JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI

pazartesi olculerle geliyorum tabiki canim :))


canimm tarçınlı süt kuru nedir??

bi de mesela meyveli sebzeli bi gününden ornek verir misin 1400 kalori olarak??

Bi de kizlar siz yesilcay iciyor musunuz iciyorsaniz hangi marka
Ben içiyorum ama poşet olanından değil. Baharatcidan açık olarak alıyorum.
 
pazartesi olculerle geliyorum tabiki canim :))


canimm tarçınlı süt kuru nedir??

bi de mesela meyveli sebzeli bi gününden ornek verir misin 1400 kalori olarak??

Bi de kizlar siz yesilcay iciyor musunuz iciyorsaniz hangi marka


İçmem lazım aslında ama içmiyorum

Bütün günleri bile örnek verebilirim hepsini kaydettim Word dosyaları olarak duruyorlar gün 1, gün 2 diye

Bu tarçınlı süte başlamadan önceki menülerimden:

Sabah 8

1 Domates - 14

1 salatalık - 12

Omlet - 202

1 dilim tam tahıllı ekmek - 68

Beyaz peynir - 46

1 elma - 47

1 adet zeytin - 8

Sabah toplam: 397


Saat 10

16 adet kiraz - 64

Ara öğün toplam: 64


Saat 1

Pişmiş taze fasulye (orta porsiyon) - 53

1 tam tahıllı ekmek - 68

5 salatalık turşusu - 10

1 su bardağı ayran - 57

3 köfte - 201

1 çay kaşığı bal - 9

Öğün toplam:398

Saat 5:

8 parça bitter çikolata

Ara öğün toplam:64



Saat 8 Akşam

Fırında sebzeli çipura - 181

Marul:16

1 dilim tam tahıllı ekmek: 68

Çorba - 85

Akşam toplam:350


Saat 10

Çilekli yoğurt -71 4

Gün toplam: 1347

Bu da tarçınlı süte başladıktan sonraki bir menüm:

Sabah 8:

1 omlet - 101

Salatalık - 14

Yarım peynir - 46

Reçelli yoğurt - 134

Sabah toplam:295

Saat 10:

12 kiraz - 48

2 parça bitter çikolata - 16

Ara öğün toplam: 64

Öğlen:

Fırında karışık sebze - 139

1 ayran - 57

2 köfte - 100

Öğlen toplam: 296


Saat 5:

Tarçınlı süt - 136

Ara öğün toplam: 136

Akşam 7

1 küçük kutu ton balığı - 149

1 kepekli ekmek -57

Fırında karışık sebze -139

2 çeri domates - 6

Akşam toplam: 351

Saat 10

Tarçınlı süt - 136


Ara öğün toplam: 136

Gün toplam: 1278



 
Tarçınlı sütün yapımında da hiç özel bir şey yok
Çok az bir sütü ısıtıyorum
İçine 1 veya yarım tatlı kaşığı toz tarçın
Eritiyorum
Üzerini soğuk sütle tamamlayıp içiyorum
Çok güzel oluyor tavsiye ederim
Başta 1 kaşık yapıyordum ama çok tatlı gelmeye başladı ve yarım kaşığa geçtim
 
Yeni ölçülerim
Eskilerini de parantez içine yazıyorum

Göğüs:101 (103)
Bel:84 (88)
Kalça:112 (115)
Göbek:100 (102)
Üst bacak:56 (58)
Alt bacak:38 (40)
Üst kol:.33 (34)
Alt kol:24 (26)

Güncel kilo: 76.4

Level 1 sonu toplam verilen kilo: 3.4
sanaa kocaaaman bir nazar boncuguu değişim muazzam gerçekten :nazar::nazar:
 
Yeni ölçülerim
Eskilerini de parantez içine yazıyorum

Göğüs:101 (103)
Bel:84 (88)
Kalça:112 (115)
Göbek:100 (102)
Üst bacak:56 (58)
Alt bacak:38 (40)
Üst kol:.33 (34)
Alt kol:24 (26)

Güncel kilo: 76.4

Level 1 sonu toplam verilen kilo: 3.4
Oooo sonuçlar harika, Allah arttirsin:))
 
Just harika sonuçlar allah bereketini artırsın :deli:

Şimdilik benim basen ölçülerinde bir değişiklik yok inatçı ve fazlalığı yerleşmiş bir bölgeyi eritmeye çalıştığım için :KK43:

O değil de ben spora başlarken ilk gün resmi çekmedim yaw. Madem ölçüm aynı şimdi çekeyim

Aynen ölçülerini al

Özel mesajdan da attım fotoları gör koca totomu göbeğimi :KK70:
 
Nasılsınız gençler

Ben geldim

Level 2den taze çıkıp geldim :KK53:

Bence bu level daha eğlenceli olmuş

Kardiyolarını daha insaflı buldum

Kol ve bacaklarınıza güveniyorsanız bu levelda daha çok eğleneceksiniz

Biraz kol ve bacaklarım titriyor şu an çünkü en çok kol ve bacak dayanıklılığına yönelik çalışmalar var ama iyiyim :KK53:

Tam dün tahmin ettiğim gibi oldu

15. dkda zorlandım tıkandım

Bir insan kendini bu kadar tanır :KK70:

Ama ben gibi kardiyo korkunuz yoksa sıkıntı olmaz :halay:
 
Ya kızlar iyi ki açmışsınız burayı, yoksa bugün kaytarmaya çok eğilimliydim lakin justholdmetight ın ölçülerinin gazı ile

6/30 tamamlandıEn Büyük KK

Ay çok sevindim birileriyle bile dayanışma oluşturabildiysem

Motive edebildiysem :spor:

1 haftası gitti bile

3 haftan kaldı

3 hafta sonra bu programdan sıkılaşmış ve daha dinç çıkacaksın

Bu 1 hafta boşuna mı ter döktün, yoruldun

Boşa gitmesin tüm bu emekler:KK49:
 
Son düzenleme:
X