If ve günlük tartı takibi

Selamlar. Yemek öncesi 35 dk kardiyo yaptım. Ardından öğünümü yedim.
*yağsız et haşlama
*Bol salata
*kaşar peyniri ve zeytin
Yemeğin ardından çayın yanında
*karışık kuru yemiş ve dut kurusu
Makrolar: K.hidrat: 40 protein: 74 yağ:39
Toplam Kalori: 831 kcal
 

Eklentiler

  • Screenshot_20241108_171625_YouTube.jpg
    100,8 KB · Görüntüleme: 18
Gün özetim bu sekilde 972 kalori
Sporları aksama atacagım henuz yapmadım sadece yuruyus var 11 bin küsür
 

Eklentiler

  • Screenshot_20241108-181205.jpg
    56,6 KB · Görüntüleme: 17
  • Screenshot_20241108-181200.jpg
    57,3 KB · Görüntüleme: 15
  • Screenshot_20241108-181151.jpg
    52,3 KB · Görüntüleme: 15
  • IMG_20241108_144236.jpg
    117,9 KB · Görüntüleme: 14
  • IMG_20241108_125631.jpg
    113,7 KB · Görüntüleme: 15
  • IMG_20241108_100013.jpg
    76,2 KB · Görüntüleme: 15
  • IMG_20241108_095746.jpg
    90 KB · Görüntüleme: 15
YRın için yulaflı tahinli gün kurusu ekli kekimmm ımmm cok güzel kokuyor
Birde hurma topları yapacağım sabah
 

Eklentiler

  • IMG_20241108_210123.jpg
    63,4 KB · Görüntüleme: 20
Denp .!.:
Beni yanlış anlama canım ama detokslarla giden kilo geri gelebilir kendini porsiyon kontrolune adapte etmeye calısman daha saglıklı olur

Allah razı olsun sagolun ınsallah
Genişletmek için tıkla...
Canim normalde oyle beslenyrm su son zamanlarda vucudu sasirtayayim diye yaptim yarin normale donuyrm
 
-550 velakin hem yag oranım düsmüş hemde cok güzel incelme olmus toplamda 9,5 cm incelmiş göbek basen ve bel bölgemden benimde istediğim kilo vermekten ziyade tamda buydu demekki dogru yoldayım
Toplamda 16 cm incelme olmus
 

Eklentiler

  • Screenshot_20241109-094830.jpg
    50,1 KB · Görüntüleme: 13
  • IMG_20241109_101259.jpg
    63,8 KB · Görüntüleme: 13
Son düzenleme:
Ogun vaktiiiii cok acıkmısımmmm
 

Eklentiler

  • IMG_20241109_103658.jpg
    84 KB · Görüntüleme: 12
16 cm 9.5 yazmışım saka gibi neyseki benım telefonum geldide servisten bu telefon kendi kafasına gore yazıyor
 
30 dk yapıldı 30 da akşama yapılacak
 

Eklentiler

  • 1000006621.jpg
    99,4 KB · Görüntüleme: 10
Spor sonrası aram tarçınlı fındıklı diyet bisküvi çok lezzetliymis tadı 1.5 gün kurusu
 

Eklentiler

  • 1000006635.jpg
    141,5 KB · Görüntüleme: 9
Aksamida yaptık kapadık çok şükür ben sadece tonlu salata yedim
 

Eklentiler

  • 1000006730.jpg
    115,9 KB · Görüntüleme: 11
Güne 300 ml sirkeli su ve şekersiz kahve ile başladım
Kahvaltı
1 dilim tahinli kek
1 haşlanmış yumurta
20 gram beyaz peynir
1 yk sos ( acuka ev yapımı)
1 yk şekersiz fıstık ezmesi
Ara öğün
200 ml laktozsuz süt + 4 adet tarçınlı fındıklı diyet bisküvi
Akşam Öğünü
100 gram yagi süzülmüş dardanel tonlu yeşillik salatası
Saat 7 gibi sütlü kahve ve 1 parça bitter yerim
Spor olarak
60 dk kardiyo videosu + 3200 ip atlama
su 2.7 lt icildi


3200 ip atladım veren 1 Saat da öğlenki videoya ek şunu yaptım



 
Günaydın günlük
Buruk bir gün
Her 10 Kasım sabahı yetim bir çocuk olur kalbim ...
 
Dünden bugüne-1.150 gram
 

Eklentiler

  • 1000006933.jpg
    137,4 KB · Görüntüleme: 7
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…