Aslinda istedigin kiloya geldikten sonra kas yapsan daha iyi olur. Zaten su durumda spor yaparakta kas calistiriyosun, kilo verirken kastan kayip etmiyorsun, dogru olanida bu. O en asagidaki şema gibi yap olmazsa, kaloride sayiyorsun ne de olsa, 65% karbonhidrata böl %25de proteine. Yanlis hesaplamadiysam 1200 kalori aldigini varsayarak hesapladim, 300 kalori protein alman gerek oda 75 gr ediyor.Nasil bi acidan bahsediyoruz canim?
Benim de oyleydi ihmal ettim catlaklar oldu cunku
Of cok mantikli sen dedikten sonra baktim zaten arastirdim oyleymis hakkaten
Benim 56 falan yapiyor ihtiyacim olan dun 115 aldim mesela ay iki kati ya kas da istiyorum ama cok abartili degil tabi bugun zaten patladi artik karbonhidrata saldirdim oglen dayanamayipFazla protein de tikiyor insani
Aslinda istedigin kiloya geldikten sonra kas yapsan daha iyi olur. Zaten su durumda spor yaparakta kas calistiriyosun, kilo verirken kastan kayip etmiyorsun, dogru olanida bu. O en asagidaki şema gibi yap olmazsa, kaloride sayiyorsun ne de olsa, 65% karbonhidrata böl %25de proteine. Yanlis hesaplamadiysam 1200 kalori aldigini varsayarak hesapladim, 300 kalori protein alman gerek oda 75 gr ediyor.
Velvette canım proteini daha cok hangi kaynaklardan alıyorsun ben de beslenme duzenime ekliyim diyorum
herkese merhaba :)
bende başladım jillian'a 1. aşamadayım fakat incelirken göğüslerimizin küçülmesini engellemenin bir yolu var mı acaba?
Kızlar ölçülerimi aldım şimdi. Sabah uyandığımda unutuyor, aç karnıma alamıyorum. Kiloda bir değişim olmamış ama kalçadan 2cm, göbekten de 4cm gitmiş. Kollarım da eşitlenmişDiyetime dikkat edememe rağmen çok güzel bir değişim bence bu, yeğenlerim ynaımdayken pankek de yaptık kahvaltıya, KFC'ye de gittik. Spor salonlarında bir ayda fark görmediğim olmuştu, diyet yapmama rağmen. Jillian'la 10 günde toplamda 9cm gitmiş oldu.
Göğüs: 98 - 98
Bel: 78 - 79
Kalça: 108 - 106
Göbek: 100 - 96
Boyun: 32 - 31
Bacaklar: Sol 60, Sağ 62 - Sol 60, Sağ 62
Kollar: Sol 32, Sağ 34 - Sol 32, Sağ 32
Kesinlikle. Daha 10 gün spor yaptım yani, şaka gibi. Ölçülerimi yazdığım defterime baktım, önceki ölçü de temmuzda, nasıl ya dedim bi anHarikasın
En güzeli de aylarını spor salonuna harcamadan 30 günde böyle mükemmel sonuçlar elde edebilmek ki daha yolun 3te 1indesin
Kesinlikle. Daha 10 gün spor yaptım yani, şaka gibi. Ölçülerimi yazdığım defterime baktım, önceki ölçü de temmuzda, nasıl ya dedim bi an
Ben de çok mutluyum, iyi ki varsınız fıstıklarAramıza katıldığın, seni tanıdığımız ve bizimle zayıfladığın/sıkılaştığın için çok mutluyum
Ben de çok mutluyum, iyi ki varsınız fıstıklar
İlk defa hedefimi yazdım ölçü defterime 28inin tarihini attım, kurşun kalemle. Toplamda 15cm hedefledim, Tükenmez kaleme geçirmek üzere inşallah
Benim yeğenler yanımdayken hiç dikkat edemedim ki. Biri kahvaltıda nutellalı pankek ister, diğeri poğaça simit. Ben de dayanamadım yedim onlarla15 cm level 2 için çok uygun bence
Hele biz biraz tombişiz ya daha çabuk sıkılaşıyoruz
Vücut tabi kurtulmak istiyor fazlalıklardan hemen
Bu 10 gün yemene de dikkat edersen çok daha güzel olacak
17 Temmuz Listesi
1. Asimeleksi shred 14/30
2. Beyaz Hatun: Shred 19/30
3. SudanSebep: Shred Level 1/7
4.eceece20 shrd 16/30
5. Vanillav: Ripped in 30 Level 3 1/6
Yaptım yalnız kızlar çok dikkatli olmam lazım
Siz siz olun ısınmadan koşmayın
Bacağın üzerine fazla yüklenince stresten küçük çatlaklar oluşabiliyormuş
Doktora gittim 4 tane hap, krem verdi bir de ağır diye mide ilacı verdi zarar vermesin mideye diye
15 gün kullan geçmezse röntgen çekeceğim dedi
1 ay da koşu yok, üzerine de çok yüklenme bir daha da ısınmadan öyle çok koşma dedi
geçmiş.olsun canım. Lesli yapabilirsin bence de. Bileğini zorlamayacak hareketler olurKizlar kurşun mu dokturelim gruba napalim nazar oldu bizeben de doktordan geliyorum el bileğimi incittim 15 gün sporu yasakladi ben de bu arada leslie filan mi yapsam? Onda bilek kullanılmıyor degil mi?
Canim ben de özellikle karnım için egzersiz bakıyorum. Bugün deneme amaçlı six pack yaptım ya da yapmaya çalıştım diyeyim :))İyi geceler canlarım.. Aramızda bazı sakatlık yaşayan veya canı yanan arkadaşlarımız varmış teker teker geçmiş olsun dileklerimi sunuyorum hepsineeeyarın shred level 2 de son günüm level 3 e geçmeden önce araştırmalara başladım ama henüz kafamda belli bir plan oluşturamadım bana yardımcı oluuun benim göbek bölgem sorunlu o yüzden ripped i düşünmüyorum hiç. Sizce shred dan sonra jillianın hangi programına geçsem bana ne önerirsiniz yine böyle güzel etki eden program lazım bana kurban bayramına kadar toparlanayım iyice birde link olursa çok çok çok sevinicem hepinizi öpüyorum yağlarımızın altındaki ortaya çıkmaya çalışan minik kascıklardan
süpersin tebrikler. Sonuçlar harika bence :))Kızlar ölçülerimi aldım şimdi. Sabah uyandığımda unutuyor, aç karnıma alamıyorum. Kiloda bir değişim olmamış ama kalçadan 2cm, göbekten de 4cm gitmiş. Kollarım da eşitlenmişDiyetime dikkat edememe rağmen çok güzel bir değişim bence bu, yeğenlerim ynaımdayken pankek de yaptık kahvaltıya, KFC'ye de gittik. Spor salonlarında bir ayda fark görmediğim olmuştu, diyet yapmama rağmen. Jillian'la 10 günde toplamda 9cm gitmiş oldu.
Göğüs: 98 - 98
Bel: 78 - 79
Kalça: 108 - 106
Göbek: 100 - 96
Boyun: 32 - 31
Bacaklar: Sol 60, Sağ 62 - Sol 60, Sağ 62
Kollar: Sol 32, Sağ 34 - Sol 32, Sağ 32
Hadi yaa çok sevindim canım o halde six pack yapayım bende :)) pekiii bu kaç level den oluşuyor tatlım ve her level kaç gün yapılıyor bilgin var mıı ?Canim ben de özellikle karnım için egzersiz bakıyorum. Bugün deneme amaçlı six pack yaptım ya da yapmaya çalıştım diyeyim :))
"Karni acayip.calistiriyor. Ripped shredle benzer geldi bana
Anladigim kadarıyla six pack göbek için daha uygun ama zorlar mi bilemedim ..
Çok geçmiş olsun canım. Eğer çok kötüysen bir gün ara ver bence. Yarın 20.günü yapıp level2yi tamamlarsın.Kızlar ben bugün regl oldum ve dehşet bir sancım var bu ay üşüttüm galiba bırakın kalkıp cardio yapmayı wc e gidecek dermanım yok napıcamm bugün shred da Level 2nin son gününü yapıcaktım oysaki
Benim yeğenler yanımdayken hiç dikkat edemedim ki. Biri kahvaltıda nutellalı pankek ister, diğeri poğaça simit. Ben de dayanamadım yedim onlarlaHer akşam da çıktık dondurma yedik. Şimdi düşünüyorum da şaka gibi, nasıl gitti 9cm. Artı olur da eksi olmaz diyordum ölçüde.
Yememe dikkat ettim mi daha çok fark edecektir, çok haklısın.
Canim ya geçmiş olsun .. Nazarım mi.değdi diycem.ama kötü.gözle de bakmadim
( dikkat et kendine iyileş aradaki açığı da kapatırsın eminim ki
geçmiş.olsun canım. Lesli yapabilirsin bence de. Bileğini zorlamayacak hareketler olur