Su orucu yapacaktım ama çok ağrım var di ilaç almam lazım o yüzden yapamadım
Omad yaptım
14.00
4 tane haşlanmış içli köfte
2 yemek kaşığı yoğurt
15.00
1 kupa cay 1 parça bitter 15 tane leblebi günü kapadım
Şuana kadar 1950 ml su içildi
15 Kasım Cuma
Güne 700 ml limonlu suyla başladım
Saat 12.30
2 Yumurtalı mantarlı omlet (5 mantar) 6 dal kuzu kulağı 6 dal maydanoz 5 6 tane siyah zeytin 1 tk labne peynir küçük parca yufka ekmek
Akşam
5 yk kısır ve 5 yk mantar sote 3 yk yoğurt
1 saat 6 dk kardiyo videosu
3 lt su
16 kasim cumartesi
Saat 12.00 2 yumurtalı omlet 7 zeytin küçük kase yeşillik salatası 1 tk şekersiz fıstık ezmesi 1 tk labne peynir
Saat 14 30
3 tane etiform limonlu bisküvi 3 adet ceviz 1 kupa kahve
16.30
3 yk gronola 200 ml laktozsuz süt 2 hurma 2 ceviz smothie
8475 aktif yürüyüş adimi 3.4 ltsu
17 kasim
Öğün öncesi 1200 ml su 1 fincan Türk kahvesi 1 kupa yeşil çay
12.45
3 haşlanmış yumurta 3 yaprak marul 2 yeşil soğan 4 sivri yeşil biber 1 parça mor lahana 8 dal maydanoz salata yapıldı
18.30
1 sb kefir 3 ceviz 3 yk yulaf 2 gün kurusu karisimi ve 3 adet eti form
132 dk kardiyo videosu 3 lt su
18 Kasim
1 yumurtalı peynirli omlet 7 zeytin 1 dal yeşil soğan 4dal maydanoz 4 dal kuzu kulağı 1 cay bardağı çiğ ceviz 2parca Laz peyniri
Saat 18.00
2 haşlanmış tavuk budu suyuyla birlikte vır büyük tabak zeytinli peynirli salata
3.7 lt su
13.000 adım
68 dk kardiyo videosu
sporları mi yaptım ekstra öğlen 30 dk yürüdüm
İkinci videonun sadece 10 dk sini yaptım çok yavaş ve sıkıcıydı ama kardiyo videosunu tamamladım peşinede 7 dklik olanı yaptım
İlk öğün 13.00 ikinci öğün 18.00 Karatay ve apa karisimi yapıyorum da dün başladım
Suyum sandık 2.3 litre
Video linklerini suraciga bırakıyorum yanliz tiktokta olanın linkini kopyalayamadim 7 dk ama çok etkili bir videoyu
Bu arada bu 2. Videoyu 10 dk yaptım bana çok yavaş geldi sıkıldım ama kardiyomu tamamladım
Adım sayım suanlik 19766 akşam 8 gibi 30 dk leslie yapmayı planliyrm