BeeenBu arada kızlar özel mesajdan konferans konuşması oluşturayım diyorum
Öncesi/sonrası fotoğrafımı atabilmek için
Başka isteyen olursa onlar da atabilir
Konuşmaya dahil olmak isteyen söylesin
Sizi de katayım
1,5 kg hangi gazla aldıysam onları çok zorluyorIyi yapmışsin canim şimdi o kıyafetler seni daha da gaza getirir :))
Aynen bi kereden bir sey olmaz canim ben de yarina iyi hisseder de dambillara geçerim insallah.
Kizlar kac kiloluk dambilla yapıyorsunuz siz?
Yaptım şimdi bi bakabilir misin?Olmuyor
Sana özel mesaj atma seçeneği de yok
Sanırım toptan kapatmışsın
Yukarıda nickinin üstüne gelince iletişim detayları var oraya gir
Orada mesaj seçeneklerinde konuşma talebini kabul etme var
Oradan açman lazım canım
ben de malesef kolay incelemiyorum bence cok takmayalim bunlara sadece devam edelim bunlar cok etkili sporlar eninde sonunda etkisini gösterecektir :)Just beni de ekle
8/30 tamamdır. Bu gece sadece basen be esneme egzersizlerini yaptım karın ve bacak yapmadım, benim için önemli olan basen zaten. Benim ölçülerim hala aynı
Gerçi ben öyle 1 cm incelmeyi falan anlayamam yanlış ölçüyor olabilirim. Benim ölçü birimim pantolonum
kesinlikle :)
haha cok heyecanli
Kizlar memnun kaldiginiz kür olsun cay olsun beslenme şekli olsun birbirimize onerilerimiz olur mu beslenme konusunda da yardimlasalim :)
kesinlikle :)
haha cok heyecanli
10/10 tamamdir bu arada. Level 2 gelebilirsin cinim
pazartesi olculerle geliyorum tabiki canim :))Ben de hazır hissediyorum
Az önce izledim
Garip gelecek dediğim belki ama bence level 2 daha kolay geçecek
Çünkü kardiyolarını daha insaflı buldum
Bir tek 15. dkdakiler biraz daha zor
Bu bölüm bacak ve kol çalıştırmaya yönelik olmuş, çok zıplamalı değil yani
Bacaklarımın ve kollarımın zorlanmasını, nefesimin zorlanmasına tercih ederim açıkçası
canimm tarçınlı süt kuru nedir??C cranial bir de kk portalda günlük kalori ihtiyacı hesaplama var
Yaş, boy, kilo vb bilgilerini giriyorsun
Günlük ihtiyacın olan kaloriyi
BMR (Hiçbir şey yapmadığında günlük vereceğin kalori miktarı) görebiliyorsun
Benim BMR 1500 mesela
Günlük ihtiyacım 2700 - her gün egzersiz yaptığım durumda
1400 alıyorum
-1300 her gün içerideyim :)) (ki buna rağmen çok fazla şey yiyorum ve hepsi sebze, meyve, et gibi şeyler)
Linki de bırakayım şöyle başka hesaplamak isteyen olursa:
https://www.kadinlarkulubu.com/portal/hesaplamalar/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama