boyum 1 68 canım max 30 un iki ayı üst bedene daha iyi geliyomuş ikinci aydan başlasam nasıl olur canım mayıs 6 da düğün var daaSonunda beeçok sevindim programı edinmene Efsacığım. Boyunu yazmamışsın kuzum. Fazla bir kilon yok. Cabucak şekle girersin sen bence tatlım. Ee sporu sevende birisin Maşallah! Savulun kızlar Efsa geliyoorrr
Yaptığın programları not al, döndüğümde listeyi yeniliycem kuzucuğum inşallahiyiki bizimlesin tatlım
Boyuna göre göre az kalmış kız kilon şekerim. Canım Max30 her iki ayda üst bedeni alt bedeni süper etkili çalıştırıyor. Endişen olmasın. O Insanity 2. Ay için geçerli üst bedeni etkili çalıştırması yani.. Ama Max30 da ınsanity kadar etkili hem de süre olarak kısa ve Tabata çalışmalar sayesinde , spor sonrasıda yağ yakımı devam ediyor. Üstelik
annaperenna arkadaşımız kalori yağ yakımı saatiyle test etmişdi, sonuç olarak yağ yakımı spor sonrasında da devam ediyor. Etkisinden hiç şüphen olmasın kuzum. Azimle her gün devam et yeter ki bebeğim :)Yo Yo kardio arkasına yapıyorum zaten ya da Bi gün kardio ise ertesi günü böyle yaptım gerçi daha 2 gün yaptım böyle ama... Aslında insanty arkasına kısa Bi barre çalışması eklenip de yapılabilir 30 dk neticede ve ben hergün zaten en az 1 saat spor yapıyorum:))
yoksa çok zevkli ama gücüm kalmıyor, çok strese giriyorum spora başlamadan önce 80 kilo vücutla hop aşağı hop yukarı çok zor oluyor o yüzden yani, aklımda sizde ama 
P90x3 ile insanty min de hibriti varMusmutlu ettin canısı beni ya:) niyeyse sen yazınca hep öyle oluyorum bebeğim
Tatlım Max30 2. Ayı bir bitireyim, hibrit de çekici geldi bana, hem ağırlık hem kardio birarada götürmek süper bir fikir canısı.. Ayy heyecanlıyım şimdiden. Kondüsyonun son zamanlarda fena sayılmazdı.. Döndüğümde biraz düşme olacakdır ama kondüsyondan çok, istekli olmak azmetmek önemli değil mi.. Ben ve burdaki kızlarımızda azim var çok şükür. Sürekliliği sağlarsak kurtulamaz bizden ne Insanıty, ne hibrit ne P90x.. Sana çok ihtiyacımız olacak inşallah o zaman bebeğim :)
Burda fazla dikkat edemiyorum malesef yemeklere, hatta çok aşırıya kaçmış durumdayım. Çok da koşuşturma geçiyor günlerimiz. Döndüğümde tavsiyene uyucam şekerim birkaçgün detoks yaparım inş.. Sen neler önerirsin. Meyvesuyu, pirinç, ayran çorbası .. Bilemiyorum bunlardan birini yapabilirim. Bende diyetlerimde genellikle protein ağırlıklı besleniyorum, ekmek yemiyorum.. Şekerden çok ben hamurişleri düşkünüyümiçlerinde en kilolu ben kaldım kuzum ya
acil birşeyler yapmalıyım
yetişmeliyim onlara
öptüm tatlım herzaman beklerim, keşke sık sık gelsen
)ancak tekrar tekrar diyorum saglıklı seyler yani yumurta et balık tavuk bulgur pilavı yogurt süt vs. 
Musmutlu ettin canısı beni ya:) niyeyse sen yazınca hep öyle oluyorum bebeğim
Tatlım Max30 2. Ayı bir bitireyim, hibrit de çekici geldi bana, hem ağırlık hem kardio birarada götürmek süper bir fikir canısı.. Ayy heyecanlıyım şimdiden. Kondüsyonun son zamanlarda fena sayılmazdı.. Döndüğümde biraz düşme olacakdır ama kondüsyondan çok, istekli olmak azmetmek önemli değil mi.. Ben ve burdaki kızlarımızda azim var çok şükür. Sürekliliği sağlarsak kurtulamaz bizden ne Insanıty, ne hibrit ne P90x.. Sana çok ihtiyacımız olacak inşallah o zaman bebeğim :)
Burda fazla dikkat edemiyorum malesef yemeklere, hatta çok aşırıya kaçmış durumdayım. Çok da koşuşturma geçiyor günlerimiz. Döndüğümde tavsiyene uyucam şekerim birkaçgün detoks yaparım inş.. Sen neler önerirsin. Meyvesuyu, pirinç, ayran çorbası .. Bilemiyorum bunlardan birini yapabilirim. Bende diyetlerimde genellikle protein ağırlıklı besleniyorum, ekmek yemiyorum.. Şekerden çok ben hamurişleri düşkünüyüm
Heyecan varsa iyi tatlım o zaman kesin yapacak enerjiyi de bulursun kendinde bizi ayakta tutan dakikalarca kardiyo yaptıran da o heyecan zaten ben mesela hic ekmek pilav makarna patates yemiyorum detoks sırasında sadece kahvaltıda yumurta cay peynir aksam da havuc turp salatası varsa corba ya da haslanmıs yumurta yiyorum gece cok acıkırsam sütlü kahve şişene kadar salata domates yiyorum böyle yapabilirsin gün içinde de limonlu su tükettin mi al sana güzel bi detoks Fitness aerobik dersi alcam canım eğitmenlik konusunu henüz düşünmedim ama iyi eğitim alırsam neden olmasınBencede ödem , yağ olamaz gibi geliyor, ama bazen ödem atmakda inceltiyor, motivasyon oluyor.. Sen yap bakalım , işe yararsa bende dönüşde denerim belki, ama gün gün yaz biyere unutma bebeğim ne kadar kilo verdiğini... Şu eğitiminde ne dersleri alacaksın kuzum, eğitimin bitince eğitmenlik yapabilecek misin? Hadi hayırlısı hakkında inşallah tatlım :)
Maşallah kız ne detaylı anlatmışsin ben hala nasıl beslenmem gerektiğini pek çözemedim valla sen çok yiyon B3n hiç yemiom ortasi yokTatlım ben ilk jillian michaelsla basladım 30 günlük programı ve ripped programını bitirdim sonra insanitye basladım 2 tur onu döndükten sonra p90x yapmıştım ancak p90x insanitye göre daha kolay gelmisti vucut harekete alısmıstı baya ondan son ay hibrite geçmiştim 2 ay normal p90x yapıp son ay hibrit yapmıştım yani.
Son bir hafta kala bırakıp baştan hibritle başlamıştım bu da yanlış hatırlamıyorsam ocak olması lazım şu an 2.ay 3.haftadayım (3 aylık program)
Fotoğraf cekmemistim ilk defa hibriti bir ay bitirdikten sonra çektim ki zaten çekmeye gerek yoktu değişim kesinlikle fark edilir boyuttaydı.Her yerde inceldim üst beden aşırı inceldi oturunca katlanan tek alt göbek var o da cok az yasasın dar bodyler giymek
Ben sıkılastıgımı ne seviye de oldugumu belli noktalardan anlıyorum yani mesela karnıma dokununca alttaki sixpackleri hissediyorum gögüs altımda two packler var. Omuzlarımda köprücük kemiklerim belli kolumda yumurta seklinde kas var ya da dizlerimdeki yağların azalması vs gibi ölçülerimi alıp yazarım yine su an yemek yedim üst bölgem şişti
Beslenme en dikkat ettiğim konu ilk insanity yaptıgım zamanlar daha az yiyordum hemen kilo vereyim diye ancak sonradan aldıgım kaloriler yetmemeye basladı vucudum kaslandıkca yemeyi artırdım. Yazın kac kaloriyle basladıgımı hatırlamıyorum ama sanırım 1200 olması lazımdı kalori takibi yapıyodum su an 1900 almam gerekiyor. (Ve o 1900u dolduramıyorum) Yaptıgım sporla yaktıgımı da hesaba katarsak belki de daha fazla alsam da olur ancak ben belli acık bırakıyorum.
Tabi surekli takip etmiyorum cunku enerji seviyenden de anlıyorsun daha fazla alman gerektigini saglıklı seyler yedikten sonra istedigim kadar yiyorum. Ekmek kepekli ya da tam bugday makarna pilav iki üç haftada bir küçük porsiyon gibi belli baslı bilinen sekilde besleniyorum. (Kacamaklar var ah o kacamaklar olmasa coktan fit olmustum
Programların kaç kalori yaktıgını bilmiyorum cunku kişiden kişiye değişen bir şey insanity için 1000 kalori diyorlardı ki hic zannetmiyorum o kadar oldugunu. Ancak ciddi olarak yoruluyorsun ve beslenme ihtiyacı duyuyorsun ki beslenmelisin de özellikle p90xte agırlık kaldırdıktan sonra protein ve saglıklı karbonhidratla beslenmen cok onemli tabiri caizse okuz gibi yemelisin
Aslına bakarsan hibritte basit cünkü agırlık kaldırmak cardio gibi asırı yorup terletmiyor ben iki programı birleştirdigim için cok yoruluyorum göz korkutmayayım yani gayet yapılabilir programlar onemli olan kendini gazlamak.
Tüm hepsinden önemlisi vucudumu komple degistiren sey beslenme tarzımı degistirmek olmustu saglıklı beslenmeye basladıktan sonra yaglar birer birer gitmisti. Üstüne de böyle programlar olunca haliyle sıkılastım. Baska sorun varsa seve seve yardım ederim hep beraber sıkılasalım birbirimizi motive edelim bu yaza fit gireli
Bu arada leithiacıgım senin topigide takipteyim
Ben de p90x öncesi beslenmemi arttırdım ama dediğin gibi, yetişmiyor. Bir de bu aralar protein alamıyorum ve kas yıkımına uğradım sanırım, kilo vermişim ve 49'a düşmüşüm. Yağdan kaybetsem neyse de, kas kaybı canımı sıktı. Proteini arttırmam lazım ama o kadar ağır protein hesabı yapmak da biraz masraflı. Protein tozu kullanmayı ciddi ciddi düşünmeye başladım. Hybrit'e girmek isterim ama onda rahat 2500 kalorinin üzerine çıkmak gerekir galiba. Neyse, hybrit beklesin, önce p90x.Tatlım ben ilk jillian michaelsla basladım 30 günlük programı ve ripped programını bitirdim sonra insanitye basladım 2 tur onu döndükten sonra p90x yapmıştım ancak p90x insanitye göre daha kolay gelmisti vucut harekete alısmıstı baya ondan son ay hibrite geçmiştim 2 ay normal p90x yapıp son ay hibrit yapmıştım yani.
Son bir hafta kala bırakıp baştan hibritle başlamıştım bu da yanlış hatırlamıyorsam ocak olması lazım şu an 2.ay 3.haftadayım (3 aylık program)
Fotoğraf cekmemistim ilk defa hibriti bir ay bitirdikten sonra çektim ki zaten çekmeye gerek yoktu değişim kesinlikle fark edilir boyuttaydı.Her yerde inceldim üst beden aşırı inceldi oturunca katlanan tek alt göbek var o da cok az yasasın dar bodyler giymek
Ben sıkılastıgımı ne seviye de oldugumu belli noktalardan anlıyorum yani mesela karnıma dokununca alttaki sixpackleri hissediyorum gögüs altımda two packler var. Omuzlarımda köprücük kemiklerim belli kolumda yumurta seklinde kas var ya da dizlerimdeki yağların azalması vs gibi ölçülerimi alıp yazarım yine su an yemek yedim üst bölgem şişti
Beslenme en dikkat ettiğim konu ilk insanity yaptıgım zamanlar daha az yiyordum hemen kilo vereyim diye ancak sonradan aldıgım kaloriler yetmemeye basladı vucudum kaslandıkca yemeyi artırdım. Yazın kac kaloriyle basladıgımı hatırlamıyorum ama sanırım 1200 olması lazımdı kalori takibi yapıyodum su an 1900 almam gerekiyor. (Ve o 1900u dolduramıyorum) Yaptıgım sporla yaktıgımı da hesaba katarsak belki de daha fazla alsam da olur ancak ben belli acık bırakıyorum.
Tabi surekli takip etmiyorum cunku enerji seviyenden de anlıyorsun daha fazla alman gerektigini saglıklı seyler yedikten sonra istedigim kadar yiyorum. Ekmek kepekli ya da tam bugday makarna pilav iki üç haftada bir küçük porsiyon gibi belli baslı bilinen sekilde besleniyorum. (Kacamaklar var ah o kacamaklar olmasa coktan fit olmustum
Programların kaç kalori yaktıgını bilmiyorum cunku kişiden kişiye değişen bir şey insanity için 1000 kalori diyorlardı ki hic zannetmiyorum o kadar oldugunu. Ancak ciddi olarak yoruluyorsun ve beslenme ihtiyacı duyuyorsun ki beslenmelisin de özellikle p90xte agırlık kaldırdıktan sonra protein ve saglıklı karbonhidratla beslenmen cok onemli tabiri caizse okuz gibi yemelisin
Aslına bakarsan hibritte basit cünkü agırlık kaldırmak cardio gibi asırı yorup terletmiyor ben iki programı birleştirdigim için cok yoruluyorum göz korkutmayayım yani gayet yapılabilir programlar onemli olan kendini gazlamak.
Tüm hepsinden önemlisi vucudumu komple degistiren sey beslenme tarzımı degistirmek olmustu saglıklı beslenmeye basladıktan sonra yaglar birer birer gitmisti. Üstüne de böyle programlar olunca haliyle sıkılastım. Baska sorun varsa seve seve yardım ederim hep beraber sıkılasalım birbirimizi motive edelim bu yaza fit gireli
Bu arada leithiacıgım senin topigide takipteyim
senide b3kliyorumm canım ve ipe de devam ipi bırakmak yokkiyi yapmışsın başlamakla başarılar
aynen canım ip beni çok sıkılaştırıp toparlıyor. Allahın izniyle ipi bırakmam. Kendi programımdan sonra max 30 a başıcam inşallah
Kız şeker şey Max30 u 60 kilo olmak için yapcan zatenYo Yo kardio arkasına yapıyorum zaten ya da Bi gün kardio ise ertesi günü böyle yaptım gerçi daha 2 gün yaptım böyle ama... Aslında insanty arkasına kısa Bi barre çalışması eklenip de yapılabilir 30 dk neticede ve ben hergün zaten en az 1 saat spor yapıyorum:))
Keşke 60 kilo olsaydım o Zaman daha rahat yapardım, kilom fazla ya ondan tıkanıyorum kız
bebişim. Bu seneye kadar Jill yaparken bende hep kendimi zorlar, gözümde büyürdü.. Bu sene Maşallah çok severek yapıyorum. İşin sırrı 21 gün devam etmek bırakmadan sanırım. Ondan sonra bağımlı oluyorsun. Aslında o anlamda seni anlıyabiliyorum canımcııım.. Hazır olduğunda devam edersin canım sıkma canını, sonuçda farklı sporları yapan birisin, önemli olan tamamen spordan kopmamak..ama paylaşımlarına devam et kız özlerim ben seni.. Sen olmayınca ben kime takılcam kııı 
Epey özledim programlarımı Adrianacığım ya, biran önce dönsemde başlasam diyorum :) Sağlıklı beslenme detoks tarifini aklıma aldım, deneyebilirim canım. Detoksları 3 günden fazla uzatmak doğru değil haklısın canımcıım.Cooook tesekkür ederim hayatım baskasına enerji vermek cok guzel sende bana azminle devam etme istegi aşılıyorsun hele bu hareketli topik müthiişş
Kondisyon ilk haftalardan sonra artıyor hayatım insanity ve p90x oyle bir program sıkıntı yapmana gerek yok
Detoks olarak ne uygun gorursen yap ama sadece sıvı beslenceksen eger 3 gunden fazla yapma bence kas kaybı olabilir saglıklı beslenme detoksu yap bunu da su an ben uydurdum
Canım spor yaptıktan sonra zamanla ekmek de yemeye baslarsın ben sabah aksam birer dilim bile yiyordum unlu ihtiyacını da dinlenme günlerine sakla mesela pogaca börek var evde onları bi kaba koyup dolapta o güne kadar sakla ama o hafta cok iyi beslen sporunu yap o da senin ödülün olsun hak etmis ol eger pismanlık cekersen pesine de bi cardio ya da yürüyüs yaparsın sonra tekrar düzene dönünce toparlarsın zaten. Vucut saglıklı beslenmeye alısıp calısan bi metabolizmaya sahip olunca neleri neleri yakıyor
zayıflayabilirim ki, sporumu yaparım ki, hepiciine yetişirim kii 
sizlerin motivasyonlarınıza ihtiyacım olacak bol bol be canısı ölee görünüyor Hamur işlerini burda bolca tüketiyorum ya sorma, uzun süre almayı düşünmüyorum ama yerken söylemesi kolay, bakalım ne kadar başarılı olucam.. Sende kilo boy durumları nasıl Adrianacığım ?Kız ben eğitmen olacaksın diye anlamışdım, yani normal spor salonuna mı başladın sen? Ayyy kafam karışdı be yaFitness aerobik dersi alcam canım eğitmenlik konusunu henüz düşünmedim ama iyi eğitim alırsam neden olmasın
Sen kaslı bir vücut istiyordun demi, hedefine doğru ve çabuk ulaşmak için sanırım? Ayy doğru mu anlamışım Çileğim ? Neler yapıyorsun salonda, bizede bilgiler ver bebişim.. 
Anam ödemliyken kilomuz artı çıkınca o kilo bizim oluyorsa, ödem verdiğimizde giden kilo niye bizim olmasın demi amma yaa, ödemlerden ne çekiyorum ben kızz.. Hele uçakdan sonra çok şişlik oluyor bende, nerdeyse kilo almışsın diyecekler diye korktum be ya 
Canım spor salonuna yazılmadim aerobik fitnes eğitimi alicam eğitimi tamamladgim zaman bende eğitmen olucamKız ben eğitmen olacaksın diye anlamışdım, yani normal spor salonuna mı başladın sen? Ayyy kafam karışdı be ya
Pirinç lapası detoksu ne kadar işe yaramış sende wawwww yanii 1,100 gr ne demek be yaa
Lapayı tuzsuz ve sade mi yedin nasıl yaptın ne ettin accık bahset canısı be yaa
valla yağsız tuzsuz yedim aksama kadar sadece aciktikca sadece lapa yedim okdr :) her hafta sadece 1 gün yapıcam 2. Gün olmuyor açlıktan oluyoree Dönüşte sende uygula acayip ise yariyor be yaaaww :)Kız ben eğitmen olacaksın diye anlamışdım, yani normal spor salonuna mı başladın sen? Ayyy kafam karışdı be ya
Pirinç lapası detoksu ne kadar işe yaramış sende wawwww yanii 1,100 gr ne demek be yaa
Lapayı tuzsuz ve sade mi yedin nasıl yaptın ne ettin accık bahset canısı be yaa
