Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412
Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.
Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.
Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.
İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.
Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.
Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.
Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;
Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376
Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
HAFTANlN KURALLARl
1
kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2
Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3
kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4
Kural her CUMA günü baskül paylaşımı yapılacak
5
spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
6
Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkaracam
Yaparsanız siz kazanırsınız
azim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.
badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
sabah kahvaltı
ara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma
akşamları fotodaki smoothie
ana öğün yerine tüketilmeli
1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz
Eki Görüntüle 2765277
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra
başlangıç ➡70.20
68.60
68.10
67.20
66.10
65.20
64.80
64.40
63.00 ⬆64.80
63.7
62.80
61.80
61.10
60.70
60.40⬆61.50
60.90
60.10
61.00
61.50
60.50
59.60
60.80
60.00
60.50
62.80
62.60
61.80
62 .00
61.40 HEDEF
56
@orkide1453 başlangıç➡ 63.70
61.80❤61.80
60.60
60.50
60.00
59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10
60.8⬆61.8
61.40 ❤61.40
62.90
62.40
62.30
63.80
61.40
62.10
62.40
61.70
63.8
63.70
64.70
63.90 HEDEF
56
LenaG
[/USER] başlangıç
116.70
113.20
112.60
109.9
107.80
109.2
107.4
107.10
105.60 HEDEF
60
@dreamy07 başlangıç➡74.6
74.10
73.10
72.00
71.50
70.50⬆70.70
66.00
65.50❤65.50
66.40
66.00
66.00
66.70
66.70 HEDEF60
@Meltemhz başlangıç➡73.50
73.00
72.70⬆72.90
71.95
71.75⬆71.90
71.00
70.40
70.30
68.50
67.70
67.30
66.60
66.90
66.90
66.40
66.55
65.60
65.90
64.90
64.10
63.10 HEDEF
63
Hamiş bölümü kilo kontrol
@tildamilda başlangıç ➡57.40
56.80
56.40
56.10⬆57.00❤57.00
54.70⬆55.90
55.30
55.10⬆56
56.70
56.30
58.10
59.20
59.30
59.8
60.20
62.10
62.60
63.2 HEDEF
50
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70
61.60
61.50⬆61.60
60.70⬆61.10
60.50
59.15
59.00♥59.00
58.80⬆59.00
58.90⬆59.00⬆60
59.70
59.70
59.90
59.90
60.35
60.35
61.30
61.70
63.15
63.50
63.90
64.40
64.70
64.25 HEDEF
55
başlangıç 22 Aralık
RESEN
başlangıç
75.400
74.00
72.4
70.40
69.60 HEDEF
60
Duku
başlangıç
80.90
80.20
79.00
78.80
77.90 HEDEF
60
@annym başlangıç
73.15
71:45
69.45
69.30
68.70
68.60 HEDEF
50
G
gamzem23
başlangıç
59.00
59.30
58.30
58.80 HEDEF
56
@uykusuz12 başlangıç
64.00-basen-101cm HEDEF
58
@beratbedirhan başlangıç
68.8
67.40
67.10
66.50 HEDEF
56
Arc-en-ciel
başlangıç
68.80 HEDEF
60
SekerMandalinasi
başlangıç
79.30
78.40
77.70 HEDEF
60
@samanyolu başlangıç
70.30
69.20
68.70 HEDEF
64
@Aykiz1986 başlangıç
60.2
59.50 HEDEF
55
Başlangıç tarihi 29 Ocak
L
lemniskat
başlangıç
82.00
79.8 HEDEF
60
@nurd35 başlangıç
118.75 HEDEF
Bbyyss
başlangıç
92.80. HEDEF
PapatyamsiHatun
başlangıç
68.10 HEDEF
A
aycaela
başlangıç
85.40. HEDEF
tecnesyum
başlangıç
100.6 HEDEF
85
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡57
56.20
54.40
53.90 HEDEF⬇54
hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.50
53.40
50.60 hedef⬇50.0
hedefe ulaşıldı tebrikler