sabah aç karnına spor yapamıyorum şekerim var zaten... sabah bir haşlanma yumurta beni fazlasıyla tok tutuyor biraz domates salata ve peynir kahvaltımı oluşturuyor... anlatabildimmikine