Zaten öyle çok büyük bir şikayetim yok sadece daha toplu dursa hani sıkı iyi olur. Leğen kemiklerim biraz geniş sanki ama bilemiyorum ki hep çevremdekilerle karşılaştırmalara göre konuşuyorum şuan. Basenim de yanlış ölçmüyor isem 94. Üst bacağımında en kalın gözüktüğü yer 56 cm.1.70 boy ve 55.5 kilo? bence boyuna göre şu an ideal kilonun çok altındasın bile. 62-63 cm bel de gayet sağlıklı. basen kaçtı? söyleyebilir misin?
tabi ki bu işin uzmanı değilim ama eğer bel-basen ölçülerin gerçekten orantısızsa profesyonel bir ölçümle, tüm vücut yağ oranı, kas oranı, metabolizma yaşı, beden yoğunluğu vs. bunları öğrenip daha uygun bir diyet benimsesen senin için daha sağlıklı olabilir. belki de düşündüğün kadar kötü değildir vücudun :) biliyorsun genetik faktörleri de işin içine almak lazım.
Zaten öyle çok büyük bir şikayetim yok sadece daha toplu dursa hani sıkı iyi olur. Leğen kemiklerim biraz geniş sanki ama bilemiyorum ki hep çevremdekilerle karşılaştırmalara göre konuşuyorum şuan. Basenim de yanlış ölçmüyor isem 94. Üst bacağımında en kalın gözüktüğü yer 56 cm.
Selam kızlarr
Bugün öğleden sonra şirkete geçtim, Japon asıllı yeni bir eleman başladı işe onun işe giriş işlemleriyle falan ilgilenmem gerekti. Sonrasında eşimle birlikde döndük, ancak girebildim siteye ...
Merak edensumuhendis ve annaperenna arkadaşlarımıza teşekkür ediyorum, değer verilmek güzel bir duygu canlarım
Küsmekle ilgili youmlar yapılmış, yok tatlılarım sizlere küsermiyim, şakaydı o küstümm lafları.. Ama azıcık alınmıştım yani, onuda saklamanın alemi yok. Herkes ciddiye alınmayı hakediyor, ha şuda var net ortamı ve telden giren arkadaşlar takipde sorun yaşıyor olabilir, benimde bunu gözönünde bulundurmam gerekiyordu. Bende tlf versiyonunu sevmiyorum hiç , reklamdan siteye giremiyorum bile nerdeyse hoop reklam kapatıyor falan, O YÜZDEN CANLARIM MERAK EDİLECEK BİR SORUN YOK YANİİ...inşallah çıktık bir yola tamamlıyacağız bu programı.
Hepinizide ayrı ayrı öpüyorum ve sizleri seviyorum kızlarr
denedim oylesine de oldu canimkızlar niye çoklu alıntı yapıp toplu cvp yazamıyorum, sitede mi bir hata var bende mi anlamadım, biraz daha uğraşıyım bakiimm
Teşekkürler tatlım, geride kalan tüm sayfaları aynı anda cevaplıyamıyorsun galiba, ben öyle yapmaya çalışdım olmadı, çok şey istedim heralde :) sanırım sadece bir sayfadakilere toplu cvp yazılabiliyor değil mi ? Doğru mu?denedim oylesine de oldu canim
Teşekkürler canımcığımaa bu haliyle süper olmuş liste..ellerine sağlık :)
Canım en fit takipcim sensin kız, seviyorum seni fıstığımvalla haklısın abla ben kendi adıma daha dikkatli olacagim :)
Evet ağır sporları uzun süre yapanlara duyurulur, çok haklısın bebeğiminşallah kas agrisi yaşamazsin canım bide kilo vermek için çok spor yapmak doğru değilmis kaslarin dinlenmesi için de süre istiyor yoksa çok spor duzensiz besin yağ değil kas kaybı yaşatıyor aman dikkat
Annem Boluda halam lar kibrista babam izmirde teyzem ler Kocaeli'de arkadaşımda hiç yok onun için gitcek kimsem yok
ahanda bir gutbetçi daha, gurbet türküleri hediye edip birbirimize efkar dagıtalım hergün kızlarr, Seda da gurbette .. En azından kendi yurdumuzdasınız, ben hepten almanların içindeyim, bir tane bile türk komşum yok.ah ya kiyamambenim de annemler konya da hiç akraba falan yok yanimda bir tane komşum var allahtan oda olmasa evdeki koltuklarla konuşurdum herhalde sen nerdesin peki
Ayy küsmüş bize ya, ben hiç farketmedim telefondan giriyorum çoğunlukla acele girip yazıyorum, yazdıklarımdan da anlaşılır zaten, kusura bakma hiç farketmedim ya daha doğrusu gördüm de ben senin özel tablon sanıyorum genel olduğunu farketmedim
Selam kızlar
Benim kalça şekillendiren basen üst bacak sıkılaştıran bir egzersiz rutinine ihtiyacım var. Üstüm çok ince belim 62-63 cm omuzlarım geniş değil ve verdiğim tüm kiloların %80i üstümden gidiyor. Alt bacaklarımla problemim çok yok ama basen bölgesinden sıkıntım var aslında oralarda belimle orantısız olduğu için öyle duruyor. Az önce dediğim gibi kalça şekillendiren bacak basen sıkılaştıran bir rutine ihtiyacım var. Bu ilk sayfalardaki tablo bana uygun mu?
Her geçen gün kondüsyonun artacak inş canımcıım, ama zorlanmalar tam olarak geçmeyecek malesef geçse zaten işe yaramaz değil miiyi akşamlar arkadaşlar !
bugünkü sweat intervals egzersizi de benden tamamdır! ilk iki günün antrenmanlarına göre biraz daha rahat yapabildim, kondisyonu yavaş yavaş kazanıyorum sanırım. ama bu sefer de bütün hareketleri elimden geldiğimce tam yapmaya çalıştığımdan olsa gerek 22. ile 25. dk'lar arası biraz yığıldımo aradaki 3 dk'yı saymazsak çok güzel bir çalışma oldu, bugün vicdanım fazlasıyla rahat.. :)
bu arada kardiyo saatimin pilini değiştirmeyi başaramadım, yarın saatçiye götüreceğim artık. o yüzden kalori hesabını da tutamadım. ilk fırsatta haber vereceğim..
Gel bize katil :)
İyiki bizimlesin kızum ya bilinçli bilgili insanları sevıyorum. Seninde basenlerin var demk , bide malesef demiş :) tatlımaslında bildiğim kadarıyla diyet ve spor ile yağ kaybı sağlanıyorsa vücudun orantılı bir şekilde yağın fazla olduğu yerden incelmesi lazım. diyet yapıyor musun? tavsiyem öncelikle sağlıklı beslenme düzeni oluşturman, sonra da sporla desteklemendir. shaun t'nin insanity max 30 programı tam anlamıyla bir kardiyo programı, yani direkt yağ yakımına yönelik. ama tek başına hiçbir sporun yeterli olacağını düşünmüyorum canım.
şu anda diyetisyene gidiyorum ben de ve en sorunlu bölgem basenlerimdi. ne zamanki doğru beslenmeyi öğrendim, o zaman basenlerimde küçülme başladı. meğerse şimdiye kadar yağdan kayıp veremiyormuşum, ki hala ciddi şekilde yağ oranım fazla ve yağın en çok depolandığı yer maalesef basenlerimbu programı da diyetimi desteklemek için yapıyorum.
Mühendis kuzum ya Allah bahtını her konuda açık etsin tatlım, bugün çalışdın mı dersine bakiim :) iş güvenliği konusu da günden güne önem kazanıyor, inşallah denizlerimizede gereken değeri en kısa sürede vermeye başlarız, çok geç kalmadan...su ürünleri mühendisiyim aynı zamanda iş güvenliği uzmaniyim canım
bizde göbeği basene göre daha çabuk eritiyoruz kız, hepten de kötülemeyelim kendimizi, yağlarımız gidince bizde gayet güzel oluyoruz yaneehoşgeldin :) bayılıyorum üst bedeni incecik hatunlara kendim kutu gibi olduğumdanboyun kaç bu arada ? bizim çalıştığımız program genel olarak kardiyolo ama hergün bir bölgeye daha çok yukleniyor. mesela bugün komple alt bedene yuklendi 3. video sweat olan ama pilates falan seviyorsan ebru şallınin iki hafta da iki beden incel programıni dene
34 müBoyum en son 170di kısayım birazya bende çok seviyorum üst bedenimi ama şimdi üstüm 34 altım 38 bir orantısızlık var resmen armut şeklindeyim iki beden incel programına bakayım bir tatlış çok sağol
Nasılda merak edermiş ablasınıasli abla a a nerdesin küstün gittinmi bize
Minyon insanlar hep genç gösterir kız, avantajlısın yani bebğim, şu kiloyu bi ver kendine hayran olacaksın inş, tabi eşindesenin boy kısaysa ben tüm cüceyimgel katil bize istersen program iki ay sürüyor hergün yarım saat video linkine ve aylık takvime ikinci sayfadan ulaşabilirsin
Sıkılaşman sanki senin için daha iyi fikir gibi, pilates bencede yerinde bir seçim. Bizde hopla zıpla kilo veriliyor, zaten üst bedenin oldukça ince, daha fazla vermek istemezsin heralde. Birde bende basen olmadığından neler inceltir gerçekten fazla bilmiyorum.Şu iki haftada iki beden şeysini gözüm tuttuona başlıyorum şimdi. Bir bakayım ne kadar yorucu ne kadarını yapabiliyorum ona göre öbür programa da göz atarım ama şimdi düşündüm de iki haftada on cm incelmeye denk geliyor bu o da biraz imkansız bence. Ben en iyisi sizinkine başlıyayım. Minyon kızların havası ayrı canım
en çokda seninle Seda' nın kilo verme hızınızı merak ediyorum bu programda, inş değişecek o takılmalarınız, takır takır gidecek kilolar.. tabloda takip edicek haftada ne kadar gitmiş, süpere bağlayacaksınız eminim...bugünde yaptın mı eşinle programı bakiim ? Eşinle yapacaksan sende sabah yapmak yerine akşama çek istersen, sabahları daha hafir birşeyler ekliyebilirsin, biliyorsun nedenleri zaten kuzumtüm tahlilleri yaptırdım sadece b12eksikliği var sanirim sadece psikolojik benim ki bu arada o arkadaşına da masallah valla ben 5ayda 5kiloyu zor verdimüçünü de geri aldım
inşallah bi sorun yoktur bende merak ettim gerçi o gece kuşu ama bilmiyorum bide almanya da bir saat geri olduğunu dusunursek işi vardır belki
Aynı fikirdeymişiz bak, senin çaren bölgesel çalışmak sıkılaşmak dediğim gibi canımcıımZaten öyle çok büyük bir şikayetim yok sadece daha toplu dursa hani sıkı iyi olur. Leğen kemiklerim biraz geniş sanki ama bilemiyorum ki hep çevremdekilerle karşılaştırmalara göre konuşuyorum şuan. Basenim de yanlış ölçmüyor isem 94. Üst bacağımında en kalın gözüktüğü yer 56 cm.
kol un için geçmiş olsun abla biraz daha dikkat et fazla yuklenme spor yapacağız diye kendimizi sakatlamayalim yaşayacağımiz tek yer kendi bedenimiz sonuçtaGünaydııın, hayırlı sabahlar kızlarr.
Benim sol kol dirsek kemiğim sızlıyor ya, en sonki çalışmada ( ınsanity, 2. Ay max Recovery ) kolları kırıp sınav pozisyonunda tekrar kolları kaldırma şeklinde yaptırdığı bir hareket vardı, anam hareketi uzattı da uzattı, işde onun marifeti bu ağrı. Çocukken o kolum tam dirsekden kırılmışdı, ağrı o yüzden ama endişelenmiyorum daha önceden de olmuşdu , sonra geçmişdi.
Dün Rest günümdü, hiç spor falan yapmadım canlarım Paşa paşa dinlendirdim vücudumu.
Bugün 4. Haftama başlıycam inşallah ...
günaydın arkadaşlar!
dün sweat intervals egzersizinden sonra tam ısınmışken esneme çalışmamı da yapayım dedim. kardiyo kas güç egzersizleri yapıp esnemeye çok önem vermiyordum, haliyle ayakta durup ayak uçlarıma eğilmeye çalıştığımda tabiri caizse tahta gibi kalıyordum, dizlerimden aşağıya eğilemiyordum. esneklik seviyem o kadar kötüydü.
sadece 4 gündür shaun t sayesinde iyice ısındıktan sonra yaptığım esneme çalışması neticesinde şu an ayak bileklerime kadar rahatlıkla eğilebiliyor oldum. bu kadar hızlı sonuç beklemiyordum açıkçası. esnemeye devam, size de tavsiye ederim, zira spor yapmak da kolaylaşıyor esnek olunca.. :)
kol un için geçmiş olsun abla biraz daha dikkat et fazla yuklenme spor yapacağız diye kendimizi sakatlamayalim yaşayacağımiz tek yer kendi bedenimiz sonuçta
Hadi geçmiş olsun bebeğim bugünü atlattın şükür :)Allahim bittim bugün resmen of çok zorlandım kollarım çok güçsüzmuş yaa bu kadar olduğunu bilmiyodum st manyağı da bugün su molasi da vermedi